General Bodybuilding Discussion > Članci
YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
Pedja_Petrovic:
Skoro sve što jedete može se koristiti za stvaranje glukoze.
• Carbsi, po definiciji, su šećeri, a svi šećeri se lako pretvaraju u glukozu.
• Amino kiseline koje čine proteine mogu se pretvoriti u glukozu putem glukoneogeneze.
• Masti se pretvaraju u glukozu ili njegove derivate; glicerol, na primer, može se pretvoriti u glukozu putem glukoneogeneze, a masne kiseline se mogu konvertovati u acetil CoA putem beta oksidacije.
• Vaše telo može da stvori glukozu iz aminokiselina, ali taj proces nastaje kada su zalihe glikogena u telu male.
• To je kopija rezervnog plana koje vaše telo koristi da zadrži svoj šećer u krvi u zdravom rasponu, a ne proizvodi dovoljno glukoze da bi obnovio nivoe glikogena.
• Glucogena amino kiselina je aminokiselina koja se može pretvoriti u glukozu kroz glukoneogenezu.
• To je u suprotnosti sa ketogenim aminokiselinama, koje se pretvaraju u ketonska tijela.
• Proizvodnja glukoze iz glukoznih amino kiselina podrazumeva pretvaranje ovih aminokiselina u alfa keto kiseline, a zatim na glukozu, oba procesa koja se javljaju u jetri.
• Ovaj mehanizam preovladava tokom katabolizma, povećavajući se kao porast i porast telesne težine.
Glikogenične aminokiseline su:
* Alanine
* Arginine
Asparagin
* Asparaginska kiselina
* Cypio
* Glutaminska kiselina
* Glutamin
* Glicin
* Histidin
* Metionin
* Proline
* Serine
* Valine
Amino kiseline koje su i glukozne i ketogene:
* Fenilalanin
* Isoleucin
* Treonin
* Triptofan
* Tirozin
Pedja_Petrovic:
Obicno se svi trudimo da u periodu izmedju mase i rezanja gledamo da daobijemo sto vise misica sa sto manjim % masti..😈
• Kada je nivo glukoze u krvi visok, insulin se luci, a glukoza se čuva u mišićnom ili jetrenom glikogenu.💪
• Kada je nivo glukoze u krvi nizak, lucenje insulina se smanjuje, a masnoća postaje izvor primarnog goriva.
• Insulin je kao prekidač koji kontroliše da li sagorevate masnoću ili gradite mišić.
• Na zalost ovo ne traje ceo dan.....🤔
• To znači da možete planirati svoj dan da biste imali vremenske periode usmerene na izgradnju mišića i vremenske periode usredsređene na sagorevanje masti.
Možete manipulisati dužinom tog perioda da biste promenili brzinu kojom dobijate mišić i gubite masnoću.
• Želite graditi misice brze?😎
Povećajte količinu insulina koju lučite. Ovo je naročito korisno da uradite pre, u toku i posle trening-Licno mi je to do u detalje objasnio Milos Sarcev, a kao fantasticnu stvar kojami ne stvara tzv "inuslin spajkove" koristim Yamamoto® Nutrition GlycoBol®
-
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition
• Insulin neće pretvoriti glukozu u mast ako se prvo može čuvati kao glikogen.
• Posle treninga zalihe mišićnog i jetrenog glikogena su praznii i spremni su da zapale ozbiljnu glukozu. Dakle, nemojte biti stidljivi sa ugljenim hidratima u ovom trenutku.🙂
• Za još bržu dobitak mišića možete povećati nivo insulina još jedanput ili dva tokom celog dana.
To možete postići s još nekoliko visokih obroka od carbsa.
• Da biste pokrili deo gubitka masti u toku dana, zadržite nivo insulina NISKO u toku ostatka dana.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
Pedja_Petrovic:
Svima je uklesana krilatica da se mora raditi sa velikim tezinama da bi se raslo. I to jeste u određenoj meri, tačno. Ali pumpa takođe igra ulogu u mišićnoj hipertrofiji.😀
• Podizanje težih težina uzrokuje povećanje sinteze proteina kao i porast snage koji je neminovan.
• Trening sa velikim tezinima također stvara opšte anaboličko okruženje unutar tela.😈
• Problem (za većinu nas) je da napredak na kraju stagnira. Posle nekoliko godina treninga mi ne dobijamo toliko snage radeci teske setove. Ili barem ne vise.💪
• Progresivno preopterećenje može se postići kroz nekoliko metoda, uključujući povećanje intenziteta vežbe ili težine korištene tokom trennga i ostajuci stalno u istom opsegom i one rep opciji, povećavajući volumen povećanjem broja setova i ponavljanja sa istom ili većom težinom, promenom tempa i brzinom ponavavljanja ili skratiti period odmora.
• Jedan od (mnogo) načina razbijanja monotonije su tzv CLUSTER SETOVI.
Izaberite osnovnu vežbu.
Koristite svoju 5 RM maksimalnu težinu za set od 9-12 ponavljanja, raspoređenih u 3 ili 4 repa klastera.Dakle.Tezinu koju mozete podignuti 12 pon, uradite 3 pon, pa pauza od 10 sec, pa 3 pon pa 10 sec i tako 3 ili 4 puta ;)😊
• Pauza za odmor može biti oko 10 sekundi.
• "Razbijanjem setova"na manje delove možete proširiti set izvan redovnog radnog kapaciteta mišića i minimizirati rizik od povrede. Pauze su prekratki za potpuni oporavak, ali dovoljno da vam pomognu da prođete kroz set.🤗
• U trenucima treninga uvek dodam vežbe pumpe.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
Pedja_Petrovic:
Da bi razumeli kako sačuvati mišić dok gubite telesnu masnoću, korisno je razumeti biološku pozadinu koja stoji iza ovih procesa.
• Zašto telo "jede" mišićno tkivo prilikom dijete?
• Tokom perioda smanjenog unosa kalorija, vaše telo mora nadoknaditi ovaj nedostatak energije.
• To radi razaranjem masti u masnim tkivima i proteina u mišićima koji se koriste u sintetizaciji glukoze koja se koristi za energiju (ovaj proces se naziva glukoneogeneza).
• Dakle, obezbeđivanje da vaše telo ima dostupne proteine stalno će učiniti da je manje verovatno da ce posegnuti za istima kao pogonskim gorivom.
• Zbog toga trebate često pružati telu dovoljno izvora proteina kroz vašu ishranu.
• Cilj bi bio, a naravno od dosta faktora (jedan od njih je upotreba i aas koji direktno vrse sintezu proteina -ohhhh neee, pa zar aas ne sluze za misicnu masu ili postoje aas za definciju :))) ) a taj raspon treba da bude od 2- 3+ grama proteina po kg telesne težine (u zavisnosti od makro odnosa) rasporedjenih tokom 5-7 obroka.😎
• Ovo će osigurati da vaše telo uvek ima te proteine na raspolaganju u krvotoku .. što čini da ce telo dobro razmisliti pre nego sto dotakne mišićno tkivo kao izbor energije..
• U svakom trenutku vaše telo će biti u jednoj od dva stanja:
anaboličkom ili kataboličkom stanju.
• Kada dobijete boostujete mišić, dobićete i neki % masti (anaboličke putanje).
• Kada skidate visak kg, izgubićete masnoću ali neke mišiće (kataboličke putanje).
• Spajanje masnih i mišićnih tkiva je neizbežno i to je način rada tela; prihvatite to .. Ali uz pravilan raspored hranljivih sastojaka možete to minimizirati!
• To znači da je gotovo nemoguće stvoriti mišić i istovremeno izgubiti masnoću (s izuzetkom "onih koji tek krecu i odmah idu online - mnogi znaju sta to znaci :)").☺️
• Beskrajna potraga ili vecito ptianje u bodybuildingu je više mišića i manje masnoće, ali raditi na oboje od jednom- tesko!
• Kada gradite mišić (anabolički), cilj je da smanjite količinu masti. Bez obzira na to, kada gubite masti (kataboličke), cilj je da minimizirate izgubljeni mišić.
Yamamoto Nutrition • Serbia Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
Pedja_Petrovic:
Vitamin D - sunshine vitamin :)😊
Vitamin D je često zanemaren, nedovoljno konzumiran, hranjiv suplement koji igra glavnu ulogu u svekupnom zdravlju i performansama kod fizicke aktivnosti.
Vitamin D je hranljiva materija rastvorljiv u mastima i jedan je od 24 mikroelemenata koji se smatraju kritičnim (neophodnim) za zdravlje ljudi! ▷
Iako se može dobiti u malim količinama od celokupnih namirnica (kao što su jaja, sir, govedina i masne ribe), sunčeva svetlost je i dalje naš glavni izvor, jer telo koristi UV zrake za pretvaranje holesterola u vitamin D.🤗
• Njegovi zdravstveni efekti povećavaju jačinu imunološkog sistema, kognitivnu funkciju, zdravlje kostiju, raspoloženje i blagostanje, kao i proizvodnju testosterona.👉
• Vitamin D reguliše neuromuskularno funkcionisanje i utiče na sintezu proteina.😎
Zaista nema zamerke za dopunjavanje vitaminom D❗️
• Nizak nivo D vit je povezan sa kancerom, depresijom, Alchajmerovom i Parkinsonovom bolešću.🤗
• Dobijanje adekvatnih količina može sprečiti dijabetes, sniziti krvni pritisak i vratiti osjetljivost na insulin.
• Uzimanje vitamina D na dijeti dovodi do bržeg gubitka masti, posebno u predelu abdomena
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju