Nisam profesionalac, samo rekreativac sa visokim ciljevima
186cm, 84kg, 1 godinu aktivno idem u teretani, isao sam i prije ali sa prekidima.. 1994 godiste, od suplemenata trenutno nista, cekam da mi stigne USN protein..
1. 150-200g muslija + mlijeko
2. 185g tunjevine + snita leba
3. 200-400g pirinca + 250g bijelog ili junetine
4.trening (tu bi iso protein + dekstroza)
5. 370g tunjevine + 2 snite bijeloga leba
6. 200g muslija + mlijeko
7. ili 10 jaja (4 zumanca) ili neki sir
Ishrana nije pretjerano sredjena ali ide fino za sad..
Kritike su dobrodosle
1.Taj musli zameni za ovas,a umesto mleka ubaci jaja.
2.Sa tom tunjevinom jedi krompir ili pirinac
3.Kombinacija namirnica ti je ovde dobra,samo...jel znas ti koliko je 400g pirinca?Nema sanse da ces to da pojedes u jednom obroku.Meris ga pre kuvanja,a ne posle.
4.Pwm je ok-whey i 20-30g dexa radi posao.
5.Ovde ubaci pilece belo,isplativije je od te tunjevine.Tu umesto tog hleba jedi krompir,pirinac
6.u ovom obroku uzmi neko meso(pilece belo,junetinu)ili neku ribu npr.oslic sa mastima(maslinovo ulje,bademi,lesnici...)
7.Ovde uzmi posni sir sa mastima
I da...vlaknaste uh jedi sto vise...