Vas jelovnik...

[damirjam]

danas na rasporedu:
150gr zobenih,2 mjerice whey-a,pita od jabuka
10 jaja-4 cjela.. jedan razev hljeb 300gr,paprika i luk uz jaja
300gr piletine 100gr rize
300gr piletine 100gr rize,brokule
300gr sira mjerica whey-a,saka oraha...

[dicne]

pita od jabuke  

[damirjam]

DA..ujutro....bez problema....

[sirius]

6:20  Ustajnje : 3dl vode
7:00  Trcanje 43 min
8:30  Dorucak:2 cijela jaja 4 bjelanca,sargarepa
11:00 Uzina:25g lososa I praziluk
14:00 Rucak: 150g bijelog,150,g brokolija ,100g blitve,150g kupus salate,1 kasika maslinovog ulja
18:00 Uzina: Tunjevina u salamuri  30g badema
21:00 150g elle,1 paprika zelena,1 jaje,20 g badema

2,5 l vode

Sta kazete??

[AcMilan91]

pazarilo se malo u tempu,naravno nije sve za mene ,za kucu generalno...al sam uzeo ono sto mi treba

[sirius]

6:20  Ustajnje : 3dl vode
7:00  Trcanje 43 min
8:30  Dorucak:2 cijela jaja 4 bjelanca,sargarepa
11:00 Uzina:25g lososa I praziluk
14:00 Rucak: 150g bijelog,150,g brokolija ,100g blitve,150g kupus salate,1 kasika maslinovog ulja
18:00 Uzina: Tunjevina u salamuri  30g badema
21:00 150g elle,1 paprika zelena,1 jaje,20 g badema

2,5 l vode

Sta kazete??

ajde ljudi neki komentar

[Milos Zivanovic]

pa nisi napisao visinu, tezinu, masa/definicija, kako si se ranije hranio, kad ti je trening sa tegovima i tako...

generalno, malo je proteina, trcis (ako nemas nista od suplemenata) na prazan stomak i tako.

Ako je keto - malo je i masti...

[sirius]

Visok sam 181 ,smrsao sa 94  na 71,prosle sedmice krenuo u teretanu ,termini 3-4 puta nedeljno u periodu od 10:30 -12:00 ,cilj mi je pocratak mase 3-4 kg naravno u misicima,od suplemenata ce biti proteini i nesto za oporavak misica (glutamin ,zma)

[Milos Zivanovic]

pojacaj proteine, izbaci kardio za pocetak, pa pojacavaj i hidrate polako

[sirius]

Iskreno jako me je stah da se ne ugojim-usvinjim,inace ono je bio jelovnik u danima kada drzim uh ispod 50 g,inace maximalno jednom sedmicno 200g

[Milos Zivanovic]

zato i kreni polako - prvo izbacis kardio, pa po potrebi povecavas hidrate.

ako mislis - radim kardio, pa cu da dobijam "cistu masu" to zaboravi...ako mislis da mozes da na kraju mase imas 6-pack kao na kraju dijete - i to zaboravi. 

[Therion]

Visok sam 173 cm, tezina 70 kg... trenutno sam na masi, te sam u skladu sa tim sastavio sledeci jelovnik. Ako postoje zamerke ne bi bilo lose da mi skrenite paznju, posto sam relativno nov sto se tice posvecenog treniranja I striktnog drzanja odgovarajuceg rezima ishrane.

1 obrok- 150 gr ovsenih pahuljica prelivenih ella jogurtom; s vremena na vreme umesto ovsenih ubacim 150 gr kuvane testenine, takodje sa nemasnim ella jogurom

2 obrok- 1 tunjevina (nekada i dve) i 200 gr braon ili belog pirinca

- nakon treninga sejk sa whey proteinom i dekstrozom

3 obrok- 150 do 200 gr mesa (uglavnom pilece belo, a s vremena na vreme ubacim junetinu ili oslic), 500 gr krompira i vlakna (brokoli ili kupus ili zelena salata)

4 obrok- 150 gr mesa, salata i soljica oraha

5 obrok- 150 gr mesa, salata i malo badema

6 obrok- 200 gr ella sira i 1 supena kasika maslinovog ulja

*od zacina i dodataka koristim cimet uz ovsene i pirinac, uz meso senf ili kecap, a uz salate limunov sok.

[AcMilan91]

izbaci kecap i braon pirinac(to je samo mit,isti je ko beli a skuplji)

[Milenadiao]

izbaci kecap i braon pirinac(to je samo mit,isti je ko beli a skuplji)

Toliko se duže kuva integralni pirinač da nije vredno. A nije toliko on sam skuplji koliko je vreme novac 40min - kamaan!

[Therion]

Pa ako je stvarno integralni pirinac samo mit, nece mi biti tesko da ga zamenim belim, jer ionako me nervira sto moram oko njega da oblecem i preko 40 minuta, plus sto mi je beli mnooogo ukusniji. Sto se kecapa tice nije mi problem da ga izbacim, ali vidim da nije nesto mnogo kalorican... pise 17 gr UH na 100 gr, pa sta je to- nista.

I da, zaboravio sam da napisem da u prvom obroku imam i 10 jaja, od toga 4 zumanca.