Decembar 13, 2019, 09:36:34 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.884 poruka u 17.996 tema - 19.802 članova - Poslednji član: Zavarivac
X3MShop banner

Autor Tema: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES  (Pročitano 46137 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #165 poslato: Oktobar 03, 2019, 10:45:27 pre podne »
PROCITAJTE OBAVEZNO! (kamo srece da procitaju neki od "kondicionih trenera"

Koji god stojeci sport upraznjavali, amaterski ili profesionalno ili nas zanimalo samo zdravstveno vezbanje, ovo su dve najvaznije regije tela.

Naravno, celo telo funkcionise kao celina i nuzno je podesavati sve integralno, ali ako treba izdvojiti centralne delove, ovo su ti.

Bilo da se trci, skace, udara, baca, ledja prenose/trup integralno/ sile koje se stvaraju u kukovima/nogama/ i/ili ramenima/rukama/.

Sa druge strane, zadnjica direktno vrsi preraspodelu opterecenja sa ledja na noge, ali i obratno, cime trajektorije sila direktno vektorski zavise od aktivacije oba neuroloska departmana u glutealnoj regiji.

U ovu jednacinu ubaciti tkz core /misicni korset-mider/ za upotpunjenje tenzije i prenosa, IT tractus i Ahilovu tetivu, pa dobijamo eksplozivnu masinu, zategnutu i spremnu da obavi bilo koju vrstu rada, najefikasnije moguce.

Time i sa najmanje trosenja na lokomotornom sistemu...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #166 poslato: Oktobar 05, 2019, 05:14:49 pre podne »
OBAVEZNO PROCITATI!!

1.AKO NE POVEDEMO RACUNA O SIGNALIMA KOJE NAM TELO SALJE/UMOR, RAZDRAZLJIVOST, NEDOSTATAK KONCENTRACIJE, POREMECAJ SNA, APETITA, BOLOVI U VIDU PROBADANJA, PRESECANJA POKRETA.. / USKORO CEMO PRINUDNO MORATI DA IZOSTRIMO SLUH. OVO JE UJEDNO IQ TEST.

2.RAZVOJ SNAGE, KAO I MISICNE HIPERTROFIJE, KRECE SE U KRUZNIM, NAJCESCE SPIRALNIM KRETANJIMA RAZVOJA, GDE SVAKO IMA SVOJ RITAM, KOJI SE NARAVNO MOZE UBRZATI, ALI NE PREKO MERE KOJU PODRZAVA MORFOLOSKA ADAPTACIJA. OTUD POTREBA ZA DELOAD PERIODIMA I KOREKCIJOM NEDOSTATAKA. OVO UJEDNO PRAVI VECU SENZITIVNOST NA KONKRETNU VRSTU TRENINGA.

3.SNAGA JE SPOSOBNOST, KOJA JE U FUNKCIJI UBRZANJA, STO JE CINI SPECIFICNOM VESTINOM, ZAVISNOM OD USLOVA U KOJIMA SE ISTA PLASIRA. NPR SNAGA U WL I PL SU VEOMA RAZLICITE. RAZLIKUJE IH STOPA PRODUKCUJE SILE TJ KORISCENJE UBRZANJA SIPKE/ELASTICNIH SVOJSTAVA TELA. MISICI IZVODE POKRETE, ALI I UKRUCUJU TELO KOD VELIKIH OPTERECENJA. RAZMISLJAJTE O TOME KADA KRENETE DA RADITE LABAVO ILI NEKONTROLISANO.

4.VECI MISIC IMA VECI POTENCIJAL ZA RAZVOJ SNAGE, BEZ SUMNJE, ALI SAMA GRADJA MOZE BITI VEOMA RAZNOLIKA, OD OSOBE DO OSOBE,A VELICINA MISICA SE MOZE ITEKAKO POVECAVATI I UVECAVANJEM BROJA VLAKANA, KAO I POVECAVANJEM NJIHOVE DUZINE POVECAVANJEM BROJA SARKOMERA U VLAKNU. ONO STO SE ZABORAVLJA SU NEUROMISICNA EFIKASNOST, KAO I VEZIVNO TKIVO KOJE DAJE EFEKAT PRACKE. BEZ OVA DVA SUSTINSKA PARAMETRA, SVA MISICNA MASA JE SAMO BALAST NA TELU.

5.NAGLE PROMENE U ISHRANI DOVODE DO STRESNIH STANJA, KOJA IMAJU SVOJE HORMONALNE I IMUNOLOSKE POSLEDICE. KOREKCIJA STANJA KOJE SMO STICALI DECENIJU ILI DUZE, IDE KROZ NIZ POSTEPENIH PROMENA, A U PRAVCU DUGOTRAJNO ODRZIVIH PROMENA, BEZ STVARANJA STRESA.

U SUPROTNOM, SVE STO BRZO PROMENIMO NAM SE VRACA KAO BUMERANG. OVO JE NARAVNO I TEST ZRELOSTI ZA SVAKOGA OD NAS. ZATO SE PREISPITAJMO ZASTO SMO SKLONI EKSTREMIZMU U TRENINGU I ISHRANI I STA TO SKRIVA U NAMA.😍

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #167 poslato: Oktobar 12, 2019, 10:24:54 pre podne »
Da biste izgubili jednu funtu (454 grama) masti potrebno je da stvorite deficit od 3.500 kalorija.

• Potrebno je 3500 cal deficita između pojedenih kalorija i sagorenih kalorija da biste proizveli pad telesne težine od jednog kilograma.

• Smanjite 500 kalorija dnevno, a to je 454 gr nedeljno ili oko 23.5 kg  godišnje.

• Pravilo su primenjivali na americkim instituima za zdravlje, na Akademiji za ishranu i dijetetiku i to se ponavlja u nekoliko udžbenika o ishrani i na svim društvenim medijima.

• Mnogi konvencionalni planovi za mršavljenje zagovarju pristup od 500 cal dnevno.

• Pravilo je starije od 50 godina i ima samo jedan problem.

Krivo je!! BUM!!

• Pristup od 3.500 cal je zapravo gotovo tačan ako sagorite kilogram masti u laboratoriji SA NEKIM hem eksperimentom.

• Jedna funta je jednaka 454 grama (decimalni na stranu, to je činjenica)

• Masti imaju 9 kal po gramu (prihvaćena konverzija, ali to je procena i zaokružuje se čak i od pocetne)

• Ljudsko masno tkivo ima približno 87% lipida (široko prihvaćena konverzija, ali to je i procena).

• Dakle, 454 g telesne masti ima približno kalorijsku energiju od 395 grama čiste masti (454 g x 87%), to je 3.555 kalorija (395 g x 9).

• 3.555 je dovoljno blizu 3.500 što ovako na papiru negde i jeste isto, ali ista publikacija koja kaže da ljudsko masno tkivo može imati  87% lipida, također govori da može imati72% lipida! E jebg :D

• Uzimajući krajnost tog raspona, kilogram masti mogao bi sadržavati  između 2.843 i 3.752 kalorije. Ne lozite se jer MATEMATIKA gubi smisao u ovom sportu, a evo i kako.

• Ne brinite se ni za što od gore napisanog, jer formula ni na bilo kojem drugom nivou ne postoji.

• Problem je što ljudsko telo nije laboratorija u kojoj možete izdvojiti i analizirati jedan faktor istovremeno.

• To je organska celina i ima brojne reakcije na promene u kalorijama, UH mastima, proteinima, metabolizmu, vežbanju i hormonima.

• Postoji takođe ogromna varijacija u načinu na koji manjak od 3.500 cal utiče na različite ljude.

• Kada drzite dijetu svi ti međusobno povezani faktori deluju zajedno da bi smanjili vašu dnevnu brzinu metabolizma metaboličkom adaptacijom.

• Kao rezultat toga, dnevni deficit od 500 cal daje nešto manji učinak na svaki naredni dan.

• Razlika u početku nije velika, ali znatno raste s dužim vremenskim periodima.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #168 poslato: Oktobar 15, 2019, 03:16:13 posle podne »
Proteini štete bubrezima?
Jednom za sva vremena! 😡😠🤬

Da li je vsoko proteinska dijeta stres na bubrege?

• Vaši bubrezi su neverovatno efikasni u filtriranju nepotrebnih supstanci iz vašeg tela, a konzumiranje visoke proteinske ishrane ne povećava stres na vaše bubrege.

• Bubrezi su izgrađeni da bi se bavili upravo takvim stresom!💪

• Jednu petinu krvi koju napuni vaše srce dobijaju se bubrezi svake minute ili dve. Dodavanje malo dodatnog proteina može uzrokovati blago povećanje radnog opterećenja, ali stvarno je samo kap vode u casi u poređenju sa ukupnom količinom posla koji bubrezi već rade.

• Zalosno je kada neko kaze da povećanje količine vode kada konzumirate veću količinu proteina može biti dobra ideja, jer vaše telo proizvodi više urina kao sredstvo za uklanjanje nusprodukta iz proteinskih frakcija.😎

• Potrebna je dodatna tečnost da bi se zamenilo ono što se gubi putem urina. Ali u svakom slučaju treba da pijete mnogo tečnosti!

*Veca kolicina vode je dobra za krvni pritisak, poboljšava viskoznost krvi, "redja" krv znači lakše da lakse cirkulise gde treba, što znači manje napora za srce i krvni pritisak samim tim je nizi.

Amin 😊

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #169 poslato: Oktobar 16, 2019, 03:21:59 posle podne »
Mrvice

1.ako ne povedemo racuna o signalima koje nam telo salje/umor, razdrazljivost, nedostatak koncentracije, poremecaj sna, apetita, bolovi u vidu probadanja, presecanja pokreta.. / uskoro cemo prinudno morati da izostrimo sluh. ovo je ujedno iq test.

2.razvoj snage, kao i misicne hipertrofije, krece se u kruznim, najcesce spiralnim kretanjima razvoja, gde svako ima svoj ritam, koji se naravno moze ubrzati, ali ne preko mere koju podrzava morfoloska adaptacija. otud potreba za deload periodima i korekcijom nedostataka. ovo ujedno pravi vecu senzitivnost na konkretnu vrstu treninga.

3.snaga je sposobnost, koja je u funkciji ubrzanja, sto je cini specificnom vestinom, zavisnom od uslova u kojima se ista plasira. npr snaga u wl i pl su veoma razlicite. razlikuje ih stopa produkcuje sile tj koriscenje ubrzanja sipke/elasticnih svojstava tela. misici izvode pokrete, ali i ukrucuju telo kod velikih opterecenja. razmisljajte o tome kada krenete da radite labavo ili nekontrolisano
.
4.veci misic ima veci potencijal za razvoj snage, bez sumnje, ali sama gradja moze biti veoma raznolika, od osobe do osobe,a velicina misica se moze itekako povecavati i uvecavanjem broja vlakana, kao i povecavanjem njihove duzine povecavanjem broja sarkomera u vlaknu. ono sto se zaboravlja su neuromisicna efikasnost, kao i vezivno tkivo koje daje efekat pracke. bez ova dva sustinska parametra, sva misicna masa je samo balast na telu.

5.nagle promene u ishrani dovode do stresnih stanja, koja imaju svoje hormonalne i imunoloske posledice. korekcija stanja koje smo sticali deceniju ili duze, ide kroz niz postepenih promena, a u pravcu dugotrajno odrzivih promena, bez stvaranja stresa. u suprotnom, sve sto brzo promenimo nam se vraca kao bumerang. ovo je naravno i test zrelosti za svakoga od nas. zato se preispitajmo zasto smo skloni ekstremizmu u treningu i ishrani i sta to skriva u nama.

Izvor:Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #170 poslato: Oktobar 22, 2019, 01:43:55 posle podne »
HRANA - ENERGETIKA I FIZIOLOGIJA

Pod uticajem interneta i nekoliko marketinski nametnutih tema vlada ne mala zbunjenost u pogledu razumevanja ishrane, kako tece proces hranjenja, varenja, a narocito iskoriscenja energije skladistene u hrani.

Za pocetak, u procesu varenja, u zavisnosti od vrste makrosa, odredjeni procenat kalorija se sagoreva u odnosu na unetu kolicinu. Tako, u slucaju proteina to je u rasponu 25-30%, kod UH 7-8%,a kod masti 2-3%.Ono sto nas uce vec 25-30 godina je ideja da ce unosom cescih obroka doci do veceg ubrzanja metabolizma i time veceg sagorevanja. Medjutim, zaboravili su nauku, a i bazicnu logiku. .

Npr kod mix obroka, sa sva tri prisutna makrosa, prosek je 10%,tako da ce 10% od npr 2000 kal biti 200kal,ma kako ih rasporedili, na 2,3 ili 6 obroka. Naravno, za opovrgavanje mozga se cesto koriste izuzeci koji zbunjuju neupucene, pa im promice standardna devijacija, od momenta kada odstranimo ekstreme. Zato imamo zabunu sa keto, paleo ili intermitent dijetama, ne shvatajuci da sve tri, kao i sve ostale funkcionisu po principu kalorijskog deficita, ali se to ne vidi od marketinga, po onoj narodnoj, od drveca ne vide sumu.

Dalje, kod gubitka masti i poboljsanja telesne kompozicije, se itekako zaboravlja, ako se uopste i zna, da bilo u slucaju UH ili masti, proces iskoriscenja energije sadrzan u ovim makrosima pocinje kidanjem C-C veze. Zato udisemo vazduh, u kome kiseonik se sprovodi do celije i tu vrsi oksidaciju , dok se oslobodjeni C - ugljenik vezuje za O - kiseonik, cime nastaje ugljen-dioksid, koji izdisemo.

Dakle, pojednostavljeno, mrsavimo jer disemo. Tu sada stupa na scenu EPOC mehanizam i samo razumevanje zasto je bolje unositi UH pred trening, koliko se energije potrosi za vreme, a koliko posle izvrsenog rada. Ovo ujedno znaci, da ce potrosnja kalorija posle izvrsenog rada - treninga, biti dugo zatim povisena, usled povisenog metabolizma, pretvaranja laktata u glikogen, povisenih adrenalina i noradrenalina, time i CNS, povisne temperature tela/bazalni metabolizam i sl.


Nastavice se...

Izvor: Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #171 poslato: Oktobar 28, 2019, 12:14:08 posle podne »

BCAA vs EAA.

• BCAA su neke od prvih aminokiselina koje se oslobađaju iz razgrađenog mišićnog tkiva!!

• Ovo je ideja koja stoji iza BCAA-e zasto ih uzimati npr tokom treninga. Povećajte nivo BCAA u krvi i prevarite telo da misli kako nije potrebna razgradnja proteina, a samim tim i da trosi mišiće.

• Drugi razlog upotrebe BCAA zasnovan je na učincima L-leucina na anaboličku signalizaciju.

• L-leucin ima snažan aktivirajući učinak na sintezu proteina.

• Esencijalne aminokiseline (EAA), grupa od devet aminokiselina koje trebate dobiti iz svoje prehrane, jer vaše telo nije sposobno da ih samostalno sintetiše.

• Sve EAA su apsolutno NEOPHODNE za sintezu proteina i proces izgradnje mišićne mase.

• Ako uzmemo samo BCAA, nedostaje nam ostatak EAA-e i stoga nemamo pun lanac tj AK profil.

• BCAA smanjuju razgradnju proteina u mišićima (što je dobro) i povećavaju se
anabolička signalizacija, ali to ne znači uvek i rast mišića.

• Kad se BCAA uzima sam, za vreme ili nakon treninga, puni spektar EAA nije dostupan za novu sintezu proteina i tu EAA ili hidrolizati čine bolji izbor.

• Ali BCAA su i dalje veoma korisni-to upamtite, uglavnom zbog L-leucina, ali je najvaznije da shvatite vaznost upotrebe istih u vasem prehrambenom protokolu!

• Evo nekih strategija koje možete koristiti da biste maksimalno iskoristili prednosti BCAA:

• Konzumirajte BCAA uz piće pred trening.

