Bulk bulk bulk

[dragan vg]

Nisam profesionalac, samo rekreativac sa visokim ciljevima 
186cm, 84kg, 1 godinu aktivno idem u teretani, isao sam i prije ali sa prekidima.. 1994 godiste, od suplemenata trenutno nista, cekam da mi stigne USN protein..
1. 150-200g muslija + mlijeko
2. 185g tunjevine + snita leba
3. 200-400g pirinca + 250g bijelog ili junetine
4.trening (tu bi iso protein + dekstroza)
5. 370g tunjevine + 2 snite bijeloga leba
6. 200g muslija + mlijeko
7. ili 10 jaja (4 zumanca) ili neki sir

Ishrana nije pretjerano sredjena ali ide fino za sad..
Kritike su dobrodosle 

1.Taj musli zameni za ovas,a umesto mleka ubaci jaja.
2.Sa tom tunjevinom jedi krompir ili pirinac
3.Kombinacija namirnica ti je ovde dobra,samo...jel znas ti koliko je 400g pirinca?Nema sanse da ces to da pojedes u jednom obroku.Meris ga pre kuvanja,a ne posle.
4.Pwm je ok-whey i 20-30g dexa radi posao.
5.Ovde ubaci pilece belo,isplativije je od te tunjevine.Tu umesto tog hleba jedi krompir,pirinac
6.u ovom obroku uzmi neko meso(pilece belo,junetinu)ili neku ribu npr.oslic sa mastima(maslinovo ulje,bademi,lesnici...)
7.Ovde uzmi posni sir sa mastima

I da...vlaknaste uh jedi sto vise...

[Smoke]

Ovo za ovas, bio sam prinudjen da zamjenim, jer od ovsa zavrsim sa dijarejom, a inace mi nije problem, i volim ga.
Sto se tice krompira, prije bih pirinac, jer kad gledam tablicu nutritivnih vrednosti, przeni ima najvise uh a to je 52%, pirinac ima vise.

Sve sam shvatio sta si mi napisao zasto, osim jedne stvari. Posle treninga, zar ne bi trebao i UH da unesem, a ne samo proteine? Ono kapiram sir,masti,proteini pred spavanje da bi usporio taj rad, ali sam mislio da bi bilo bolje da unesem UH.. 
Hvala na odgovoru. 

[dragan vg]

Gde ti vidis da sam napisao bez uh?
Pod 5,s obzirom da ti je to prvi cvrst obrok nakon treninga,ides sa varijantom protein, npr.pilece belo+kompleksni uh(krompir,pirinac)

A u vezi prvog obroka...pa jedi pirinac ujutro ako te ovsene nadimaju...
Krompir ima 20g uh,pirinac 80g,ovsene 60g... Tako racunas,nema przenog,pohovanog,nego pecenog,barenog...

[mica86]

Dragan ti je sve lepo napisao....posle treninga piletina i krompir ili pirinac, sta tu ima nejasno?
Edit: Dragan vec odgovorio

[Smoke]

Oke, hvala Dragane..

[Hoop4Life]

400g pirinca u obroku? Sa cim spremas pirinac?

[bojan lepojevic]

400g pirinca u obroku? Sa cim spremas pirinac?

400g sirovog pirinca, to bih voleo da vidim

[Dominikanac]

400g pirinca u obroku? Sa cim spremas pirinac?

400g sirovog pirinca, to bih voleo da vidim

Ja cepim 250gr i raspadnem se... Verovatno nije znao da se meri sirovo.

[Smoke]

Jebi ga, ne znam koliko 400g bude sirovo.. Izvinjavam se ako je doslo do zabune, nisam mjerio sirovo. 

[Dominikanac]

Jebi ga, ne znam koliko 400g bude sirovo.. Izvinjavam se ako je doslo do zabune, nisam mjerio sirovo. 

Treba obrnuto da ne znas koliko je tesko kad je skuvano, posto je skuvano sa voidom pa zavisi koliko je vode upilo. Sve meris pre kuvanja, tj pecenja, meris sirovu hranu. Ne zanima te koliko je tesko kad se spremi posto je pirinac onda mnogo tezi, meso dosta lakse itd!

[Smoke]

Pa dobro, znaci nekih 200g sirovog pirinca bi bilo dovoljno na mojih 85 kila? Nisam ni potpuno mesomorph ni ectomorph, nego nesto izmedju..

[S T E F A N]

Pa dobro, znaci nekih 200g sirovog pirinca bi bilo dovoljno na mojih 85 kila? Nisam ni potpuno mesomorph ni ectomorph, nego nesto izmedju..

Mislis 200 gr dnevno ukupno ili u obroku?

[Smoke]

U obroku naravno 

[Pedja_Petrovic]

U obroku naravno 

200 gr pirinca (mereno) sirovo ces da pojedes u obroku?
jesi ti siguran?

[Smoke]

Nisam, ali probao bih.. Vidim momak gore sto mi je objasnio jede 250 grama. Da ne dodje do zabune, ja nemam pojma koliko 200 grama dodje kad se skuva.