91
Trening sa tegovima / Odg: Comeback from the cave
« Poslednja poruka Grizzly96 poslato Jun 26, 2024, 09:12:18 posle podne »Mozda sam se ja konfuzno izrazio, ispricavam se. Eto sad cu napisat dan za danom sve sta sam radio, ukljucujuci i trening. Za svaki dan pisat cu novi post da bude vise pregledno.
Pon- 175gr UH / Trening- Ledja
1) 40gr ovsene + jedna merica whey ( 25gr UH + 12gr proteina)
2) Trening (pre i intra workout BCAA 5g)
3) Whey protein (24gr prot)
4) 100gr riza + 100gr pileca prsa + salata (77gr UH + 21gr prot)
5) 100gr riza + 100 gr pileca prsa + salata (77gr uh + 21gr prot)
6) 5 jaja ( 30gr prot)
Ukupno 108 gr proteina i 179gr UH
Trening:
- Dumbbell Pullovers 4x10-12
- V-grip pulldown 3x8-12
- One arm dumbbell rows 3x8-12
- Wide grip cable rows 3x8-12
Pon- 175gr UH / Trening- Ledja
1) 40gr ovsene + jedna merica whey ( 25gr UH + 12gr proteina)
2) Trening (pre i intra workout BCAA 5g)
3) Whey protein (24gr prot)
4) 100gr riza + 100gr pileca prsa + salata (77gr UH + 21gr prot)
5) 100gr riza + 100 gr pileca prsa + salata (77gr uh + 21gr prot)
6) 5 jaja ( 30gr prot)
Ukupno 108 gr proteina i 179gr UH
Trening:
- Dumbbell Pullovers 4x10-12
- V-grip pulldown 3x8-12
- One arm dumbbell rows 3x8-12
- Wide grip cable rows 3x8-12