General Bodybuilding Discussion > Članci
YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
Pedja_Petrovic:
Morate jesti ispravno da bi gradili mišićno tkivo (misicnu masu) nakon toga posto se uništite u teretani.💪💪
• Pod normalnim uslovima, skeletni mišići imaju visoku stopu povratnog feedbacka (fantasticno reaguju na tezniski trening).....ali
• 1-2% mišićnih proteina se sintetizuje i razrgradjuje dnevno.😎
• Oboje tj i trening i unos hranljivih materija su aktivatori sinteze proteina, iako su povećanja indukovana hranljivim supstancama kratkotrajna.
• Trening ima veći efekat, sinteza proteina se povećava na mogucnost od cak 24 sata kod dobro utreniranih ljudi.😱
• Problem je što trening takođe aktivira degradaciju mišićnih proteina (katabolizam). Bez pravilne ishrane u pravo vreme, svako potencijalno povećanje mišića od povećane sinteze proteina bi se moglo ponistiti i doci do tzv "protein breakdown-a" 🤗
• Ali poradite na sistemima intenzivnog treninga sa odgovarajućim unosom hranljivih materija u pravom trenutku i stvari se menjaju- sinteza proteina je aktivirana i degradacija je potisnuta.
Rezultat je akumulacija mišićnih proteina -za posle (preokovremeno).😍😍
• Dakle, šta možemo učiniti kada je ishrana u pitanju da postignemo više od jednostavnog pojma da je OK misic nahraniti cvrstim obrokom posle treninga, tj misic koji ste upravo razbili u teretani, a uzevsi u obzir neophodno kolicnu da se to "kidanje" nadomesti i da izgradnja krene svojim tokom?
• Postoji tri puta za povećanje dostupnosti proteina kako bi se povećao akutni porast sinteze proteina izazvanog treningom:
• Pred trening-( sat vremena pre početka treninga)
• U toku treninga
• Post-trening: (Manje od sata nakon treninga).
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Team Stones Yamamoto Nutrition Yamamoto Research
Pedja_Petrovic:
• Mikrofiltracija je najskuplji proces za izolaciju, ali je takode najbolji u ocuvanju integriteta i prisustva bioaktivnih proteinskih frakcija, koji odreduju kvalitet proteina.✍️✍️
• Mikrofilterirani proteini su 99% denaturisani i zadržavaju sve važne bio-aktivne peptidne frakcije denaturisane surutke.
• Izolati tj visoko % proteini iznad 85% imaju manje od 1% laktoze, tako da ih možete konzumirati cak i ako ste osetljivi na laktozu ili netolerantni.
• Leucin je pokretacki faktor za rast mišica i cini do 10% aminokiselina u proteinu surutke-*OVO DOBRO PROCITAJTE❗
• Korisan je kod kontrole spuštanja holesterola, smanjujuci zapaljenje i jacanje antioksidativne odbrane tela promovišuci formiranje glutationa, jednog od glavnih antioksidanata u telu.
• Whey protein isolat je prebiotik koji pomaže dobrim bakterijama u crevima i može poboljšati probleme u poremecaje creva i crevne flore.💪
• Lactoferrin, protein u surutki, igra važnu ulogu u uzimanju gvožda kroz digestivni sistem. Gvožde je važno za prenos kiseonika u crvene krvne celije i za sprecavanje anemije.
• Whey protein je efikasan u smanjivanju nivoa šecera u krvi.
Svi znamo. WHEY je idealan protein sa biološkom vrednošcu od 104-concretrate i do 159-izolat, što je više od bilo kog drugog izvora proteina, ukljucujuci jaja, piletinu, govedinu, ribu, soju, pirinac, pšenicu ili pasulj....
Surutka je takode jedna od najbrže apsorbujucih proteina.
Surutka je jedan od najistraživijih suplemenata ikada. Kroz ove delove studija prevednih sa linkova koje sam ostavio vidimo koliko je korisna surutka zaista.
• Pored toga što je veoma svarljiv, brzo apsorbujuci, bez masti i bez UH, odlican izvor visokokvalitetnih proteina koji pomažu u rastu mišica i pomazu u gubitku težine, ima i mnoge koristi za zdravlje
Dakle, šta je s tim ostalima proteinskim izvorima?🤔🤔
Amino kiselinski profili
Svaki izvori proteina sadrže razlicite profile aminokiselina .. znacenje .. neki izvori proteina mogu biti bogati odredenim amino kiselinama i deficitarni sa drugim. Amino kiseline su ono što cine proteinei koriste ih celije za izgradnju i oporavak. Svaka aminokiselina ima specificnu funkciju i ulogu u telu. Važno je imati BALANS svih aminokiselina u krvi jer je neophodno za optimalno varenje i apsorpciju😎
ROTIRANJE PROTEINNIH IZVORA MOŽE BITI JEDNA DOBRA IDEJA! ?😋
Kao što svi znamo, protein je NAJVAZNIJI nutrijent za izgradnju mišica. Neki ljudi ce jesti gomile tj kolicine onog izvora proteina, o kome svi govore i pisu (piletina i WHEY dolazi na um) u svojoj ishrani kako bi se osigurali njihovu potražnju za visokim nivoom unosa proteina. Iako je dobro da se konzumira adekvatna kolicina proteina, oslanjanje na samo jedan izvor proteina da biste dobili sve svoje proteinske potrebe nije najbolja opcija! ?🤔
Prehrambene alergije i osetljivosti
Druga prednost konzumiranja razlicitih proteina je sprecavanje alergija i osetljivosti na hranu. Cesto konzumiranje ishrane sa istim proteinima iznova i iznova u dužem vremenskom periodu zapravo može razviti intoleranciju tj pojmove kao sto su ALLERGY ili SENSITIVITY. Ovo ce izazvati upalu i lošu upotrebu proteina.
• Rotirajuci izvore proteina spreciti cete i ispraviti ovaj problem!
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Team Stones Yamamoto Nutrition IAFSTORE Yamamoto Research
Pedja_Petrovic:
Više pumpe znaci veci protok krvi. Kada su vaše mišićne ćelije dehidrirane, postoji jak katabolički efekat koji biste želeli da izbegnete.😎
Trening sam po sebi je dovoljno kataboličan jer se trosi energija i dolazi do tzv muscle breakdowna. Ako ostanete hidrirani i uključujete neke jake aminokiseline i pravi tip ugljenih hidrata, možete anaboličko-katabolički "okidac" vratiti unazad prema anabolizmu (rastu).👉
• Pod pretpostavkom da imate ostatak svoje ishrane skockan i u redu, intra-trening ishrana je neophodna za sve ozbiljne dizaace tegova. 😈
• Na zalost, nisu svi intra workout napici koncipirani jednako.
• Sada je vreme da tačno odlučite šta želite da intra trening ishrana uradi za vas.
Zelite da izgubite masnoću?🤔
Zelite siše mišića?🤔
Zelite da ubrzate oporavak?🤔
Ako zelite sve troje, nema mnogo prostora za grešku. Kada se koncipira pravilno, odgovarajuća mešavina će značajno poboljšati vašu fizičku strukturu i performanse.😊
Mihin trenutni intra trening:
• Yamamoto® Nutrition Kamikaze
• Yamamoto® Nutrition GlycoBol®
• Yamamoto® Nutrition PeptoBol®
• Yamamoto® Nutrition AminoBol®
• Yamamoto® Nutrition Glutamine POWDER Kyowa® kvaliteta
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Team Stones Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE
Pedja_Petrovic:
Poznavanje gde i kako se energija skladišti u vašem telu može poboljšati rezultate gubitaka masti-fat burn!
• Vaše telo ima različite izvore energije koji su vam na raspolaganju, koji se angazuju različito u zavisnosti od intenziteta i trajanja fizičke aktivnosti.
• Mast za telo obezbeđuje otprilike 30.000-100.000 kalorija kod osoba sa normalnom telesnom težinom, u zavisnosti od toga koliko telesne masti stvarno imate. Kod gojaznih ljudi broj je mnogo veći.
• Mišični glikogen obezbeđuje 1.400-2.000 kalorija ili 350-500 grama glikogena. On se čuva u mišićnim ćelijama i koristi ih za energiju.
• Glikogen jetre obezbeđuje oko 400 kalorija ili 100 grama glikogena. Može se pretvoriti u glukozu i i da ga kao energiju koristi ostatak tela.
• Tu su i mišići i tkiva, koji su napravljeni od aminokiselina i mogu se razgraditi kako bi se proizvela glukoza. Ovo je očigledno nešto što pokušavamo da izbegnemo po bilo koju cenu!!
• Podizanje težine i HIIT su efikasni alati za gubitak masti jer najviše povećavaju spaljivanje masti tokom oporavka (period odmora)
Ove gre napisane stavke imaju dubok uticaj na post-trening kalorije i upotrebu masti za energiju...kao i sto..
• Poboljšavaju sposobnost tela da spali masti u stanju mirovanja, što je poznato kao metabolička fleksibilnost, a takođe poboljšavaju enzime u organizmu, što mu omogućava da mobiliziraju i koriste masnoću za energiju u isto vreme.
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones
Pedja_Petrovic:
Whey protein je visoko insulinogen (kao u ostalom sto je sva hrana bogata proteinim.. .. govedina, piletina, belančevina ...), što znači da to izaziva veliko otpuštanje insulina nakon što ga pojedete.👊
• Zapravo, surutka ima mnogo veći uticaj na nivo insulina nego čak i na čistu glukoza! Da da, moji frajeri!😱😱
• Ali ovo nema veze sa promenama nivoa šećera u krvi. Amino kiseline u surutki izazivaju sekreciju insulina direktno u beta ćelijama pankreasa. Posebno je leucin, najsnažniji sekretagozi insulina.
• Suratka takođe stimuliše oslobađanje nekoliko gastrointestinalnih hormona poznatih kao GIP i GLP-1, oba imaju efekat podizanja nivoa insulina.
• Insulin sam po sebi je dobra i neophodna stvar. Promoviše skladištenje hranljivih sastojaka i pomaže u vođenju amino kiselina u mišićne ćelije tamo gde je potrebno.
• Ali ovde ima više priče. Prvo, proteinom bogata hrana ne dovodi do porasta šećera u krvi !!👉
• Kada konzumiramo surutku ili bilo koju proteinima bogatu hranu, telo oslobađa drugu hemikaliju koja zapravo ima suprotan efekat insulina.
• Proteinska hrana takođe rezultira oslobađanjem Glucagon-a.
Ugljeni hidrati ne !!😶
• Glukagon otklanja efekat insulina na glukozu u krvi i apsorbicja whey-a ne dovodi do velikih promena u nivou glukoze u krvi.
• Reakcija insulina i glukagona ublažava jedna drugu.
• Veći unos proteina ima tendenciju da vodi ka boljoj kontroli šećera u krvi, povećava sitost i smanjuje unos kalorija.🤬
• Whey je u stanju da stabilizuje nivo šećera u krvi kada se konzumira neposredno pre obroka sa visokim glikemijskim indeksom. Stimuliše proizvodnju insulina i sprečava dramatična povećanja nivoe šećera u krvi.😯
• Surutka može pomoći u smanjivanju reakcija gladi, stabise nivo glukoze u krvi, stabilise apetit tokom nekoliko sati nakon konzumiranja, tako da možete supresovati osecaj gladi i bojazan od unosa viska kalorija.
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones IAFSTORE
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju