General Bodybuilding Discussion > Članci
YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
Pedja_Petrovic:
Hrom je mineralni koji je od suštinskog značaja za proizvodnju insulina u telu. Smatra se da je hrom pikolinat najbolji izvor hroma.
• Chromium PICOLINATE može imati mnogo korisnih rezultata kada se dopunjava/ nadoknadjuje u vidu suplementacije. Povećava efekat insulina u telu, poboljšava uzimanje glukoze, što dovodi do bolje cirkulacije krvi i održavanja nivoa šećera u krvi.
• Povecana energija, sagorevanje masti i stvaranje mišića sa većom lakoćom pripisuju se hromu.
• Smanjenje telesne masti i rastuća telesna masa su samo neke od pozitivnih osobina koje hrom pikolinat pokazuje na telu. Istraživanje takođe pokazuje da suplementacija ima neke efekte usporavanja starenja i time može povećati životni vek!
• Pošto u obrađenoj hrani vecina hroma je uglavnom uklonjena, preporučuje se povećanje sadržaja hroma za održavanje odgovarajućih nivoa glukoze i dobijanje energije..
• Kod sportista izdržljivosti, izlučivanje hroma može biti 5 puta veće od prosečnog coveka. Dodavanje tj dopuna hromom može pomoći održavanju sposobnosti sportiste da izdrži pravilno korištenje glukoze i održava intenzitet treninga. Ovo važi i za bodibildere.
• Pošto je efikasnost insulina poboljšana kada je status hroma adekvatan, ima smisla uključiti dodatak u vaš dnevni režim.
Za bodibildere koji konzumiraju velike količine proteina i ugljenih hidrata, 400-800 mcg je vjerovatno odgovarajuća dnevna doza.
Pedja_Petrovic:
Pauza u dijeti je planski i svrsishodan odmor tela od dijeta, pa neka je to jedan dan ili nedjelja😈
• Pomaže vam da se pripremite psihološki i fiziološki za sledeću fazu dijete.💪
• Svi žele da budu definisani i suvog izgleda a sa poprilicnom misicnom masom. To je trend, ovih dana
.
Niko ne želi da sačeka.😎
• U nekom trenutku u potrazi za ostvarivanjem vaseg maximuma, morate da napravite korak unazad da biste napravili dva koraka napred.
• Planirajte te korake i nećete biti frustrirani.😎
• Ne radi se o mentalnoj snazi, posvećenosti ili da li mozete da odradite bilo kakvu vrstu treniinga i slicno.😊
• Uzimanje planiranih pauza je jedan od najboljih poteza koji možete učiniti za vaš dugogodišnji uspeh u ishrani.
• Fiziološki razlozi: Kratak period redovnog jela ima potencijal da preokrene neke od metaboličkih prilagođavanja kaloričnom deficitu, dajući hormonima vremena da se oporave normalnim nivoima.😱
• To znači da ćete biti manje gladni i besni stalno, imati više energije, manje težnje i potencijalno ćete biti u mogućnosti da jedete više nego što biste inače imali i još uvijek napredovali sa vašom ishranom.
• Psihološki razlozi: Uzimanje povremenih pauza od dijeta za je dobra ideja i za psihološke koristi, a ljudi koji bi verovatno imali najviše koristi od njih, tipovi A stresa nivo (najveci nivo stresa), obično su najmanje spremni i ne zele da prihvate ovakve savete.😎
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
Pedja_Petrovic:
Ako ste strastveni za tezinskim treningom tj bodybuildingom, verovatno znate da ovajj nacin vežbanja sagoreva više kalorija dugoročno nego kardio trening. Kada trenirate takve vrste sportova, nastavljate sagorevati kalorije i do 36 sati nakon treninga.
Količina kalorija koju sagorite kada radite ttrening sa tezinskim opterecenjem ovisi od:
• Trajanje treninga
• Intenzitet treninga
• Doba
• Pola
• Težina
• Nivo utreniranosti
• Telesna masnoće u odnosu na cistu misicnu masu
• Srčana frekvencija
• Vreme odmora
• SNAGA odnosno sposobnost da pruzite sto veci otpor radnoj tezini
• Utreniranost samog misica
Što je trening vise intezivan, više kalorija ćete spaliti.
Covek koji radi na celom telu sa kratkim periodima odmora i složenim pokretima sagoreće više kalorija od onih koji treniarju samo ramena ili noge koristeći pokrete izolacije i duže vreme odmora.
Pedja_Petrovic:
Nocna mora - katabolizam preko noci⁉️
• Stopa metabolizma smanjuje se samo oko 15% dok spavate i postoje naučni dokazi kako se zalihe glikogena u jetri tj u vašem telu postaju niske preko noći i vaše telo razgradjujemišić za gorivo! ▷
Jedan obrok koji je često zapostavljen a nista manje važan kod ishrane je poslednji obrok dana.
Tokom dana konstantno jedemo svaka 2-3 sata tako da mišići imaju stalan tok proteina i drugih hranljivih materija.
Očigledno je, noću to nije tako. Tokom 6-8 sati spavanja (da .. želim) ne konzumiram nikakav protein. Duzi vremenski period bez belančevina će gurnuti vaše telo u kataboličko stanje, sagoreci ne dao Bog nesto vasih mišića
Bez pravilnog nocnog obroka tj NIGHTTIME NUTRITION, vaše telo će, najverovatnije, pokusati da sagori teške zarađene mišiće preko noći zbog dužine vremena bez proteina.
Zbog toga ima smisla dodavanje vašeg poslednjeg obroka i vidu Caseina;Mičelarni kazein se polako apsorbuje kako bi se obezbedilo postepeno oslobađanje aminokiselina koje naravno pozitivno uticu na mišiće u dužem vremenskom periodu.
Osiguravajući da telo ima proteine konstantno u krvi, smanjuje se verovatnoća da ce telo posegnuti za misicima kako bi obezbedilo te proteine koji su mu potrebni.
I jedan mali trik, posto je hrani potrebno nekoliko sati za digestiju, zapocnite vas dan sa BCAA amino kiselinama ;). Jos ako su u pitanju pure pharmeceutcial grade Kyowa Q, gde je apsorbcija 99,9 %, bez inuslin spajkova .
Pedja_Petrovic:
Kvalitet proteina⁉️
*Jedan gram proteina sadrži četiri kalorije u svim slučajevima, ali količina proteina koju naše telo može koristiti za izgradnju mišića nije uvek 100%💪
*Najlakše probavljiv prirodni #protein izvor su cela jaja, gde procentualna neto iskorišćenost od strane naseg tela je 94%.
* Pošto jaja sadrže tj imaju najbolju stopu varenja proteina bilo kog prirodnog izvora, jajima se daje procenat proteina od 💯%, a svi ostali proteini koji sadrže izvore hrane procenjuju se na način na koji su svarljivi oni se upoređuju proteinom iz jaja
*Biološka vrednost - BV (biologycal value) je jedinica merenja koja se koristi za određivanje koliko procenta datog izvora hranljivih sastojaka koristi telo.😎
Ukratko - BV se odnosi na to koliko dobro i koliko brzo vaše telo može zapravo koristiti protein koji konzumirate / daklle-PROTEIN KVALITET! vs️ PROTEIN BV RATING..🔥🔥
• Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® BV=159!!💪💪
http://www.yamamotonutrition.com/hrv/Iso-FUJI®_pr31025
BV nase omiljene hrane je:
• Jaja (cela) 100
• Jaja (belanac) 88
• Piletina / Curetina 79
• Riba 70
• Junetina / Teletina 69
• Kravlje mleko 60
• Smeđi pirinač 57
• Kikiriki 55
• Pasulj 55
• Psenica/ ovsenet 49
• soja 47
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju