Decembar 02, 2021, 11:05:25 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.089 poruka u 18.484 tema - 20.434 članova - Poslednji član: Benac
X3MShop banner

Autor Tema: Moj put kroz promenu zivotnih navika  (Pročitano 4453 puta)

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #45 poslato: Septembar 24, 2021, 09:36:28 posle podne »
Danas je sedmi dan otkako sam poceo rotacije. Pa da napravim neki presek, ako to uopste ima smisla u prvih 7 dana  ::)
2g/kg Proteini
1g/kg masti
UH 100-150-200-100-250
Nemam nikakav cheat meal.
-----------------------------
Obroci na 100g UH
1. 3 belanca, 2 cela jaja, salata
2. 300g pilece belo, salata, 130g braon riza, 20g oraha
3. 200g lososa, salata, 20g oraha
4. 200g ella + 100g piletine + kasika hladno cedjenog maslinovog ulja
-----------------------------
Obroci na 150g UH
1. 3 belanca, 2 cela jaja, salata, 75g ovsene
2. 300g pilece belo, salata, 130g braon riza, 20g oraha
3. 200g lososa, salata, 20g oraha
4. 200g ella + 100g piletine + kasika hladno cedjenog maslinovog ulja
------------------------------
Obroci na 200g UH
1. 3 belanca, 2 cela jaja, salata, 150g ovsene
2. 300g pilece belo, salata, 130g braon riza, 20g oraha
3. 200g lososa, salata, 20g oraha
4. 200g ella + 100g piletine + kasika hladno cedjenog maslinovog ulja
------------------------------
Obroci na 250g UH
1. 3 belanca, 2 cela jaja, salata, 150g ovsene
2. 200g pilece belo, salata, 150g braon paste, 20g oraha
3. 100g pilece belo, 80g paste
4. 200g lososa, salata, 20g oraha
5. 200g ella + 100g piletine + kasika hladno cedjenog maslinovog ulja
-------------------------------
Suplementacija
Kada ustanem, na prazan stomak vitamin C.
Posle prvog obroka vitamini i minerali.
Posle drugog obroka vitamin D3 i jedna kapsula ashwagandha.
Posle zadnjeg obroka 2 kapsule ashwagandhe, cink, magnezijum i omega 3.
Whey protein 30g posle treninga.
-------------------------------
Poceo sam da treniram u teretani
Stronglifts program 5x5, svaki drugi dan + 20-30 minuta hodanja na traci na pod nagibom, osecam blago povisenje otkucaja srca (na nekoj granici kad vec pocinjem da disem na usta).
-------------------------------
Evo i slika. Slikam se uvek na istom mestu u istom sorcu i na priblizno istom rastojanju od ogledala i pod istim osvetljenjem. Ne vidim neku promenu, osim sto vaga kaze malo nize nego sto je bilo kad sam poceo :)

Van mreže potkonjak09

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 74
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #46 poslato: Septembar 24, 2021, 10:40:45 posle podne »
super, po mom misljenju se vidi promena  (koliko se moze ocekivati za 7 dana  ;D).  Samo napred

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #47 poslato: Septembar 24, 2021, 10:46:58 posle podne »
Ja nista ne vidim, mozda sto vidim svaki dan  ;D

Na mreži Jogzy

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 84
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #48 poslato: Septembar 24, 2021, 11:41:24 posle podne »
Fino, fino sastavljen jelovnik po mom skromnom misljenju. Realno prve nedelje mozes da ocekujes samo izbacivanje vode. Malo je to vremena da se vidi da li treba da se koriguje nesto. Ali bitno je da je krenulo u pravom smeru...

Stronglifts 5x5 mislim da je vise za podizanje snage. Tebi bi verovatno vise lego neki Full body kruzni sa kratkim pauzama da teras srce u obrtaje. Ali javice se valjda neko iskusniji da to prokomentarise.... i mene sad zanima :)

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #49 poslato: Septembar 24, 2021, 11:51:42 posle podne »
Meni se cini da sam ja ekstremno slab, narocito noge, pa sam mislio da bi mi ovo pomoglo da se pokrenem, ne znam, totalni sam laik sto se toga tice :) Pauze su tamo preporucene 90 sekundi, ali ja odmaram nekih 40 sekundi pa sledeci set. Malo se brzo zavrsi trening, jer imam samo cucanj, bench i row, ili cucanj, overhead press i deadlift. Hodanjem na traci dopunim do sat vremena i onda kuci :) Zaboravio sam reci jos, da kuci radim vezbe istezanja nekih 40 minuta u danima kada ne vezbam. Uski cucanj ne mogu ni do paralele da cucnem, a siroki bez problema, verovatno je problem u mobilnosti.
Ali opet, pocetnik sam u ovome  ;D

Na mreži Jogzy

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 84
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #50 poslato: Septembar 25, 2021, 12:09:13 pre podne »
Znam znam radio sam taj program. I meni deluje da je to bas za podizanje kilaza za snagu. Mali je tu volumen samo po 3 vezbe svaki trening 5x5 i koliko se secam mrtvo dizanje je samo jedna serija 5 ponavljanja. Znaci to je bas za kilaze da se cepa i napreduje u snazi. A tu je odmah veci rizik za povrede. Mislim da nije za tebe. Ali kazem sacekaj da se javi neko iskusniji da vidimo sta ce da kaze.

Evo ti Full body koji sam ja radio jedno vreme i super mi je bio. To sam naso bas ovde u nekoj temi ali nemam link od teme samo sam trening kopirao. Tako da ne mogu da se setim ciji je ali nije ni bitno mislim da je bolji za topljenje masti i hipertrofiju od 5x5....

Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12

Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12

Trening C:

1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #51 poslato: Septembar 25, 2021, 12:27:32 pre podne »
Ovo izgleda kao pravi killer trening za mene :D Ne znam kako bih se ja oporavljao od ovoga, jer radim 5 nocnih smena sedmicno, a i onaj mi je laksi za pracenje  ;D
Krenuo sam ga sa bas malim tezinama.
Ako racunam i tezinu olimpijske sipke od 20kg, onda je danasnji trening izgledao ovako:
cucanj 5x5 45kg
bench press 5x5 50kg
veslanje u pretklonu 5x5 42.5kg
Jad i cemer hahaha  ;D

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #52 poslato: Septembar 25, 2021, 10:39:18 pre podne »
skroz ok za pocetak, skroz ok... i ne treba da se razvalis odmah, ali... ;)

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #53 poslato: Septembar 25, 2021, 04:07:28 posle podne »
Hvala gospodine Pirate, trudim se  ;D

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #54 poslato: Septembar 25, 2021, 07:01:46 posle podne »
Jedno pitanje za iskusne forumaše, zbog čega baš 1gr masti na kilogramu težine?
Šta se dešava ako se uzme manje/više?
Doduše logično je za više, ali šta se dešava ako se konzumira manje?
The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #55 poslato: Septembar 25, 2021, 08:15:59 posle podne »
onda se demoniziras pa moras kod Miroljuba na lecenje :)

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #56 poslato: Septembar 25, 2021, 08:20:56 posle podne »
onda se demoniziras pa moras kod Miroljuba na lecenje :)

???
Jel to tebe malo šipka žešće udara po glavi kad treniraš ramena ili mi se čini?

The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže VikingSrb

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #57 poslato: Septembar 25, 2021, 08:33:22 posle podne »
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

Osnove ishrane by Vlada Sin, imas deo gde pise o mastima.
E sad zasto 1g po kilogramu, ja nemam pojma, jer sam laik, ali verovatno kroz iskustvo i naucna istrazivanja se doslo do ove brojke  ;D ;D ;D

Van mreže CaptainNemo

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #58 poslato: Septembar 25, 2021, 08:36:25 posle podne »
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

Osnove ishrane by Vlada Sin, imas deo gde pise o mastima.
E sad zasto 1g po kilogramu, ja nemam pojma, jer sam laik, ali verovatno kroz iskustvo i naucna istrazivanja se doslo do ove brojke  ;D ;D ;D

Hvala!  ;D
Koliko ja pojma nemam to je čudo.  :D
The storm’s relentless
But everybody knows
Everybody knows
We’re born to the fight

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: Moj put kroz promenu zivotnih navika
« Odgovor #59 poslato: Septembar 25, 2021, 08:43:36 posle podne »
onda se demoniziras pa moras kod Miroljuba na lecenje :)

???
Jel to tebe malo šipka žešće udara po glavi kad treniraš ramena ili mi se čini?

Vidis kako mozes da budes i poremecen i bezobrazan u isto vreme... neverovatno je to sto svi vi psihici imate jako dobro razvijen ego, a ovamo mukice se znoje od anksioznosti.  ;D
Pa sam si rekao da si demonizovan majmuncino balava  ;D, ajde sada gledajte da iskopate svaku mogucu temu i da pravite redudansu podataka, umesto da malo iscitate forum , sklopite ishranu pa onda pitate da li valja ili ne.

Edit ramena radim bucicama, ako si mislio na potisak ;D
« Poslednja izmena: Septembar 25, 2021, 08:45:58 posle podne pirat »