1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[lara24]

Ja odlicno primjecujem rezultate ljudi, nema vishe stomaka da je zaobljen kad se skupim...osjecam da je manje sala na stomaku kada hvatam salo rukom...sve u svemu odlicno ide...slikacu se krajem ove sedmice (4 week ove dijete).

hehe vidim ja da smo svi pod dojmom odlično :-D, znaš kaj je jedini bed kaj sve što bolje ide ti hoćeš još  i još i još heheheh

[Deja]

"Mannjka sala na stomaku" nikad viska

[tenssa]

Ja odlicno primjecujem rezultate ljudi, nema vishe stomaka da je zaobljen kad se skupim...osjecam da je manje sala na stomaku kada hvatam salo rukom...sve u svemu odlicno ide...slikacu se krajem ove sedmice (4 week ove dijete).

hehe vidim ja da smo svi pod dojmom odlično :-D, znaš kaj je jedini bed kaj sve što bolje ide ti hoćeš još  i još i još heheheh

Pa tako je inache...ali neka, vremena ima, a rezultati su tu...sam ih ispostovati i dalje ce se napredovati...

Meni je cilj 6 pack na ljeto da imam...za razliku od onih "masa je mama" frikova.

[cordoba]

jel sme svez kupus u svim kombinacijama i jel ima nekih restrikcija sto se njega tice?

[tenssa]

Smije se konzumirati kao izvor vlakana...

[nikadsenepredajem]

meni je cilj do leta ne six pac,nego da se izderem do gole koze

[nikadsenepredajem]

tenssa kako si rasporedio tj kako ih pijes bcaa i glutamin,koliko?? recimo jel ok ovako 15 g bcaa 15 g glut pre jutarnjeg kardia,onda 15g bcaa i 15 g glut pre treninga i 15 g bcaa i 15 g glut posle treninga? da i kako radis hiit? imas li onaj brojac za puls ili otprilike?

[Spartak]

Tako bih ja uradio

[nikadsenepredajem]

a sto se tice hiita? kako ga radis ako nemas pulsmetar?

[pepi]

u maloj sam zabuni radim ove rotacije pon uto sre 50 gr uh posle treninga, cet i pet pojacavam na 150 g uh i sub i nedelja jos vise pojacavam a sad vidim na dr temu neke dr rotacije ''npr..pon,uto,sre,cet,pet,sub,ned   jel ovo nesto bolje ili???
         100,200,0,200,150,75,100,0

[TheDominick]

To je isto to, ako malo bolje zagledas! Da kazemo da su malo naprednije!
 Ustvari ovo zadnje ti i JESU carb rotacije ili tj cikliranje UH! Imas nekoliko varijanti sa jednom nulom sa 2 nule ili sa tri nule u nedelji.. ili vise zavisi od metabolizma misicne mase i samog organizma kako trazi! Postoje i rotacije bez nule, recimo da nikada ne padas ispod 50gr UH, ali menjas drugim danima unose!
Ovakve dijete su najbolje jer mogu da traju beskonacno, samo se doda jos jedna nula u nedelji odnosno skine se i malo se iskoriguju UH i dijeta koja se "pokvarila" ponovo radi!

--------------------------------
pon   ut  sr cet  pet  su ned
100-200-0-150-100-50-0       dve nule u nedelji
----------------------------------
pon  ut  sr cet  pet  su  ned
 75,150,0,200,150,100,50      jedna nula u nedelji
------------------------------------

ovo je samo primer, naravno sve zavisi od kilaze odnosa sala i misica i tako dalje!

[Nikola ifbb]

moj predlog je...
pon - 0
uto - 50
sre - 100
cet - 200
pet - 0
sub - 200
ned - 400

[Donovan]

Meni su najbolje one rotacije koje je Pedja napisao na pocetku ove teme.3 dana na 0 UH,  pa cetvrti i peti dan se poveca na 100g UH i subota i nedelja je prezderavanje sa UH. I jos k tome sve tocno pise kada se radi clasic kardio, a kada HIT kardio.

[nikadsenepredajem]

a kako radite hiit ako nemate pulsmetar,jel merite puls??

[Spartak]

moj predlog je...
pon - 0
uto - 50
sre - 100
cet - 200
pet - 0
sub - 200
ned - 400

zasto bas 400gr uh ? i to pogotovo ako je cutting...da je na hemiji,,,,pa i ajde , ili bi tih 400 gr onda stavio npr posle 0