General Bodybuilding Discussion > Članci
YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
Pedja_Petrovic:
PROCITAJTE OBAVEZNO! (kamo srece da procitaju neki od "kondicionih trenera"
Koji god stojeci sport upraznjavali, amaterski ili profesionalno ili nas zanimalo samo zdravstveno vezbanje, ovo su dve najvaznije regije tela.
Naravno, celo telo funkcionise kao celina i nuzno je podesavati sve integralno, ali ako treba izdvojiti centralne delove, ovo su ti.
Bilo da se trci, skace, udara, baca, ledja prenose/trup integralno/ sile koje se stvaraju u kukovima/nogama/ i/ili ramenima/rukama/.
Sa druge strane, zadnjica direktno vrsi preraspodelu opterecenja sa ledja na noge, ali i obratno, cime trajektorije sila direktno vektorski zavise od aktivacije oba neuroloska departmana u glutealnoj regiji.
U ovu jednacinu ubaciti tkz core /misicni korset-mider/ za upotpunjenje tenzije i prenosa, IT tractus i Ahilovu tetivu, pa dobijamo eksplozivnu masinu, zategnutu i spremnu da obavi bilo koju vrstu rada, najefikasnije moguce.
Time i sa najmanje trosenja na lokomotornom sistemu...
Pedja_Petrovic:
OBAVEZNO PROCITATI!!
1.AKO NE POVEDEMO RACUNA O SIGNALIMA KOJE NAM TELO SALJE/UMOR, RAZDRAZLJIVOST, NEDOSTATAK KONCENTRACIJE, POREMECAJ SNA, APETITA, BOLOVI U VIDU PROBADANJA, PRESECANJA POKRETA.. / USKORO CEMO PRINUDNO MORATI DA IZOSTRIMO SLUH. OVO JE UJEDNO IQ TEST.
2.RAZVOJ SNAGE, KAO I MISICNE HIPERTROFIJE, KRECE SE U KRUZNIM, NAJCESCE SPIRALNIM KRETANJIMA RAZVOJA, GDE SVAKO IMA SVOJ RITAM, KOJI SE NARAVNO MOZE UBRZATI, ALI NE PREKO MERE KOJU PODRZAVA MORFOLOSKA ADAPTACIJA. OTUD POTREBA ZA DELOAD PERIODIMA I KOREKCIJOM NEDOSTATAKA. OVO UJEDNO PRAVI VECU SENZITIVNOST NA KONKRETNU VRSTU TRENINGA.
3.SNAGA JE SPOSOBNOST, KOJA JE U FUNKCIJI UBRZANJA, STO JE CINI SPECIFICNOM VESTINOM, ZAVISNOM OD USLOVA U KOJIMA SE ISTA PLASIRA. NPR SNAGA U WL I PL SU VEOMA RAZLICITE. RAZLIKUJE IH STOPA PRODUKCUJE SILE TJ KORISCENJE UBRZANJA SIPKE/ELASTICNIH SVOJSTAVA TELA. MISICI IZVODE POKRETE, ALI I UKRUCUJU TELO KOD VELIKIH OPTERECENJA. RAZMISLJAJTE O TOME KADA KRENETE DA RADITE LABAVO ILI NEKONTROLISANO.
4.VECI MISIC IMA VECI POTENCIJAL ZA RAZVOJ SNAGE, BEZ SUMNJE, ALI SAMA GRADJA MOZE BITI VEOMA RAZNOLIKA, OD OSOBE DO OSOBE,A VELICINA MISICA SE MOZE ITEKAKO POVECAVATI I UVECAVANJEM BROJA VLAKANA, KAO I POVECAVANJEM NJIHOVE DUZINE POVECAVANJEM BROJA SARKOMERA U VLAKNU. ONO STO SE ZABORAVLJA SU NEUROMISICNA EFIKASNOST, KAO I VEZIVNO TKIVO KOJE DAJE EFEKAT PRACKE. BEZ OVA DVA SUSTINSKA PARAMETRA, SVA MISICNA MASA JE SAMO BALAST NA TELU.
5.NAGLE PROMENE U ISHRANI DOVODE DO STRESNIH STANJA, KOJA IMAJU SVOJE HORMONALNE I IMUNOLOSKE POSLEDICE. KOREKCIJA STANJA KOJE SMO STICALI DECENIJU ILI DUZE, IDE KROZ NIZ POSTEPENIH PROMENA, A U PRAVCU DUGOTRAJNO ODRZIVIH PROMENA, BEZ STVARANJA STRESA.
U SUPROTNOM, SVE STO BRZO PROMENIMO NAM SE VRACA KAO BUMERANG. OVO JE NARAVNO I TEST ZRELOSTI ZA SVAKOGA OD NAS. ZATO SE PREISPITAJMO ZASTO SMO SKLONI EKSTREMIZMU U TRENINGU I ISHRANI I STA TO SKRIVA U NAMA.😍
Pedja_Petrovic:
Da biste izgubili jednu funtu (454 grama) masti potrebno je da stvorite deficit od 3.500 kalorija.
• Potrebno je 3500 cal deficita između pojedenih kalorija i sagorenih kalorija da biste proizveli pad telesne težine od jednog kilograma.
• Smanjite 500 kalorija dnevno, a to je 454 gr nedeljno ili oko 23.5 kg godišnje.
• Pravilo su primenjivali na americkim instituima za zdravlje, na Akademiji za ishranu i dijetetiku i to se ponavlja u nekoliko udžbenika o ishrani i na svim društvenim medijima.
• Mnogi konvencionalni planovi za mršavljenje zagovarju pristup od 500 cal dnevno.
• Pravilo je starije od 50 godina i ima samo jedan problem.
Krivo je!! BUM!!
• Pristup od 3.500 cal je zapravo gotovo tačan ako sagorite kilogram masti u laboratoriji SA NEKIM hem eksperimentom.
• Jedna funta je jednaka 454 grama (decimalni na stranu, to je činjenica)
• Masti imaju 9 kal po gramu (prihvaćena konverzija, ali to je procena i zaokružuje se čak i od pocetne)
• Ljudsko masno tkivo ima približno 87% lipida (široko prihvaćena konverzija, ali to je i procena).
• Dakle, 454 g telesne masti ima približno kalorijsku energiju od 395 grama čiste masti (454 g x 87%), to je 3.555 kalorija (395 g x 9).
• 3.555 je dovoljno blizu 3.500 što ovako na papiru negde i jeste isto, ali ista publikacija koja kaže da ljudsko masno tkivo može imati 87% lipida, također govori da može imati72% lipida! E jebg :D
• Uzimajući krajnost tog raspona, kilogram masti mogao bi sadržavati između 2.843 i 3.752 kalorije. Ne lozite se jer MATEMATIKA gubi smisao u ovom sportu, a evo i kako.
• Ne brinite se ni za što od gore napisanog, jer formula ni na bilo kojem drugom nivou ne postoji.
• Problem je što ljudsko telo nije laboratorija u kojoj možete izdvojiti i analizirati jedan faktor istovremeno.
• To je organska celina i ima brojne reakcije na promene u kalorijama, UH mastima, proteinima, metabolizmu, vežbanju i hormonima.
• Postoji takođe ogromna varijacija u načinu na koji manjak od 3.500 cal utiče na različite ljude.
• Kada drzite dijetu svi ti međusobno povezani faktori deluju zajedno da bi smanjili vašu dnevnu brzinu metabolizma metaboličkom adaptacijom.
• Kao rezultat toga, dnevni deficit od 500 cal daje nešto manji učinak na svaki naredni dan.
• Razlika u početku nije velika, ali znatno raste s dužim vremenskim periodima.
Pedja_Petrovic:
Proteini štete bubrezima?
Jednom za sva vremena! 😡😠🤬
Da li je vsoko proteinska dijeta stres na bubrege?
• Vaši bubrezi su neverovatno efikasni u filtriranju nepotrebnih supstanci iz vašeg tela, a konzumiranje visoke proteinske ishrane ne povećava stres na vaše bubrege.
• Bubrezi su izgrađeni da bi se bavili upravo takvim stresom!💪
• Jednu petinu krvi koju napuni vaše srce dobijaju se bubrezi svake minute ili dve. Dodavanje malo dodatnog proteina može uzrokovati blago povećanje radnog opterećenja, ali stvarno je samo kap vode u casi u poređenju sa ukupnom količinom posla koji bubrezi već rade.
• Zalosno je kada neko kaze da povećanje količine vode kada konzumirate veću količinu proteina može biti dobra ideja, jer vaše telo proizvodi više urina kao sredstvo za uklanjanje nusprodukta iz proteinskih frakcija.😎
• Potrebna je dodatna tečnost da bi se zamenilo ono što se gubi putem urina. Ali u svakom slučaju treba da pijete mnogo tečnosti!
*Veca kolicina vode je dobra za krvni pritisak, poboljšava viskoznost krvi, "redja" krv znači lakše da lakse cirkulise gde treba, što znači manje napora za srce i krvni pritisak samim tim je nizi.
Amin 😊
Pedja_Petrovic:
Mrvice
1.ako ne povedemo racuna o signalima koje nam telo salje/umor, razdrazljivost, nedostatak koncentracije, poremecaj sna, apetita, bolovi u vidu probadanja, presecanja pokreta.. / uskoro cemo prinudno morati da izostrimo sluh. ovo je ujedno iq test.
2.razvoj snage, kao i misicne hipertrofije, krece se u kruznim, najcesce spiralnim kretanjima razvoja, gde svako ima svoj ritam, koji se naravno moze ubrzati, ali ne preko mere koju podrzava morfoloska adaptacija. otud potreba za deload periodima i korekcijom nedostataka. ovo ujedno pravi vecu senzitivnost na konkretnu vrstu treninga.
3.snaga je sposobnost, koja je u funkciji ubrzanja, sto je cini specificnom vestinom, zavisnom od uslova u kojima se ista plasira. npr snaga u wl i pl su veoma razlicite. razlikuje ih stopa produkcuje sile tj koriscenje ubrzanja sipke/elasticnih svojstava tela. misici izvode pokrete, ali i ukrucuju telo kod velikih opterecenja. razmisljajte o tome kada krenete da radite labavo ili nekontrolisano
.
4.veci misic ima veci potencijal za razvoj snage, bez sumnje, ali sama gradja moze biti veoma raznolika, od osobe do osobe,a velicina misica se moze itekako povecavati i uvecavanjem broja vlakana, kao i povecavanjem njihove duzine povecavanjem broja sarkomera u vlaknu. ono sto se zaboravlja su neuromisicna efikasnost, kao i vezivno tkivo koje daje efekat pracke. bez ova dva sustinska parametra, sva misicna masa je samo balast na telu.
5.nagle promene u ishrani dovode do stresnih stanja, koja imaju svoje hormonalne i imunoloske posledice. korekcija stanja koje smo sticali deceniju ili duze, ide kroz niz postepenih promena, a u pravcu dugotrajno odrzivih promena, bez stvaranja stresa. u suprotnom, sve sto brzo promenimo nam se vraca kao bumerang. ovo je naravno i test zrelosti za svakoga od nas. zato se preispitajmo zasto smo skloni ekstremizmu u treningu i ishrani i sta to skriva u nama.
Izvor:Aragorn Strength Centar
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju