Pozdrav već dva meseca na kosom bendžu sa šipkom stagniram na težini od 100kg uradim nekih pet ponavljanja u prvoj radnoj seriji i posle u drugoj seriji i trećoj moram da smanjim težinu da bih mogao da izvučem makar 5-6 ponavljanja ista vežba sa tegovima mi bolje ide ali u teretani nema većih tegova od 40kg pa je moje pitanje da li je to moj genetski limit za tu vežbu i kako mogu eventualno da znam koliki je moj limit za kompleksne vežbe kao što su čučanj bendž itd.

Odlucio se za ciklus posle duze vremena, kad ono u apotekama nema depoa. Da li neko zna sta se desava, jel privremena nestasica ili nesto ozbiljnije?

ja mislim da bi trebalo prvo posto ides na drugi rezim ishrane, kako dolici da se "oprostis" od junk-a, tj da napravis jedan farewell tour sada za vikend. Burek za dorucak jogurat 1L ili cokoladno mleko to je sve zdravo, McDonalds za rucak uzmi tri pomfrija (krompir zdravi uh), vecera cevapi ( to ti je sve ok ako se stavi malo vise luka ), uzine izmedju girosi, pizzaaaa itd... jer treba napuniti doobro glikogen.  Slatko ne ubrajam u to jer seceri nisu junk  Crni sok onaj koji nema sufiks nulu, jer zasladjivaci nisu zdravi, njega popij dosta da se sve to svari. Cokolade, sladoled ima sada onaj italijancki da se kupi pa  kada se upari sa Nirvanom mmmmmm Jer ko ce u crni petak da pocinje da trenira, pa dolazi vikend odmor za ime boga i uzivancije. Tako da je najbolje sacekati ponedeljak, pa natenane, jer ne valja se degradirat i preforsirat koljeno stradat se upisat od piva. To mu je onda full body, full of... hahahhahahah 

  pocni danas sa treningom, ne sutra, jer je trebalo juce 

Samo trening koji stimulise hipoertrofiju moze dovesti do gubitka kilograma. Ako se uz to potrefi i koliko toliko dobra ishrana u nekom blazem kalorijskom devicitu, te kile ces jako brzo skinuti. Naravno na netu ces nasi mnogo pripovedanja od kalorijskom unosu kao primarnom aspektu mnogih (ne znam vise kako bi ih nazvao .. AJD DA KAZEMO NASPRICANIH ISKOMPLEKSIRANIH DEBILCINA) ali surova realnost je da ako hoces rezultate moras navikavati svoje telo na ciste makrose i najstariju pricu ikada a to je uh riza, krompir, integralne testenine, batat, ovas (sta god prija stomaku), protein meso, jaja, prasak, masti orasasto voce , maslinovo ulje, omega 3 i naravno vlakna, u svom izobilju iz sezonskih salati voca i povrca. Ta dijeta ne mora da bude restriktivna ali mora biti makar 80 posto unosa na mesecnom nivou kalorija da bi davalo rezultate.
Sto se tice nogu ja bih ti preporucio cucanj i hak , da se vezba duboko istezanje kvadova , finis mozes uvek odraditi nekim opadajucim serijama goblet squat varijantama. Zagrevanje pre toga biciklom dobro na visini koja tebi odgovara sedista, tj tamo gde ne osecas bol.