Blic pitanja!

[bokipop87]

Narucena roba mi jos nije stigla!Pedja ako ima nekakvih problema sto se adrese prispeca tice,pisi mi ovde,ili mi javi na br. koji sam ostavio na onom sajtu! Sad se vec cimam da nije to zapelo negde,i da li ce uopste stici,jer sam jos u subotu narucio! Tj ako si Pedja uopste i nadlezan za to...

[Marko Danielovic]

Evo i jos jednog pitanja...
Posto imam relativno malu podlakticu, i to nikako da sredim...kako, koliko i kad da radim vezbe za podlakticu>?

[dicne]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html
PODLAKTICA

Osnovne vežbe:
- obrnuti biceps pregib šipkom (nadhvat)
- Hammer-pregib bućicom

Izolacione vežbe:
- dvoručni zglobni pregib šipkom (pothvat)
- obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom (nadhvat)
-----------------------------------------------------------------
Ubaci kada radiš ruke.

[Marko Danielovic]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html
PODLAKTICA

Osnovne vežbe:
- obrnuti biceps pregib šipkom (nadhvat)
- Hammer-pregib bućicom

Izolacione vežbe:
- dvoručni zglobni pregib šipkom (pothvat)
- obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom (nadhvat)
-----------------------------------------------------------------
Ubaci kada radiš ruke.

Ocigledno bi trebao vise da citam forum

[vladobl]

1. Da li je dovoljno u PWM sa proteinom pomješati 30 gr. dex. ili treba kao sto sam negdje na forumu pročitao 0.8gr. po kilogramu tjelesne težine. (Npr. na 90kg-72gr. dex)
2. Šta je preporučljivije, da nakon ustajanja popijem šejk (whey+voda), pa nakon 30-60min. cvrsti obrok (zob-jaja) ili da odmah u čvrsti obrok pomješam protein?(Trening radim nakon doručka).

[icko]

Evo sve ti lepo pise
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.0.html

[Miske1]

1. Da li je dovoljno u PWM sa proteinom pomješati 30 gr. dex. ili treba kao sto sam negdje na forumu pročitao 0.8gr. po kilogramu tjelesne težine. (Npr. na 90kg-72gr. dex)
2. Šta je preporučljivije, da nakon ustajanja popijem šejk (whey+voda), pa nakon 30-60min. cvrsti obrok (zob-jaja) ili da odmah u čvrsti obrok pomješam protein?(Trening radim nakon doručka).

1. Ne treba vise od 30 grama.
2. Ako vec pijes ujutru whey, najbolja kombinacija bi bila ovsene pahuljice + whey.

[rapidsoft]

1. Da li je dovoljno u PWM sa proteinom pomješati 30 gr. dex. ili treba kao sto sam negdje na forumu pročitao 0.8gr. po kilogramu tjelesne težine. (Npr. na 90kg-72gr. dex)
2. Šta je preporučljivije, da nakon ustajanja popijem šejk (whey+voda), pa nakon 30-60min. cvrsti obrok (zob-jaja) ili da odmah u čvrsti obrok pomješam protein?(Trening radim nakon doručka).

1. Ne treba vise od 30 grama.
2. Ako vec pijes ujutru whey, najbolja kombinacija bi bila ovsene pahuljice + whey.

Preduhitrio si me

[vladobl]

Ok. Znaci ujutru nakon ustajanja whey+pahuljice - trening - PWM - pa cvrsti obrok kroz 30 do 60min.
HVALA VAM...

[dicne]

a gde su ti jaja (ili belanca) u prvom obroku ?

[rapidsoft]

Sa ovsenima ujutru je dosta samo whey .

[dragan vg]

Sa ovsenima ujutru je dosta samo whey .

Plus neke dobre  masti.

[bole gym]

Plus neke dobre  masti.

Ja se nebi slozio s' tobom.
Organizam je bio bez hrane 10 sati i pusti ga da hranjive materije dobije sto pre. masti ce usporiti i opteretiti varenje. imas ceo dan za masti...
po meni idealano bi bilo ovas, whey i 6-7 belanca

[vinnie38]

Ne kazem ne masti ujutro, ali bih se slozio sa boletom.

[dragan vg]

Tu si u pravu.
Mada,ne znam koliko bi 10-ak g masti u tom prvom obroku,moglo drasticno da uspori varenje.
Ja licno uzimam sa ovsenima i whey proteinom i kostunjave plodove(lesnik,badem ili orah...)