Jul 22, 2024, 07:38:51 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.246 poruka u 18.757 tema - 20.961 članova - Poslednji član: jakasspeech5
X3MShop banner

Autor Tema: Bulk bulk bulk  (Pročitano 348155 puta)

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #90 poslato: Januar 16, 2014, 05:07:34 posle podne »
Nisam profesionalac, samo rekreativac sa visokim ciljevima  ;D
186cm, 84kg, 1 godinu aktivno idem u teretani, isao sam i prije ali sa prekidima.. 1994 godiste, od suplemenata trenutno nista, cekam da mi stigne USN protein..
1. 150-200g muslija + mlijeko
2. 185g tunjevine + snita leba
3. 200-400g pirinca + 250g bijelog ili junetine
4.trening (tu bi iso protein + dekstroza)
5. 370g tunjevine + 2 snite bijeloga leba
6. 200g muslija + mlijeko
7. ili 10 jaja (4 zumanca) ili neki sir

Ishrana nije pretjerano sredjena ali ide fino za sad.. :)
Kritike su dobrodosle  ;)

1.Taj musli zameni za ovas,a umesto mleka ubaci jaja.
2.Sa tom tunjevinom jedi krompir ili pirinac
3.Kombinacija namirnica ti je ovde dobra,samo...jel znas ti koliko je 400g pirinca?Nema sanse da ces to da pojedes u jednom obroku.Meris ga pre kuvanja,a ne posle.
4.Pwm je ok-whey i 20-30g dexa radi posao.
5.Ovde ubaci pilece belo,isplativije je od te tunjevine.Tu umesto tog hleba jedi krompir,pirinac
6.u ovom obroku uzmi neko meso(pilece belo,junetinu)ili neku ribu npr.oslic sa mastima(maslinovo ulje,bademi,lesnici...)
7.Ovde uzmi posni sir sa mastima

I da...vlaknaste uh jedi sto vise...

Van mreže Smoke

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #91 poslato: Januar 16, 2014, 07:39:32 posle podne »
Ovo za ovas, bio sam prinudjen da zamjenim, jer od ovsa zavrsim sa dijarejom, a inace mi nije problem, i volim ga.
Sto se tice krompira, prije bih pirinac, jer kad gledam tablicu nutritivnih vrednosti, przeni ima najvise uh a to je 52%, pirinac ima vise.

Sve sam shvatio sta si mi napisao zasto, osim jedne stvari. Posle treninga, zar ne bi trebao i UH da unesem, a ne samo proteine? Ono kapiram sir,masti,proteini pred spavanje da bi usporio taj rad, ali sam mislio da bi bilo bolje da unesem UH..  ???
Hvala na odgovoru.  :)

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #92 poslato: Januar 16, 2014, 07:54:13 posle podne »
Gde ti vidis da sam napisao bez uh? :)
Pod 5,s obzirom da ti je to prvi cvrst obrok nakon treninga,ides sa varijantom protein, npr.pilece belo+kompleksni uh(krompir,pirinac)

A u vezi prvog obroka...pa jedi pirinac ujutro ako te ovsene nadimaju...
Krompir ima 20g uh,pirinac 80g,ovsene 60g... Tako racunas,nema przenog,pohovanog,nego pecenog,barenog... ;)

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #93 poslato: Januar 16, 2014, 07:56:37 posle podne »
Dragan ti je sve lepo napisao....posle treninga piletina i krompir ili pirinac, sta tu ima nejasno?
Edit: Dragan vec odgovorio

Van mreže Smoke

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #94 poslato: Januar 16, 2014, 07:58:30 posle podne »
Oke, hvala Dragane..

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 283
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #95 poslato: Januar 17, 2014, 11:11:04 pre podne »
400g pirinca u obroku? Sa cim spremas pirinac?

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #96 poslato: Januar 17, 2014, 11:25:59 pre podne »
400g pirinca u obroku? Sa cim spremas pirinac?

400g sirovog pirinca, to bih voleo da vidim :)
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #97 poslato: Januar 17, 2014, 11:44:57 pre podne »
400g pirinca u obroku? Sa cim spremas pirinac?

400g sirovog pirinca, to bih voleo da vidim :)

Ja cepim 250gr i raspadnem se... Verovatno nije znao da se meri sirovo.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Smoke

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #98 poslato: Januar 17, 2014, 12:13:06 posle podne »
Jebi ga, ne znam koliko 400g bude sirovo.. Izvinjavam se ako je doslo do zabune, nisam mjerio sirovo.  ;)

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #99 poslato: Januar 17, 2014, 12:15:49 posle podne »
Jebi ga, ne znam koliko 400g bude sirovo.. Izvinjavam se ako je doslo do zabune, nisam mjerio sirovo.  ;)
Treba obrnuto da ne znas koliko je tesko kad je skuvano, posto je skuvano sa voidom pa zavisi koliko je vode upilo. Sve meris pre kuvanja, tj pecenja, meris sirovu hranu. Ne zanima te koliko je tesko kad se spremi posto je pirinac onda mnogo tezi, meso dosta lakse itd!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Smoke

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #100 poslato: Januar 17, 2014, 12:30:07 posle podne »
Pa dobro, znaci nekih 200g sirovog pirinca bi bilo dovoljno na mojih 85 kila? Nisam ni potpuno mesomorph ni ectomorph, nego nesto izmedju..

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #101 poslato: Januar 17, 2014, 01:02:48 posle podne »
Pa dobro, znaci nekih 200g sirovog pirinca bi bilo dovoljno na mojih 85 kila? Nisam ni potpuno mesomorph ni ectomorph, nego nesto izmedju..
Mislis 200 gr dnevno ukupno ili u obroku?

Van mreže Smoke

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #102 poslato: Januar 17, 2014, 01:10:42 posle podne »
U obroku naravno  :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.317
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #103 poslato: Januar 17, 2014, 01:11:42 posle podne »
U obroku naravno  :)

200 gr pirinca (mereno) sirovo ces da pojedes u obroku?
jesi ti siguran?

Van mreže Smoke

  • Član
  • *
  • Poruke: 41
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #104 poslato: Januar 17, 2014, 01:18:13 posle podne »
Nisam, ali probao bih.. Vidim momak gore sto mi je objasnio jede 250 grama. Da ne dodje do zabune, ja nemam pojma koliko 200 grama dodje kad se skuva.