Konzumirajte BCAA sa hidrolizatima ili EAA za vreme treninga, za viši nivo L-leucina kao podršku anaboličkom stimulansu.

• Kombinujte BCAA sa protein shake-om posje vežbanja.

• Konzumirajte BCAA između ili / uz obroke za bolji oporavak i pojačanu sintezu proteina.

• Kada se uzimaju tokom dana, sa ili nakon obroka, BCAA povećavaju sintezu proteina tokom dana.

• Više BCAA olakšava rast i održavanje mišića, bilo da je to dijeta ilidodavanje istih u vašu ishranu vrlo je korisno.

• Osim što predstavljaju važan gradivni blok i aktiviraju sintezu proteina, BCAA pomažu kod gubitka kilograma, poboljšavaju sastav tela i ispravljaju metaboličke poremećaje poput povišenog nivoa glukoze i holesterola.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #172 poslato: Oktobar 29, 2019, 02:14:15 posle podne »
Jedan od cesto zanemarenih aspekata treninga je pH nivo.😮

Kada nivo pH u telu pada, bilo da je postepeno ili iznenada, bez sumnje stvaramo savršeni scenario za usporavanje imunog sistema.💪💪

• Virusi i drugi patogeni uspevaju u kiselim uslovima i oslabljeni su onima koji su visoko oksigenirani (bogati kiseonikom )

• Tokom intenzivnog treninga, prelazimo barijeru sa aerobne (sa kiseonikom) u anaerobne (bez kiseonika).

• Kada se ovo desi, telo reaguje tako što "pljačka" druge vitalne sisteme od njihovih alkalnih (kiselinski neutralizujućih) jedinjenja. Dakle, pored zagadjivanja celokupnog sistema sa kiselinama, takođe nesvesno šaljete imuni sistem u prekovremeni rad tj teramo ga da radi posao i koji ne bi trebao.🤨

• Krajnji rezultat je da ostavite sebe široom otvorenom za infekcije, povrede i bolesti.

• Minerali, kao što su kalcijum, magnezijum, natrijum i kalijum, neutrališu kiseline i mogu biti posebno korisni u satima i danima koji prate intenzivne treninge.🤜🤜

• Neki od jedinjena a nama malo poznati su npr Ayurveda koja se takođe smatra da je prirodna antistresna hrana, jer je bogata dragocenim mineralima kao što su kalijum, magnezijum i drugi mikroelementi, što je čini odličnim kod regeneracije nervnog sistema koji je sposoban da obnovi emocionalnu stabilnost i borbu protiv mentalnog zamora i poteškoća u koncentraciji.🤗

• Kokosova voda se smatra istinskim "nutraceutical", 100% prirodnom , 99% fat free supstancom, sa jačim hidratantnim efektom od vode, zbog čega vaša zedj nestaje pre nego što se zalihe vode potrose ili budu nadoknadjene🤗

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #173 poslato: Oktobar 31, 2019, 02:02:27 posle podne »
SNAGA

Jedan od najvaznijih parametara u pogledu uticaja na psihofizicke sposobnosti, time i na zdravlje. Pored misicne mase, ovo su dva najtacnija pokazatelja koji su zajednicki za sve populacije dugovecnih ljudi tj sposobnost da se duboko u starosti ocuvaju na sto visem nivou.

Naravno, sportski gledano, u svakoj disciplini je udeo snage razlicit, a uz to, snaga ima element specificnosti aplikacije, gde iako pripada GPP, istovremeno zavisi od nacina upotrebe i primene, pa automatski postaje SPP. Prvo pomenuto znaci da ce udeo snage u, recimo, bacanju kugle i koplja biti drasticno drugaciji ili fudbalu i americkom fudbalu. Razlike su kapitalne.

Ovo je neophodno shvatiti na vreme, da se prekomernim povecanjem snage kod osobe ne bi povecavala krutost i time kocili pokreti, cime se direktno i to nepovoljno utice na sposobnost upotrebe sopstvenog tela. Ovo zato, jer misici vrse pokretanje delova tela, ali i ukrucuju, u zavisnosti od potrebe i naucenog obrasca.

Dakle, sve zavisi od tkz transfera na sport, gde je vazno odrediti koji udeo snage je potreban i to u kojim polozajima, ravnima i delovima ROM, za maksimalan sportski domet u konkretnom sportu. Ne uopstavati, vec koristiti mozak.

Dalje, sto se tice prevencije povreda, povecanje snage individue je najbolja odluka koju svaki trener fizicke pripreme moze doneti, ali i rehabilitacioni terapeut.

S tim, sto treba obratiti paznju na mobilnost, a ne fleksibilnost, uz konkretan rad na refleksolofiji/reaktivnosti i narocito usavrsavanju tehnike kod svih koriscenih pokreta.

SUMMA SUMMARUM, SNAGA NIJE CIFRA, VEC VESTINA UPOTREBE TELA.

Izvor: Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #174 poslato: Novembar 05, 2019, 02:26:50 posle podne »
TRENING I/ILI REKREACIJA?

Ono što razlikuje ova dva, je svesna namera prvog, sa jasno definisanim ciljem i namerama. U drugoj opciji pak, postoji želja da se mrdamo i onda radimo nešto, da bi se osećali bolje. Jasno je po sebi, da u drugoj opciji ne postoji ništa od onog što je potrebno za postizanje nekog napretka,a da ne govorim o konkretnosti sprovedenog rada i utrošenog vremena. Ujedno, drugu opciju odlikuje nedostatak koncentracije, tehničke tačnosti u izvođenju korišćenih pokreta, upornosti, usmerenosti, posvećeno sti i sl.

Dakle, vežbanje nije šetnja u parku i potrebno je jasno definisati ciljeve i metod rada, inače sve gubi smisao ustajanja iz fotelje.

Zato u novije vreme postoji potreba da se angažuje trener, jer će on daleko bolje znati šta treba i kako treba, a da se pri tom ne povredimo i time sve obesmislimo. Ovo je ujedno i metod kojim otkrivamo ko je podesan za našeg trenera. U prvom redu, trener nije motivator. Moramo imati u sebi jasan cilj koji nas dugotrajno motiviše, inače smo uzalud krecili, a sve postaje hir razmazenog deteta.

Pošto smo definisali svoju nameru, u skladu sa njom, potrebno nam je stručno konsultovanje i rukovođenje na tom putu. Osoba svojim životom i trudom posvećena oblasti treninga i/ili rehabilitacija, koja uz to ima jasne rezultate svog rada sa klijentima/pacijenti a, postaje kandidat.

Otvorite oči, jer nažalost, ima mnogo onih koji ne znaju i ne znaju da ne znaju...

Izvor: Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #175 poslato: Novembar 09, 2019, 03:51:24 posle podne »
Brza misicna vlakna (zaduzena za snagu) imaju veći potencijal za rast od manjih, tj sporih misicnih vlakana cija se efikasnost temelji na izdržljivosti.

• Energiju dobijaju anaerobno, bez kiseonika i uglavnom iz mišićnog glikogena.

• Glikogen pruža energiju vrlo brzo i kratkoročno, tako da su vlakna mogućnosti da se kontrahiraju.

• Brzo isporucena energija energija, brzo se troši.

• Ako su vaši treninzi vrlo visokog intenziteta, imaćete koristi od potrošnje ugljenih hidrata.

• Obično kada su potrebni brzi UH biraju se UH visokog glikemijskog indeksa poput glukoze.

• Glukoza i drugi jednostavni UH izgledaju sjajno na papiru, ali tanko crijevo ima osmoreceptore koji osećaju osmolalnost hrane jer izlazi iz želuca i usporava pražnjenje želuca u tankom crevu, gde se UH zapravo apsorbuju
.
• Još gore, ne odgađate samo isporuku UH, već odgađate isporuku aminokiselina i u vašoj intraworkout mešavini (BCAA,GLUTAMIN, EAA, CITURLIN, BETA ALANIN) u toku treninga!

• To u biti predstavlja problem to uvek predstavlja nedostatak prostih šećera.

• Rešenje je u tome da se nekako prevari zeludac da izbaci UH tanko crevo zbog brze apsorpcije.

Resenje je pronaci nesto sto ima manju osmolalnost (osmalitet) nego sama glukoza!

Glycobol (cluster dextrin) sima znatno nižu u osmolalnosti nego glukoza.
To znači da vrlo brzo prolazi kroz želudac, ali se polako apsorbuje u vašu krv- sto je najveca prednsot!

• To čini GlycoBol savršenim izvorom ugljenih hidrata u toku treninga!

• Vaše telo će moći održavati visok nivo šećera u krvi, a da pri tom ne sprečava sagorevanje telesne masti (koje konvencinalni oblici prostih secera, svakako rade).

• Glikobol povećava performanse, potiče sagorevanje masti i smanjuje osećaj mučnine koji je usko povezan s upotrebom jednostavnih šećera.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #176 poslato: Novembar 19, 2019, 02:32:42 posle podne »
UPALA MISICA

Kao što je mnogima poznato, veliki procenat vežbaca procenjuje kvalitet svog rada i ulozenog truda na osnovu toga da li postoji otecenost, kao i osetljivost mišića u vremenu neposredno posle treninga, često i u danima posle treninga.

Šta izaziva ovu osetljivost, često bolnu?

U pitanju je kombinacija faktora, koji vode ka oštećenju mišićnih vlakana, a za čije oštećenje su vitalno važni, u prvom redu metabolicke promene u ćeliji, koje se sastoje u povećanju acidoze intracelularno/protoni, laktat.. /, ali i skoku koncentracije Ca, uticaja K na Ca itd

Međutim, ovde se zaboravlja osnovno, a to je kratkotrajnost pomenute akutne reakcije, preskakanjem sustine, a to je činjenica, da je mehanizam mišićne hipertrofije dugotrajan proces adaptacije.

Ovo znači da će trebati dosta duže vremena da se hipertrofija dogodi, a ona suštinski zavisi od saopštenje tenzije na misicu/mišićnih vlaknima/nije isto, a onda konvertovanje/mehanotransdukcije ove tenzije u kaskadu signalnih proteina/mTOR i njihove aktivacije pripadajucih gena u translaciju i sintezu proteina.

Takodje, dok su mišićna vlakna oštećena naglaseno/preteran trening/ dolazi do direktne supresije hipertrofije, što se naročito zaboravlja.

Hipertrofije je kao sunčanje. Potrebno je biti uporan i strpljiv, pa pratiti šta se dešava i reagovati adekvatno, vodeći računa o meri.

Ako nema mere, secemo granu na kojoj sedimo, pa se često bacaju godine treninga uludo, jer se kopira nečiji trening, potpuno zaboravljajući da je trening stimulacija, a da hipertrofiramo materijal/tkivo, a ne ego.

Naravno, prilikom bilo koje vrste pojacanog fizičkog rada do ice do upale u nekoj meri, ali ako je kontrolisana, onda služi procesu hipertrofije, kao njen prateći proces, ali je suštinski ne aktivira.
Stoga, PAMET U GLAVU.

Izvor: Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #177 poslato: Novembar 26, 2019, 01:33:18 posle podne »
TRT- testosterone replacment therapy! ☝️☝️

Ili testosterone replacement therapy je sve ucestalija terapijska metoda koja ima za cilj da zaustavi,a onda i anulira efekte niskog nivoa testosterona.Ovde treba imati u vidu dva glavna uticaja na nivoe testosterona,pogotovo posle 40-te godine zivota,posebno kod muskaraca,s tim da je zamenska hormonalna terapija,sa donekle drugacijim akcentima svakako neophodna i zenama,ali o tome drugi put.

Ono sto zasigurno znamo je konstantan pad nivoa testosterona kod muskaraca,jos od sredine 50-tih godina proslog veka,od kada se precizno vrse merenja,pa se nazalost ustanovilo da ovaj pad iznosi 1% na godisnjem nivou.Direktan uzrok treba traziti u povecanju ukupnog stresa,koji je na nivou 200% u odnosu na period od pre 100 godina npr.Sa druge strane,upliv tehnologije direktno smanjuje fizicke aktivnosti,povecanje ukupne mase tela,uz drastican skok % masnog tkiva.

Dok smo mladji i dinamicniji,sa visim nivoima testosterona,uz smanjeni nivo ukupnog stresa,a prema starosnoj grupi u kojoj se nalazimo,metabolicka efikasnost cini svoje,pa se donekle efekti drze u razumnim granicama,ali kada stres naraste,a prirodna ekspresija gena krene nizlaznom putanjom,nivo testosterona skoro linearno opada sa godinama/obratiti paznju i na nivoe SHBG!/,a narocito posle 35-te godine starosti.Kada pocnemo da opazamo efekte ovog pada,oni su vec poodmakli,a mi vec imamo 40+ godina.

Za pocetak,za ustanovljavanje neophodnosti uvodjenja TRT,potrebno je biti strpljiv i objektivno utvrditi konstantnost umora,pada libida,problema sa impotencijom,povecanja masnih naslaga pogotovo oko struka i pupka, smanjenje misicne mase i snage,a onda uraditi pracenje krvnih analiza u nekom duzem vremenskom periodu,gustine kostiju i sl,da bi se donela konacna odluka o zapocinjanju TRT kod konkretne osobe.

Oni za koje se ispostave objektivni razlozi da zapocinjanje TRT mogu ocekivati povecanje zivotne energije,unapredjenje libida,povecanje misicne mase,kao i snage,uz zastitne efekte na kardiovaskularni sistem,rekompoziciju telesnog sastava i sl.

Naravno,kao i sve drugo,a tako i ovde,postoje i kontraindikacije,kao i nezeljeni efekti,ali su oni u ogromnoj meri opovrgnuti,jer se radilo o zakljuccima donetim na osnovu veoma zastarelih istrazivanja,tako da jedan razuman pristup uz pracenje svih efekata pomenute terapije veoma cesto zna da bude veoma blagotvoran po zdravlje konkretne osobe,pa o istoj treba ramisliti tamo gde ima znakova koji ukazuju na potrebnost primene iste.

Strucna pomoc je naravno neophodna,kao i dosta strpljenja.

Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #178 poslato: Decembar 02, 2019, 01:15:12 posle podne »
EFEKTIVNA PONAVLJANJA?

Pošto je veliki broj vas izrazio želju da kažem koju reč na ovu temu, evo, stiže i članak.

Kao što je poznato, volumen je glavni pokretac misicnog rasta, ali, postavlja se pitanje kako ga meriti, planirati? Na šta se on konkretno odnosi i šta konkretno on obuhvata? Ujedno, ovo znači da možemo predvideti mišići rast.

Nažalost, od predviđanja nema ništa, a volumen izvršenog rada, kao parametar stimulacije misicnog rasta, vrlo maglovito opisan, uz dosta problematicnih mesta.

Ideja efektivnih ponavljanja pokušava ovo da precizira.Načelno, govorimo o konceptu koji kaže da su poslednjih 5 ponavljanja pred otkaz onaj stimulativni pokretač, koji proizvodi rast.

Zašto?

Jer teži da uključi dva najvažnija mehanizma koji odlikuju efikasan mišićni rad, time i stimulaciju misicne hipertrofije. Sa jedne strane,tu je aktivacija najvećih motornih jedinica, a sa druge stvaranje dovoljno velike tenzije u ciljano mišićnu, ali pri malim ubrzanjima.

Posledično, stvaranje tenzije na velikim ubrzanjima, time i manjim tenzija a, ne proizvodi ni izbliza potreban uticaj da bi se pokrenula hipertroficna kaskada.
Ovo je ujedno odgovor onima koji rade tkz speed trening, da ne gube vreme u zabludi da će to što rade proizvesti aktivaciju brzih mišićnih vlakana.

Dakle, pretpostavka je, da radeći sa manjim opterecenjem/tenzijom, veći deo serije je sastavljen od ponavljanja koja nemaju veliki stimulativni značaj, jer se obavljaju malim opterećenjem, uz preveliko ubrzanje, malo trajanje tenzije i sl. Tek kod produženog trajanja serije dolazimo do usporavanja pokreta, jer je prisutan umor koji raste, što stvara veću tenziju obzirom da su tenzija i ubrzanje obrnuto proporcionalni, pa se aktiviraju mišićne jedinice viseg praga podrazaja/brza mišićna vlakna.

Međutim, ispitivanja na ovu temu su vršena izometrickim kontrakcijama, kao i izotonickim, ali sa jednozglobnim pokretima, ujedno sa neutreniranim ili vrlo malo treniranim osobama.

Sa druge strane, imamo utrenirane vežbace i visezglobne pokrete, kao bazu i suštinu podrazaja misicnog rasta u njihovom radu. A ovde su stvari sasvim drugačije od modela koji predviđaju tkz efektivna ponavljanja.
Iole utrenirana osoba će postići visoku aktivaciju motornih jedinica u prvih 2-3 pon, iako je predviđeno npr da serija traje 15 pon.
Dalje, iako su motorne jedinice visokog praga već aktiviranje, zbog visoke neuromisicne efikasnosti,ali sila koju razvijaju je primerena zahtevima, pa stoga je samo delić raspoloživih sposobnosti upotrebljen.

Ovo dalje komplikuje model, jer kod upotrebe visezglobnih pokreta, svoju max stimulaciju prvo postižu sinergisti, pa tek onda primarni pokretači.
Govorimo, dakle, o limitiranom modelu koji vrši predvidjanje, sve u zelji da opiše stanje kod koje dolazi do stimulacije misicnog rasta tj hipertrofije.

Idemo dalje o modelu. Biće u toku dana, kako obaveze dozvole.

Dakle,imamo izveden model, koji na osnovu predjasnjih istraživanja želi da naglasi koliko je važan koncept misicnog zamora/otkaza, za povećanje mišićne mase.
Ovo se bazira na dokazanom mehanizmu hipertrofije, koja je inicijalno i predominantno pokrenuta misicnog tenzijom, gde ptimenjeno opterećenje i TUT postaju nevazni, ako su sva ponavljanja izvedena do otkaza. Ukratko, radili 6-15 ili 30-40 pon, mišić će izvršiti vrlo slično ukupno povećanje mišićne mase, ali će promene nastale pritom biti veoma različite, što je veoma značajno za sport/rehabilitacija. O tome drugi put.

Dakle,misicni zamor direktno utiče na broj aktiviranih motornih jedinica,vršeći inhibiciju aktivacije istih, uz direktno smanjenje izlazne sile već aktiviranih vlakana, gde centralni zamor, kao i promene presinapticki, onda sinapticki debelo utiču na rezultat. Ovo je pogotovo znacajno, jer su sprovedena ispitivanja koja su dovela do povezivanja F sa a, imala za bazu rad na potpuno odmornim mišićima, u izvođenju jednog ponavljanja, a kod serije koja traje dolazi do smanjenja svega navedenog.

Dalje, povecanje tenzije usled smanjenja ubrzanja, na kraju serije koja traje, važi samo u slučajevima neutreniranih osoba. U situaciji primene sa utreniranom osobom, vrlo lako se ustanovljuje da će doći do aktivacije skoro svih raspoloživih motornih jedinica već na 50%PR,gde EMG ne menja svoj izgled sve do 90%PR.

U nastavku, kako napomenuh ranije npr ako izvodimo SQ ili BP, kod utreniranih osoba se ne menja EMG na kvadricepsu ili pektoralisu, a u rasponu 50-90%PR.
Ali zato, prilikom ovog povećanja intenziteta dolazi do linearnog rasta EMG u sinergistima tj gluteusu kod SQ, a tricepsu i prednjem ramenu kod BP.

Podsećam, EMG kvada i peka se ne menja, ali dolazi do smanjenja glikogena...

Dakle,da rezimiramo, bez da idemo previše u dubinu i tako zbunimo neupucene.

Odnos F i a, ni izbliza nije u odlosu kakav predviđa model efektivnih ponavljanja, da se najveća aktivacija, a i tenzija događaju u ponavljanja pred tkz otkaz, iako se za potrebe podrazaja koji stvara adaptaciju hipertrofijom svakako primenjuje S kriva, gde 2 ili 3 pon pred otkaz događaju stimulacije hipertrofije sasvim primenjive na 90% vežba a, samo oni to ne znaju ili ne žele da prihvate, radeći sa previse intenzitet i volumena.

Kao što opsezna istraživanja na polju hipertrofije pokazuju, vrednosti EMG mišića postižu vrlo rano visok % aktivacije, ali u zavisnosti od praga buđenja i raspoložive max sile, produkuje se onoliko sile, koliko je potrebno u konkretnom radu.
Takodje, kako napomenu ranije, max tenzija vlakana se ne stvara pri kraju serije, u high reps rezimu, jer akumulirani umor ovo limitira neurološki, metabolicki, kao i cirkulatorno.Time direktno pobijamo model efektivnih ponavljanja.

Ono što se takodje dešava, kod rane aktivacije motornih jedinica u toku serije, je cinjenica prenosa tenzije lateralno, kroz koncentricni deo kontrakcije, sa aktiviranih na ne aktivirana vlakna, a preko matriksa, kao i endomisijuma,tako da EMG ne pokazuje pravo stanje u potpunosti.

Dalje, pomenuti model efektivnih ponavljanja zaboravlja cinjenicu uticaja metabolickih promena intracelularno, koje predstavljaju suštinsku osnovu za trošenje mišićnih vlakana, smanjenje depoa glikogena, što sve zajedno, stvara anaerobnu osnovu za aktivaciju hipertrofije u high reps režimu.

Ali, da ne zaboravimo, tenzija je predominantni okidač, funkcionalno i fiziološki, gde mehanizmom mehanotransdukcije dolazi do pretvaranja tenzione sile i biohemijski odgovor, aktivacijom mTOR kaskade.

Sa druge strane, ako je osoba neutrenirana ili vrlo slabo utrenirana, dolazi do stimulacije hipertrofije i kroz dominantno metabolicki uticaj, kao što je slučaj kod rehabilitacija povreda ili postoperativni oporavak.

Itd, da ne zamaram sa detaljima.
Nadam se da je sada jasnije.

Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.801
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #179 poslato: Decembar 10, 2019, 11:58:16 pre podne »
Sta znaci GRASS FED logo ?

Tržište proteinskih suplemenata se konstantno razvija i širi, kako u sferi sportske suplementacije, tako i u sferi zdravstveno-nutritivnih (eng. nutraceutical) suplemenata.

Kao rezultat saradnje sa „Carbery“, vodećom irskom internacionalnom kompanijom u sektoru nutritivnih mlečnih proizvoda, namenjenih ljudskoj ishrani, odlučili smo da istražimo, a potom i ponudimo tržištu posebnu hidrolizovanu proteinsku formulu,sertifikovan kvalitet 100% Grass fed sirovinskih materijala.

Pored postupka dobijanja samog proteina (u ovom slucaju hydrolizat) mnogo je vaznije i od krucijalnog je znacaja SIROVINA odnosno POREKLO sirovine (u ovom slucaju “Carbery”.) Proteinski oblici sa manjim udelom hydrolisata, dobijenih OVOM tehnologijom i adekvatnom (brendiranom) vrstom SIROVINE, NISU isplativi za trziste sportskih dodataka ishrani (npr isolati, koncentrati i sl) tako da je malo verovatno da cete dobiti grass fed isolat ili koncentrat posto je sama SIROVINA veoma skupa, ali to svakako ne znaci da treba da prepustite slucaju i da niste upoznati sa poreklom sirovine.

Ovakve vrste proteina su deo „nove“ generacije suplemenata baziran na mlečnim derivatima proteinskih hidrolizata, koji su ranije imali glavnu upotrebu u sferi bolničke ishrane, a koji promovišu varenje, posebno kod pacijenata sa alergijskim reakcijama, uvećavaju apsorpciju ovog važnog makronutrijenta, krucijalnog za prirodnu fiziologiju i ljudski razvoj.

Imajući u vidu njihove digestivne atribute, u formi malih (ili kratkih) peptida, sa malom molekularnom masom, proteinski hidrolizati pokazali su se kao efektivni faktor u promovisanju veoma brzog i efektivnog oporavka, regeneracije, kao i u zaštiti postojećeg mišićnog tkiva od katabolizma, imajući u vidu veoma brzu biodostupnost.

Biohemija nas uči da se apsorpcija koja je karakteristična za male peptide realizuje brže nego što je to slučaj sa kompleksnijim proteinima, kao što je slučaj sa onima u mlečnim serumima, kazeinu, ili u „čvrstim“ proteinima. Ovo iz razloga što su ovi proteini (hidrolizati) već predigestirani, pa samim tim ne moraju proći kroz sve digestivne procese.

Celi proteinski lanac, promatran kao dugi polipeptidni kompleks, očigledno je većih dimenzija i veće molekularne mase, samim tim zahteva i više energije i vremena za razgradnju lanaca, pre nego što bude spreman za apsorpciju.

Ali, ovo nije sve! Ne treba izgubiti iz vida da njihova veća brzina biodostupnosti, čak i u poređenju sa slobodnim aminokiselinama, predstavlja veoma važnu i interesantnu činjenicu.

Stoga, proteinski hidrolizati (posebno dipeptidi i tripeptidi) nisu obuhvaćeni celim procesom varenja, pa se mogu valjano iskoristiti u bilo kom momentu vežbanja, ili kako smo naveli na samom pocetku teksta, gde su ovakvi izvori prvobitno koristeni u medicini (npr nakon teskih hirurskih zahvata, gde je koma posledica teskim trauma bilo da je izazvana namerno ili slucajno,telo je moglo putem infuzionih rastvora koristiti ovakve izvore gradivnih materija.

Inovacija tj posledica najnovije Carbery tehnologije, dobijene kroz napredak u oblasti hidrolize, a koji je omogućio dostizanje izvanredne vrednosti od 32 poena i dobijanja sjajne vrednosti od 65% hidrolizovanog proizvoda, sa molekularnom masom manjom od 500 daltona, odnosno čak 83% ispod 1000 daltona. Dobijene vrednosti hidrolize i molekularne mase su impozantne, u poređenju sa drugim vrstama proteinskih hidrolizata iste klase i porekla, koji takođe imaju dobar nivo hidrolize, sa prosečnom molekularnom masom bioaktivnih peptida od 1569 daltona. Ovaj rezultat je dobijen uz održavanje visoke biološke vrednosti, koja karakteriše izvor whey proteina (VB 104) u neizmenjenom obliku.