Pozdrav,evo plana koji sam ja sastavio i da ako nesto nije uredu neko koriguje. Citam vec dugo ovaj forum,ali jos uvek sam zelen da bi sve ukapirao kako treba bez nekog gubljenja u temama...
Ovako: visok sam 175,72 kg,nisam radio u teretani mesecima,radim tezak fizicki rad i imam gotovo nikakvu ishranu. Problem su mi naslage na stomaku i butinama ili nadutost stomaka (cest osecaj posle jela) ,sve ostalo je manje vise dobro,znaci zelim da se oslobodim tog dela a uz to da nabacim jos malo mase. E sad s'obzirom da radim to sto radim mislim da bi mi dijeta neka samo naskodila,ali verujem da i kad bi poveo racuna o ishrani za pocetak bi se oslobodio bar jednog dela masti. Teretana se podrazumeva kao i kardio bar 2 puta nedeljno.
10:00h 2 belanca+100gr konjetine+100gr krompira+kasika maslinovog ulja;
12h: 2 belanca+200gr tunjevine+100gr pirinca;
14h: 100gr konjetine+2 belanca+salata;
16h: 200gr belog mesa+100gr pirinca (obrok pred trening-radno vreme do 17h);
19h: 100 gr mesa (riba,teletina,belo)+salata;
21h: 200gr mladog illi ella sira+srni/beli luk ili paprika,paradajz...
Suplementaciju nisam racunao,ocekujem da ce neko dati bolji savet.
Eto toliko,sad odoh dalje da citam.
