General Bodybuilding Discussion > Članci

JUMP BIBLE-DETALJNA STUDIJA O ODRAZU I NAČINIMA ZA NJEGOVO POBOLJŠAVANJE

<< < (5/8) > >>

Pedja_Petrovic:

--- Citat: Pantastic  Mart 13, 2016, 08:36:44 pre podne ---Nazalost treneri nasih vrhunskih sportista cesto u takmicarskom periodu kazu da treba trenirati 70-80% od maksimuma umesto da se trenira 100% maksimuma ali manjim obimom, ovako treniraju da budu slabi, ali da ne skrecem sa teme.
Takodje, bio sam svedok povreda zglobova i ostecenja hrskavice i sl. gomile mladih sportista koji su upraznjavali tada popularan AIR ALERT program sto i ne iznenadjuje obzirom da u jednom momentu prilikom izvodjenja tog programa ima i oko 1000 kontakata sa tlom u jednoj trenaznoj sesiji.
U Bibliji skocnosti pri kraju autor navodi primere programa gde kombinuju trening sa tegovima i pliometriju  na istom treningu, to je odeljak: The Time Efficiency Workout i Complete Advanced Workout. U svakom slucaju bilo koji trening protokol da upraznjavamo (sa ili bez tegova) nakon 12 nedelja ce izgubiti na snazi i potrebno ga je menjati sa necim drugim. Ja bi pruzio sansu kopleks.kontrast treningu...
U onom aploudovanom fajlu ima zanimljiv predlog kako da uz pomoc elektrostimulacije moze da se razvije vertikalna skocnost na nacin da se minimalizuje opterecenje na zglobove.
Sto se tice vezbi za razvoj skocnosti rekao bih uzmes olimpijsku sipku  :) i krenes: nabacaj, trzaj, cucanj, mrtvo dizanje.
Poz

--- Kraj citata ---

student 3 god DIF-a pretposavljam?

Lazar S:
Pedja koliko sam shvatio znači trening mora biti odvojen i to razmak između treninga mora biti 2 dana.

Pedja_Petrovic:

--- Citat: Kompany4  Mart 13, 2016, 11:58:48 pre podne ---Pedja koliko sam shvatio znači trening mora biti odvojen i to razmak između treninga mora biti 2 dana.

--- Kraj citata ---

izmedju treninga SNAGE i PLIOMTERIJSKOG TRENNGA
nema smisla,svrhe,koristi kombinovati te dve vrste treninga.
Cilj jeste jedan,ali vrsta treninga nalaze pauze,a pogtovo ako se ukljcuje trening snage/
SPosobnost tela za regeneraciju je naravno individualna i ne mora da znaci da je potrebno 48 sati za recuperation,ali defiitivno povezati dan za danom power i plio je glupost

Lazar S:
Ali u tekstu Jump bible i ovi programi sto su oni sastavljali se upravo nalazi i snaga i pliometrija. Npr 4 faze treninga 4 nedelje, 2 tezinska treninga nedeljno i jedan plio

Pirat:
Kompany momce  ako odradis tezinski u ponedeljak pa pilo u sredu i u subotu opet tezinski je druga prica od onoga sto je Pantastic pricao ... ti ili mehanicki citas ili ne kapiras...

index snage, fleksibilnost, mobilnost,
--- Citat ---svodjenje bf na sto manji procenat
--- Kraj citata ---
,plio vezbe: nabacaji , skokovi sa bucicama ili trap barom u iskoraku i cucnju , jednorucni rameni potisak za gornji deo tela (imas snimke kako to radi Ognjen ), onda skokovi sa boxa, na box, za reakciju , maksimalni skokovi, elasticne trake itd... ima dosta materijala i dobar plio treing podrazumeva koriscenje dosta rekvizita i ne treba se slepo drzati programa, nego se edukovati i uvek razmiljati u pravcu : kako da odradim trening a da bude sto pametniji i efikasniji i manje stresan za zglobove... pogledaj i od Igora Protica , pliotreninge za pocetnike! on je to podelio u nivoe... postepeno te uvodi u celu pricu... sto je jako bitno.

jos jedno ali najvaznije: nemoj misliti da su ozbiljni sportisti i profesionalci radili bas kako je dato i u jump bible i u air alert i u ruskom sistemu ili sta vec... svi oni imaju strucnjake koje mnogo placaju da ih vode kroz trening... a ovo sto se pusti za narodnu masu to je narodno veselje ... moj ti je savet da ne drkas kolena i kicmu da bi mogao da zakucas, jer ima jedna surova istina a to je da bi odrzavao taj odraz i koji dobijes moras opet da prolazis kroz sve  u najmanju ruku istim tempom ,da odrzavas dobitak koji vremenom nestaje... tu moraju u igri d abudu jos mnogi faktori da bi odradio neki trajan efekat... a steta je silovati tetive i ligamente zbog toga... ko je rodjen kao skakac on ce skakati i u 50 toj godini zivota ko nije i nema tu genetiku, moze samo da s epovredi... naravno druga je prica ako od toga zaradjujes pa ajde... ali ne mogu svi biti Jan Veseli koji vuce gene od caleta koji je bio kosarkas a keva odbojkasica... ti si video , taj covek je ko kengur on ne zna ni da trci ali zato kada se odvoji od zemlje za alley up... tako da ako to nije stvar profesionalizma nego rekreacije ...

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana