General Bodybuilding Discussion > Članci

YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

<< < (26/40) > >>

Pedja_Petrovic:
Trake su jedan od najslabije iskorišćenih alata u BB treningu.

• Kada prilagodimo otpor u treningu sa trakama, postižemo izravnavanje krivulje snage, čineći tako i fazu pokreta koja je bila laka i teška.

• Osnova rada sa promenljivim otporom će dovesti do:

• Povećanje stope razvoja sile

• Povećanje koordinacije između agonističke i sinergističke grupe mišića

• Povećanje aktivacije motornih jedinica

• Smanjenje pada snage koja se proizvodi u osetljivom delu treninga..

Metoda obrnutog raspoređivanja počinje stavljanjem traka na najvisu tacku pokreta i zavrsava pričvršćivanjem na tacku ispod.

• Dok tradicionalno povezivanje sa npr lancima na tlo dodaje dodatnu otpornost šipki dok se opterećenje udaljava od tla, metodom obrnutog opsega se zapravo pokreće i uspostavlja otpor na ceo radijus pokreta.

• Na taj način možete dodati veću težinu i stvoriti vecu otpornost samoj šipki

• Idealno bi bilo da trake budu skoro u vrhu tj na gornjem kraju opsega pokreta za podizanje, a samo da vrse oko 15% težine odnosno otpra šipki na dnu raspona od poda.

• Postavljanjem traka na vrh stalka za cucanj npr možemo aktivirati vise misica zbog jedinstvenih prednosti pri opterećenju koje pruza trening sa trakama.

• Ova postavka takođe omogućava veće ubrzanje i brzinu pokreta, što može pojačati CNS, a istovremeno doprineti većem opterećenju kroz vrh lifta.

• Dok sipku potiskujete prema gore, spoljna težina na šipki se povećava dok traka postaje manje rastegnuta. To znači da će najteži deo ovog lifta biti kood vervaloi ili ne - ispravljenog polazaja ili lockout-a.

• Kako se opterećenje povećava, odnosno kako se šipka kreće prema gore, vi, pokusavjuci joj dati veci otpor (zbog traka) i maksimalno ubrzavajući kroz čitav raspon pokreta pružit će se najveće mehaničke i neurološke koristi ovoj postavci.

• Metoda sa trakama dobro radi kod bench pressa i mrtvim dizanjem, ali čučanj je tamo gde najviše koristimo metodu treninga sa trakama ili kako na zapadu kazu "lightening method".

• Ali ne morate da se ograničavate, telo uspeva u malim varijacijama, pa ga pogodite sa nekim drugim vežbama, pozicijama i šemama trenina.

Yamamoto Nutrition Team Stones Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:
L-tirozin je jedna od esencijalnih aminokiselina i ima snažne fiziološke efekte kada se primenjuje sama i u visokim koncentracijama.

• Tirozin je prekursor za oko 90% moždanih 3 stimulativnih kateholamina (dopamin, norepinefrin i epinefrin).

• Posebno epinefrin i norepinefrin poznati su kao borbeni ili poletni hormoni, jer su u situaciji stresa povišeni i pripremaju telo da se bori ili beži.

• Veliko povećanje tirozina kroz dodatnu suplementaciju dovodi do povećanja koncentracija i mozga i perifernih kateholamina.

• Ljudske studije potvrđuju da velike doze tirozina (33mg / kg, 3x dnevno) mogu povećati krvne i urinarne kateholamine do 25%.

• Povećanjem koncentracije neurotransmitera u mozgu tirozin može pomoći u povećanju pažnje i borbenim performansama tokom trajnih napora, pogotovo kada im se uskrati san.

• Pored ovog blagog stimulativnog efekta, tirozin deluje kao antistresni dodatak, potiskujući porast kortizola i iscrpljivanje norepinefrina povezanog sa odgovorom na stres.

• Tirozin je osnovna dijetetska komponenta i prisutna je u hrani koja sadrži proteine, međutim, dodavanje pojedinačno dovodi do bržeg varenja i apsorpcije, kao i do povećanja koncentracije u krvi.

• Za sportase snage, 3g tirozina uzeta pre i nakon vežbanja može poboljšati intenzitet vežbanja i oporavak CNS-a.

• Budući da tirozin može povećati sintezu kateholamina, a kofein i zeleni čaj mogu povećati oslobađanje kateholamina, ova jedinjenja treba da deluju sinergistički da bi povećala budnost i performanse..
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:
Znamo da esencijalne aminokiseline sprečavaju katabolizam i grade mišiće, ali EAAs znace mnogo više od toga.

• Bez EAA, ljudsko telo ne može normalno funkcionisati.

• Oni kontrolišu ravnotežu vode u telu i pH i popravljaju kosti i ćelije.

• Olakšavaju razmenu hranjivih tvari između tkiva, osiguravaju energiju telu i čine strukturalnu osnovu kromosoma.

• Deluju kao neurotransmiteri i olakšavaju komunikaciju mozga sa nervnim ćelijama na drugim mestima u telu. EAA takođe omogućava vitaminima i mineralima da obavljaju sve važne funkcije.

• Triptofan: prekursor serotonina i melatonina, što znači da može regulisati raspoloženje i san.

• Valin: neophodan je za mišićni metabolizam i oporavak tkiva i može biti koristan u lečenju poremećaja.

• Lizin: omogućava sintezu karnitina, koji pretvara masne kiseline u energiju i igra važnu ulogu u proizvodnji hormona, antitela i enzima.

• Metionin: pomaže u proizvodnji sumpora za normalan metabolizam i neophodan je za sintezu hemoglobina i glutationa koji se bori protiv slobodnih radikala.

• LEUCIN: je jedan od tri EAA koji povećavaju mišićnu masu i pomažu oporavku mišića nakon vežbanja. Reguliše šećer u krvi i snabdeva telo energijom. Leucin se koristi klinički kako bi pomogao telu da se zaceli i utiče na funkciju mozga i može se koristiti umesto glukoze u "postu" stanju!

• Izoleucin: važan je za regulaciju šećera u krvi.

• Treonin: potreban je za stvaranje drugih aminokiselina koje pomažu u proizvodnji kolagena. To je važno za proizvodnju antitela.

• Fenilalanin: je prekursor kateholamina koji regulišu centralni i periferni nervni sistem.

EAA-i su esencijalni jer ih vaše telo NE MOZE napraviti kao i sve druge aminokiseline. Umesto toga, morate da nabavite EAA iz drugih izvora.

• Yamamoto® Nutrition Essential AMINO - NE WHEY PROTEIN u tabletama (pogledati suplement facts i sitno ingredients, te i ukoliko kao sastav pise neki oblik filtracije surutke, whey protein concentrate, kalcium casseinate, micelar cassein i slicno) tada konzumirate whey protein u tbl. tacno je da se molekul proteina sastoji od amino kiselina, ali ovde je rec o onim NAJVAZNIJIM koje nase telo NE PROIZVODI.

https://tinyurl.com/EAA-EAK

Pedja_Petrovic:
Imamo belui smeđu telesnu mast.

*Velika većina je bela, manje od 1% je smeđe boje i uglavnom se distribuira poput -ogrlice oko vrata- :)

• Postoji nekoliko podkategorija bele masti, ali hajde da se fokusiramo na smeđu mast i njene funkcije.

• Svako ima bar malo smeđe masti. Za razliku od obične dobro pozante bele masti, koja skladišti energiju, mitohondrijske smeđe masne celije spaljuju energiju i proizvode toplotu.

• Tako je smeđa mast dobra.

Hrani se masnim ostatcima i mami molekule šećera iz krvotoka.

• Ako povećate broj smeđih masnih ćelija, povećate aktivnost smeđe masti, ili učinite da bela mast deluje kao smeđa masnoća, sagorećete više energije (masti).

• Srećom, belu mast možete pretvoriti u smeđu, ili barem pretvoriti u "bež", što znači da belu masu činite više poput smeđe.

• Postoji nekoliko načina da to uradite ..

• Samo izlaganje hladnoći može učiniti smeđu mast aktivnijom.

• Trening uzrokuje stvaranje mišićnih ćelija za oslobađanje hormona koji se zove irisin i koji uzrokuje da bela mast deluje više kao smeđa, zajedno sa dizanjem efekta spaljivanja masnoća postojećih smeđih masnoća.

•Maslinovo ulje. Postoji komponenta u običnom starom ekstra devičanskom maslinovom ulju koja uzrokuje da bele masne celije deluju više kao smeđe masne celije.

* Zove se oleuropein. To je isti mehanizam koji koristi najgori oblik koji se ikada pojavio,hergbicid koji su neki koristili kao sagorevace masnoće / insekticid DNP, ali je bilo previs- "O Bože, ubio sam brat-a Lenny-a," nuspojava.

Jednostavno, čineći vašu spavaću sobu tamnijom i hladnijom (za razliku od izlaganja elektronskom sjaju pametnih telefona ili televizora) i dopunjavanju melatoninom povećajte nivo bež boje.

• Povećanjem nivoa smeđe masti, povećanjem efikasnosti one koju već imate, ili okretanjem neke od vaših belih masti, možete sagoreti gomiluenergije (masti).

• Na taj način, adipokinektin i leptin proizvodne osobine vaših belih masnih ćelija postaju još efikasniji.

Yamamoto Nutrition #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:

U čemu je razlika između lanaca i guma za trening?

• Pa, otporne trake su napravljene od gume i lanci su napravljeni od čelika-logicno zar ne ha ha ali nije u tome razalika...

• Glavna razlika između lanaca i guma je način na koji oni pružaju otpor.

• Otpor koji pružaju lanci je linearan, svaki segment ima određenu težinu i dodatni otpor ili napetost se linearno povećava uz svaki segment lanca koji se podiže sa zemlje.

• Trake pružaju otpor eksponencijalno, što znači da centimetar rastezanja u donjem položaju ima različitu napetost od centimetra istezanja u gornjem položaju.

• Još jedna razlika je u tome što su gume svestraniji rekvizit i mogu ponuditi otpor u različitim pravcima i mogu se priključiti na većinu gimnastičkih mašina.

• Dok je otpor lanca ograničen na gravitaciju i može pomoći samo sa vežbama u kojima radite protiv gravitacije (vertikalno dole i gore), trake mogu pružiti otpor u različitim smerovima (horizontalna, dijagonalna, itd.).

• Pored toga, gume se mogu koristiti i obrnuto.

• S eksponencijalnim povećanjem otpora, trake zahtevaju mnogo veću ekscentričnu snagu i ekscentričnu kontrolu. Ako ste ikada radili teski cucanj sa gumama, onda ste morali imati osecaj da vas gume doslovno vraćaju u zemlju.

• Kako se koriste lanci

Slično gumama, postoje dve osnovne opcije za podešavanje lanaca.

• Jedan ili dva ravna lanca, koji nude konstantan otpor.

• Jedan lanac sa gomilom karika koji se udaraju u kasnijoj fazi pokreta, nudeći eksponencijalno više otpora u određenoj tački.

• I gume i lanci imaju svoje jedinstvene prednosti.

• Prilagoditi otpornost u vezbanju sa gumama moze da se koristi npr sa krivuljom uzlazne snage gde je niži deo pokreta teži deo, dok je gornji deo pokreta lakši deo, kao što su čučnjevi, prese i mrtvo dizanje.

• Nema mnogo tačaka u kojima se koristi prilagodljivi otpor u vežbama za trening snage sa krivom silazne snage ili krivuljom parabolične snage.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana