General Bodybuilding Discussion > Članci
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
Markoni:
Milose citao sam malo clanke John Berardi-ja i u jednom on pominje da u bulk fazi treba nakon treninga uzimati 0,4 x telesna tezina brzodejstvujuceg whey-a i 0,8 x telesna tezina brzog ugljenog hidrata (kod nas je to dekstroza) i tu po meni nema nista sporno , ali on preporucuje da se 30-60 min. nakon PW shake-a uzme jos jedan istog sastava , znaci hidrolizovan whey i dekstroza , moje pitanje je da li je to dobro mislim na taj drugi shake da li ga treba uzimati kao sto je on napisao (znaci da i drugi shake bude whey i dekstroza ) ?
evo citata iz njegovog clanka(pre svega mislim na deo koji je pisam debelim fontom) :
But since strength athletes don't deplete their glycogen stores as badly as endurance athletes, they would need fewer total calories. With this said, I believe it's reasonable to suggest that a strength athlete consume one meal of 0.8g of carbohydrate and 0.4 g of protein / kg of body weight immediately after training.
This means that the 154 lb weight lifter would need 56 g of carbs and 28 g of protein while the 220 lb weight lifter would need about 80 g of carbs and 40 g of protein after a weight-training workout. Since glycogen synthesis rates are so high in strength athletes, they would only need to consume this type of meal immediately after the workout and then resume normal eating about 2-3 hours later.
If the strength athlete is in a bulking cycle, the post-workout recommendations would include 2 servings of recommended formula, one immediately after training and one 30-60 minutes later. Normal eating could be resumed 2-3 hours later.
Pedja_Petrovic:
--- Citat: dadochicago ---Pedza mozete racunati in na mene za prevod clanaka na nas jezik iako zaboravjam neke nasi reci (mislim na one o bodibildingu)
--- Kraj citata ---
...nema frke dado....hvala u napred...
Milos Sarcev:
John Berardi je moj dobar prijatelj koji je sada i doktorirao...
Ako si citao neke njegove clanke - on je bio zapanjen da sam ja radio pre dvadeset godina nesto sto je ovde postalo popularno pre otprilike 5-6...
Dosao je da me intervjuise i mnogo toga smo razmenili - i slazemo se u vecini slucajeva...
Glikogenske rezerve se pune satima nakon treninga...medjutim pozeljno je i MOGUCNO sve to ubrzati ovim nasim sistemima glukoze/polimera glukoze i brzih proteina (ili slobodnih 'free form' i malih 'di- tri' peptida amino kiselina...)
KOLIKO nam AK (amino kiselina) i UH (ugljenih hidrata) zaista treba da kompletno nadoknadimo potosen glikogen - zavisi od mnogo toga...
Naravno najvise od intenziteta i vremenskog trajanja treninga i da li smo tokom treninga vec koristili "specijalni napitak" (o kojem sam vec pricao)...i koliko smo zaista glikogena na treningu potroslil...zatim - naseg sveukupnog metabolizma i energetskih potreba tokom dana...nasoj aktivnosti neposredno nakon treninga (da li se odmaramo ili moramo nazad na posao...sto zahteva dodatne metabolicke/energetske/kalorijske zalihe...itd,itd....
No, sve ovo nije tako komplikovano pronaci za svakog individualca - ako se zaista sve uzme u obzir...
Berardi preporucuje dva puta (ili tri? Posto verujem da je i on usvojio teoriju o mom napitku tokom treninga...) otprilike iste shake-ove...
Da li je dextroza potrebna i jedan sat nakon treninga...ili se moze ici i sa drugim izvorom glukoze - to je na vama da licno za sebe odredite...
Da li je potpuno pogresno? Sigurno da nije...
Markoni:
--- Citat: Milos_Sarcev ---John Berardi je moj dobar prijatelj koji je sada i doktorirao...
Ako si citao neke njegove clanke - on je bio zapanjen da sam ja radio pre dvadeset godina nesto sto je ovde postalo popularno pre otprilike 5-6...
Dosao je da me intervjuise i mnogo toga smo razmenili - i slazemo se u vecini slucajeva...
Glikogenske rezerve se pune satima nakon treninga...medjutim pozeljno je i MOGUCNO sve to ubrzati ovim nasim sistemima glukoze/polimera glukoze i brzih proteina (ili slobodnih 'free form' i malih 'di- tri' peptida amino kiselina...)
KOLIKO nam AK (amino kiselina) i UH (ugljenih hidrata) zaista treba da kompletno nadoknadimo potosen glikogen - zavisi od mnogo toga...
Naravno najvise od intenziteta i vremenskog trajanja treninga i da li smo tokom treninga vec koristili "specijalni napitak" (o kojem sam vec pricao)...i koliko smo zaista glikogena na treningu potroslil...zatim - naseg sveukupnog metabolizma i energetskih potreba tokom dana...nasoj aktivnosti neposredno nakon treninga (da li se odmaramo ili moramo nazad na posao...sto zahteva dodatne metabolicke/energetske/kalorijske zalihe...itd,itd....
No, sve ovo nije tako komplikovano pronaci za svakog individualca - ako se zaista sve uzme u obzir...
Berardi preporucuje dva puta (ili tri? Posto verujem da je i on usvojio teoriju o mom napitku tokom treninga...) otprilike iste shake-ove...
Da li je dextroza potrebna i jedan sat nakon treninga...ili se moze ici i sa drugim izvorom glukoze - to je na vama da licno za sebe odredite...
Da li je potpuno pogresno? Sigurno da nije...
--- Kraj citata ---
Hvala Milose , to me je kopkalo par dana , probacu sutra i 1 sat posle PW shake sa hidrolizovanim whey-om i dekstrozom , da vidim kako izgleda. 8)
Pedja_Petrovic:
markoni ja bi samo da mi kazes posto to te nisam nikada ni pitao..jel tvoj cilj masa ili nesto drugo????
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju