Ostalo > Offtopic

Moja ishrana

<< < (5/7) > >>

oldschool:
Dakle evo moje dijete:

Ujutro oko 08:00

3 tenke filije integralnog hleba sa puterom od kirikija   + 100-150 gr pilece mesa


Oko 11:00 - 11:30

2 tenke filija integralnog hleba sa puterom od kikirikija + 200 gr pileceg mesa


oko 15:00

2 tenke filije integralnog hleba sa puterom od kikirikija + 200 gr pileceg mesa
1-2 Banane


Uvece

1-2 banane + Marula salata + 200  gr pileceg mesa


To mu dodje oko 160+ gr proteina (racunajuci i protein iz banane)
50 - 60 gr nezasicenih masti
I nesto UH sa integralnog hleba.

oldschool:
Dali je tacno da sa odmorom od 30 sek imamo bolji hormonalan odziv za razliku od Minut dva opste?

Edit nmg postaviti sliku.

Ishrana mi je sledeca:

- Ujutro oko 7-8 :  20-30 gr puter od kikirikija sa 100 gr pastrmke ribe
- Oko 11-12: 4 varena jaja sa 100 gr pastrmke i 50 gr puter od kikirikija
- oko 15:00 : 200 gr pastrmke i 60 gr puter od kikirikija

- oko 18:00 200 gr pastrmke i 60 gr puter od kikirikija (zasad nemam drugog izvora na zdravih masti)

oko 21 h  100 gr pastrmke i 20-300 gr puter od kikirikia.



Trening:

Ponedeljak

Grudi , Biceps // odmor medju serijama 1-2min za obe grupe treniram ih 40 min do 60min

Utorak

Ledja, Triceps i Noge // treniram 1h pauza 1-2 min

Sreda

Trbusnjake i Rame // odmor 1-2 min medju serijama

Cetvrtak
- Vezbe od Ponedeljak

Petak
- Vezbe od Subotu

Nedelja
- Rest day.

Fabio Capello:
Stvarno jedeš 200g Kikiriki putera dnevno?

oldschool:

--- Citat: Fabio Capello  Jun 29, 2022, 09:38:40 posle podne ---Stvarno jedeš 200g Kikiriki putera dnevno?

--- Kraj citata ---
Da a sto ne bi s obzirom da nemam uh i na fazi defka moram povecati masti s odnosom na proteinom u suprotnom ce Insulin da se samo poveca a stime se sprecava topljenje mastiju :DDD.

Stevan Čerubdžić:

--- Citat: oldschool  Jun 29, 2022, 10:32:12 posle podne ---
--- Citat: Fabio Capello  Jun 29, 2022, 09:38:40 posle podne ---Stvarno jedeš 200g Kikiriki putera dnevno?

--- Kraj citata ---
Da a sto ne bi s obzirom da nemam uh i na fazi defka moram povecati masti s odnosom na proteinom u suprotnom ce Insulin da se samo poveca a stime se sprecava topljenje mastiju :DDD.

--- Kraj citata ---
Tako je, a sa tim puterom uneses 3000 kalorija iz smeca al bitno da ne skace insulin, odlicna logika

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana