Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Metak]

Pa, kad radim pregim, malo mi se nakrve noge, zagreju mi se kolena, i kukovi, i cucanj posle klizi kao podmazan. A i to nisu neke tezine

[Stevan Čerubdžić]

Kvadovi i listovi urnisani, j**eno je naporno, ali osecaj na kraju treninga je "more satisfying than cumming".

[milan0507]

Cucanj 200x8 2 serije. Pocinjemo da se penjemo gore.

[Millan B]

 
    Subota 05.04.2014 god      Noge - Ledja - Biceps ( 11h 50 min - 13h 10 min )

        Trenutno sam primoran da vezbam dva puta sedmicno u teretani tako da radim podelu noge - ledja - biceps i grudi - rame - triceps... Nije bas idealno ali imam prilicno staza u sportu tako da mi nije mnogo problematicno. Meni vise dodje kao relaksacija posle naporne sedmice..

       Noge : Cucanj - 5x5 ( 100 kg ), max na cucnju je oko 150 kg
                           Iskorak setajuci sa buckama - 4x12 ( 15 kg )
                             Potisak na presi za list - 4x30 ( 10 unutra, 10 spollja i 10 klasican polozaj stopala ) - 120 kg

        Ledja:[  Veslanje u pretklonu - 4x12 (75 kg)
                                Vucenje na donjem koturu - 4x12 ( 80 kg )
                                   Obrnuto vucenje na lat-u - 4x12 ( 70kg )

        Biceps:  Pregib dvorucnim tegom - 5x5 ( 50 kg )
                                Pregib buckama na kosoj klupi - 4x12 ( 12 kg )
   
              Sledeci put biram drugacije vezbe, nesto se uradi u super seriji, nesto klasicno - zavisi od inspiracije. Visina 187cm, 97 kg - cilj treninga je odrzavanje forme.

[Metak]

Danas razvaljivanje, sve sam se urnisao, jedva hodam 
UJUTRU
Nozni pregib- 4x20pon
nozni pregib stojeci jednonozni- 4x15
mrtvo vucenje sa ispravljenim nogama-4x12
cucanj- 4x30pon
presa-3x 15 pon
nozna ekstanzija- 3x14,12,10
iskorak-2x18
UVECE
Listovi i stomak(Mrzi me da pisem, klasika)

[Sljivko]

2x dnevno ides u teretanu? cemu to

[milan0507]

Cucanj 210x8 dve serije

[Stevan Čerubdžić]

2x dnevno ides u teretanu? cemu to

Contest prep buraz

[Hoop4Life]

Moj trening nogu od juce

Duboki cucanj  - (5x60, 5x60, 5x60, 3x80, 3x80)*zagrevanje, 5x100, 4x110 8x120, 8x120/ dropset 60 max puta
Iskorak 4x20 (naizmenicno) sa bucicama od 12kg
Hek polu cucanj (90 stepeni) 4x-12 do 14
Zadnja loza 4x12/ x1 dropset
Sutiranje 4x12/ x1 dropset
listovi na hack-u 3x35 120kg-a

Dusa me boli sada...

[Metak]

1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
3.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
4.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...

pa pauza od 60 sec...
i onda...

1.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
2.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
3.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
4.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

pauza od 60 sec...paaaaaa



1.lat masina 85 kg -12 ponavlnja
2.veslanje na donjem koturu lat masine 90kg-12 pon
3.lat masina obrnuti hvat 65 kg -12 pon
4.veslanje sa sipkom u pretklonjenom polozaju obrnuti hvat 60 kg-12 pon
5.lat masina iza glave 55 kg-12 pon.
6.veslanje u pretklonu sa bucicom-30 kg bucica-12 pon.
7.lat masina uski hvat 70 kg-12 pon...
8.veslanje sa T sipkom 80 kg -12 pon

juce sam radio ovakav trening
lepa pumpa, ekstra je, bas onako zivotinjski 
malo ya promenu, sad me nekka mala upala drzi
posto svaki trening secam mrtvo, e ovo je cool 

[Dominikanac]

Metak nam zver postaje nema sta!

[BUKAS]

Da se upisem malo. Danas bp, slomljen totalno al sam uspeo da odradim sta sam hteo. Strng 15, odlican program nema sta.

Bp 76x5
90x4
103x3
115x2
130x1
137x1
142.5x1
122x9

Zgibovi 3x12
Tate pres i rolling istovremeno 3x12

Sve do poslednjeg problem sa namestanjem, uzas koliko sam umoran ovih dana. Tek na poslednjem je bilo to to.
Sve sa pauzom osim poslednje serije benca.

[eXe]

dl sa bukasom
60x10
90x5
120x4
140x3
160x1
180x1
200x3
140x5

zgibovi siroki 3x10
veslanje 3x12
facepulls 4x12
hyperextenzija 4x12
biceps pregib 3x12

[BUKAS]

Danas floor press 135x3- sve sa zadrskom
Kosi 110x3- zadrska

veslanje bucicom 3x8
dosta rada sa kablom za rotatore (face pull kotur od gore, pa od dole) 6 ser po 20ak pon
zgibovi 3x6 sa zadrskom i dole i gore
rolling triceps 3x10
biceps 2x12
plank sa plocom od 15 kg 3 x30s plus sa strane po serija od 20sek

[NPP]

plank sa plocom od 15 kg 3 x30s plus sa strane po serija od 20sek

Fensi moderator