General Bodybuilding Discussion > Članci

YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

<< < (8/40) > >>

Pedja_Petrovic:
Kreatin monohidrat je verovatno najuspešniji  dodatak ishrani u historiji. Nauka je pokazala neverovatne koristi kroz suplementiranje kreatinom koji se kreću od veće snage do bolje funkcije mozga.

• Više od 500 studija podržava njegovu sigurnost i efikasnost.

• Kreatin povećava skladištenje fosfokreatina vaših mišića, što pomaže pri formiranju novog ATP-a, ključnog molekula koji vaše ćelije koriste za energiju i sve osnovne životne funkcije.

• Tokom treninga, ATP se razdvaja kako bi proizveo energiju, a stopa ATP re-sinteze ograničava vašu sposobnost da kontinuirano vrši maksimalni intenzitet. ATP brže koristite nego što ga možete ponovo izgraditi.

• Ovo je primarni mehanizam koji podrazumeva efekte poboljšanja performansi kreatina.

• Kreatin je popularan i efikasan dodatak za dodavanje mišićne mase. Može da promeni brojne ćelijske puteve koji dovode do novog rast mišića.

• Kreatin takođe može povećati sadržaj vode u vašim mišićima, poznat kao volumen ćelije i može brzo povećati veličinu mišića.

- Može poboljšati brojne faktore koji će vam pomoći da učinite bolje rezultate, uključujući:
• Snaga
• balistička moć

-Sprinterske sposobnost
• Izdržljivost mišića
• Otpornost na zamor
• Misicna masa
• Oporavak
• Poboljsanje funkcije celija mozga

Za razliku od suplementa koji koriste samo napredni sportisti, kreatin pruža prednosti bez obzira na nivo na kom se nalazite. Poboljšava performanse treninga velikog intenziteta do 15%.

• Postoje neki dokazi da kreatin takođe pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi nakon obroka.

• Smanjuje simptome zamora i umora snabdevajauci mozak dodatnom energijom i povećanjem nivoa dopamina.

Pedja_Petrovic:
Mast se jednostavno ne "pretvara" u energiju ili toplotu, i nema "prelomne tacke" ili razbijanja na manje delove pa se kao izlučuje.

• Da bi ljudi izgubili težinu, trigliceridi u masnim ćelijama moraju se raspasti u gradivne blokove, što se dešava u procesu poznatom kao oksidacija.

• Kada triglicerid oksidira (ili bude "zapaljen"), proces troši mnogo molekula kiseonika, dok proizvodi ugljen-dioksid (CO2) i vodu (H2O) kao otpadne proizvode.

• Kada ste na dijeti, možda ćete primetiti da vaša telesna mast postaje "mekana" i i ne deluje onako tvrdo kao pre tj nežna konzistencija tokom određenih perioda.

• To je zbog toga što se ove masne ćelije privremeno zamenjuju vodom i uzrokuju zadržavanje vode, vaše telo možda neće izgledati sasvim drugačije (moguce još gore-tzv vodeni izgled), a skala na vagi može ostati ista.

• Zatim, kada dođe do toga, vaša mekana i "nezna" mast se iznenada zateže, izgledate vitko i sto je najvaznije dolazi do pada težine na vagi.

• Tokom gubitka masti, 84% izgubljene masti prelazi u ugljen-dioksid i napusta telo kroz pluća, dok preostalih 16% postaje voda.

• Pluća su primarni ekskretorski organi za gubitak telesne težine. Formirana voda može se izlučivati ​​u urinu, izmetu, znoju, udisanju, suzama ili drugim telesnim tečnostima i lako se dopunjava.

 Ai-LIPOROL® i Ai-DIUREBOL® Yamamoto dijetetski suplement koji sadrži efektivne fitoaktivne elemente protiv viška zadržavanja vode što može dovesti do opstegeg oticanja, umora ili lokaliziranog otoka- posebno u donjim udovima ili u abdomenu i donjem leđima.

• Revolucija proističe iz uvođenja novih efikasnih i sinergističkih aktivnih elemenata kako bi se najbolje promovisala termogeneza i mobilizacija akumuliranih masti bez nepotrebnog (i štetnog) obogaćivanja stimulansa

Pedja_Petrovic:
Bilo koja hrana koja se jede stvaraće neku vrstu "insulin odgovora".

Proteini će imati insulin "index" odgovor, baš kao i ugljeni hidrati.

I baš kao što različiti ugljeni hidrati imaju različite reakcije insulina, različiti proteini će imati različite reakcije insulina.

• Ali vaše telo luči i glukagon i insulin kada unosite visoko proteinski obrok.

Insulin pomaže u metabolizaciji proteina za rast i regeneraciju mišića.

Glukagon pomaže u očuvanju stabilnosti šećera u krvi i da ne ode previse nisko usled dejstva insulina koji se koristi u rastu i regeneraciji mišića.

•Kod zdrave i na inuslin osetljive osobe, glukagon će poništiti insulinsku reakciju.

• Dakle, ne vidimo porast glukoze u krvi kao odgovor na visoko proteinski obrok.

Pedja_Petrovic:

Losos je masna riba koja je obično cenjena zbog svojih zdravstvenih benefita, uglavnom zbog svog visokog sadržaja omega 3, što većina ljudi ne unosi dovoljno.

• Ali postoji velika nutritivna razlika između divljeg i gajenog lososa.

Sadržaj proteina je prilično isti u oba, ali "uzgajani" losos sadrži mnogo više omega 6 masnih kiselina i 3 puta veću količinu zasićenih masti. Zbog toga sadrži 40% + više kalorija.

Iz tog razloga omega 6 do omega 3 je oko 3 puta veći u uzgojenom, u poređenju sa divljim.

Divlji losos je bogatiji u mineralima, uključujući kalijum, cink i gvožđe.

• Uzgajani losos ima mnogo veće koncentracije zagađivača nego divlji losos.

Najopasniji zagađivač nalazi se u PCB-u, koji su snažno povezani sa rakom i raznim drugim zdravstvenim problemima.

Koncentracije PCB-a u uzgajanom su 5 do 10 puta veće nego kod divljeg lososa.

• Uzgajani losos ima 30 puta vicu kolicinu tzv "morskih ušiju" (paraziti).

• Uzgajani lososi se hrane se "peletima" (presovanim komadima poput tankih grana) pilećeih fekalija, kukuruznog brasna, soje, genetski modifikovane kanolovog ulja i drugih riba koje sadrže koncentracije toksina i hemikalija, kako bi im dali ružičastu / crvenu boju.

• Primjenjuju se antibiotici na višim nivoima od bilo koje druge stoke.

Ovi antibiotici se prenose na potrošača, što nas čini otpornijim na antibiotike.

• Kao i obično, dobijete ono što plaćate.............

Pedja_Petrovic:

Iako trening spada u fizički deo tj napor, važni su psihološki aspekti.

• Pokret kontroliše mozak.
 
Prvi korak ka kontrakciji mišića je signal koji je mozak poslao mišićima koji im govore da se dogovore.

• Što više poboljšate ovu komunikaciju, više mišićnih vlakana ćete regrutovati/angazovati.

Jedan mišić se sastoji od mnogih pojedinačnih mišićnih vlakana. Poboljšanjem vaše mišićne veze sa "mozgom" ustvari povećavate broj mišićnih vlakana koji se regrutuju kada radite sa tezinskim opterecenjem. Ovo rezultira boljom i jačom kontrakcijom mišića.

• Trebali biste biti posvećeni osećanju svakog ponavljanja u ciljanim mišićima.

• Nemojte biti previše opsednuti količinom težine koju gurate ili povlačite (i ne kažem da bi trebalo da gurate smesne težine i da "mlatite" sa tegovima reda radi ... kažem da treba da treniraš kao teško i jako koliko možete, ali ipak da kontrolišete težinu), a ne koliko vremenski radite npr odredjeni mišic, ili zbog toga sto je t tako neko rekao

• Trebalo bi definitivno RADITI i neke osnovne teške (heavy duty) teške treninge i menjati DUZINE (TRAJANJE) treninga u vasoj rutini.

• Vaš mišić ne raste zbog težine koja se kreće gore i dole. Oni rastu jer su prisiljeni da se kontrahuju usled tezinnskog opterecenja.

•Ako povecate silu (tezinu) kojoj je svrha postavljena na ciljane mišiće, maksimalno ćete povećati svoje dobitke (liftove i hypetrofiju) i to je sve o cemu se radi ovde:

maksimalno angazovanje vaših ciljanih mišića ali ne "silovnje" težine koja se kreće gore i dole.

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana