General Bodybuilding Discussion > Članci

YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

<< < (4/40) > >>

Pedja_Petrovic:
Negde između šećera i skroba je grupa ugljenih hidrata koje većina ljudi nikad nije čula i nemaju pojma šta su.

• Verovatno ste čuli reč "prebiotik".

Oligosaharidi su ugljeni hidrati koji imaju 3-10 jednostavnih šećera povezanih zajedno.
Najmanje u malim količinama nalaze se u mnogim biljkama, poput luka (i ostatka "familije luka", uključujući praziluk i beli luk), mahunarke, pšenicu, špargle i druge biljne hrane.

• Naš sistem za varenje ih tesko digestuje i skoro 90%  ih izbegava probavu u tankom crevu i dodje do debelog creva gde se fermentiše i vrši drugu funkciju: prebiotička.

• Ovaj proces fermentacije hrani korisne bakterije i pomaže u povećanju broja dobrih bakterija u našim sistemima za varenje koji su povezani sa boljim zdravstvenim rizikom i smanjenim rizikom od oboljenja.

• Dok su probiotska hrana od suštinskog značaja za zdravlje čvrstoća i ukupan "well being", prEbiotici pomažu u prObiotici hrane.

• Ne konzumiranjem dovoljno prebiotika može pogoršati probavu, veće nivoe upalnih procesa, nižu imunološku funkciju, veću verovatnoću povećanja telesne težine i povećan rizik za različite hronične bolesti.

• Bakterije koje se hrane hranljivim ugljenim hidratima pružaju mnoge koristi

• niži holesterol
• niži trigliceridi
• poboljšana osjetljivost na insulin i metabolizam glukoze
• poboljšana funkcija imunog sistema

Svi žele da se osećaju dobro i imaju više energije, ali čak i sa najboljim namerama, malo od nas jede preporučene količine povrća svakog dana.

Pedja_Petrovic:
Bolovi u zglobovima od benchinga? Nema problema.

Bol u kolenima od čučanja? Ništa posebno, a sto par tableta ne može popraviti.

Imate loše iskustvo sa DOMS-a ( Delayed Onset Muscle Soreness)? Uzmite nekoliko pilula i moći ćete da probate vežbe koje bi inače mogle da samo da zamisljate.

• Mnogu ljudi koji ne mogu bez tbl protiv bolova ili bez nesteroidnih antiinflamatornih lekova (NSAID), kao što su aspirin ili ibuprofen i sl, oni ih smatraju Bogom danim.

• Kad god osete bol ili najmanju bol (oni sa niskom stopom tolerancije na bol), progutaju pilulu i rešavaju problem.

• Neke čak i redovno uzimaju lekove protiv bolova-kazu preventivno, slučajno da nešto ne počne da boli.

• NSAID-i rade tako što smanjuju upale kroz telo, uključujući i mišiće!

• Iako zapaljenje može izmaci kontroli, to je takođe suštinski deo procesa koji dovodi do rasta mišića.

• Visoke doze NSAID-a mogu značajno smanjiti mogucnost dobijanja mišićne mase zbog koje u stvari tako naporno vezbate !!

Cak obratno, uzimanje NSAID-a da mozete "trenirati" sa povredom obično samo olakšava da se jos vise ili gore povredite nego sto jeste.

• Dakle, u krajnjoj liniji je da ako imate dovoljno jake bolove da osećate potrebu za uzimanjem lekova protiv bolova, uzmite minimalnu dozu za ublažavanje bolova, a ne više. Takođe, pokušajte da ih uzimate što kraće vreme, tj cim vam bude bolje- prestanite.

• U kojoj mjeri  pain killeri utiču na rast mišića u trajanju od nekoliko nededlja ili meseci, može se raspravljati. Međutim, postoje dokazi da će velike doze ugasiti upravo onu "vatru" koja izaziva rast mišića posle vežbanja.

• Dok povremena upotreba pain killera u umerenim količinama verovatno neće potisnuti vaše nabacivanje mase u potpunosti, oni sigurno nisu nešto što biste trebali koristiti previše često.

#yamamoto #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:

Od svih mitova o ishrani, kalorijski mit je definitivno jedan od NAJLOSIJIH
.
Ideja je da su kalorije najvažniji deo ishrane i da izvori ovih kalorija nisu bitni.

• Kada je reč o vašem telu, stvari nisu tako jednostavne.

• Različita hrana prolazi kroz različite biohemijske puteve (procese), od kojih su neki neefikasni i izazivaju gubitak energije (kalorija) kao toplote.

• Još važnije je činjenica da različite namirnice i makrosi imaju veliki uticaj na hormone i odredjene centre u mozgu koji kontrolišu glad i ponašanje u ishrani.

• Hrana koju jedete može imati veliki uticaj na biološke procese koji kontrolišu kada, šta i koliko jedete.

• Metabolički putevi za proteine ​​su manje efikasni od metaboličkih puteva za ugljene hidrate i masti.

• Protein sadrži 4 kalorije po gramu, ali veliki deo ovih proteinskih kalorija izgubljen je kao toplota kada ga metabolizira telo.

• Termički efekat hrane je merilo koliko različite namirnice povećavaju potrošnju energije, zbog energije potrebne za varenje, apsorbovanje i metabolisanje hranljivih materija.

Evo termičkog efekta različitih makronutrienata;

Masti: 2-3%
Carbs: 6-8%
Proteini: 25-30%

• Ako izađete sa termičkim efektom od 25% za protein i 2% za mast, to bi značilo da bi 100 kalorija proteina završilo sa 75 kalorija, dok bi 100 kalorija masti završilo sa 98 kalorija.

• Jednostavno je, dijete sa visokim sadržajem proteina imaju metaboličku prednost.

• Priča o proteinima se ne završava sa povećanom stopom metabolizmom.

• Takođe vodi do znatno smanjenog apetita, čineći da pojedete manje kalorija automatski. Protein je daleko najproduktivniji makronutrijent.

• Različiti izvori kalorija imaju značajno različite efekte na glad, hormone, potrošnju energije i regije mozga koji kontrolišu unos hrane.

• U mnogim slučajevima, jednostavne promene u selekciji hrane mogu dovesti do istih ili boljih rezultata nego što ograničava unos kalorija.

Pedja_Petrovic:
Već znamo da Glutamin igra ključne ulogu u metabolizmu proteina, volumizaciji ćelija i anti-katabolizmu, promoviše rast mišića i smanjuje gubitak

mišića.

• Takođe se koristi za podršku nekoliko drugih krucijalinih mehanizama. Za ljude sa šećerom ili ljude sklone alkoholu, poznato je da ga koriste kako

bi smanjili želju.

• Takođe pomaže u uklanjanju otpada kao što je amonijak iz vašeg sistema, sintetizuje proteine ​​i čak pomaže vašem telu da održi nivo stabilnog nivoa

glukoze u krvi.

• To je najčešća aminokiselina u mišićima - preko 61% skeletnih mišića je glutamin.

• Sastoji se od 19% azota, što ga čini primarnim transporterom azota u vaše mišićne ćelije.

Tokom treninga, nivo glutamina je značajno smanjen, što smanjuje snagu, izdržljivost i oporavak.

• Može potrajati do 6 dana da se nivo glutamina vrati u normalu.

• Suplementacija glutamina nije korisna samo za bodibildere ..

• Vase tanko crevo tj creva zahtevaju najviše glutamina u vašem telu.

• Zapravo, Glutamine je jedan od najprihvatljivijih suplemenata za lečenje problematcnih creva i gastrointestinalnog zdravlja.

• Tvoja creva su osnova celokupnog zdravlja. Mnogi savremeni zdravstveni problemi kao što su autoimune bolesti, depresija, anksioznost, rak i čak

bolesti srca su povezani sa kompromitovanim stomacima i crevnim bolestima.

• Dopunjavanje glutaminom je odličan način za jačanje imunološkog sistema, poboljšanje sposobnosti za borbu protiv infekcije i bolesti i smanjenje

upale creva.

• Probajte Yamamoto® Nutrition Glutamine POWDER Kyowa® Kvalitet

Pedja_Petrovic:
ZMA je kombinacija cinka, magnezijuma i vitamina B6 i osmišljena je tako da povećava oporavak posle treninga i poboljšava kvalitet spavanja.

Ovi hranjivi sastojci ne samo da imaju svoje osobine, već i rade u sinergiji kako bi proizveli sveobuhvatnu korist.
Na svoju ruku..

• Cink je važan mineral koji je u interakciji sa više od 200 enzima. Ona igra glavnu ulogu u cirkulaciji hormona (održavanje normalnih nivoa testosterona) i vitalan je za rast i zarastanje rana. Cink takođe štiti od infekcija zahvaljujući svom doprinosu imunološkom sistemu.

Pošto je cink toliko važan za rast i proizvodnju novih ćelija, uzimajući ga posle treninga podstiče oporavak mišića.

• Magnezijum igra brojne uloge u organizmu, koji su potrebni za više od 400 enzimskih reakcija, uključujući one koji su uključeni u sintezu masti, proteina i nukleinskih kiselina, neurološke aktivnosti, mišićne kontrakcije i relaksacije, aktivnosti srca i metabolizma kostiju.
Magnezijum je relaksant mišića i pomaže u indukciji spavanja tako što potiskuje nervni sistem koji dozvoljava vašem telu da započne važne procese oporavka.

• Vitamin B6 nije samo jedan hranljivi elemnt, nego grupa rastvorljivih u vodi. Pošto su svi B-vitamini rastvorljivi u vodi, oni su lako "izgube" u urinu, pa je neophodan redovan i adekvatan unos. (ovo ne znaci da se pije vise piva :D ) prim. aut by Pedja

B6 je uključen u sintezu genetskog materijala, amino kiselina i proteina. Ali uloga B6 u ZMA je podrška apsorpciji i iskorišćavanju cinka i magnezijuma.

Cink i magnezijum zajedno rade  pripremu tela za spavanje i ulaze u zonu za oporavak, a vitamin B6 osigurava optimalnu apsorpciju svake od njih. Ova kombinacija promoviše REM spavanje, tj dubinu spavanja koji ostavlja osećaj da se ustaje potpuno odmoran nakon buđenja. Ovo ubrzava proces "remonta"  celog organizma koji se desava u toku spavanja, a krucijalna stvar je da pomažu mišićima da se sintetišu i oporave.

#yamamoto #yamamotoseriba Yamamoto Nutrition

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana