Pozdrav svima. Zovem se Mladen i imam 32 godine. 2016. sam se odselio iz Srbije i kao vecina nasih napolju, krenuo odmah da radim i da zivim na relaciji: Kuca - Pos'o. Radim samo nocu, uglavnom od 00 do 8 ujutru ili od 22 do 6 ujutru. Posle toga sam odlazio kuci, jeo sta mi prvo padne pod saku i isao da spavam. Tu sam napakivao kilazu i jednostavno nisam razmisljao o tome. Da nesreca bude veca, u januaru ove godine padnem i pokidam ligament na stopalu. 6 meseci oporavka i uglavnom sedenja, pretrpavanja raznim glupostima. U stanju sam bio da pojedem i po 300-400 grama cokolade za dan. Vec su prosle godine poceli da mi se javljaju signali tela da ne radim nista dobro. Ceste glavobolje, manjak energije, uzasna fleksibilnost i tako dalje. Negde u julu ove godine sam odlucio da je vreme za promene koje sam uspesno zapoceo 10. avgusta. Do tada sam skupljao informacije sa foruma, bitne stvari zapisivao i donosio zakljucke na osnovu tudjih gresaka koje sam ovde nasao.
A da, zaboravih reci jednu stvar, a to je da je svako vezivanje pertli bilo prilicno veliki izazov za mene. Izdahnem vazduh, pa onda pozurim da svezem, da se ne ugusim
![Nasmejan :D](http://www.realx3mforum.com/smf/Smileys/default/cheesy.gif)
.
Uradio sam dve stvari, a to su:
1. Uobrocio sam se - redovnih 4 obroka na dan i u prilicno slicno vreme svaki put.
2. Izbacio sam sve lose iz ishrane, tj. sve proste secere, trans masti itd. 2 puta sedmicno imam jedan "cheat meal", gde pojedem malo vise.
Odlucio sam se za ovakav korak jer sam primetio da rigorozne dijete, ODMAH SADA ODMAH BOBO
![Nasmejan :D](http://www.realx3mforum.com/smf/Smileys/default/cheesy.gif)
se uglavnom zavrse odustanjem.
Pozitivni efekti za sada: ogromna razlika u kolicini energije u toku dana(noci), glavobolje se ne javljaju vise, mobilnost je prilicno poboljsana, veoma sam raspolozen sto su primetili ljudi oko mene. Sve mi je mnogo lakse i uzivam u svemu sto radim.
U teretanu ne idem, mada je imam na poslu i besplatna je za koriscenje, a opremljena je vrhunski, u sta sam se uverio pre 2 dana. Radim bodyweight vezbe, zgibove i propadanje i trening sa ruskim zvonima, jednostavno sam se zaljubio u njih, pa sam nabavio 2x10kg, 2x16kg, 1x24kg, 1x28kg. Nekada ih koristim kao opterecenje, a nekada radim klasicne vezbe sa zvonima kao sto su: swings, tursko ustajanje, clean and jerk itd.
Sto se hrane tice, 4 obroka svaki dan, ne racunajuci sejk posle treninga.
Proteinske izvore koje koristim: Jaja, tunjevina, sardine, oslic, losos, govedina, piletina.
UH izvori: Ovsene pahuljice, braon pirinac, razne vrste mahunarki, sociva, bulgur.
Masti: Riba, bademi, orasi, hladno cedjeno maslinovo ulje, omega 3 kapsule, susam, suncokretovo seme i chia seme.
Od suplemenata: Whey protein(koncentrat), kompleks vitamina i minerala, C i D vitamin, cink i magnezijum i koren asvagande u kapsulama.
Pre mesec i po dana: 92-93 kilograma, danas izmereno 85-86. Mozda se na slici to ne vidi, ali primetim ja u toku kretanja da je manje. Verovatno tu ima dosta vise izbacene vode nego sto je sala otopoljeno, ali izgleda da ide u nekom dobrom smeru. Drzacu ovako dok ima rezultata
![Smeško :)](http://www.realx3mforum.com/smf/Smileys/default/smiley.gif)
Evo i slika i izvinjavam se na ovako dugoj temi.