Blic pitanja!

[Pedja_Petrovic]

TELO MOZE I MORA DA SE NAVIKNE NA DRUGI REZIM. DOKLE GOD SI VEZAN ZA HRANU KAO LEK ZA DUSU, NEMA OD TOGA NISTA.

Amin

[Pedja_Petrovic]

mislim iskreno da u njima nema ni priblizno proteina koliko pise... To je obican cuker... Evo juce sam se opet zajebao bolje palacinkom da sam se napunio... A sto se tice proteina 99% sam siguran da je kazein u pitanju , i to kazeinat...

veruj bratu da im je cak i kalcium kazeinat preskup jer to MORAJU da kupe brate
sada sam ti sve rekao......jedna mlekara moze da ima disperzozre ili slicno ali ni jedna mlekara NEMA nebitno koju vrstu, kapacite i slicno masine koja liquid surutku u bilo kom obliku pretvara u raw material (prah). Sada sam siguran da sam ti sve rekao...

[Grizzly96]

Brate, ti si klasican slucaj food cravinga. A ja cu ti kratko (iako to ne moze da se skrati ali pokusacu) elaborirati i zasto. Pre svega ti si zrtva danasnjih tiktok, yt, insta retarda, koji besomucno prde o kalorijskom unosu, input/output, tj da mozes da jedes u prevodu sve samo ako to potrosis. E pa vidis evo to ti je upravo to sada. Ta picka materina koju ti idioti (mozda i sami to znaju), ali zanemaruju u prici, ta je kljucna prevojna tacka u bilo kojoj transformaciji. Jer to je ono sto klijenti vole. Ohohoh znaci ja jedem burek i pizu ili nema veze, jedan obrok ce mi biti burger ili palacinka a ostalo cemo whey i ovsene. TO TAKO NE IDE BATICE , NE IDE JER POSTOJE HORMONI PRE SVEGA KOJI SU REGULATORNI ZA APETIT, PA POSTOJE HORMONI ZADOVOLJSTVA, PA POSTOJI NACIN NA KOJI PANKREAS REAGUJE, I NA KRAJU KRAJEVA POSTOJE PICKICE KOJE CELOG ZIVOTA NE MOGU DA IZADJU IZ ZONE KOMFORA, NE MOGU DA PODNESU GLAD, MORAJU STALNO DA SE DOPINGUJU DOPAMINOM PREKO HRANE, NEMAJU NAVIKU DA PROBUSE KASIKU.
Posto je o tome pisano 10000 puta na forumu. Dacu ti licni primer! Eto recimo ja sam pre jedno mesec , mozda i vise dana poceo da trebim svako jutro uz caj sa zenom slatko. Znaci postepeno smo se navlacili na bajaderu, after eight, bergman cokoladice ajde da kazemo te "skuplje" slatkise, jer iskreno ako cu da se trujem industrijskim secerom necu da jedem starkova govna i ona pionireva sranja. Pocelo je to slucajno kao ideja tokom kupovine, da ne ulazim u proces, ali preslo je u zanimljiv ritual, jer ja ustajem rano zbog posla, ne vidjamo se tokom dana itd itd. Do tada, ishrana nam je uvek bila sredjena (njena malo slobodnija, ali malo, ne mnogo), moja moram priznati pritegnuta pre toga skoro 3 godine, jer imao sam i neke peripetije itd itd...
U svakom slucaju slatko ujutru je vodilo da kada izadjemo u grad vikendom to se zavrsi picom, ili mek ili kolac...
Suma sumarum, iako sam svesno vodio racuna da budem u kalorijskom balansu, jer znam sta radim i koju stetu pravim, to je ukupno dodatnih 8 kg kojih se zalepilo za mesec dana! Najstrasnije je od svega sto je to islo takvom brzinom - iz dana u dan da sam nastavio tako, bio bih svinja za nesto manje od 3 meseca.
Ovo je sada 7 dan kako ja nemam potrebe da jedem bilo sta osim dorucak: belanca + pirinac + omega 3 , rucak belo + salata +krompir + saka lesnika ( pojedem jednu narandzu zbog probave), pwm ide u blender izolat visnje kasika kikiriki puter i vecera meso krompir, z. salata (od mesa tuna, belo, govedina; uh sam napisao, kao i masti)
Naravno da je telo odmah odreagovalo i polako ali sigurno idem ka svojoj standardnoj kilazi.
Da li sam pomisljao na mek i picu - JESAM. Ta navika je neverovatna. Ali to je samo misao. Procice. Pa kada ti se prijebe, jel odmah skidas gace na sred ulice da jebes? Ne. Isto tako je i sa hranom. I naravo ako se fokusiras malo vise na rad shvatis da te misli su sekundarne stvari. Ali ako ja mislim non stop o seksu/hrani, pa poletece mi ruka ka koleginicinom dupetu, zar ne? Odnosno bice "Trening je gotov poruci GLOVO GLOVO JEbi SE MATERI NJAM NJAM...

Medjutim (kao sto sam i ocekivao) nakon nedelju dana ne bih stavio u usta ta sranja da mi platis. Cak mi se i neke stvari gade; Gade mi se; Gadi mi se onaj smrdljivi sos sto stavljaju u mek burgere, gadi mi se ona mast i secer iz industrijskog slatkog.  Jer takva hrana i jeste gadna. Prazne kalorije. Probao sam i taj zbregov. Pa sam imao blagi set back. Hvala bogu nije se odmah ugradio u salo. Nego je voda izfluktuisala. I po mojoj proceni do Ng. Necu imati vene po stomaku, ali cu imati opet naziranje trbusnog zida. Sto je za moje godine ok, i nacin zivota koji zivim - citaj sedetarni po 8 sati i vise dnevno. sa 3 treninga nedeljno max. Kada dodje toplo vreme, gde mogu vise da provodim napolju, rendacu opet sakom po stomaku, nije frka.
Moral price je nemoj traziti alternativu , nemoj hraniti mozak, hrani telo. Sve je stvar navike, ali i volje da istrpis malo kako bi telo ubacio u drugaciji mod. To radi, ostalo nazalost NE RADI. Kao i sve u zivotu. Ako hoces prave rezultate, nema precica druze. Dzaba se krpis, to nije dobro TELO MOZE I MORA DA SE NAVIKNE NA DRUGI REZIM. DOKLE GOD SI VEZAN ZA HRANU KAO LEK ZA DUSU, NEMA OD TOGA NISTA.
I da sada dolaze slave, ng. Jbg ta dva dana se ne radi. Istina je bice prase u rerni, ruska , pihtija i sarma. Ali nece biti kolaci nece biti nikakav cuker. I nece biti sto je najbitnije alkohola, to nikako. Bice i slava posle. Sv Jovandza, posna riba i casticu se tada kolacima. Gledacu da napravim sto manju stetu. Gledacu makar da ne miksam mast i secer.  Kardio ce biti 40 minuta ujutru naredne dve nedelje, plus ovaj fb sto odrzavam 3x i to je to.
Eto nadam se da ces izvuci nesto iz ovoga.

EDIT
Obrati paznju na svoje postove, ti skidas te kile godinama vec.. Jel shvatas da se ti boris sa karakterom predugo... Pa zavrsi taj proces vec jednom, kako se ne smucis samom sebi od tog zapocinjanja. Valjda ako si zapoceo nesto, valjda to treba i da zavrsis. Eto jebse sada, potrosih koliko na pisanje...

Hvala sta si spodelio svoju pricu. Jako dobar primer koji nije fiktivan nego upravo si to dozivio i objasnio, baš i onaj psihicki dio svega.
Moja greska na pocetku je bila da sam isprobavao neke extreme diete i nisam vas poslusao kad ste mi govorili da pocnem jednostavno i lagano u deficitu. Sad kad sam vec to probao, vidio rezultate da vec kg idu dole... Sad jos treba da iscistim prehranu 90%+  jel shvatam da nije samo biti u deficitu i jesti pr cokolade...
Dobro si rekao, hrani telo a ne mozak... To je to. Ovo ispada pr. Kad alkoholicar ko je pio po litru rakije svaki dan, i kad zeli da prestane, pije po koju pivu na dan jel znas, pivo nije alkohol 😂
Izbacim sve ove new-age sranja (koje sam ponekad koristio) i zadrzim onu pravu hranu kako treba.

[RockNroll]

Pozdrav!
Primjer mog jelovnika s ubacenim treninzima za pon-uto-sri.

05:00 – 10g bcaa i 10g glutamina
05:30 – trčanje 45min
06:15 – mjerica wheya – (24g proteina)
06:30 – 6 kuhanih jaja - bjelanjak (24g proteina)
9:30 – 150g pilecih prsa + salata (31g proteina)
12:30 – 150g pilecih prsa + salata (31g proteina)
15:30 – tuna konzerva u vlastitom soku 120g + salata (28g proteina)
16:30 - 10bcaa + 10 glutamina
17:00 – Insanity:max30, trening u trajanju od 30 min + ABS trening 15min
17:45 – PWM: 2 mjerice wheya + 50g maltodextrin (48g proteina + 50UH)
18:30 – 150g pilecih prsa + 250g krumpira (31g proteina i 50UH) – BEZ KRUMPIRA AKO SE UBRAJA MALTODEXTRIN U ZBROJ UGLJIKOHIDRATA
21:00 – zrnati sir kerniger 100g (13g proteina)

Ovaj jelovnik sadrži cca 230gr proteina i 50gr UH

Dakle mene zanima dali se kalorije racunaju 1gr proteina = 4kcal, 1gr ugljikohidrata = 4kcal, pa bi ovaj jelovnik sadrzao 1120 kalorija ili se to opce ne racuna tako vec po tablicama na internetu treba traziti hranu po gramazi i kad izbaci koliko neka namirnica ima kalorija tek onda to racunati i zbrojiti na kraju?

Totalno sam pogubljen u tome, pogotovo jer svaka stranica daje za namirnice drugacije vrijednosti (protein,uh,masti). Sad gdje gledati i u koju tablicu se uzdati?

Dal su dobro izvucene mjere proteina i UH u mom jelovniku prema gramazi? (Npr. 150gr pilecih prsa = 31gr proteina)

[Pirat]

ne treba toliko u tancine da racunas kalorije. Ono sto bih ti samo odmah zamerio. Ovo je jako malo uh. Pogotovo s ozbirom da masti fakticki nemas  Odakle ti bre ovo zapravo? Koji je cilj ove ishrane? Kako si se hranio do sada?

[RockNroll]

To sam sam radio, racunao po onom rezimu od pedje,
cetvrtak-petak postepeno podizem UH, a smanjujem proteine te vikend povecavam uh pa opet pon-uto-sri rezem na samo 50uh.

Iskreno u losem sam stanju s kilazom i svime i prehranom opcenito pa se to mora pod hitno srediti zato takav agresivan pristup ishrani i nacinu.

Ali ja sam racunao u tom trenutku kalorije na taj nacin 1protein ima 4kcal i 1uh ima 4kcal.
Zato mi je bitno radi kalorijskog deficita kako se racuna. Dal ovako kako sam napisao ili moram izvuc posebno NPR. 150grama pilecih prsa koliko ima kalorija i tako za svaku namirnicu prema gramazi pa zbrojiti?

Ili se racuna kako sam iznad naveo 1protein=4kalorije i 1UH=4kalorije?

[Pirat]

agresivan pristup se pokazao kao neodrziv na duze staze, dosta puta te saceka jo-jo efekat. Nece telo tek tako da ubaci metabolizam u vecu brzinu. Ono kao jeo si sve i svasta i onda za mesec , dva se ispostis i mislis napravio si neke promene(jos plus neki roknu sagorevac), ok i da ih napravis (bez znacajnog katabolizma), nisi izmenio znacajno metabolicki rate. Kako i zasto ne pitaj.. jer to niko ne zna konkretan odgovor i 100% tacan odgovor pre svega. Ali praksa je pokazala da kada tako nesto uradis naglo, sama pomisao na neku hranu , junk itd ti vraca kile. Forma se vrlo lako kvari. Pogotovo sto si stariji. Moj ti je savet sta god radio, uh ne spustaj ispod 100 g i ne zanemaruj masti. Nema stvarno potreba za tolikim komplikovanjem. To sto si se odlucio na visok unos prota je super btw. Kaloriski deficit, sad jebiga, pravi ga u teretani i na traci.

[RockNroll]

Hvala na savjetu.
Molim te da mi kazes ovo za kalorije kako sam iznad pitao, koji je nacin ispravan za racunati, ne zelim sjebat izracun kalorija pa da nisam u deficitu.

[Pirat]

onako kako si napisao, samo sto eto... Videces i sam , biti rob matematike kalorija je nesto najgluplje sto su mogli da izmisle u istoriji covecanstva posle ovih zakacenih cepova za flase... to je ipak na mestu broj 1

[Pedja_Petrovic]

Hvala na savjetu.
Molim te da mi kazes ovo za kalorije kako sam iznad pitao, koji je nacin ispravan za racunati, ne zelim sjebat izracun kalorija pa da nisam u deficitu.

Najpravilniji nacin je NEMOJ RACUNATI KALORIJE
Ja sam pisao i pricao o tome vec 1000 x.
To je fora sa kojim "treneri" manipulisu i zbunjuju klijente. Kao vode racuna o njima, pa ako su na heniji, da u sred kure provere hormone 🥶🥶 (tipa, idi uzmi casu vode iz mora, da proverimo da li je slano), pa onda koristeci termine koji ni oni sami ne razumeju, ali jbg. Efekat VAUUU je bitan....u svakom slucaju.
Sracunati BMR i TDEE jer skroz ok kao POLAZNA TACKA!!
TEBI SVE I DA NE RADIS NISTA (NE TEBI, VEC SVIMA), potrosnja kalorija un svakom danu NIJE ISTA!!
Kazem, cak i da ne TRENRIAS NISTA. Primera radi- STRES dozivis iz nekog razloga. BROJ KALORIJA ZA TAJ DAN nije kao iz kalkulatora. A da ne pricam o tome ukoliko je fizicka aktivnost bila veca/manja....bla bla lba

[Pirat]

Ma da, trebalo bi znati koja je hrana kaloricna a koja nije i tu se prica sa kalorijama zavrsava. Da ne ispadne jeo sam zdravi kikiriki puter, ne znam zasto vaga ne mrda...

[RockNroll]

Ok, ali nisam shvatio pravilan izracun kalorija.
Ako nije problem da mi kazete tocan nacin od dva koja cu navesti.

1. SHEMA Dakle mene zanima dali se kalorije racunaju 1gr proteina = 4kcal, 1gr ugljikohidrata = 4kcal, pa bi ovaj jelovnik sadrzao 1120 kalorija ili se to opce ne racuna tako
2.SHEMA vec po tablicama na internetu treba traziti hranu po gramazi i kad izbaci koliko neka namirnica ima kalorija prema gramazi tek onda to racunati i zbrojiti na kraju? Na taj nacin jelovnik ima 1318 kalorija.

1. SHEMA ako racunam 1gr proteina=4kcal to onda ispadne na 150grama pilecih prsa 31gr proteina x 4kcal=124kcal.
2. SHEMA Ako se racuna da odem na neku stranicu i potrazim koliko 150grama pilecih prsa ima kalorija, to ispadne 180kcal.

Dakle po prvoj shemi jelovnik iznosi 1120kalorija, a po drugoj shemi 1318 kalorija.

Koja od te dvije shema je ispravna za računati unesene kalorije u danu?

[Pirat]

Bolest...

[RockNroll]

Bolest ili ne, pitam za ispravan nacin racunati, vidim da izbjegavas odgovoriti striktno ono sto sam pitao, dakle ocito ne znas ni sam, a pametujes. Prema tome, ukoliko ne znas ili ne zelis odgovoriti, molim te zaobidi moj post, a ne sta si svakom loncu poklopac, a nikome ne odgovoris na pitanje vec namatas i pametujes, boze…

[Pirat]

onako kako si napisao,

To ti je sesti post iznad...  jel postoji neka jezicka barijera da se shvati? Treba li da tumacim sta znaci kada nekome napises da je nesto onako kako je napisao?