Citat: Pedja_Petrovic  Februar 06, 2026, 07:27:54 pre podne

Citat: sstteefan  Februar 05, 2026, 11:52:48 posle podne

Da li je tacno da ako se whey protein unese neposredno nakon treninga on zapravo postaje samo skup secer jer se trosi na stvaranje energije umeeto na izgradnju misica ?

....i naravno da je to rekao neki new age personalni trener, koji je trazio sponzorstva od ko zna koliko firmi, ali kada vec nije dobio, onda ko veli- ajde da malo pljujem.

Sam zakljuci- da li je moguce da se BILO STA NA OVOM SVETU- PRETVORI U NESTO DRUGO??

Pitaj tog magaraca, kojim hemijskim procesima se MLECNA SURUTKA (iz koje je bdw odstranjen jedini oblik secera koji ima-laktoza), se moze pretvoriti u SECER??!?!??!? Kojim Hem procesima i na koji nacin.

Ja jednostavno ne mogu da verujem da ljudi pricaju tave budalastine....

Izvinjavam se, ja sam lose razumeo jedno predavanje na koje sam naisao na youtube. U pitanju je BCAA, a ne Whey protein. Ovaj predavac tvrdi da ako se BCAA uzme odmah nakon treninga da odlazi u energiju jer nije kompletan kao whey

Taj deo se nalazi od 25:02 do 26:21

https://www.youtube.com/watch?v=PINEjpTj_PE&t=4803s

uffff uffff uffff

sada ocekuj REVOLUCIONARNI CITRLULIN, u pakovanju od 3-5 gr (kao vec njihov poznati revoluciarani preparat 😬🤭)

ijaooooooooo majko mila!!!!!!

Citat: sstteefan  Februar 05, 2026, 11:52:48 posle podne

Da li je tacno da ako se whey protein unese neposredno nakon treninga on zapravo postaje samo skup secer jer se trosi na stvaranje energije umeeto na izgradnju misica ?

....i naravno da je to rekao neki new age personalni trener, koji je trazio sponzorstva od ko zna koliko firmi, ali kada vec nije dobio, onda ko veli- ajde da malo pljujem.

Sam zakljuci- da li je moguce da se BILO STA NA OVOM SVETU- PRETVORI U NESTO DRUGO??

Pitaj tog magaraca, kojim hemijskim procesima se MLECNA SURUTKA (iz koje je bdw odstranjen jedini oblik secera koji ima-laktoza), se moze pretvoriti u SECER??!?!??!? Kojim Hem procesima i na koji nacin.

Ja jednostavno ne mogu da verujem da ljudi pricaju tave budalastine....

Izvinjavam se, ja sam lose razumeo jedno predavanje na koje sam naisao na youtube. U pitanju je BCAA, a ne Whey protein. Ovaj predavac tvrdi da ako se BCAA uzme odmah nakon treninga da odlazi u energiju jer nije kompletan kao whey

Taj deo se nalazi od 25:02 do 26:21

https://www.youtube.com/watch?v=PINEjpTj_PE&t=4803s

Da li je tacno da ako se whey protein unese neposredno nakon treninga on zapravo postaje samo skup secer jer se trosi na stvaranje energije umeeto na izgradnju misica ?

....i naravno da je to rekao neki new age personalni trener, koji je trazio sponzorstva od ko zna koliko firmi, ali kada vec nije dobio, onda ko veli- ajde da malo pljujem.

Sam zakljuci- da li je moguce da se BILO STA NA OVOM SVETU- PRETVORI U NESTO DRUGO??

Pitaj tog magaraca, kojim hemijskim procesima se MLECNA SURUTKA (iz koje je bdw odstranjen jedini oblik secera koji ima-laktoza), se moze pretvoriti u SECER??!?!??!? Kojim Hem procesima i na koji nacin.

Ja jednostavno ne mogu da verujem da ljudi pricaju tave budalastine....

Opcija 2  (Full body /Upper/Lower)

WU- warm up    WS- working set


Full body:
1) Smith machine squat 3 WU + 1WS  x 4-6
2) Smith machine squat (back off set) 1 x 8-10
3) Incline DB press  2 WU + 2WS  x 8-10
4) Laying leg curls  1WU + 1WS x 10-12
5) T-bar  1WU + 2WS x 10-12
6) DB biceps curls  1WU + 1WS x 12-15
7) DB lateral raise 1WU + 1WS x 12-15
Cable triceps pushdown 1WU + 1WS x 12-15


Upper:
1) Flat DB press  3WU + 1WS  x 4-6
2) Flat DB press (back off set) 1x 8-10
3) Lat pulldown  2WU + 2WS x 10-12
4) DB shoulder press 1WU + 2WS  x 10-12
5) Seated cable row  1WU + 2WS  x 10-12
6) Skull crusher 1WU + 2WS x 12-15
7) Ez bar curls 1WU + 2WS x 12-15


Lower:
1) RDL 2WU + 2WS x 10-12
2) Leg press 2WU + 3WS x 10-12
3) Leg extensions 1WU + 1WS x 10-12
4) Seated calf raise  1WU + 2WS  x 12-15
5) Trbusnjaci 3 x 12-15


Ovaj raspored treninga mi odgovaraju zbog posla.
Ajde sad da cujem vase mislenje i ideje.

Zdravo ekipo.
Prvi put pišem i priključujem se ovom forumu, pa je red da se predstavim:

-muško

-29 godina

-cilj: skidanje masnih naslaga / definicija

-169 cm

~107 kg

-„staž“ u teretani – trenutno 2 godine, a trenirao sam aktivno i tokom srednjoškolskih dana.

Zanima me vaše mišljenje da li mi je sledeći plan dobar za ovu svrhu ili bi trebalo nešto da menjam.

Ishrana:
1) 80 g ovsenih + 1 merica Whey-a + 250 ml nemasnog mleka
(14,5 g M, 66 g UH, 30 g P)

2) 5 jaja + salata
(27,5 g M, 31 g P)

3) 40 g pšeničnog griza + 1 merica Whey-a
(2 g M, 32 g UH, 22 g P)

4) 250 g pilećeg filea + salata
(7 g M, 52,5 g P)

5) 150 g grčkog jogurta 0% + 1 merica Whey-a
(10 g UH, 37,5 g P)

Ukupno: 53 g M, 109 g UH, 173 g P

Cilj mi je da držim UH oko 100 g i da ih uglavnom unosim pre i posle treninga.
Ako imate neku zamerku, korekciju, bolju ideju ili predlog za neku konkretnu ishranu — rado ću sve uzeti u obzir i odmah primeniti.

Trening ću napisati u sledećem postu. Treniram 3 puta nedeljno full body (ili opcija 2: Upper–Lower–Full Body) + 1–2 puta kardio ~30 min LISS. Razlog za ovakav izbor je naporan posao. Pokušao sam i sa češćim treninzima, ali nemam dovoljno vremena za oporavak, pa sam se odlučio za ovaj tip treninga.