General Bodybuilding Discussion > Članci

YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

<< < (35/40) > >>

Pedja_Petrovic:
HRANA - ENERGETIKA I FIZIOLOGIJA

Pod uticajem interneta i nekoliko marketinski nametnutih tema vlada ne mala zbunjenost u pogledu razumevanja ishrane, kako tece proces hranjenja, varenja, a narocito iskoriscenja energije skladistene u hrani.

Za pocetak, u procesu varenja, u zavisnosti od vrste makrosa, odredjeni procenat kalorija se sagoreva u odnosu na unetu kolicinu. Tako, u slucaju proteina to je u rasponu 25-30%, kod UH 7-8%,a kod masti 2-3%.Ono sto nas uce vec 25-30 godina je ideja da ce unosom cescih obroka doci do veceg ubrzanja metabolizma i time veceg sagorevanja. Medjutim, zaboravili su nauku, a i bazicnu logiku. .

Npr kod mix obroka, sa sva tri prisutna makrosa, prosek je 10%,tako da ce 10% od npr 2000 kal biti 200kal,ma kako ih rasporedili, na 2,3 ili 6 obroka. Naravno, za opovrgavanje mozga se cesto koriste izuzeci koji zbunjuju neupucene, pa im promice standardna devijacija, od momenta kada odstranimo ekstreme. Zato imamo zabunu sa keto, paleo ili intermitent dijetama, ne shvatajuci da sve tri, kao i sve ostale funkcionisu po principu kalorijskog deficita, ali se to ne vidi od marketinga, po onoj narodnoj, od drveca ne vide sumu.

Dalje, kod gubitka masti i poboljsanja telesne kompozicije, se itekako zaboravlja, ako se uopste i zna, da bilo u slucaju UH ili masti, proces iskoriscenja energije sadrzan u ovim makrosima pocinje kidanjem C-C veze. Zato udisemo vazduh, u kome kiseonik se sprovodi do celije i tu vrsi oksidaciju , dok se oslobodjeni C - ugljenik vezuje za O - kiseonik, cime nastaje ugljen-dioksid, koji izdisemo.

Dakle, pojednostavljeno, mrsavimo jer disemo. Tu sada stupa na scenu EPOC mehanizam i samo razumevanje zasto je bolje unositi UH pred trening, koliko se energije potrosi za vreme, a koliko posle izvrsenog rada. Ovo ujedno znaci, da ce potrosnja kalorija posle izvrsenog rada - treninga, biti dugo zatim povisena, usled povisenog metabolizma, pretvaranja laktata u glikogen, povisenih adrenalina i noradrenalina, time i CNS, povisne temperature tela/bazalni metabolizam i sl.


Nastavice se...

Izvor: Aragorn Strength Centar

Pedja_Petrovic:

BCAA vs EAA.

• BCAA su neke od prvih aminokiselina koje se oslobađaju iz razgrađenog mišićnog tkiva!!

• Ovo je ideja koja stoji iza BCAA-e zasto ih uzimati npr tokom treninga. Povećajte nivo BCAA u krvi i prevarite telo da misli kako nije potrebna razgradnja proteina, a samim tim i da trosi mišiće.

• Drugi razlog upotrebe BCAA zasnovan je na učincima L-leucina na anaboličku signalizaciju.

• L-leucin ima snažan aktivirajući učinak na sintezu proteina.

• Esencijalne aminokiseline (EAA), grupa od devet aminokiselina koje trebate dobiti iz svoje prehrane, jer vaše telo nije sposobno da ih samostalno sintetiše.

• Sve EAA su apsolutno NEOPHODNE za sintezu proteina i proces izgradnje mišićne mase.

• Ako uzmemo samo BCAA, nedostaje nam ostatak EAA-e i stoga nemamo pun lanac tj AK profil.

• BCAA smanjuju razgradnju proteina u mišićima (što je dobro) i povećavaju se
anabolička signalizacija, ali to ne znači uvek i rast mišića.

• Kad se BCAA uzima sam, za vreme ili nakon treninga, puni spektar EAA nije dostupan za novu sintezu proteina i tu EAA ili hidrolizati čine bolji izbor.

• Ali BCAA su i dalje veoma korisni-to upamtite, uglavnom zbog L-leucina, ali je najvaznije da shvatite vaznost upotrebe istih u vasem prehrambenom protokolu!

• Evo nekih strategija koje možete koristiti da biste maksimalno iskoristili prednosti BCAA:

• Konzumirajte BCAA uz piće pred trening.

Konzumirajte BCAA sa hidrolizatima ili EAA za vreme treninga, za viši nivo L-leucina kao podršku anaboličkom stimulansu.

• Kombinujte BCAA sa protein shake-om posje vežbanja.

• Konzumirajte BCAA između ili / uz obroke za bolji oporavak i pojačanu sintezu proteina.

• Kada se uzimaju tokom dana, sa ili nakon obroka, BCAA povećavaju sintezu proteina tokom dana.

• Više BCAA olakšava rast i održavanje mišića, bilo da je to dijeta ilidodavanje istih u vašu ishranu vrlo je korisno.

• Osim što predstavljaju važan gradivni blok i aktiviraju sintezu proteina, BCAA pomažu kod gubitka kilograma, poboljšavaju sastav tela i ispravljaju metaboličke poremećaje poput povišenog nivoa glukoze i holesterola.

Pedja_Petrovic:
Jedan od cesto zanemarenih aspekata treninga je pH nivo.😮

Kada nivo pH u telu pada, bilo da je postepeno ili iznenada, bez sumnje stvaramo savršeni scenario za usporavanje imunog sistema.💪💪

• Virusi i drugi patogeni uspevaju u kiselim uslovima i oslabljeni su onima koji su visoko oksigenirani (bogati kiseonikom )

• Tokom intenzivnog treninga, prelazimo barijeru sa aerobne (sa kiseonikom) u anaerobne (bez kiseonika).

• Kada se ovo desi, telo reaguje tako što "pljačka" druge vitalne sisteme od njihovih alkalnih (kiselinski neutralizujućih) jedinjenja. Dakle, pored zagadjivanja celokupnog sistema sa kiselinama, takođe nesvesno šaljete imuni sistem u prekovremeni rad tj teramo ga da radi posao i koji ne bi trebao.🤨

• Krajnji rezultat je da ostavite sebe široom otvorenom za infekcije, povrede i bolesti.

• Minerali, kao što su kalcijum, magnezijum, natrijum i kalijum, neutrališu kiseline i mogu biti posebno korisni u satima i danima koji prate intenzivne treninge.🤜🤜

• Neki od jedinjena a nama malo poznati su npr Ayurveda koja se takođe smatra da je prirodna antistresna hrana, jer je bogata dragocenim mineralima kao što su kalijum, magnezijum i drugi mikroelementi, što je čini odličnim kod regeneracije nervnog sistema koji je sposoban da obnovi emocionalnu stabilnost i borbu protiv mentalnog zamora i poteškoća u koncentraciji.🤗

• Kokosova voda se smatra istinskim "nutraceutical", 100% prirodnom , 99% fat free supstancom, sa jačim hidratantnim efektom od vode, zbog čega vaša zedj nestaje pre nego što se zalihe vode potrose ili budu nadoknadjene🤗

Pedja_Petrovic:
SNAGA

Jedan od najvaznijih parametara u pogledu uticaja na psihofizicke sposobnosti, time i na zdravlje. Pored misicne mase, ovo su dva najtacnija pokazatelja koji su zajednicki za sve populacije dugovecnih ljudi tj sposobnost da se duboko u starosti ocuvaju na sto visem nivou.

Naravno, sportski gledano, u svakoj disciplini je udeo snage razlicit, a uz to, snaga ima element specificnosti aplikacije, gde iako pripada GPP, istovremeno zavisi od nacina upotrebe i primene, pa automatski postaje SPP. Prvo pomenuto znaci da ce udeo snage u, recimo, bacanju kugle i koplja biti drasticno drugaciji ili fudbalu i americkom fudbalu. Razlike su kapitalne.

Ovo je neophodno shvatiti na vreme, da se prekomernim povecanjem snage kod osobe ne bi povecavala krutost i time kocili pokreti, cime se direktno i to nepovoljno utice na sposobnost upotrebe sopstvenog tela. Ovo zato, jer misici vrse pokretanje delova tela, ali i ukrucuju, u zavisnosti od potrebe i naucenog obrasca.

Dakle, sve zavisi od tkz transfera na sport, gde je vazno odrediti koji udeo snage je potreban i to u kojim polozajima, ravnima i delovima ROM, za maksimalan sportski domet u konkretnom sportu. Ne uopstavati, vec koristiti mozak.

Dalje, sto se tice prevencije povreda, povecanje snage individue je najbolja odluka koju svaki trener fizicke pripreme moze doneti, ali i rehabilitacioni terapeut.

S tim, sto treba obratiti paznju na mobilnost, a ne fleksibilnost, uz konkretan rad na refleksolofiji/reaktivnosti i narocito usavrsavanju tehnike kod svih koriscenih pokreta.

SUMMA SUMMARUM, SNAGA NIJE CIFRA, VEC VESTINA UPOTREBE TELA.

Izvor: Aragorn Strength Centar

Pedja_Petrovic:
TRENING I/ILI REKREACIJA?

Ono što razlikuje ova dva, je svesna namera prvog, sa jasno definisanim ciljem i namerama. U drugoj opciji pak, postoji želja da se mrdamo i onda radimo nešto, da bi se osećali bolje. Jasno je po sebi, da u drugoj opciji ne postoji ništa od onog što je potrebno za postizanje nekog napretka,a da ne govorim o konkretnosti sprovedenog rada i utrošenog vremena. Ujedno, drugu opciju odlikuje nedostatak koncentracije, tehničke tačnosti u izvođenju korišćenih pokreta, upornosti, usmerenosti, posvećeno sti i sl.

Dakle, vežbanje nije šetnja u parku i potrebno je jasno definisati ciljeve i metod rada, inače sve gubi smisao ustajanja iz fotelje.

Zato u novije vreme postoji potreba da se angažuje trener, jer će on daleko bolje znati šta treba i kako treba, a da se pri tom ne povredimo i time sve obesmislimo. Ovo je ujedno i metod kojim otkrivamo ko je podesan za našeg trenera. U prvom redu, trener nije motivator. Moramo imati u sebi jasan cilj koji nas dugotrajno motiviše, inače smo uzalud krecili, a sve postaje hir razmazenog deteta.

Pošto smo definisali svoju nameru, u skladu sa njom, potrebno nam je stručno konsultovanje i rukovođenje na tom putu. Osoba svojim životom i trudom posvećena oblasti treninga i/ili rehabilitacija, koja uz to ima jasne rezultate svog rada sa klijentima/pacijenti a, postaje kandidat.

Otvorite oči, jer nažalost, ima mnogo onih koji ne znaju i ne znaju da ne znaju...

Izvor: Aragorn Strength Centar

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana