Citat: Son Goku  Maj 11, 2024, 01:26:33 posle podne

Citat: Pirat  Maj 11, 2024, 01:02:25 posle podne

pa vrlo je zacudjujuce da onda postavljas takva pitanja... i da do sada nisi probao takav split. Jedna misicna partija je ok da se radi ali nije ultimativan pristup iz razloga koje sam naveo. Na takvom treningu treba raditi i neku vrstu metabolicnog stresa koja obicno vodi do otkaza. U prevodu za krace vreme moras opet nesto menjati.  Napisi kako si to zamislio da bude konkretno koliko serija koliko ponavljanja, koliko radnih serija itd... Za 10 godina iskustva to ne bi trebalo da bude biggie 

Kako nije ultimativan pristup? Pa upravo ovde na ovom forumu onaj momak Stevan Čerubdžić koji je inače moderator i osim toga izgleda vrhunski je mnogo puta tvrdio da je jednu mišićnu grupu dovoljno raditi jedan dan nedeljno i da ako smo je uradili kako treba nećemo uopšte imati snage da je opet radimo za par dana. Isto su tvrdili još neki bilderi tu kao na primjer Peđa Petrović koji mislim da se čak bavi profesionalno bodibildingom i Admin je ovog foruma.

Gde sam ja to reko? 
Ako sam rekao nesto u tom kontekstu to je da npr ako ti zaostaje triceps ne radis ga na istom treningu posle grudi jer neces moci da ga odradis tako da bude dostojno popravljanja zaostale misicne partije.
Hvala za lepe rece svakako 

Uveren sam da sam pročitao kada si rekao da je dovoljno da se mišić radi jednom nedeljno pogotovo ako se radi o velikim grupama poput prsa, leđa, nogu. Sad tvrdiš da nisi to rekao. Zaista više ne znam šta da mislim i radim. Evo brate kaži tačno kojim danima koje mišiće trebam da radim da ne bude više zabune?

Stevzda je trenutno u Jala Buba zonfa, ribice (neke) to vole, jedina je mana sto mora da se pazi kada jedes corbu i sto mistaken identiti kada prodje pored crkve, gospodi pomiluj 

Nemoj tako, ošišao sam se kao kratos to si tražio 

Citat: Pirat  Maj 11, 2024, 01:02:25 posle podne

pa vrlo je zacudjujuce da onda postavljas takva pitanja... i da do sada nisi probao takav split. Jedna misicna partija je ok da se radi ali nije ultimativan pristup iz razloga koje sam naveo. Na takvom treningu treba raditi i neku vrstu metabolicnog stresa koja obicno vodi do otkaza. U prevodu za krace vreme moras opet nesto menjati.  Napisi kako si to zamislio da bude konkretno koliko serija koliko ponavljanja, koliko radnih serija itd... Za 10 godina iskustva to ne bi trebalo da bude biggie 

Kako nije ultimativan pristup? Pa upravo ovde na ovom forumu onaj momak Stevan Čerubdžić koji je inače moderator i osim toga izgleda vrhunski je mnogo puta tvrdio da je jednu mišićnu grupu dovoljno raditi jedan dan nedeljno i da ako smo je uradili kako treba nećemo uopšte imati snage da je opet radimo za par dana. Isto su tvrdili još neki bilderi tu kao na primjer Peđa Petrović koji mislim da se čak bavi profesionalno bodibildingom i Admin je ovog foruma.

Gde sam ja to reko? 
Ako sam rekao nesto u tom kontekstu to je da npr ako ti zaostaje triceps ne radis ga na istom treningu posle grudi jer neces moci da ga odradis tako da bude dostojno popravljanja zaostale misicne partije.
Hvala za lepe rece svakako 

 2-3 radne serije 5-10   pre toga zagrevanje namestanje pokreta ne vise u 3 serije i to ako je prva vezba. Nakon toga druga vezba za ciljani misic, namestanje pokreta i osecanje kilaze 2 serije pa radne opet2-3, vezba ondak 3, 4, 5-ta. Kada se pojavi jaci sistemski zamor dodavati SS, na necemu dokle mozes ici do otkaza bezbedno (masina, deficitni pokreti i slicno), otkaz provocirati ne vise od dva puta. Overload mozes ici u broju ponavljanja, ali generalno preko 12 je vec metabolicki trening (preko 12 kada stignes od onih 5-10) koji odgovara pokretima u maskimalno istegnutim parcijalima ili tempu ponavaljanja u full range. Sustinski to sranje kako ce uparivati misicne grupe je nebitno (mogu da pravim progres i na ledja.noge treningu ako znam kako ). Bitno je kako uparene misicne grupe pogoditi u cilju hipertrofije i koji izbor vezbi praviti kao i redosled (tipa dokrajcivati biceps nakon ledja je najveci notorni proliv koji je neciji mozak izmislio). Takodje dosta vezbaca pored toga sto to nema pojma, najverovatnije ne izlazi iz komforne zone nakon nekih liftova kada se postignu i tu se koci progres ( ako uopste nakon 10 godina konstantnog treninga mozes da ga pravis bez hemije - a ne mozes  sta vise ako se sve radilo kako treba plato se lako udari nakon max 5-6). Ali sistem treninga ti moze pomoci da lakse izbegavas katabolizam.

pa vrlo je zacudjujuce da onda postavljas takva pitanja... i da do sada nisi probao takav split. Jedna misicna partija je ok da se radi ali nije ultimativan pristup iz razloga koje sam naveo. Na takvom treningu treba raditi i neku vrstu metabolicnog stresa koja obicno vodi do otkaza. U prevodu za krace vreme moras opet nesto menjati.  Napisi kako si to zamislio da bude konkretno koliko serija koliko ponavljanja, koliko radnih serija itd... Za 10 godina iskustva to ne bi trebalo da bude biggie 

Probao sam ja sve do sada ali nikako da shvatim koji trening program je najbolji za mene. Daju oni svi rezultate ali mora biti taj jedan koji je makar malo bolji od ostalih. Što se tiče serija i ponavljanja pa klasika. Između 10 i 15 serija za svaku mišićnu grupu, oko 5 serija za svaku vežbu, ponavljanja kako kada, nekad 6, nekad 8, nekad 12.