General Bodybuilding Discussion > Članci
YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
Pedja_Petrovic:
HARDCORE? DA, DA, DA....SIGURNO...🤬🤬
Često čujemo da je neko "hardcore" vežbač, da su pojedine teretane u "hardcore“ fazonu, da je određeni program za trening "hardocore“ itd, itd.
Kao i u svemu, postoji određena granica gde vaša motivacija, želja za uspehom i sam rad koji ostvarujete ide do tih ekstremnih nivoa, da prelazi u glupost.
I ova reč koju često srećemo u svetu bodibildinga ima sličnu konotaciju. Pa, šta bi ustvari značila ova reč kod vežbača?
Prema rečniku, to bi bilo:
*članovi grupe koji veoma jako veruju u principe grupe. Izrazito lojalni pojedinci.
*umreti „muški“
*biti dosledan i pragmatičan
*nešto što prelazi u ekstremno
*pridev koji opisuje pojedince koji se čvrsto drže nekog stila života.
Vauuuuuu jel da?
E sad, u praksi mi ovu reč otprilike ovako shvatamo: ova reč znači dosta više nego samo podizanje tegova. To je način života i razmišljanja koji vas izdvaja iz gomile prosečnih ljudi, čineći vas za nijansu drugačijim.
Problem može nastati u sledećem: ukoliko se pridržavate proverenih, zdravih principa dugo i dosledno prilično bodete oči drugima i mnogi vam zavide. U takvoj situaciji često vam neko može ljubomorno reći „da niste dovoljno hardcore“. Ne trenirate dovoljno jako (npr. nikad niste povratili od napora), ne uzimate hemiju, ili ako je uzimate, uzimate male doze, ne tovarite dovoljno veliko opterećenje itd, itd. Ima dosta stvari za koje zli jezici mogu da se uhvate.
Da li je stvarno tako? Da li nismo „dovoljno hardcore“ ako smo ustvari pametni i vodimo računa o sebi?
Može svako od nas da se natera da povrati tokom treninga, ali samo povraćanje je izrazito kataboličke prirode, a da li nam to stvarno treba? Možemo i hemiju da uzimamo (pogotovu, ako smo dobro potkovani znanjem), ali zašto bismo rokali velike doze?
Zar nam je žao kose, testisa i drugih stvari?
Možemo da natovarimo i 300kg na mrtvo dizanje, ali ipak biramo da hodamo normalno sve do duboke starosti (bar se tome nadamo).
Možemo i da treniramo po 20 serija u svakoj vežbi, tri puta na dan kako bismo bili dovoljno hardcore vežbači.
Nema veze što mnogi od nas imaju ozbiljan posao, porodicu, prijatelje, društveni život. Ništa od nabrojanog nije hardcore...
Dalje, šta će nam dijete, šta će nam definicija? Zar nije hardcore fazon da budeš što veći? Bez obzira što je ogroman procenat tvojih obima ustvari mast?
Dalje, to što imaš sisice kao riba usled ginekomastije (blokatori estrogena su za žene, zar ne?), to će ti samo pomoći da bolje odbaciš šipku od grudi na benč klupi, što ti itekako ,,preporučujemo“. Nisi dovoljno muško i dovoljno hardcore ukoliko nisi imao bar jednu povredu od potiska na benču.
Zaboravili smo i da začinimo način pisanja i govora. Počećemo da psujemo u skoro svakoj rečenici, jer to je hardcore fazon zar ne? Pa ćemo onda nastaviti da ubacujemo monstruozne slike brojnih bodibildera ispucanih sintolom, jer sve je u obimima, zar ne?
Eto, sad smo dovoljno opasni, je li tako? Možda će mnogi klimnuti glavom, ali realno, nije tako! Sve ovo što smo nabrojali je izrazito glupo!
Pravo značenje ove reči koju pominjemo (po našem mišljenju) bilo bi sledeće:
Hardcore treniranje ne znači samo intenzivno treniranje, već PAMETNO treniranje! To znači da pri svakom ulasku u teretanu u glavi imate jasan plan kako ćete odraditi trening i kako ostvariti ciljeve koje ste zacrtali.
To znači da ćete biti disciplinovani i da ste prihvatili žrtve koje ovaj sport podrazumeva. Ukoliko se i odlučite za hemiju "hardcore" podrazumeva da iza svega toga stoje naučne činjenice i logika, a ne slepo bodenje ili gutanje.
"Hardcore" znači biti jak, spreman i zdrav!
Srecan Badnji Dan!
Pedja_Petrovic:
PROCITAJTE- NECE VAM SKODITI-VERUJTE ;)
Određena hrana povećava osetljivost na insulin i poboljšava sposobnost ela da skladišti ugljene hidrate kao glikogen u mišićima.
Kuvanje s kokosovim uljem, aromatiziranje namirnica sirćetom ili citrusima i začinini sa cimetom i kurkumom, sve su to metode za smanjivanje reakcije na insulin tj hranu sa visokim udelom UH!
• Osetljivost na insulin je jedan od ključnih delova bodybuildinga jer podstiče nadoknadu mišićnog glikogena.
• Otpornost na insulin, sa druge strane, pospešuje skladištenje masnoće, hroničnu upalu, umor, loš oporavak, produženu mišićnu bol, porast triglicerida i potencijalni dijabetes!
• Poboljšanje osetljivosti na insulin je od suštinskog značaja i za bulk fazu i za rezanje, a tradicionalno se postiže dijetom, optimalnim tajmingom hranjivih sastojaka i hardcore treningom.
• Pa kako još više možemo poboljšati prirodnu osjetljivost na insulin-URADIMO TO-URADIMO ODMAH!
Evo gde i kada "rasprsivaci" glukoze dolaze do izrazaja.
• Oni ne samo da pomažu vašem telu u razbijanju carbsa i ciljaju gde ih dostavljaju, oni pomažu u regulaciji nivoa insulina i šećera u krvi, a također poboljšavaju podelu hranjivih sastojaka, suzbijaju apetit, povećavaju metabolizam i snižavaju holesterol.
• Drugi način za poboljšanje načina razdvajanja hranljivih sastojaka je- masne kiseline! Tipična zapadnjačka ishrana (USA magovi :D ) bogata je omega 6, a "tanka" sa omega 3.
• Ova ogromna neravnoteža dovodi do hroničnog upalnog stanja, a hronična upala je zajednički prekursor za slabu osetljivost na insulin, da ne spominjemo dijabetes i gojaznost uopšte.
Brzo kontrahujuca misicna vlakna "Fast twitch fibers" (snaga i moc) imaju veći potencijal za rast od manjih, sporo kontrahujucih cija se vrednost temeljeni na izdržljivosti.
• Energiju dobijaju anaerobno, bez kiseonika i uglavnom iz mišićnog glikogena.
• Glikogen pruža energiju vrlo brzo i kratkoročno, tako da su vlakna u mogućnosti da se kontrahiraju. Čim se energija potrosi, ta se brzina kontrahovanja iscrpljuje tj smanjuje.
Ako su vaši treninzi vrlo visokog intenziteta, onda je obavezno da u toku treninga ukljucite brze carbse posto cete imati koristi od potrošnje ugljenih hidrata takve vrste.
• Obično kada su potrebni brzi carbsi biraju se onda carbsi visokog glikemijskog indeksa poput glukoze.ALI--jbg, uvek ima ali.... :D
• Glukoza i drugi jednostavni UH izgledaju sjajno na papiru, ali tanko crevo ima osmoreceptore koji osećaju osmolalnost hrane jer izlazi iz želuca i usporava pražnjenje želuca u tankom crevu, gde se UH zapravo apsorbiraju.
• Još gore, ne odgađate samo isporuku UH, već odgađate isporuku aminokiselina i u vašem mixu koga ste spremili za TRENING tj u toku vežbanja !!
• To je problem koji i jeste "bolest" upoptrebe jednostavnih šećera.
• Rešenje je trik da iz želuca/stomaka izbacite UH u tanko crevo za brzu apsorpciju tj onda je apsrobcija skoro pa zagarantovana! To mozete uraditi sa tzv cluster dextrin oblikom prostog secera, cija osmoalnost je dvostruko niza od npr glukoze (koju svi koriste) sto znaci da cluster VEOMA brzo prodje kroz stomak/zeludac, ulazi u tanko crevo i veoma sporo se oslobdja u krvotok
• Vaše telo će moći održavati visok nivo šećera u krvi, a da pri tom ne sprečava sagorevanje telesne mast, a iskoristljivost unetih amino kiselina (pre ili intra workout shake) ce biti iznad 90%.
*
Pedja_Petrovic:
NIJE BOL SVE ŠTO BOLI
Na prvi pogled, deluje jasno šta je bol i kako se sa njim nositi, međutim napravimo korak u bilo kom pravcu i sve postane mutnije
Sa jedne strane, biomedicinski model koji je bio prisutan 40+ godina i još uvek jeste u glavama ogromne većine stručnjaka, a onda i van struke, nalaze da za svaki stimulans postoji reakcija, a da se covecije telo praktično ponaša po modelu akcija-reakcija.
Ipak, posle toliko decenija iskustva i povratnih reakcija od pacijenata, snimaka raznih dijagnostickih metoda neuparenih sa simptomima, a onda u potpunom nesuglasju sa njima, do kompletnog odsustva bilo kakve simptomatologije uz velike promene u strukturi tkiva, došli smo u ćorsokak u pokušaju da simptome i promene na tkivima međusobno povežemo.
Jasno, postoje područja gde CT, MRI, UZ i sl dovode do jasne diferencijacije i definisanja konkretne dijagnostike,ALI u slučaju povreda lokomotornog sistema, i terapije pomenutih, dolazi do VELIKOG neslaganja izmedju stvarnosti i korišćenog modela.
ZAŠTO?
Jer i pored korišćenih najnaprednijih dijagnostickih metoda, nismo uspeli da povežemo BOL i PROMENE NA TKIVIMA.
DA, Da.. ODNOS SPECIFICNIH I NESPECIFICNIH STANJA U POVREDAMA LOKOMOTORNOG SISTEMA JE 3-5% PREMA 97-95% U KORIST ONIH GDE SIMTOMI KOJI TRAJU/BOL I NJEGOVE PRATEĆE VARIJATE, NISU U VEZI, NITI DIJAGNOSTICKI, NITI PROGNOSTICKI TJ TERAPIJSKI, SA PROMENAMA NA KONKRETNIM TKIVIMA.
Naprotiv..
Pandorina kutija se otvorila..
Nastaviće se..
Pedja_Petrovic:
BRZI OPORAVAK POSLE TRENINGA!
Kada ste se namerili da unapredite formu i povećate kilažu i mišićnu masu, ne samo da je potrebno da trenirate jako, već vam je potreban i kvalitetan i brz oporavak.
Par dobrih suplemenata, poput kreatina, whey proteina pada vam na pamet. Ali, odskora prisutan je i novi igrač, koji izgleda da može pospešiti vaš oporavak, čineći ga bržim i boljim.
Radi se o Methylsulfonylmethane, poznatijem kao “MSM”. Može se naći u voću i zelenom povrću, a nalazi se i u našem organizmu u redovnim uslovima. Kravlje mleko je jedan od najčešćih izvora MSM u regularnoj ishrani, iako se može naći i u kafi, pa i pivu.
MSM ima antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo, a često se preporučuje i kod bola u zglobovima i upala kod osteoartritisa.
Skorašnja studija u Majamiju bavila se uticajem MSM na oporavak od težinskog treninga.
Treba istaći da je studija bila probna, jer je uključila manji broj ispitanika, kako se ne bi odmah na početku ulagale velike količine novca. Osam ispitanika zdravih, koji vežbaju koko 150 minuta nedeljno, izabrano je da uzima ili 11/2grama MSM dnevno, ili 3g dnevno tokom 28 dana pre i dva dana nakon testiranja na treningu.
Pre i nakon 28 dana suplementacije, ispitanici su izvodili 18 serija ekstenzije nogu, kako bi izazvali oštećenja mišićnih vlakana. Od prve do petnaeste serija je izvođenja sa 10 ponavljanja, dok su serije 16-18 izvođenje do otkaza, uz težine od 70% RM.
Mišićna upala, umor, prisustvo antioksidanasa u krvi i nivo homocistina u krvi meren je pre i nakon vežbanja, kao i pre i posle suplementacije MSM.
Performanse na treningu su takođe merene pre i nakon suplementacije.
Rezultati su sledeći: mišićna upala je bila manje izražena u grupi koja je uzimala 3g MSM, nego ona koja je uzimala 11/2 g. Umor je umanjen korišćenjem suplementacije u obe grupe.
Nivo antioksidanasa je znatno uvećan, dok je nivo homocisteina umanjen u obe grupe. Nije primećena razlika u ukupnim performansama na treningu u obe grupe.
Iako su rezultati ove studije pozitivni ii du u korist suplementacije MSM, treba opet naglasiti da se radilo o probnoj studiji, sa malim brojem ispitanika. Ipak, zaključci ove studije itekkao su ohrabrujući za naredne, koje će biti obimnije i detaljnije, pa ćemo sa više sigurnosti moći da utvrdimo uticaj suplementacije MSM na kvalitet i brzinu oporavka nakon težinskog treninga.
Pedja_Petrovic:
JETRA - procitajte i.......MISLITE O TOME!
Dok jetra ima mnogo različitih funkcija, evo neke od glavnih:
• To je glavna lokacija za detoksikaciju štetnih supstanci u telu. To može varirati od alkohola i lekova do hormona, bilirubina i amonijaka.
• To je regulator metabolizma masti. Jetra je glavni organ za sagorevanje masti u telu i prenosi masnoću iz organizma putem žuči.
• To je mjesto metabolizma UH. Ako je šećer u krvi prenizak, jetra oslobađa glukozu iz uskladištenog glikogena. Također može pretvoriti glicerol iz masti i amino kiselina u glukozu putem glukoneogeneze.
• Jetra je mesto metabolizma proteina. On proizvodi mnoge antikoagulantne faktore za pravilno zgrušavanje krvi.😘
• Jetra reguliše metabolizam holesterola i proizvodi “dobar” HDL koji pomaže uklanjanje holesterola iz arterija.
• To je mesto za skladištenje vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, E, K), B12, folna kiselina, gvožđe i bakar.
• Tamo se hormon rasta pretvara u IGF-1.🥰
• Iako većina ljudi nikada neće imati problema, jer jetra je veoma otporna, mi kao bodybuilderi želimo da poboljšamo njeno zdravlje za vrhunske performanse i dugovečnost u igri.😎
Opšti saveti za održavanje zdrave jetre;
• Izbegavajte toksine. Ovo bi trebalo da bude očigledno.
• Jedite više vlakana. Jetra proizvodi žuč koja se prenosi u digestivni trakt radi izlučivanja. Neadekvatna vlakna mogu uzrokovati da se žučne kiseline i toksini reapsorbiraju i dalje koncentriraju žučnom kesicom.
• Nemojte biti debeli. Velika količina masnih ćelija uzrokuje veće oslobađanje adipokina, bioaktivnih supstanci iz masnih ćelija. Oni izazivaju rezistenciju na insulin u jetri i drugim tkivima, što može dovesti do viška akumulacije visceralne masnoće i bolesti bez alkohola.😟
• Ako ostanete mršavi, vaša jetra takođe može ostati mršava. Stvaranje masti u jetri smanjuje njegovu funkcionalnu sposobnost.😞
• Bodibilderi uvek žele da zadrže telo u optimalnom obliku (V tape). Estetika je važna, ali ne zanemaruje ni unutrašnje procese.--NIKAKO🙃🙃
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju