Ostalo > Offtopic

mali savjeti

<< < (3/4) > >>

Borko_Savic:
Sta kada treba da jedem, tj. kada B a kada UH, sta ujutro, sta pre a sta posle treninga, a sta pred spavanje.

Kako onda da uredim jelovnik od namirnica koje sam napisao. Mogu i da dodam jos neku, nije problem to.

I ovaj plan trening

pondeljak - prsa i biceps

benc        3 serije 6-8 ponavljanja
kosi benc   3 serije 6-8 ponavljanja
razvlacenje 3 serije  8  ponavljanja
propadanja  3 serije  8 ponavljanja sa opterecenjem

skot klupa sa EZ sipkom                       3 serije 6-8 ponavljanja
Stojeći biceps pregib bučicama (naizmjence)   3 serije 6-8 ponavljanja
stojeci podizanje sipke                       3 serije 6-8 ponavljanja


utorak -  trbusnjaci


srijeda  - ledja

veslanje          3 serije 6-8 ponavljanja
motorka           3 serije 6-8 ponavljanja
Povlačenja na lat mašini na prsa   3 serije 6-8 ponavljanja
zgibovi           3 serije 6-8 ponavljanja

cetvrtak - trbusnjaci


petak  -  ramena i triceps

potisak spkom iza vrata                    3 serije 6-8 ponavljanja
potisak sipkom ispred brade                3 serije 6-8 ponavljanja
vucenje do brade sa EZ sipkom              3 serije 6-8 ponavljanja
letenje bucicama u sjedecem polozaju       3 serije 6-8 ponavljanja

triceps

potisak iznad cela                3 serije 6-8 ponavljanja
sjedeci potisak iznad glave       3 serije 6-8 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat masini  3 serije 6-8 ponavljanja
potisak iza glave                 3 serije 6-8 ponavljanja


subota - noge

sjedeći nožni pregib na spravi   3 serije 6-8 ponavljanja
ležeći nožni pregib              3 serije 6-8 ponavljanja
iskorak                          3 serije 6-8 ponavljanja
cucanj                           3 serije 6-8 ponavljanja

Gdje grijesim?

hvala

EDIT: cilj- masa

vlada sin:
Proteine u svakom obroku, ugljene hidrate  obavezno u prvom obroku , obroku pre i obroku posle teretane,za uh gledaj sto vise da uneses kompleksnih (ovsene, krompir,riza). Dovoljno ti je i 5 treninga a verovatno i 4 nedeljno, odmor ti je potreban isto koliko i vezba. Shvati da ovde vise nije i bolje i da sa ovakvim programom mozes samo da se pretreniras,stomak mozes ubaciti sa ledjima npr.

Borko_Savic:
Ovakav trening

pondeljak - prsa i biceps
utorak - ledja  trbusnjaci
srijeda - noge
cetvrtak - odmor
petak - ramena i triceps
subota i nedelja - odmor

A jelovnik

07:30   ovsene i 4 kuvana jaja
10:30   meso ili riba + pirinac
13:30   tunjevina
16:30   meso ili riba + krompir ili pirinac + salata
18:00   trening
20:00   tnjevina + ovsene pahuljice
22:00   nemasni sir(posto Elle nema kod u R. Srpskoj ili je bar ja nisam vidio) + bademi

Valja li ovaj program

vlada sin:
Stavi sredu i vikend odmor, gledaj da ne preterujes sa brojem serija,znaci npr noge  sa listovima 5 vezbi po 3 serije , ledja 4 vezbe po 3,4  serije, ramena grudi 3 vezbe po 3, 4 serije, triceps 3 vezbe po 3serije, biceps 2 vezbe po 3,4 serije, ovo je primer samo nije sveto pismo.Radis jednu osnovnu vezbu tipa benc, cucanj,potisak za ramena obavezno a ostalo kombinujes. Izmeris se pa odredis koliko ti je 2 g proteina po kg tezine i to rasporedis po obrocima, 3,4 gr uh po kg tezine, to moras da pratis , neko moze i po 6 a da se ne masti mnogo, uzmes neki omega 3 kompleks ili stavljas maslinovo u salate,bademi...

Pedja_Petrovic:
mali br pon u seriji osim ako se ne zelis baviti PL
brkas vezbe
tipa
LEDJA
VESLANJE
MOTORKA (kapiram da je to veslanje sa bucicom)
povlacanje na lat
zgibovi

obrnut REDOSLED POTPUNO treba da bude
jos sam negde video isto tako ako ne cak u svakom treningnu

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana