Oktobar 17, 2019, 01:05:36 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.110 poruka u 17.911 tema - 19.752 članova - Poslednji član: Iskraaaa
X3MShop banner

Autor Tema: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU  (Pročitano 548391 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.661
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« poslato: Jun 17, 2008, 06:35:21 posle podne »
 ;D ;D

Gledajuci mnoge momke kako I na koji nacin vezbaju u teretani I sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!

DA SE VIDE TRBUSNJACI….

I kada malo bolje razmislim I okrenem se oko sebe..zzaista I jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju,KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemramim sada one koji “kao rade na masi”,pa ih I nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!

Probajte recimo ovaj plan I program I kroz 4-6 nedelja videti ce te velike promene….

A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….

Idemo redom..

Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH,izbacvainje losih masnoca I ubacivanje dobrih masti,secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH I masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK.Sa ovim I ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo doveesti do radpinog smanjivanja telesne tezine,ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao I motivacija za vezbanje.

Probajte..ovo..hehehhehehheheh

Ponedeljak ,utorak,sreda

Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta

Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA,sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..

U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.

CETVRTAK I PETAK.

UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!

UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!

U ovim danima raditi HIT  kardio trening u trajanju od 40 min dnevno

Sada ce mnogi pitati,pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….

Ali idemo redom.
Kada smo na diejti kakva je prva tri dana,nasi misici se veoma tesko I sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe.,a bas tu nastaje opasnto od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vaisi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA

Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardi treninga tj da taj trening bude intezivniji,preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa jet a da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH,a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano I sa dodatnim unosom UH .

SUBOTA I NEDELJA

Unos UH 3- gr  PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!

Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..

OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!

OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.

Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…

Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…

Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase  telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno d ace da rezlutria sa tim d ace vama “kao da bude hladno”,sto je samo signal tela na neku naglu promenu..

E pa ljudi…navalite…
 ;)

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 568
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #1 poslato: Jun 17, 2008, 07:01:59 posle podne »
KUL :)

nisam nikada probao onaj deo sa 1g/kg proteina... uvek sam ga drzao na 3-4g /kg... a uh smanjivao/povecavao....

tnx

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.815
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #2 poslato: Jun 17, 2008, 08:02:19 posle podne »
jbt vidim da se pocelo sa odavanjem nekih (za vecinu takmicara) strogo cuvanih tajni...

Only on realx3m forum ;D ;D ;D ;D

Tooooo Djenerale :wink:
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže ksenija dundjerski

  • Lepotica
  • Minimumweight Member
  • *****
  • Poruke: 54
  • you are your own limit
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #3 poslato: Jun 17, 2008, 08:15:25 posle podne »
nešto ovako slično sam ja radila i rezultati su 100% zagarantovani ako se pridrzavate dijete

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.661
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #4 poslato: Jun 17, 2008, 09:12:29 posle podne »
Citat
jbt vidim da se pocelo sa odavanjem nekih (za vecinu takmicara) strogo cuvanih tajni...

ma jok  ;D ;D ;D ;D

Van mreže rambo92

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #5 poslato: Jun 17, 2008, 09:52:43 posle podne »
Pedja bravo!!

Ja imam ovakav pristup dijeti i odlican je, Priest mi ga je preporucio, kao i jos mnoge stvari :) i moram reci da je nesto odlicno i djelotvorno, lijepo je da jedan sampion napise ovo sve da bude dostupnu siroj populaciji. Ovdje je interesantno sto malo podsjeca na fazu punjenja i praznjenja prije natjecanja, npr ja imam only protein day, pa onda dane u kojima vecinu kalorija vadim iz uh i dijeta je odlicna.

Jos jednom pohvala ;)
Citat: enanthator
Matori, egositicni, sexualno devijantni kreteni, vode IFBB. Sami celnici su korumpirani kriminalci, visokog kalibra, a iznad njih se nalazi jevrejski lobi koji su predvodili, braca, Joe i Ben.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.661
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #6 poslato: Jun 17, 2008, 11:45:35 posle podne »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.661
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #7 poslato: Jun 18, 2008, 02:33:29 posle podne »
stvaro stoje ovako....

posto od kada sam zakljucao ovu i druge teme dobio sam preko 30 pm i mailova gde me ljudi traze dodatna objasnjenja u vei ove i ovih tema,a ja da ne odgovram svima otkljucavam teme i naglasvam..

NARAVNO DA JA NISAM INOVATOR U OVOM SPROTU KAO STO SE TO NEKE BUDALETINE IZ SRBIJE PREDSTAVLJAJU A DA IMAJU 2 GODINE STAZA U TERETANI A DA PRITOM PLACU KADA SE GLEDAJU U OGLEDALO..

naravno da je deo ovih textova prevod sto od acceta a sto je direktna skola od milosa sarceva...

iz svega ovoga svako pametn moze zakljcuti da sam ja samo uprostio ono sto se negde moze naci na engleskom jeziku i STO JE NAJVAZNIJE da sam ja ovo sve probao na sebi...I DA DELUJE FANTASTICNO.....

krenuvsi i pocevsi id carb roattiona pa sve do upotrebe mega doza AK iz svih oviih textova..

neznam u cemu je moja greska..ali ako gresim sto klinicima zelim da priblzim nesto da RAZUMEJU a da sam ujedno ja to rpobao na sebi i sa sigurnoscu tvrdim da radi.....ako ja gresim sto nesebicno kazem nesto da deca ne lutaju kroz ovaj sport kao sto sam ja lutao i gresio.....ako ja gresim samo zato sto prevedm uz najbolju nameru neki text i objavim ga na OVOM FORUMU...ako ja gresim sto ljudi vole da citaju to sto ja napisem,kazem,prevedem,objasnim,pokazem.......

onda sam kriv u potpunosti....

ako su moji rezultati plod laganja i sakrivanja iza tastature.....ako ja sa svojih 37 godina imam volje da nekome pomognem a ne da mu pricam budlastine....i ako neko nakon 1 godinu uleti na forum i napise da meni svka cast ali da je sve ono sto sam ja napisao vec negde napisao i milos sarcev...

onda ja kazem..tako je...i ponosim se sa tim.....jer kao sto rrekoj na pocetku...ja nisam inovator...ja nisam izmislio recimo CARB ROTATTION ali sam ga PROBAO...I RADI VISE NEGO DOBRO..

ja nisam izmslio MEGA DOZE AK pred trening..u toku..i posle.....JA SAM SAMO POSTOVAO PRAVILA IGRE.....

i sto iz licnog iskustva sto iz vec postojecih textova na engleskom jeziku UOBLICIO NESTO STO CE SVIMA DA DOBRO DODJE...u to sam sada posle oviliko mailova i pm-a i vise nego sigruan..

hvala vam svima koji ste mi pruzili podrsku i da..svhatio sam....ipak ste mi VI NARODE NAJBITNIJI..TJ VI KOJI OVO CITATE I PRIMENJUJETE OVO SVE..

pedja

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 568
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #8 poslato: Jun 18, 2008, 05:47:49 posle podne »
Pedja od kada sam prochitao par tvojih ili kako god,  "nechijih" ,  Miloshevih , ili od nekog petog... pocheo sam da primenjujem i da shvatam logiku stvari...

zashto da ne probati? ? ? Pa ja sam u zadnjih mesec dana toliko nepravilnosti ispravio, a znam da ce ih biti jos mnogo, ali hvala Bogu da mogu od nekoga da nauchim, bio to Pedja ili Milosh ili Jay... vazno je probati i videti radi/neradi.

Zahvaljujem se opet Pedji i ostalim adminima, moderatorima,  na nesebichnoj pomoci. Hvala jos jednom

Van mreže nix

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 74
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #9 poslato: Jun 18, 2008, 07:00:10 posle podne »
@Pedja
Jel bolje da pocnem sa rotacijom UH 300,200,100,0,350,150,0, pa onda ovaj sistem rotacije o kome si gore pisao ili je bolje odmah da krenem po onome gore
Inace imam 109kg i 190cm i poprilican bf pa me interesuje sta bi mi dalo brze rezultate

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.661
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #10 poslato: Jun 18, 2008, 07:07:55 posle podne »
pa vidi....

ako kazes da imas poprlicno velik % BF onda bih ti ja u svakom slucaju preprucio tu vrstu carb rotacije koju si naveo u periodu od 4-6 nedlja...posle ovog perioda bi trebalo da predjes na ono sto sam gore napisao jer ipakje ono malo radikalniji pristup tj mogao bih da kazem i agresviniji....i da tako ostanes nekih 4-6 nedlje isto..

u tom periodu od ukupno 8 ili 12 nedlja mislim tj cak sam siguran ukoliko ispostujes i ostala pravila pravlinog unosa PROTEINA i naravno pravilno koncipiran trening uspeh mora da bude..

kazem..neznam tacno kakva je situacija jer kg i bf mi bas ne govre nista..a,li ako je tako kako ti akzes..onda smtram da je ovo najbolje resenje

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 568
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #11 poslato: Jun 18, 2008, 07:08:02 posle podne »
imam jedno pitanje takodje....

ja lichno radim noge u cetvrtak,a smatram da su mi jako bitna mishicna partija, te se trudim da taj dan maksimalno isposhtujem suplementaciju i ishranu (chak da je pojacham) ... takodje se vodim principom bcaa + amino pre/u toku i posle treninga.... za to vreme uzmem oko 30g bcaa i oko 70g proteina iz aminokiselina, a imam 85 kg...

Pedja, napomenuo si da otprilike uzimamo 1.5g/kg proteina taj 4 i 5 dan, tj cetvrtak i petak... a ja vec kroz suplementaciju pre/za vreme/ posle treninga uzmem oko 1g/kg proteina....

Da li onda da tih 40g proteina rasporedim u 5 obroka ? Ispalo bi oko 10g proteina po obroku ako ne i manje.....


ovaj deo sam dodao:
hocu da napomenem da vec oko 1.5 mesec drzim dosta restriktivan rezim ishrane (ima posebna tema),a  rezultati u poslednje vreme izostaju....pa sam mislio da se malo bacim na ovaj jachi pristup
« Poslednja izmena: Jun 18, 2008, 07:10:55 posle podne Nikolans »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.661
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #12 poslato: Jun 18, 2008, 07:12:46 posle podne »
nikola...

bojim se da te nisam bas najbolje razumeo...

kako mislis da unosis toliko i toliko proteina...i kakve veze ima trening nogu cetvrtkom...i o kojih 40gr govoris da bi voleo da rasporesi u toku dana??

bar malo jasnije

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 568
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #13 poslato: Jun 18, 2008, 07:26:26 posle podne »
Sorry :)

Kada bi radio sistem koji si spomenuo za 4. i 5. dan

"UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!! "

Tada bi za moju kilazu unosio 1.5g/kg * 85kg = 130g proteina.....

E sad, ja se vodim principom uzimanja bcaa i aminokiselina pre u toku i posle treninga. Za to vreme unesem 30g bcaa i oko 70g proteina iz aminokiselina. Preostaje mi oko 50g proteina da pojedem (nisam siguran, jel neznam jel se rachuna i bcaa).... ako je tako onda mi ostaje da jedem oko 10g proteina po obroku s obzirom da jedem 5x dnevno.

Ovo za noge sam spomenuo jer znam da su ogromna mishicna partija, pa sam mislio da bi ti neshto znachilo prilikom odgovora oko unosa proteina za taj dan ....

Hvala na strpljenju.nadam se da je bar malo jasnije

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.661
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #14 poslato: Jun 18, 2008, 07:50:29 posle podne »
narvno da je sada jasnije...

pa vidi...metoda racunanja kada se gleda sa matematicke strane je OK..ali sa prakticne nije to bas tako..

ti vidim znas sta znaci tj sta su u stvari AK..i to je ok...

ali..ali...unos BCAA pre,.u toku i posle treninga kao i unos AK iz kapsula kao tih 70 gr koje ti nabrjas..nemoj ni da racunas...!!!!!

mozda ti ovo zvuci sada prilicno konfuzno..ali stvari stoje tako....

dakle..nema razloga da racunas tih nekoliko kapusla AK koje pooijes kao unos 70 gr proteina jer ti proteini sigurno nisu tu da urade posao kao sto radi recimo 70 gr porteina unetih iz pileceg belog mesa..ili zi belanca jajeta..

ali..da te ne zbunnjujem mnogo ja ti savtujem da unos taj koji si naveo..I NE RACUNAS....veruj mi...
a da ukoliko si u mogucnosti..a mislim da jesi..jel to nije mnogo..da uneses tih 130 gr koji su ti sporni iz hrane...

ako budes pravlino radio carb rotacije i ako prsutpis sada tvom problemu ako moze tako da se nazove na ovaj nacin kako sam ti savetovao...ti ne samo da ces skinuti mast..vec ti gartujem da ces na sebi da priemtis napredak ...a kakav.....

ajd probaj ovako da radis..pa ces i sam da vidis i proemne I NAPREDAK....