Full body 2x do 3x nedeljno, ne pitaj zasto...

U redu brate pirate, radim tako i ubacim 1-2 kardio dani 20-30 min LI-kardio i to je to.

Jutros je bio dan mjerenja: 99kg
Nakon dugo vremena dosa sam na dvije cifre, idemo dalje!

Hvala ti brate Pirate. Da budem iskren meni ovako (za sad) u ovom deficitu je top, ne osecam neki vecji pad energije, san mi je okej, zna po nekad da se javi neki veci intenzitet gladi ali za sad idem ovako kako sam i poceo.

Sta se tice treninga, ovde moram priznati da sam ja kriv (takav mi je karakter) jel jako brzo menjam trening programe i nastane haos. Eto nekih treninga kojeg sam ih probao ali nisam se zadrzao vise od 1 mj...

1) Dorian Yates’ ‘Blood & Guts’
Ne pratim njegov princip vjezbanja jel i on kao Mentzer trenira HIT i vidim da ima svog spotera ali eto kopirao sam samo program vjezbe i serija. Jako postujem DY iz old school-a


2)Cut like Cutler
Link je sa PDF fajla. Zasto sam ovo probao, jel Cutler u vise intervjua tvrdi da ne ide do otkaza da umjesto toga trenira volumenski jel trenira sam (ma da vidi se da ima ponekad spotter na neke od starijih videa). "Problem" je ovde da se trenira 5 puta i ako jednom propustis trening nemam bas opciju za nadoknadit jel teretana mi radi 6 dana sedmicno i zna da bude malo zeznuto..

Pirate sta kazes ti, da uzmem neku od ove dve programe i da ih radim po principu kojeg si mi ti navao za progres ili ?

Evo mene sa posla pa da napišem  ono šta sam sam eksperimentirao i kako sam naučio neke stvari.
Početna kilaža : 102.5kg
Zadnje merenje (prije ~ 1 nedelju): 100kg
*Ovih dana radim update na stanje o kilaži jel prolazi 1 nedelju i dolazi vreme za vaganje*

Na moja početna kilaža, visinu i fizičku aktivnost kcal za održavanje je bio 2800kcal
Šta sam ja uradio, ušao sam 1000kcal u deficitu. Znam da je previše deficit za početak, ali eto puklo me nešto u glavi i želio sam da izvedem eksperiment na svoje telo.

Počeo sam da jedem čisto ali ono bukvalno, promenio sam način pripreme hrane i najbitnije počeo sam sve da vagam. Na početku nisam pazio kolko proteina/uh/masti unosim ali bitno mi je bilo da ne idem preko 1800kcal na dan i nakon 5 dena takav režim ja sam več izgubio 1kg.
Sad več jedem više proteina i gledam da sve kcal dobijem iz proizvoda koje su izvoe proteina: piletinu, jaja, whey, low fat mlečne proizvode, riba.

Jelovnik ne mogu da vam pošaljem jer svaki dan mi je različit. Danas možda sam na jaja, sir, tunjevinu... Sutra nešto od ovo izbacim pa ubacim piletinu. Ali sve o svemu gledam da unos proteina mi je min 1g/kg i pravo da vam kažem, naviko sam na ovaj princip i osecam se extra.

I da.. Svi ste bili u pravu kada ste rekli da početak mora da bude jednostavan i učinkovit i da ne ulazimo u ekstreme (keto, low carb i sl)

E sada, čitao sam po netu, gledao nešto na YT (msm one kanale koje su stvarno okej a ne neke gluposti) i našao sam sa kad idemo u deficit  trebamo povremeno raditi i re-feeding:

1) ili to da bude 2:1, ako si 10 dana u deficitu, 5 dana ides u maintenance
2) ili ides u deficit sve dok ne osjetis da ti glad previše porastao, da nemaš kvalitetan san, pad libida i onda ideš na maintenance

Šta vi kažete na to?

Druga stvar koja me previše zabrinjava i koju jako želim da popravim je Trening. Ne znam kako da podjelim trening, šta da radim .... Trenutno radim neki split 4x sedmično ali koliko je dobar ne znam.
Treniram sam, bez spottera tako da treninge tipa HIT i slične ne mogu da ih pratim. Ukoliko mesto HIT uzmem High Volume training, ne znam koliko  serija/ponavlanja nedeljno... Malo sam izgubljen u taj dio pa zamolio bih vas za pomoč ili bar za upute gde i šta da čitam, šta da radim.

Hvala!

Razumljivo je iz aspekta jer ne zele da se telo odmah oslanja potpuno na sintetiku nego da pokusavaju da nateraju telo da samo proizvodi "uz malu pomoc".

T4 je LEK druze isto kao i T3 i samim tim je I TE KAKO BIOLOSKI AKTIVAN....

ostalo sam napisao i nema smisla dalje komentarisati.

Kako mislis samo u knjigama?
T4 nije bioloski aktivan dok se ne konveruje u hormon.
Razumljivo je iz aspekta jer ne zele da se telo odmah oslanja potpuno na sintetiku nego da pokusavaju da nateraju telo da samo proizvodi "uz malu pomoc".
Slicno kao i prica sa hcg-om i sintetickim testosteronom.

U knjigama postoji opcija da se KONVERTUJE- a ne i kao sto sam objasnio......