Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Stevan Čerubdžić April 14, 2016, 05:48:58 posle podne
-
-Posto cu u narednom periodu provoditi dosta vremena ispred racunara(prevodim neke tekstove itd), bicu aktivan i ovde na forumu. U ovoj temi cu pisati generalno o treningu sa tegovima, mom i onom koji radim sa ljudima, a glavni fokus neka bude na te neke partije koje zaostaju i koje metode primeniti da se ta neka odredjena partija natera na rast, pa mozda nekom i pomogne. Bavim se fitnesom/bodibildingom oko 7 godina a malo duze od godine i zivim od toga. Tokom svih tih godina sam probao razne metode treninga, neke dobre, neke i ne bas tako, pa cu to ovde svakako podeliti sa vama. Pisacu nekad i ceo trening za odredjenu telesnu partiju koju nameravam da radim tog dana, a ja volim da uvek zacinim necim zanimljivim da bude interesantnije i da se razbije monotonija. U ovom sportu ma koliko toga da znas nikad neces znati sve jer se nesto svakodnevno menja i svaki dan mozemo nesto novo nauciti, tako da bih voleo i vi da pisete neka svoja iskustva. Postavljacu nekad i snimke vezbi ili celog treninga da bude laksi uvid u to sta radim.
-Evo za pocetak, ja i dosta drugih, sam muku mucio sa listovima i nikako nisam mogao da ih nateram na rast. Svakakve tehnike sam pokusavao tokom godina, na pocetku treninga, 6 puta nedeljno, drop serije, super serije, sa zadrskom u gornjem pokretu, istezanjem izmedju setova itd, i jedva da je uopste rastao. Onda negde prosle godine u novembru sam procitao jedan tekst Dzona Medovsa gde on pise o tome sta je njemu pomoglo. Dobio sam inch na listu u periodu od 2 meseca sto je vise mozda nego za zadnje 2 godine. 3x nedeljno 8 serija(prve 4 sa kilazom gde ce na 10om ponavljanju biti otkaz i zadnje 4 gde se radi 20 ponavljanja i jos 10 forsiranih, znaci 30 ukupno) i izmedju svake serije se radi oko 20 ponavljanja gde se ukljucuje tibialis anterior(misic odmah ispod kolena sa prednje strane noge). To je pokret kada prsti idu gore a peta dole. Posto retko koja teretana kod nas ima masinu koja simulira ovaj pokret moze se raditi tako sto se u sedecem stavu stavi bucica izmedju stopala i dize se na gore. Prve dve nedelje ce boleti ali kako se misic tibialisa bude razvijao bol ce biti manji. Pokazalo se na kraju prvog da itekako radi posao(bar za mene).
-Ako imate problema sa nekom partijom koja zaostaje mozete pisati ovde pa cemo prodiskutovati o tome sta moze biti problem.
-
Veoma korisne stvari,uvek je pozitivno cuti druga misljenja i situacije,pogotovo sto radis sa jos ljudi pa ce sigurno biti dosta razlicitih situacija koje ce nam koristiti da se mozda predupredi neki buduci problem.. Podrzavam samo pisi :)
-
Odlicnooo sto ces pisati, nego mozes li vise napisati o sebi, takmicis se?
Moze neki savet za ledja, popravio sam ih dosta od kad se fokusiram na sto vise veslanja, ali moze to i bolje.
-
Naravno, cilj ovoga je da razmenjujemo iskustva i pomazemo se medjusobno.
Zovem se Stevan, imam 25 godina, zivim trenutno u Novom Sadu gde i radim kao trener, mada sam ovih dana cesce u Beogradu.
Ne takmicim se, mada sam prosao pripreme vise puta, ali smatram da nisam jos sasvim proporcionalan, a to je po meni u bodibildingu najbitnije. Prosle godine sam spremao takmicara juniora za kup u Beogradu, s obzirom da je godinu dana pre toga prvi put digao teg u zivotu forma je bila vise nego dobra.
Kod ledja iako su veliki misic dosta dobro funkcionise metoda mind/muscle. Zadrzavanje sipke u fleksovanom pokretu, i da zamislis da imas izmedju latova neku lopticu koju svakim pokretom hoces sto jace da stisnes i samo se na to fokusiras. Ali svidja mi se to sto radis veslanja dosta jer kako kaze ona stara "ne postoje mala ledja, samo ona koja nisu dovoljno veslala"
-
Ma samo heavy uz pravilnu formu naravno,dobar squeeze na vrhu i spor negativ - nema greske :D
-
Danasnji "legday" (malo veci fokus na zadnju lozu), jeste da je petak i da treba ruke da se rade ali sta sad.
Bio sam dobro raspolozen iako nisam spavao sinoc.
1.Nozni pregib (uvek pre cucnja ga radim, mnogo bolje mi se kolena osecaju posle na cucnju)
-3 serije zagrevanja 15-20 ponavljanja
-4 radne serije 10 ponavljanja svaka sa 1 sec zadrske u gornjem pokretu
2.zadnji cucanj(raspon nogu malo siri od sirine ramena)
-3 serije zagrevanja 20+ ponavljanja
-5 radnih serija
100kg x15 120x12 130x10 140x6x2
3.Hack cucanj(legpress bi bio bolja opcija ali nema je u teretani)(noge u sirini ramena malo nize od polazaja tela, kolena moraju biti zagrejana zato sto je malo veci stres na njih u ovom polozaju)
-4-6 serija zagrevanja tj dok ne prodjanem pravu kilazu sa kojom cu da radim
-6 radnih serija 15 ponavljanja 90 sec pauza izmedju serija (ovde je bas peklo)
4. superset iskorak hiperekstenzija
10 za svaku nogu hodajucih iskoraka u superserijij sa hiperekst. gde je focus kontrakcija gluteusa tokom cele vezbe 15 ponavljanja u 3 serije
5.Stiffleg deadlift na smitmasini
4x10 sa jako sporim sustanjem sipke za maksimalnu kontrakciju
oko 90 minuta mi je trebalo ali su noge bile odlicno pogodjene
-
Danasnji "legday" (malo veci fokus na zadnju lozu), jeste da je petak i da treba ruke da se rade ali sta sad.
Bio sam dobro raspolozen iako nisam spavao sinoc.
1.Nozni pregib (uvek pre cucnja ga radim, mnogo bolje mi se kolena osecaju posle na cucnju)
-3 serije zagrevanja 15-20 ponavljanja
-4 radne serije 10 ponavljanja svaka sa 1 sec zadrske u gornjem pokretu
2.zadnji cucanj(raspon nogu malo siri od sirine ramena)
-3 serije zagrevanja 20+ ponavljanja
-5 radnih serija
100kg x15 120x12 130x10 140x6x2
3.Hack cucanj(legpress bi bio bolja opcija ali nema je u teretani)(noge u sirini ramena malo nize od polazaja tela, kolena moraju biti zagrejana zato sto je malo veci stres na njih u ovom polozaju)
-4-6 serija zagrevanja tj dok ne prodjanem pravu kilazu sa kojom cu da radim
-6 radnih serija 15 ponavljanja 90 sec pauza izmedju serija (ovde je bas peklo)
4. superset iskorak hiperekstenzija
10 za svaku nogu hodajucih iskoraka u superserijij sa hiperekst. gde je focus kontrakcija gluteusa tokom cele vezbe 15 ponavljanja u 3 serije
5.Stiffleg deadlift na smitmasini
4x10 sa jako sporim sustanjem sipke za maksimalnu kontrakciju
oko 90 minuta mi je trebalo ali su noge bile odlicno pogodjene
Ovo je vec ubistvo :D
-
Obrok posle je tek bio ubistvo haha :D. Samo neka popunjavaju pantalone :D
-
Ubistvo su naredna 2 dana kad sepas kao invalid ;D ;D
Odlican trening,posebno mi se svidja sto vezbe ne radis "mehanicki" nego obracas paznju na squeeze i negativ.. :)
-
Haha bas tako, bukvalno mi treba neko da me prenese od tacke A do tacke B. Sreca pa je sutra nedelja pa ce mi relacija biti kuhinja-wc :D
Tacno tako, pola glavom pola misicima i rezultatu nece izostati.
-
Posto u poslednje vreme dobijam bas dosta pitanja na temu kako izgraditi sto bolje te stomacne misice, tj "da se vide plocice" jer ide letnji period, napisacu par reci o tome kako ja pristupam izgradnji istih.
Rekao sam 100 puta i ponovicu opet, najbolje vezbe za izgradnju stomacnih misica su intenzivni cucnjevi, iskoraci i razne metode mrtvih dizanja ali isto tako ne bi bilo lose 2 3 puta nedeljno posvetiti paznju i stomaku u par serija.
Ovu metodu sam pokupio od Dzona Medovsa i dobro se pokazala.
-Trening stomak treba da bude brz, jednostavan i efikasan. Generalno su potrebne 2 vezbe i eventualno treca kojom se vezba "vakum".
-Najveca greska koju ljudi prave tokom trening stomaka je disanje. Potrebno je udahnuti duboko pre izvrsenja pokreta i onda posle uradjenog pokreta izdahnuti sav vazduh. Ovim se podstice kontrakcija trbusnjaka.
Za trbusnjake je potrebno 2 vezbe:
-Prva vezba je pokret koji pogadja donji stomak. To su uglavnom varijacije podizanja nogu.
1.Viseci na sipci(noge su ispravljene i telo formira oblik slova L )
2.Podizanje nogu na spravi gde su laktovi naslonjeni(podizanje nogu da budu paralelne sa podom, treba obratiti paznu na pokret da noge na padaju pod silom gravitacije nego da pokret stalno bude kontrolisan)
3.Lezeci na kontra kosoj klupi.
Ponavljanja treba da budu u opsegu od 20 do 25 mada ako se radi pravilno i 10 ponavljanja moze biti dovoljno.
-Druga vezba je pokret koji pogadja gornje stomacne misice. Postoji nekoliko vezbi za ovu misicnu partiju.
1. Popularno trbusnjaci na kosoj klupi(nema mnogo mudrovanja, noge imaju potporu i telo se dize u sedeci polozaj)
2.TRbusnjaci sa kanapom(odlicna vezba za jacanje trbusnog zida, treba vremena da se pronadje prava kilaza i polozaj kolena. Izvodi se tako sto se u klececem polozaju uhvati kanap koji je zakacen za gornji kotur lat masine i koristeci najvise stomak spusta se kanap na dole)
3.Tbusnjaci na masini(slicno kao sa kanapom samo sto se sedne u masinu specijalno napravljenju za vezbanja ovog dela tela. Takodje odlicna vezba za jacanje stomacnog zida)
Ponavljanje kod ovih vezbi mogu da idu i preko 30 ali vremenom kako nam budu misici jacali trebalo bi da povecamo kilaze sa kojima radimo.
Odabrati po jednu vezbu za odredjen deo i odraditi u 3 serije ili 2 superserije. Za ovo nije potrebno vise od 15ak minuta a dosta je efikasno.
Takodje jos jedna korisna stvar za razvoj ovog dela tela je istezanje na pocetku i na kraju treninga jer nam se na taj nacin povecava opseg pokreta (range of motion) i time vise i lakse mozemo da aktiviramo ovaj deo tela tokom treninga.
-
Posto u poslednje vreme dobijam bas dosta pitanja na temu kako izgraditi sto bolje te stomacne misice, tj "da se vide plocice" jer ide letnji period, napisacu par reci o tome kako ja pristupam izgradnji istih.
Rekao sam 100 puta i ponovicu opet, najbolje vezbe za izgradnju stomacnih misica su intenzivni cucnjevi, iskoraci i razne metode mrtvih dizanja ali isto tako ne bi bilo lose 2 3 puta nedeljno posvetiti paznju i stomaku u par serija.
Ovu metodu sam pokupio od Dzona Medovsa i dobro se pokazala.
-Trening stomak treba da bude brz, jednostavan i efikasan. Generalno su potrebne 2 vezbe i eventualno treca kojom se vezba "vakum".
-Najveca greska koju ljudi prave tokom trening stomaka je disanje. Potrebno je udahnuti duboko pre izvrsenja pokreta i onda posle uradjenog pokreta izdahnuti sav vazduh. Ovim se podstice kontrakcija trbusnjaka.
Za trbusnjake je potrebno 2 vezbe:
-Prva vezba je pokret koji pogadja donji stomak. To su uglavnom varijacije podizanja nogu.
1.Viseci na sipci(noge su ispravljene i telo formira oblik slova L )
2.Podizanje nogu na spravi gde su laktovi naslonjeni(podizanje nogu da budu paralelne sa podom, treba obratiti paznu na pokret da noge na padaju pod silom gravitacije nego da pokret stalno bude kontrolisan)
3.Lezeci na kontra kosoj klupi.
Ponavljanja treba da budu u opsegu od 20 do 25 mada ako se radi pravilno i 10 ponavljanja moze biti dovoljno.
-Druga vezba je pokret koji pogadja gornje stomacne misice. Postoji nekoliko vezbi za ovu misicnu partiju.
1. Popularno trbusnjaci na kosoj klupi(nema mnogo mudrovanja, noge imaju potporu i telo se dize u sedeci polozaj)
2.TRbusnjaci sa kanapom(odlicna vezba za jacanje trbusnog zida, treba vremena da se pronadje prava kilaza i polozaj kolena. Izvodi se tako sto se u klececem polozaju uhvati kanap koji je zakacen za gornji kotur lat masine i koristeci najvise stomak spusta se kanap na dole)
3.Tbusnjaci na masini(slicno kao sa kanapom samo sto se sedne u masinu specijalno napravljenju za vezbanja ovog dela tela. Takodje odlicna vezba za jacanje stomacnog zida)
Ponavljanje kod ovih vezbi mogu da idu i preko 30 ali vremenom kako nam budu misici jacali trebalo bi da povecamo kilaze sa kojima radimo.
Odabrati po jednu vezbu za odredjen deo i odraditi u 3 serije ili 2 superserije. Za ovo nije potrebno vise od 15ak minuta a dosta je efikasno.
Takodje jos jedna korisna stvar za razvoj ovog dela tela je istezanje na pocetku i na kraju treninga jer nam se na taj nacin povecava opseg pokreta (range of motion) i time vise i lakse mozemo da aktiviramo ovaj deo tela tokom treninga.
Very nice
-
Ja ne radim trbusnjake zadnjih 8 god,nego i osim kada mi je dosadno ;D ;D
pozdrav za medowsa
ps
da moze da se radi i ne mora-to je odavno poznato
sve ostalo je sranje i komercijala
trbusnjaci se rade u KUHINJI,a laprdanja su samo da bi se skupilo sto vise folewera i ostalih n ew age sranja od kojih oni i zive ;) ;)
na pocetku svoje price si defitivno u pravu
isto kao i kada su Arnolda pitali kako je uspeo da razvije tolike ruke (posto je naravno to glavna tema i svima opsesija)
njegov odgovor je bio-iz razloga sto sam radio NOGE!!
pametnom dovljno
tako i tvoj prvi deo odgovora,mada i tu nema mnogo direktne veze sa izlgedom,ali da se ljudi ne bune
da
defitivno ce se trbusnjaci bolje videti ako se rade npr noge INTEZIVNO i kako treba
-
Ja ih radim 1x nedeljno,i to po 1 vezbu za gornje,donje,bocne i to ukomponujem u mali poligon po 3-4 serije i voljno..
Sto Pedja kaze,nizak bodi fat i voila..
Bukvalno je komercijala,kad vidim u teretani ljude(pogotovo devojke) sa 25-30%bf(teskasice ;D) kako se ubise od trbusnjaka svakodnevno.. I ajde ti njoj objasni da to ne ide tako :)
-
(pogotovo devojke) sa 25-30%b
da
da
zalosno ali jbg
-
Naravno, ko to zna nece ni pitati "jel dosta da odradim 1000x na strunjaci po treningu".
Dok je ovaca bice i sisanja, tako da ces pre videti te od 30% bfa(momke pogotovo) da rade trbusnjake nego ne daj Boze noge. Ali ako vec hoce da rade i ako ne vredi pricati dzaba neka onda bar rade koliko toliko kako valja.
-
Naravno, ko to zna nece ni pitati "jel dosta da odradim 1000x na strunjaci po treningu".
Dok je ovaca bice i sisanja, tako da ces pre videti te od 30% bfa(momke pogotovo) da rade trbusnjake nego ne daj Boze noge. Ali ako vec hoce da rade i ako ne vredi pricati dzaba neka onda bar rade koliko toliko kako valja.
slazem se
-
ne znam kako mislsite da povecate trbusnjake i oblikuse ukoliko ih ne trenirate? ne treba se ubijati od njih ali tri put nedeljno da ih bocnes osim kada radis noge je po meni skroz ok varijanta ... kako mislis ako radis noge da razvijes trbusni zid? jeste da radi core radi stabilizacije ali ... ne kapiram bas najbolje jbg na sta ste mislili...
-
ne znam kako mislsite da povecate trbusnjake i oblikuse ukoliko ih ne trenirate? ne treba se ubijati od njih ali tri put nedeljno da ih bocnes osim kada radis noge je po meni skroz ok varijanta ... kako mislis ako radis noge da razvijes trbusni zid? jeste da radi core radi stabilizacije ali ... ne kapiram bas najbolje jbg na sta ste mislili...
nem"o se pravis grbav jbg...
zasto bi razvijao trbusnjake tj zast BI POVECAVAO trbusnjake (pod uslovom da je to moguce) ili ne daj boze povecavao volumen oblikusa???????
jos jednom
ja ne treniram trbusnjake viose od 8 god (od kada mi je Milos objasnio neke stvari)
ne onako kako sam ih trenirao
i sta?
imam lose oblikuse,seratuse ili trbusni zid?
