opterecivanje takvim detaljima kada ti ne trebaju vodi samo do prekida kontinuiteta... Ne kazem da u jednom trenutku nece biti potrebno. Ali evo stavi na papir tvoju ishranu (koliko je dugo pazis na to sto jedes). Stavi na papir koji si zaista dugo vec u kontinuitetu u teretani (4 godine? godinu? 3 meseci? 3 nedelje? ). Potom stavi na papir i koliko si utreniran, koliko si odista u fizickoj spremi, pa i kakvi su ti liftovi, kardio? Stavi na papir cifre fizikalije trenutno stanje => do cilja?
Jel tebi zaista treba da komplikujes mnogo trenutno? Da se zamlacujes mnogo programima. Statickim opterecenjem? 
Ti treba da napredujes zar ne? Zbog toga sve ovo radis valjda... Princip je vrlo jednostavan , progresivan postepen napredak. Ne treba ti u pocetku vise od dve - tri radne serije za vece partije , za manje i jedna cak. Pa povecavaj polako ili repse ili broj serija. KAda se zaglavis odvoj par nedelja za petice bez rezervi. Kada postane previse dosadno moze splitati program. Posle opet vratiti na neki deload. Split 3x nedeljno, sa vecim volumenom. FB 4-5 puta nedeljno sa manjim ali cesce frekvencije odlaska nedeljno u gym. I tako... kardio 15 minut minimum pa povecavan. Nekada ces posrnuti u dijeti pa ces sledeci dan skratiti pauze izmedju vezbi eto kruznog treninga podeli ga u runde, posle toga kardio 25 minuta recimo ako si radio 15 itd.. Proces je na zivom organizmu. Sto pre to skapiras i pocnes da adaptiras i primenjujes to je bolje za tebe na duze staze. poz

Rack pulls- tako sam ih napisao jel lik (Yates) ne radi mrtvo od poda nego spušta šipku negdje malo ispod kolena pa meni izgleda nešto u stilu rack pulls 

 

ovde se vec prica pocinje i zavrsava... nemas  veze s vezom a vec si odlucio kako ces i sta ces... I onda trazis savet da malo omlatis kurcem o slamu iz dosade. Jebi se druskane znas? 

WOW ili napredno u strukturi treninga pa zato sam ga i iskopirao ali okej, cenim tvoj savet.

cenis ti kurac moj, tebi kao i vecini ovde koji dodju nedokucani treba samo potvrda za ono sto ste vec zamislili a u sustini ti i takvi kao ti imali biste rezultate da radite obican FB sa 30 minuta kardia hahahhaha Ono sto je najveca ironija je sto bas u toj nedokucanosti i lezi razlog vaseg nenapredovanja.

33 kilograma viska i za mladog coveka je problem, tako da ne kenjaj mnogo sa programima i izmisljotinama od vezbi,
ne komplikuj gluposti oko napredovanja i uradi kako sam ti rekao. Vrlo jednostavno, vezbas FB ili neki split (mada mislim da nisi zreo za split). I svremena na vreme u periodu od 3-4 nedelje se bockas malo kilazama. Sustinski sa 12 repsa predjes na cljanih 5 bez rezerve. Tako si stalno u hipertroficnom opsegu a napredujes.  Nekada ubacis neki kruzni da malo dodatno opteretis svoj kardio i eto... skidanje kila nikada lakse.. malo se busne kasika pride...

Pa nisi ti DY u picku m... Ne kopiraj nikog pravi sebi program ili nadji nekog da ti pravi.

od dna ka vrhu:
kredza za sada ne.. jer imas dosta sala za skidanje, pa svako zadrzavanje vode u telu ne ide u korist
L karnitine si bacio pare... popij al ubuduce da znas


ishrana ono nije bas napisana u detalje ali kalorijski ne znam kako si izracunao u svakom slucaju to je to. To je ono da ne mrsavis naglo ali da imas konstantan progres. 

Kuhinja - 2000kcal

Opisat ću moj jelovnik za danas, inače menjam izvore UH i P kako bi promjenio ukuse (pr. nekad pojedem više pileće belo, nekad smanjem gramažu i dodam teletinu ili više ribe) itd.

Proteine:
2 merice whey-a  = ~48 gr P
Piletinu 400 gr = 84gr P
Jaja x 5 = 30gr P
Mleko 1% 250ml = 8gr P
Grčki jogurt 0% 150gr = 15gr P

Ukupno proteine: 185gr (ovo dolazi oko 1.8gr/kg)

Uh:
Riža 100gr = 78gr UH
Ovsene 80gr = 51gr UH

Ukupno : 129gr UH

Sve ovo ukupno dolazi oko 2000kcal po danu

Supsi:
1. Whey
2. BCAA 8:1:1
3. Kolagen
4. L-Carnitin
5. Kreatin (jos nisam ni otvorio pakovanje, dao mi ga drug ali nez dali da uopce ubacim u deficitu?)