-
pa ok to , ali sta ti je to Milos rekao ? :) Secret of the pros ? :)
-
pa ok to , ali sta ti je to Milos rekao ? :) Secret of the pros ? :)
nisi ukapirao
nije mi rekao nista TAJNU
vec sam bio u fazonu
10 serija trbe,posle treninga,da bi trba bila bolja bla bla bla bla
ali dobro..bzvz da se nastavljamo jbg
u svakom slucaju
tu i tamo,kao sto rece stevan
ali imati cilj RAZVOJ oblikusa,seratusa itd...zaista ne vidim poentu
pricam naravno o bodi bildingu
-
Jedan kratak tekst o nacinu sagorevanja kalorija tokom i oko treninga koji moze da bude mnogima od pomoci.(jedan od mogucih nacina treninga, necu pisati o ishrani ovde koja je ipak mnogo vaznija u pristupu, samo o treningu)
NO REST LACTIC ACID SUPERSETTING
MAKSIMALNO UBRZAVANJA METABOLIZMA ZARAD STO EFIKASNIJEG SKIDANJA MASNIH NASLAGA
Kako bi sto vise zapalili taj "sporet za sagorevanje masti", potrebno je da posvetimo paznju sagorevanju kalorija koliko tokom toliko i posle treninga.
Ali ne zavrsava se prica ovde, da bi dobili maksimalne rezultate moramo isto tako da obratimo paznju na hormonski odgovor tela na treningu.
Kada uklopimo ta 3 faktora u jednu pricu dobijamo ozbiljno povecavamo potrebu tela da sagreva masti tokom svakog treninga.
1. Kalorije koje sagorimo tokom treninga. (bitna stavka u celom procesu)
Svaki put kada treniramo izlazemo telo fizickom naporu i sagorevamo kalorije. Ima logike. Kolicina kalorija koju sagorima tokom odredjenog treniga zavisi od kolicine napora koji ulazemo, koje vezbe izvodimo na treningu. Ne bih mnogo pisao o tome jer to svi znaju, kolicna treninga=kolicina kalorija koje ce se sagoreti.
2.Kalorije koje sagorimo posle treninga(isto veoma bitna ako ne i bitnija od prethodne stavke u celom procesu)
OVde stvari postaju interesantne...sto intenzivnija vezba koju izvodimo, vise ce celokupni nas metablizam biti ubrzan i vise kalorija ce telo sagorevati POSLE treninga u pokusaju da se oporavi posle treninga.
Praktican rezultat je ovo... ako radimo dug umeren kardio trening vise cemo kalorija sagoreti tokom istog ali ce se telo ubrzo posle zavrsetka oporaviti i metabolizam ce da se vrati brzo u normalu. Ako pojacamo tempo, na primer HIIT, metabolizam ce imati sada mnogo tezi zadatak, trebace ce mnogo duzi vise period (i do 24h posle treninga) da se vrati na staro.
Kad se radi o gubitku masnih naslaga, intenzitet je kljuc.
3.Hormonski odgovor tela na trening.(kriticna stavka u prici oko gubitka masti)
Mnogo ljudi nije upoznato s ovim. Kad god vezbamo, bilo to s ciljem da izgubimo masti ili bilo koji drugi cilj da imamo, nase telo luci hormone koji su odgovor na taj trening. Onaj koji mi hocemo i koji je bitan za ovu nasu pricu o gubitku masti je HORMON RASTA.
Bez mnogo mudrovanja o hormonu rasta(GH skraceno) dovoljno je znati da je jedna od osnovnih funckija Gh da salje signal telu da koristi masti kao gorivo(takodje je ukljucen u mnogo drugih radnji kao sto su izgradnja misicne mase, imuni sistem i oporavak tkiva).
Kako onda da maksimalno nateramo maksimalno lucenje prirodnog gh tokom treninga? Mlecna kiselina (lactic acid)
Mlecna kiselina je jedan od klucnih sastojaka koji hocemo kako bi telo maksimalno proizvodilo GH. Kad telo uoci velike kolicine mlecne kiseline u krvotoku, lucenje GH je odgovor tela.
"STO JACE PECE, VECA JE PROIZVODNJA HORMONA RASTA"
Kako onda da sto vise ukljucimo sve 3 stavke pomenute gore? Jedan od nacina je trening tehnika koje se zove "No-Rest Lactic Acid Supersetting"
Kombinovanjem nekoliko tehnika koje su se pokazale veoma efektivne za maksimalnu prozivodnju mlecne kiseline u telu. Odmah cu vam reci, ovakav vid treninga ni malo nije lak(ako je lak ne radimo kako treba) ali veoma efikasan.
Prvi deo jednacine su visoka ponavljanja. Nema sumnje da visoka ponavljanja stvaraju mlecnu kiselinu.Bonus kod visokih ponavljanja je da poboljsavaju kapilarizaciju misica, u prevodu omgucuju da se vise krvi dopremi u micic koji se trenira jer povecavaju broj kapilara u istom. JEDAN OD RAZLOGA ZASTO MISIC NE RASTE? SLABA PROKRVLJENOST! To su neke od koristi visokog broja ponavaljanja.
Sledeci deo su supersetovi. Supersetovi su tip trenina kad se ide od jedne vezbe do druge bez pauze. Kako bi se povecalo gomilanje mlecne kiseline. OVde cu pricati o supersetovima za antagoniste. To znaci vezbanje dve razlicite telesne partije kao sto su npr ledja-grudi, biceps-triceps.
Treci i mozda najtezi deo je da necemo praviti pauze samo izmedju supersetova nego necemo praviti pauzu uopste, osim kad prelazimo na sledeci superset.
Telo se oslobadja mlecne kiseline kada odmara . Ako iz jednacine izbacimo odmor dramaticno cemo da povecamo mlecnu kiselinu u misicima i maksimalno nateramo telo da luci GH.
Sve ovo ce da poveca lucenje GH, da sagori dosta kalorija tokom treninga i da zada telu zadatak dugo posle treninga da se oporavlja sto ce jos vise da ubrza sagorevanje kalorija.
Kako raditi lactic acid trening?
Uzecemo za primer superset grudi-ledja. Potisak bucicama i veslanje u pretklonu tim istim bucicama.
Uzecemo bucice sa kojima mozemo da uradimo minimum 20 ponavljanja, koje cemo raditi brzo i eksplozivno ali necemo da zrtvujemo formu zarad brzine. Brza ponavljanja ali sa pravilnom formom kako bi nagomilali sto vise mlecne kiseline u misicima, oko otkaza vise necemo moci da tako brzo da radimo ponavljanja. Na otkazu prelazimo da radimo veslanje u pretklonu, isto kao sa sipkom samo umesto sipke radimo sa tim istim bucicama, ledja povijena, grudi izbacene, trbusnjaci cvrsti i torzo sto je moguce stabilniji.
Odradicemo onoliko ponavljanja koliko mozemo i cim spustimo bucice dole bez pauze lezemo na klupu i nastavljamo sa potiskom, ako smo u prvoj seriji mogli 30 40 ponavljanja sada cemo moci mnogo manje zbog umora misica i nagomilavanja mlecne kiseline ali to je normalno. I tako u krug dok god ne odradimo zadat broj ponavljanja/serija(pisacu dole o tome) i dok nam mlecna kiseline ne dozvoli vise ni jedno ponavljanje.
Sto se tice broja serija evo moja preporuka
Ledja/grudi-8 serija svaki
biceps/triceps-5 serija svaki
kvadriceps/zadnja loza- 10 serija svaki
ramena/ listovi -5 serija svaki
rame i listovi se rade zajedno jer oni nemaju antagoniste misice
Primer jednog trening bi bilo ledja/grudi 8 serija biceps/triceps 5 serija. Pauza od 1 minuta posle odradjenog jednog superseta jednih antagonista.
Ovaj tip moze da se radi 4 puta nedeljno i posle 3 nedelje ogledalo ce pokazati rezultate.
Jos po nesto o GH i gubitku masti
Nemojte jesti nista nista pre ovog tipa treninga pogotovo ne ugljene hidrate. Najbolje bi bilo raditi ovakav program na prazan stomak. Razlog je sto se lucenje Gh usporava sa povisenim secerom u krvi i povisenim i insulinom u telu. Insulin je skladisni hormon koji radi direktno protiv gh.
Posle treninga je potpuno druga prica. Mogu se jesti UH koji nece ometati proces gubljenja masti posle treninga, jer ce posle ogromnog napora telo i dalje teziti da koristi masti kao gorivo kako bi se oporavilo cak i posle konzumacije UH. Takodje whey protein i prosti seceri u sejku bu bili idealna opcija posle ovog treninga.
***Zakljucak***
Ako trazite nacin da sokirate telo da pocne da sagoreva masti probajte sa ovim programom. Zadace telu velike napore i ubacice proces sagorevanja masti u petu brzinu.
Pumpa u celim ledjima pristuna i nakon 10 sati posle.
-
Kako raditi lactic acid trening?
Uzecemo za primer superset grudi-ledja. Potisak bucicama i veslanje u pretklonu tim istim bucicama.
Uzecemo bucice sa kojima mozemo da uradimo minimum 20 ponavljanja, koje cemo raditi brzo i eksplozivno ali necemo da zrtvujemo formu zarad brzine. Brza ponavljanja ali sa pravilnom formom kako bi nagomilali sto vise mlecne kiseline u misicima, oko otkaza vise necemo moci da tako brzo da radimo ponavljanja. Na otkazu prelazimo da radimo veslanje u pretklonu, isto kao sa sipkom samo umesto sipke radimo sa tim istim bucicama, ledja povijena, grudi izbacene, trbusnjaci cvrsti i torzo sto je moguce stabilniji.
Odradicemo onoliko ponavljanja koliko mozemo i cim spustimo bucice dole bez pauze lezemo na klupu i nastavljamo sa potiskom, ako smo u prvoj seriji mogli 30 40 ponavljanja sada cemo moci mnogo manje zbog umora misica i nagomilavanja mlecne kiseline ali to je normalno. I tako u krug dok god ne odradimo zadat broj ponavljanja/serija(pisacu dole o tome) i dok nam mlecna kiseline ne dozvoli vise ni jedno ponavljanje.
Sto se tice broja serija evo moja preporuka
Ledja/grudi-8 serija svaki
biceps/triceps-5 serija svaki
kvadriceps/zadnja loza- 10 serija svaki
ramena/ listovi -5 serija svaki
rame i listovi se rade zajedno jer oni nemaju antagoniste misice
Primer jednog trening bi bilo ledja/grudi 8 serija biceps/triceps 5 serija. Pauza od 1 minuta posle odradjenog jednog superseta jednih antagonista.
Ovaj tip moze da se radi 4 puta nedeljno i posle 3 nedelje ogledalo ce pokazati rezultate.
Jos po nesto o GH i gubitku masti
Nemojte jesti nista nista pre ovog tipa treninga pogotovo ne ugljene hidrate. Najbolje bi bilo raditi ovakav program na prazan stomak. Razlog je sto se lucenje Gh usporava sa povisenim secerom u krvi i povisenim i insulinom u telu. Insulin je skladisni hormon koji radi direktno protiv gh.
Posle treninga je potpuno druga prica. Mogu se jesti UH koji nece ometati proces gubljenja masti posle treninga, jer ce posle ogromnog napora telo i dalje teziti da koristi masti kao gorivo kako bi se oporavilo cak i posle konzumacije UH. Takodje whey protein i prosti seceri u sejku bu bili idealna opcija posle ovog treninga.
Znaci, recimo 1 trening mi se sastoji iz :
8 supersetova grudi/ledja + 5 supersetova biceps/triceps?
Moje pitanje je:
Koliko je to vezbi ukupno? Da li se radi npr: potisak sa bucicama + veslanje u pretklonu 8 superserija i to je to,
ili radimo jos neku kombinaciju vezbi za grudi u superseriji (npr. razvlacenje sa bucicama na ravnoj klupi + t-veslanje)?
Samo jos malo pojasnjenje programa, deluje interesantno ( podseca me na gigantske serije)
-
Ne ne to sam izostavio. u zavisnosti od velicine partije broj vezbi koje mozemo sami odabrati. npr za bic tric mozemo 2 superseta, za rame list takodje, za grudi ledja 3 za noge 4.To je dosta velik stres za telo pogovoto jer se radi sa minilmalnim pauzama koje ce se iz nedelje u nedelju smanjivati
-
Mnogo korisnih stvari,samo napred bro :-*
-
Mnogo korisnih stvari,samo napred bro :-*
Hvala brate, trudimo se. <3
-
moras na neko pl takmicenje ^^!!!
-
Haha, rekao sam vam, kao podrska uvek, mada ko zna... :D
-
Ledja/grudi-8 serija svaki
biceps/triceps-5 serija svaki
kvadriceps/zadnja loza- 10 serija svaki
ramena/ listovi -5 serija svaki
rame i listovi se rade zajedno jer oni nemaju antagoniste misice
Primer jednog trening bi bilo ledja/grudi 8 serija biceps/triceps 5 serija. Pauza od 1 minuta posle odradjenog jednog superseta jednih antagonista.
Ovaj tip moze da se radi 4 puta nedeljno i posle 3 nedelje ogledalo ce pokazati rezultate.
da
pokazati ce
-pretrinarnost
-agresivanost
-katablizam koji ce da krene da jede i kosti ;D
i tako..uglavnom mnogo lepih stvari
a ako sam dobro rauzmeo..ovo je JEDAN trening i radi se 4 x nedljeno?!?!?!?!?!?!?!?!
-
Tesko da to sve moze u treningu koji traje max 60 min ali dobro. Razlika je sto ce isti broj serija za mnogo krace vreme uraditi, broj serija ostaje isti kao i kod svakog drugog treninga.
To sve podeljeno u toku jedne nedelje, nikako ne u jednom treningu.
-
Da ne bude zabune, lista gora je samo primer na koji nacin se rade antagonisti, to nikako nije primer kako izgleda jedan trening. Jedva, eventualno 2 manje partije po treningu.
Malo sam losije taj deo objasnio jer nisam toliko na taj deo obracao paznju.
-
napisi ako mozes primer jednog treninga , ako nadjes vremena, ovo ovako je malo konfuzno da covek provali o cemu se radi ...
-
Odabir vezbi i ne igra neku ulogu ali evo jedan od primera:
trening grudi/ledja-bic/tric
superset 1.grudi/ledja
kosi bench/vucenje na latu donji kotur
u prvom "krugu/seriji" cemo da odradimo oko 30/40 ponavljanja kosog benca i odmah prelazimo na lat i na njemu isto toliko, vracamo se na kosi bench i radimo koliko mozemo pa na lat itd, i tako radimo 8 (ti zadnjih par serija ce biti po jedno 2 ponavljanja ali nema ni veze, poenta je da ne pravimo pauze vec da mlecna kiselina samo raste)
posle toga pauza od 1 min pa idemo na superset bic/tric
skull crushers/pregiz ez sipkom (isto kao gore kilaza 30-40 ponvljanja u prvoj seriji/krugu, samo ovde je dosta 5 krugova)
3 superset
potisak bucicama/veslanje u pretklonu istim bucicama(sve isto kao superset 1.)
4.ss
triceps pushdown/biceps na masini(isto kao ss 2. u 5 krugova)
5.ss
crossover na kablovima/latpulldown uski hvat(isto kao ss1 i 3)
pauza je minut izmedju supersetova
vremenski 60minuta max je potrebno ako se radi kako treba
Odabir vezbi ne igra toliko ulogu, jedino mozda zahtevije pokrete raditi na pocetku treninga. Zapamtite ovde je poenta nagomilavanje lactic acida i teranje tela da luci hormon rasta.
-
Mogu pisati za svaku partiju posebno ali mozda bi bio bolji neki video da se bolje razume.
-
I delis znaci split grudi/bic/tric , rame/list, noge ? Jel tako? Sa ovim sistemom naravno to je 3 put ned trening?
-
I delis znaci split grudi/bic/tric , rame/list, noge ? Jel tako? Sa ovim sistemom naravno to je 3 put ned trening?
U sustini da, ili ako neka partija treba da se naglasi moze da se radi 2x nedeljno manjeg intenziteta, opet opcionalno. Isto tako moze i grudi/ledja, rame/list ruke, noge x2(tako sam ja npr radio, jedan dan malo zahtevnije vezbe za noge (cucnjevi, legpress, hak itd) a jedan kao dopunu.
-
Po meni je ok to, dobar sistem, radio sam nesto slicno ali to je to!
-
Tesko da to sve moze u treningu koji traje max 60 min ali dobro. Razlika je sto ce isti broj serija za mnogo krace vreme uraditi, broj serija ostaje isti kao i kod svakog drugog treninga.
To sve podeljeno u toku jedne nedelje, nikako ne u jednom treningu.
U tom slucaju OK i naravn
samo sto
molim te da malo,a ako vec pises (hvala ti na tome) ajde da kazem "razumnije"
Jer sam u nekoliko navrata procitao tvoj post i SVAKI PUT se svodilo na jedno: a to je da ovaj trening treba raditi 4 x nedljeno u ovakvom sistemu.Bar sam ja tako rauzmeo.
Nisam problem ja,jer naravno da tako nesto nikada i ne bih radio (a volim da svasta procitam :D ).vec su problem oni koji ce doci (citati) samo do dela gde si rekao:
OVO TREBA RADITI 4 X NEDLJELJNO i sto se tice njih,tu je svaka prica zavrsavena i pronasli su "trening za definciju" sto u samom startu je notrona glupost u moze da ih odvede samo u problem.
samo san na to hteo da skrenem paznju,jer pojma nemam kako su drugi shvatili,ali se bojim,s obzirom na odgovore da su shvatili kao i ja i da vec danas ne krene trening "antagonista" u trajanju od 4 sata,jer je to za definciju
-
Tesko da to sve moze u treningu koji traje max 60 min ali dobro. Razlika je sto ce isti broj serija za mnogo krace vreme uraditi, broj serija ostaje isti kao i kod svakog drugog treninga.
To sve podeljeno u toku jedne nedelje, nikako ne u jednom treningu.
U tom slucaju OK i naravn
samo sto
molim te da malo,a ako vec pises (hvala ti na tome) ajde da kazem "razumnije"
Jer sam u nekoliko navrata procitao tvoj post i SVAKI PUT se svodilo na jedno: a to je da ovaj trening treba raditi 4 x nedljeno u ovakvom sistemu.Bar sam ja tako rauzmeo.
Nisam problem ja,jer naravno da tako nesto nikada i ne bih radio (a volim da svasta procitam :D ).vec su problem oni koji ce doci (citati) samo do dela gde si rekao:
OVO TREBA RADITI 4 X NEDLJELJNO i sto se tice njih,tu je svaka prica zavrsavena i pronasli su "trening za definciju" sto u samom startu je notrona glupost u moze da ih odvede samo u problem.
samo san na to hteo da skrenem paznju,jer pojma nemam kako su drugi shvatili,ali se bojim,s obzirom na odgovore da su shvatili kao i ja i da vec danas ne krene trening "antagonista" u trajanju od 4 sata,jer je to za definciju
Da da sve jasno naravno :D. Posle sam procitao jos jednom i video da taj deo nikako nije bio dobro objasnjen, i ja bih da su okolnosti drugacije razumeo da cu morati bar 4 5 sati da radim superserije :) Fokus bio da malo blize objasnim ljudima kako se telo ponasa u odredjenim sutacijama i kakav je hormonski odgovor na isti, ali eto posle je Pirat pitao ako bih mogao da napisem kako ja radim pa sam malo pojasnio i taj deo. Uvek se ubaci Pedja i reci svoje misljenje o svakom tekstu koji napisem jer onda i meni bude lakse da popravljam nesto ako treba.
-
vek se ubaci Pedja i reci svoje misljenje o svakom tekstu koji napisem jer onda i meni bude lakse da popravljam nesto ako treba.
tu sam ja..ne brini.
samo vas posmatram.
sto kaze u onom starom vicu..dok cutim,dobro je
do sada se nijesam zalio ;D ;D
-
U proslom tekstu smo pricali o mlecnoj kiselini i o tome koliku ona igru ulogu u fazi sagorevnja telesnih masnoca a sada cemo malo o nauci iza misicnog rasta. KAKO MISICI RASTU? Kao i u svakoj drugoj sferi zivota, cela ova prica ima vise faza, tako da je trening sa tegovima samo jedan deo jednacine. Dame, i vi obratite paznju o ovome sta cu pisati ovde, pogotovo vi koji verujete u onaj mit "nabildovacu se zensko sam".
Vecina momaka koje vidjamo po teretanama zele 2 stvari, da izgube visak telesne masnoce i da izgrade misicnu masu. Razlozi su razliciti ali taj neki krajni cilj je kod vecina uglavnom isti. Bavicemo se mehanizmom misicnog rasta, kako kod muskaraca tako i zena.
Iako postoji vise vrsta misica(srcni misic npr itd) ovde cemo pricati iskljucivo o skeletnim misicima. Skeletni misici se sastoje od misicnih vlakana(belih(brzih, jacih i manje izdrzljivih) i crvenih(sporih, slabijih, a izdrzljivijih).Covecija skeletna muskulatura se sastoji od 656 misica i cini 40-50% telesne tezine. Ona daje oblik telu i vrsi sve njegove pokrete.
Uzmimo za primer jednog powerliftera i jednog bodibildera. Bodybuilder ce imati mnogo izrazeniju muskuluturu od powerliftera ali nece moci ni blizu da podigne one tezine koje ce moci jedan powerliftera. Razlog tome je razlika u njihovom treningu i aktivaciji razlicitih misicnih vlakana tokom treninga.
FIZIOLOGIJA MISICNOG RASTA
Posle treninga, nase telo popravlja ili zamenjuje ostecenja misicna vlakna kroz celijski proces gde spaja vlakna kako bi se formirale nove misicne proteinske niti ili miofibrili. Ovi oporavljeni miofibrili su deblji od prethodnih i imaju bolju sposobnost za misicnim rastom (hipertrofijom). Misicni rast se odvija u onim okolnostima kada je misicna proteinska sinteza veca od sloma misicnih proteina. Ali ovo se ne odvija tokom procesa dizanja tegova vec u okolnostima u kojima telo odmara.
Kako onda dodati misice u misicne celije? Tu na scenu dolaze satelitske celije koje ponasaju kao maticne celije. Kada su aktivirane, one pomazu da se dodaju nova jezgra misicnim celijama i direktno pomazu rast miofibrila(misicnih celija). Aktivacija tih satelitskih celija je jedna od mogucih razlika izmedju "genetskih frikova" i ostatka ljudi, tj njihova sposobnost izgranje misicne mase.
U jednom od istrazivanja u zadnjih 5 godina, dokazano je da oni koji su "ekstremno reagovali" na misicni rast sa neverovatnih 58% hipertrofijom miovlakana, imali su 23% aktivacije satelitskih celija. Oni koji su reagovali prosecno imali su 28% rasta sa aktivacijom od satelitskih celija od 19%. Ono sto je zanimljivo oni koju su imali 0% misicnog rasta aktivirali su 0% satelitskih celija. Znaci da sto se vise aktiviraju satelitske celije veci ce biti misicni rast. Pitanje koje se postavlja je kako onda aktivirati te satelitske celije da bi se povecao misicni rast?
3 MEHANIZMA MISICNOG RASTA
Donja linija je da je ceo progres prirodnog rasta misica konstantno sokiranje misica. Ovaj misicni stres je glavni faktor rasta misica i remeti homeostazu tela. Stres i poremecena homeostaza tela uzrokuju 3 glavna mehanizma koja su zaduzena za misicni rast.
1.TENZIJA
Kako bi se podstakao miscni rast mora se odredjeni stres veci od onog na koje je telo prethodno naviklo. Kako uraditi ovo? Glavni nacin je povecene tereta koji podizemo. Ova dodatna tenzija na misice pomaze da se dogode promene u hemijskoj strukturi misica koje omogucavaju faktore rasta (aktivacija mTOR-a i satelitskih celija).
Misicna tenzija takodje dramaticno utice na konekciju izmedju motornih jedinica sa misicnim celijama. Sledeca 2 faktora ce nam pomoci da razumemo zasto su neki ljudi jaci ali manji od nekih ljudi.
2.MISICNO OSTECENJE
Ako ste ikad posle treninga sa tegovima osetili upale u odredjenom misicu osetili ste lokalno misicno ostecenje uzrokovano treningom. Ovo lokalno misicno ostecenje uzrokuje oslobadjanje inflamatornih molekula i imunog sistema koji aktiviraju satelitske celije da krenu u akciju. Ovo ne znaci da cemo morati da osetimo upalu da bi se ovaj proces dogodio, ali ostecenje uzrokovano treningom u odredjenim misicnim celijama mora biti pristuno. Tipicno upala se smanjuje tokom vremena od strane nekih drugih mehanizama.
3.METABOLICKI STRES
Ako ste ikada osetili "zapaljenost" ili "pumpu" u misicima koje ste trenirali, osetili ste efekte metabolickog stresa. Naucnici su se cesto ispitivali bodibildere i njihovu filozofiju "sto veca pumpa veci rast". Posle raznih istrazivanja izgleda da su bili na tragu necega.
Metabolicki stres uzrokuje otok celija oko misica, koji pomaze u misicnom rastu cak i bez povecanja broja misicnih celija. Ovo se desava zbog dodatka misicnog glikogena, koji pomaze otok misica zajedno sa rastom vezivnog tkiva. Ovaj tip rasta se naziva sarkoplazmatska ili estetska hipertrofija misicnih vlakana, i ona je jedan od nacina na koji ljudi mogu da dobije veci izgled misica bez povecanja u snazi.
Sada kada znamo 3 mehanizma zaduzena za misicni rast sledece pitanje je kako hormoni uticu na isti?
KAKO HORMONI UTICU NA MISICNI RAST?
Hormoni su jos jedna komponenta itekako vazna za misicni rast i oporavak zbog njihove uloge u regulisanju aktivnosti satelitskih celija, insulin growth factor (IGF)-1 tacnije MECHANO-GROWTH FACTOR (MGF)(povecava sintezu proteina, oporavak i rast ostecenih vlakana, olaksava vezinjavanje glukoze, podstize rad satelitskih ceija) i testosteron su dva najvaznija hormona koja pospesuju misicni rast.
Testosteron je glavni hormon zaduzen za rast, svako ko je ikad bio u prici sa dizanjem tegova ovo misli, i u pravu je jer je testosteron zaduzen za povecanu sintezu proteina, zaustavlja slom proteina, aktivira satelitske celije i stimulise rad ostalih anabolickih hormona. Iako je vecina testosterona vezana za telo i samim tim nije dostupno za upotrebu (oko 98%) treninzi snage pomazu oslobadjanje teststerona i receptore misicnih celija cini osetljivijim na slobodan testosteron. Testosteron tako moze da stimulise lucenje hormona rasta tako sto povecava prisustvo neurotransmitera na mestima gde je misicno vlakno osteceno, koje pomaze njegov oporavak.
ZASTO JE MISICIMA POTREBAN ODMOR ZA RAST?
Ako ne pruzimo telu potreban odmor i nutrijente, lako mozemo da obrnemo anabolicki proces i da udjemo u stanje katabolizma ili gubitka misica. Odgovor metabolizma misicnog proteina na tezinski trening je u rasponu od 24h-48h, dakle uneti nutrijenti u tom periodu ce odrediti kolicinu misicne hipertrofije. Treba uzeti u obzir takodje da postoji odredjena granica koliko misic moze da raste u odnosu na pol, godine i genetiku. Muskarci imaju mnogo vise testosterona od zena tako da oni mogu da izgrade vece i snaznije misice od zena.
ZASTO BRZ MISICNI RAST U VECINI SLUCAJEVA NIJE MOGUC?
Za misicnu hipertrofiju je potrebno vreme i to je spor proces za vecinu ljudi. Ljudi generalno nece primetu neku veliku razliku u misicnom rastu u periodu od par nedelja ili cak meseci zbog toga sto nasem nervnom sistemu treba vremena da aktivira misice i podstakne ih na rast.
Dodatak tome je da razliciti ljudi imaju razlicitu genetiku, koja se proteze od hormonske slike, broja i tipa vlakana, do aktivacije satelitskih celija. Sve ovo moze da utice na brzi ili sporiji misicni rast. Da bi bili sigurno da radimo kako treba na polju misicnog rasta moramo da se pobrinemo da je sinteza proteina veca od proteinskog sloma. To znaci da svakodnevno moramo da imamo dobar izvor proteina i ugljenih hidrata koji pomazu u izgradnji ostecenih misicnih vlakana. Vidljiv misicni rast i promena izgleda tela moze da ima ogromnu motivaciju zato je potrebno znati i nauku iza izgradnje misicnih vlakana.
ZAKLJUCAK
Da bi ostetili misicna vlakna i naterali telo da radi na njihovom oporavku moramo da nateramo misice da se prilagode tako sto cemo ih dovesti u stanje koje je stresnije od onog prethodnog u kom su se nalazili i na koje su navikli. Ovo se moze postici tako sto cemo povecavati kilaze, radeci drugacije vezbe kako bi pogodili neka druga vlakna i dovodjenjem misica do umora dok dobijamo "pumpu" u misicima. Posle treninga najbitnija stvar je da imamo adekvatne obroke i adekvatan odmor, kako bi misici mogli da se odmore i da rastu.
I naravno fofosesn u pauzama pisanja teksta :)
-
dobar tekst, samo moram da dodam , ono koliko sma ja istrazivao kada me je to interesovalo, a to je da je misicni rast (natural ), najmanje popomognut satelitskim celijama... tacnije stvaranje novih jedara je naucna fantastika... jedro nosi genetski kod tj dnk koji tesko da moze da se autoreplikuje , pogotovo pri zavrsetku rasta... ili u nekim patogenim situacijama. Mitohondrije kao organele da ! ali to je druga prica... hipertrofija kao pojam u medicini ne postoji... rast se zasniva uglavnom na rastu celijskog omotaca i volumenizaciji mis. stanica... isto mislim iako se Pedja znam da nece sloziti :) ali hiperplazija pa i pod dejstvom lekova itd... je nemoguca... mozda ukoliko u igru udje neki miostatin bloker i ta vrsta teskog dopinga ali inace , tesko , nemoguce. Ali konstatujem to sa dozom rezerve jer to nikada necemo znati ... to je nemoguce naucno i cinjenicno dokazati...
-
dobar tekst, samo moram da dodam , ono koliko sma ja istrazivao kada me je to interesovalo, a to je da je misicni rast (natural ), najmanje popomognut satelitskim celijama... tacnije stvaranje novih jedara je naucna fantastika... jedro nosi genetski kod tj dnk koji tesko da moze da se autoreplikuje , pogotovo pri zavrsetku rasta... ili u nekim patogenim situacijama. Mitohondrije kao organele da ! ali to je druga prica... hipertrofija kao pojam u medicini ne postoji... rast se zasniva uglavnom na rastu celijskog omotaca i volumenizaciji mis. stanica... isto mislim iako se Pedja znam da nece sloziti :) ali hiperplazija pa i pod dejstvom lekova itd... je nemoguca... mozda ukoliko u igru udje neki miostatin bloker i ta vrsta teskog dopinga ali inace , tesko , nemoguce. Ali konstatujem to sa dozom rezerve jer to nikada necemo znati ... to je nemoguce naucno i cinjenicno dokazati...
ti defitivno citas budalastine :D
rec hipetrofiju su dakle izmisli ko? svecenici? judisti? iliminati? hahahhahaha kakve gluposti Boze mili
sto se tice hiperplazije
pa problem je sto ti cistas ono sto ti odgvara usima jbg..
hiperplazija je MOGUCA i USTANOVLJENA kod i u natural uslovima npr kod suterskog ramena vaterpolista,rukometsa i da sada ne zalazim u detalje.
Dakle MOGUCA i DOKAZNA u mnogo studija
To sto je ona RETKA pojava,ne znaci da nije moguca a pogtovo ako se govori o hiperplaziji izazvanoj u odredjenim uslovima (prislinoj)
ali dobro....sit gladnom nikada nije verovao..to se podrazumeva ;)
-
dobar tekst, samo moram da dodam , ono koliko sma ja istrazivao kada me je to interesovalo, a to je da je misicni rast (natural ), najmanje popomognut satelitskim celijama... tacnije stvaranje novih jedara je naucna fantastika... jedro nosi genetski kod tj dnk koji tesko da moze da se autoreplikuje , pogotovo pri zavrsetku rasta... ili u nekim patogenim situacijama. Mitohondrije kao organele da ! ali to je druga prica... hipertrofija kao pojam u medicini ne postoji... rast se zasniva uglavnom na rastu celijskog omotaca i volumenizaciji mis. stanica... isto mislim iako se Pedja znam da nece sloziti :) ali hiperplazija pa i pod dejstvom lekova itd... je nemoguca... mozda ukoliko u igru udje neki miostatin bloker i ta vrsta teskog dopinga ali inace , tesko , nemoguce. Ali konstatujem to sa dozom rezerve jer to nikada necemo znati ... to je nemoguce naucno i cinjenicno dokazati...
Svaki komentar je dobrodosao, pogotovo tvoj jer nema sumnje da se razumes u materiju. :)
Slicno to sto si napisao mi je pricao profesor na faxu pre par meseci i naravno da ima istine u tome. Sto jos vise komplikuje celu situaciju su okolnosti u kojima bi se to moglo dokazati kao 100% tacno ili ne a to je da se ne lazemo neizdovljivo.
Zanima me zasto to mislis u vezi hiperplazije?
edit: Odlican info Pedja ovo u vezi hiperplazije
-
Slicno to sto si napisao mi je pricao profesor na faxu pre par meseci i naravno da ima istine u tome.
u ovome i jeste PROLBEM
sto se nije islo DALJE od osnova,zakljucenih pre 20 god...
-
Slicno to sto si napisao mi je pricao profesor na faxu pre par meseci i naravno da ima istine u tome.
u ovome i jeste PROLBEM
sto se nije islo DALJE od osnova,zakljucenih pre 20 god...
Slazem se. Ali eto tome nikad kraja nazalost.
Ima istine u tim nekim osvnovnim stvarima ali daleko je to bilo od dobrog.
Namere su mi iskreno bile malo bezobrazne, pa sam takva pitanja i postavljaoda vidim do koje mere to ide, jer je covek pominjao recenice tipa ako genetski nisi predodredjen za nesto dzaba tezak rad, pa cak i nedozvoljena sredstva, neces IZGRADITI NI GRAM MISICA.
Sve je to borba sa vetrenjacama iskreno.
-
Namere su mi iskreno bile malo bezobrazne, pa sam takva pitanja i postavljaoda vidim do koje mere to ide, jer je covek pominjao recenice tipa ako genetski nisi predodredjen za nesto dzaba tezak rad, pa cak i nedozvoljena sredstva, neces IZGRADITI NI GRAM MISICA.
Sve je to borba sa vetrenjacama iskreno
rec genetika je IZMISLJEN pojam u nedostaku adkevatnog opravdanja za NE UCINJENO ili UCINJENO
ja tako gledam i mogu da na kroz 3 sata predavanja obrazulozim zasto je to tako
Negde sam jednom nesto procitao tipa ,da dzaba hemija,supsi itd ako nema gnetike,i onda se spominje to da necete napredovati ako su i ispunjeni neki uslovi (hemija,hrana ,sups) a receptori ne reaguju adkevatno
TACNO
ali to nije onda rec o GENETICE nego o HORMONALNOM ODAZIVU da to nema blage veze sa genezom!!!
Ja znam ljude koji naravno napreduju lakse i brze ,bolje od nekog drugog
ali do sto on radi,svakako ne znaci da bi radilo na nekom drugom ili petom,ili da to sto radi peti ne bi unazadilo prvog.
Igra je cudna i slozena i treba je razumeti
Najlakse je PRICATI
ja naravno razumem ljude koji predaju jer moraju da rade ono za sta su placeni
To o cemu i sta je pirat napisiao ili sto je taj tvoj rekao je nesto sto je NAPISANO jako jako davno,a to sto se i dalje toga neki drze je samo izraz ili toga sto NE ZELE da idu dalje po tom pitanju i sto ih ne zanima ( u 90% sluajceva je upravo ovo) a,ostatak...ma..
EVO SAMO 0.1%
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/stvaranje-novih-misicnih-vlakana.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/stvaranje-novih-misicnih-vlakana.html)
-
Tacno tako. U prevodu, ne moze misic genetski da ne raste.(ako su svi uslovi za rast ispunjeni)
-
Tacno tako. U prevodu, ne moze misic genetski da ne raste.(ako su svi uslovi za rast ispunjeni)
tacno tako!!!
-
ok , ali kaok ste dosli do zkljucka da hiperplazija postoji , mislim kojom metodom ... to bi onda sigurno moralo da udje u neka dokumetna kao i metoda kojom se dolazi kod nje... mislim jer to dokazano samo nekom studijom ili je registrovano novo tkivo ??
-
ok , ali kaok ste dosli do zkljucka da hiperplazija postoji , mislim kojom metodom ... to bi onda sigurno moralo da udje u neka dokumetna kao i metoda kojom se dolazi kod nje... mislim jer to dokazano samo nekom studijom ili je registrovano novo tkivo ??
pa zar ti nisam napisao da je REGISRTOVANO multiplicranje vlakana (deljenje/split)
imena naravno su apostluno nevazna u ovoj prici,cak sam ti rekao i u kojim sportovima
A jedan od njih,a kojemu je dokazana hiperplazija je i sam Ian Thorp itd itd itd
-
Ih Pedjos pricamo o Janu koji je bio eksperiment...
-
Ih Pedjos pricamo o Janu koji je bio eksperiment...
naravno
ali nije bio eksperiment da se dokaze hiperaolzija
na njemu je radjeno mnogo toga,a hiperplazija rotoratra misica ramena je samo jedan mali segment koji se desio kod njega..
jbg..zaboravio sam kako se zove onaj odbojkas is SAD ciji uzorci su isto uzimani...ista prica
-
S obzirom da je rame u pitanju , to vrlo lako kod odbojkasa moze biti rezultat neke PRP terapije ... sto oni obicno i rade...
-
S obzirom da je rame u pitanju , to vrlo lako kod odbojkasa moze biti rezultat neke PRP terapije ... sto oni obicno i rade...
np
upravo hiperplazija
a da sada nabrajam ostale sporiste ,naci ces opet da su neke pro,trt,mrt terpaije i onda jbg..
-
Ma ok , na kraju nije ni bitno ako se zna koji sistem treninga radi, ishrane i suplementacije, nije ni bitno kako misici rastu , bitno je da rastu :-)
-
Ja sam nekako oduvek bio za obe strane, da znam kako bas to tada i zasto bas to tada i u praksi i u teoriji.
-
Prp terapija nije trt mrt... radi se odavno za obnavljanje i jacanje mekih tkiva sopstvenim celijama trombocita... daje upravo taj rezultat...(upravo plivaci , odbojkasi pa i rukometasi tako rehabilituju rame) meni samo ni dalje nije jasno kako mozes da dokazes i kojom metodom da li je to novo misicno vlakno, tj. da li je hiperplazirano... kako je moguce videti multipliciranje vlakna ? Nisi valjda mislio preko nmr...? Daj neki link koji opisuje koju su metodu koristili pri toj studiji i evo ja verujem odmah i ulazem izvinjenje ako treba :-)
-
Prp terapija nije trt mrt... radi se odavno za obnavljanje i jacanje mekih tkiva sopstvenim celijama trombocita... daje upravo taj rezultat...(upravo plivaci , odbojkasi pa i rukometasi tako rehabilituju rame) meni samo ni dalje nije jasno kako mozes da dokazes i kojom metodom da li je to novo misicno vlakno, tj. da li je hiperplazirano... kako je moguce videti multipliciranje vlakna ? Nisi valjda mislio preko nmr...? Daj neki link koji opisuje koju su metodu koristili pri toj studiji i evo ja verujem odmah i ulazem izvinjenje ako treba :-)
stvarno s neverovatan covek
EDNOMTERIJOM se utvrduje hyperplazija
cuj lecenje ramena metodama
ok
kako je doslo onda do hyperplazije
muscle hypertrophy the best, scientists from Dr. Gonyea's laboratory found that lifting speed had the highest correlation to changes in muscle mass (i.e., cats which lifted the weight in a slow and deliberate manner made greater muscle mass gains than cats that lifted ballistically) (33).
Rats have also been used to study muscle growth (25,39,47). In a model developed by Japanese researchers (39), rats performed a squat exercise in response to an electrical stimulation. They found that fiber number in the plantaris muscle (a plantar flexor muscle on the posterior side of the leg) increased by 14%. Moreover, an interesting observation has been made in hypertrophied muscle which suggests the occurrence of muscle fiber hyperplasia (13, 17, 28, 47). Individual small fibers have been seen frequently in enlarged muscle. Initially, some researchers believed this to be a sign of muscle fiber atrophy. However, it doesn't make any sense for muscle fibers to atrophy while the muscle as a whole hypertrophies. Instead, it seems more sensible to attribute this phenomenon to de novo formation of muscle fibers (i.e., these are newly made fibers). I believe this is another piece of evidence, albeit indirect, which supports the occurrence of muscle fiber hyperplasia.
EXERCISE-INDUCED GROWTH IN HUMANS
The main problem with human studies to determine if muscle fiber hyperplasia contributes to muscle hypertrophy is the inability to make direct counts of human muscle fibers. Just the mere chore of counting hundreds of thousands of muscle fibers is enough to make one forget hopes of graduating! For instance, one study determined that the tibialis anterior muscle (on the front of the leg) contains approximately 160,000 fibers! Imagine counting 160,000 fibers (37), for just one muscle! The biceps brachii muscle likely contains 3 or 4 times that number!
So how do human studies come up with evidence for hyperplasia? Well, it's arrived at in an indirect fashion. For instance, one study showed that elite bodybuilders and powerlifters had arm circumferences 27% greater than normal sedentary controls yet the size (i.e., cross-sectional area) of athlete's muscle fibers (in the triceps brachii muscle) were not different than the control group (47). Nygaard and Neilsen (35) did a cross-sectional study in which they found that swimmers had smaller Type I and IIa fibers in the deltoid muscle when compared to controls despite the fact that the overall size of the deltoid muscle was greater. Larsson and Tesch (29) found that bodybuilders possessed thigh circumference measurements 19% greater than controls yet the average size of their muscle fibers were not different from the controls. Furthermore, Alway et al. (3) compared the biceps brachii muscle in elite male and female bodybuilders. These investigators showed that the cross-sectional area of the biceps muscle was correlated to both fiber area and number. Other studies, on the other hand, have demonstrated that bodybuilders have larger fibers instead of a greater number of fibers when compared to a control population (23,30,36). Some scientists have suggested that the reason many bodybuilders or other athletes have muscle fibers which are the same size (or smaller) versus untrained controls is due to a greater genetic endowment of muscle fibers. That is, they were born with more fibers. If that was true, then the intense training over years and decades performed by elite bodybuilders has produced at best average size fibers. That means, some bodybuilders were born with a bunch of below average size fibers and training enlarged them to average size. I don't know about you, but I'd find that explanation rather tenuous.
show no change in fiber number despite significant increases in muscle mass (4,18,19,23,26,30,36,41). Is it possible that certain muscles can increase fiber number more so than others? Maybe. Can any Joe Schmoe off the street who lifts weights to get in better shape increase the number of fibers for instance in their biceps? Probably not. What about the elite bodybuilder who at 5'8" tall is ripped at a body weight of 250 lbs.? Are his large muscles purely the result of muscle fiber hypertrophy? I think it would be extremely naive to think that the massive size attained by elite bodybuilders is due solely to fiber hypertrophy! There is nothing mystical about forming new muscle fibers. Despite the contention that fiber number is constant once you're born (18,19), we now have an abundance of evidence which shows that muscle fiber number can increase. Besides, there is nothing magical at birth which says that now that you're out of the womb, you can no longer make more muscle fibers! A mechanism exists for muscle fiber hyperplasia and there is plenty of reason to believe that
itd itd ti
inace su izvori nista...evo..slobodno im pisi pa se izinjavaj :D :D
REFERENCES
1. Alway, S. E., P. K. Winchester, M. E. Davis, and W. J. Gonyea. Regionalized adaptations and muscle fiber proliferation in stretch-induced enlargement. J. Appl. Physiol. 66(2): 771-781, 1989.
2. Alway, S. E., W. J. Gonyea, and M. E. Davis. Muscle fiber formation and fiber hypertrophy during the onset of stretch-overload. Am. J. Physiol. (Cell Physiol.). 259: C92-C102, 1990.
3. Alway, S.E., W.H. Grumbt, W.J. Gonyea, and J. Stray-Gundersen. Contrasts in muscle and myofibers of elite male and female bodybuilders. J. Appl. Physiol. 67(1): 24-31, 1989.
4. Antonio, J. and W. J. Gonyea. The role of fiber hypertrophy and hyperplasia in intermittently stretched avian muscle. J. Appl. Physiol. 74(4): 1893-1898, 1993.
5. Antonio, J. and W.J. Gonyea. Progressive stretch overload of avian muscle results in muscle fiber hypertrophy prior to fiber hyperplasia. J. Appl. Physiol., 75(3): 1263-1271, 1993.
6. Antonio, J. and W. J. Gonyea. Muscle fiber splitting in stretch-enlarged avian muscle. Med. Sci. Sports Exerc. 26(8): 973-977, 1994.
7. Antonio, J. and W.J. Gonyea. Skeletal muscle fiber hyperplasia. Med. Sci Sports. Exerc. 25(12): 1333-1345, 1993.
8. Antonio, J. and W.J. Gonyea. Ring fibers express ventricular myosin in stretch overloaded quail muscle. Acta. Physiol. Scand. 152: 429-430, 1994.
9. Armstrong, R. B., P. Marum, P. Tullson, and C. W. Saubert. Acute hypertrophic response of skeletal muscle to removal of synergists. J. Appl. Physiol. 46: 835-842, 1979.
10. Ashmore, C. R. and P. J. Summers. Stretch-induced growth of chicken wing muscles: myofibrillar proliferation. Am. J. Physiol. 51: C93-C97, 1981.
11. Bischoff, R. Interaction between satellite cells and skeletal muscle fibers. Development. 109: 943-952, 1990.
12. Carlson, B. M. The regeneration of skeletal muscle. Am. J. Anat. 137: 119-150, 1973.
13. Chalmers, G.R., R. R. Roy, and V. R. Edgerton. Variation and limitations in fiber enzymatic and size responses in hypertrophied muscle. J. Appl. Physiol. 73(2): 631-641, 1992.
14. Costill, D. L., E. F. Coyle, W. F. Fink, G. R. Lesmes, and F. A. Witzmann. Adaptations in skeletal muscle following strength training. J. Appl. Physiol. 46(1): 96-99, 1979.
15. Cote, C., J. A. Simoneau, P. Lagasse, M. Boulay, M. C. Thibault, M. Marcotte, and C. Bouchard. Isokinetic strength training protocols: do they induce skeletal muscle fiber hypertrophy? Arch. Phys. Med. Rehabil. 69: 281-285, 1988.
16. Darr, K. C. and E. Schultz. Exercise induced satellite cell activation in growing and mature skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 63: 1816-1821, 1987.
17. Giddings, C. J. and W. J. Gonyea. Morphological observations supporting muscle fiber hyperplasia following weight-lifting exercise in cats. Anat. Rec. 233: 178-195, 1992.
18. Gollnick, P. D., B. F. Timson, R. L. Moore, and M. Riedy. Muscular enlargement and numbers of fibers in skeletal muscles of rats. J. Appl. Physiol. 50: 936-943, 1981. 19. Gollnick, P. D., D. Parsons, M. Riedy, and R. L. Moore. Fiber number and size in overloaded chicken anterior latissimus dorsi muscle. J. Appl. Physiol. 1983; 40: 1292-1297, 1983.
20. Gonyea, W. J. and G. C. Ericson. An experimental model for the study of exercise-induced muscle hypertrophy. J. Appl. Physiol. 40: 630-633, 1976.
21. Gonyea, W. J. Role of exercise in inducing increases in skeletal muscle fiber number. J. Appl. Physiol. 48(3): 421-426, 1980.
22. Gonyea, W. J., D. G. Sale, F. B. Gonyea, and A. Mikesky. Exercise induced increases in muscle fiber number. Eur. J. Appl. Physiol. 55: 137-141, 1986.
23. Häggmark, T., E. Jansson, and B. Svane. Cross-sectional area of the thigh muscle in man measured by computed tomography. Scand. J. Clin. Lab. Invest. 38: 355-360, 1978.
24. Hather, B. M., P. A. Tesch, P. Buchanan, and G. A. Dudley. Influence of eccentric actions on skeletal muscle adaptations to resistance training. Acta. Physiol. Scand. 143: 177-185, 1991.
25. Ho, K. W., R. R. Roy, C. D. Tweedle, W. W. Heusner, W. D. Van Huss, and R. E. Carrow. Skeletal muscle fiber splitting with weight-lifting exercise in rats. Am. J. Anat. 157: 433-440, 1980.
26. Holly, R. G., J. G. Barnett, C. R. Ashmore, R. G. Taylor, and P. A. Mole. Stretch-induced growth in chicken wing muscles: a new model of stretch hypertrophy. Am. J. Physiol. 238: C62-C71, 1980.
27. Holloszy, J. O. and F. W. Booth. Biochemical adaptations to endurance exercise in muscle. Rev. Physiol. 273-291, 1976.
28. Kennedy, J. M., B. R. Eisenberg, S. Kamel, L. J. Sweeney, and R. Zak. Nascent muscle fibers appearance in overloaded chicken slow tonic muscle. Am. J. Anat. 181: 203-205, 1988.
29. Larsson, L. and P.A. Tesch. Motor unit fibre density in extremely hypertrophied skeletal muscles in man. Eur. J. Appl. Physiol. 55: 130-136, 1986.
30. MacDougall, J. D., D. G. Sale, S. E. Alway, and J. R. Sutton. Muscle fiber number in biceps brachii in bodybuilders and control subjects. J. Appl. Physiol. 57: 1399-1403, 1984.
31. MacDougall, J.D. Morphological changes in human skeletal muscle following strength training and immobilization. In: Human Muscle Power (pp. 269-288). N.L. Jones, N. McCartney, A. J. McComas (Eds.). Human Kinetics Publisher, Inc. Champaign, Illinois, 1986.
32. McCormick, K. M. and E. Schultz. Mechanisms of nascent fiber formation during avian skeletal muscle hypertrophy. Dev. Biol. 150: 319-334, 1992.
33. Mikesky, A. E., W. Matthews, C. J. Giddings, and W. J. Gonyea. Muscle enlargement and exercise performance in the cat. J. Appl. Sport Sci. Res. 3: 85-92, 1989.
34. Mikesky, A. E., C. J. Giddings, W. Matthews, and W. J. Gonyea. Changes in muscle fiber size and composition in response to heavy-resistance exercise. Med. Sci. Sports Exerc. 23(9): 1042-1049, 1991.
35. Nygaard, E. and E. Nielsen. Skeletal muscle fiber capillarisation with extreme endurance training in man. In Eriksson B, Furberg B (Eds). Swimming Medicine IV(vol. 6, pp. 282-293). University Park Press, Baltimore, 1978.
36. Schantz, P., E. Randall Fox, P. Norgen, and A. Tyden. The relationship between mean muscle fiber area and the muscle cross-sectional area of the thigh in subjects with large differences in thigh girth. Acta Physiol. Scand. 113: 537-539, 1981.
37. Sjöström, M., J. Lexell, A. Eriksson, and C. C. Taylor. Evidence of fiber hyperplasia in human skeletal muscles from healthy young men? Eur. J. Appl. Physiol. 62: 301-304, 1992.
38. Sola, O. M., D. L. Christensen, and A. W. Martin. Hypertrophy and hyperplasia of adult chicken anterior latissimus dorsi muscles following stretch with and without denervation. Exp. Neurol. 41: 76-100, 1973.
39. Tamaki, T., S. Uchiyama, and S. Nakano. A weight-lifting exercise model for inducing hypertrophy in the hindlimb muscles of rats. Med. Sci. Sports Exerc. 24(8): 881-886, 1992.
40. Tesch, P. A. and L. Larsson. Muscle hypertrophy in bodybuilders. Eur. J. Appl. Physiol. 49: 301-306, 1982.
41. Timson, B. F., B. K. Bowlin, G. A. Dudenhoeffer, and J. B. George. Fiber number, area and composition of mouse soleus following enlargement. J. Appl. Physiol. 58: 619-624, 1985.
42. Vaughan, H. S. and G. Goldspink. Fibre number and fibre size in surgically overloaded muscle. J. Anat. 129(2): 293-303, 1979.
43. Winchester, P. K., M. E. Davis, S. E. Alway, and W. J. Gonyea. Satellite cell activation of the stretch-enlarged anterior latissimus dorsi muscle of the adult quail. Am. J. Physiol. 260: C206-C212, 1991.
44. Winchester, P. K. and W. J. Gonyea. Regional injury and teminal differentiation of satellite cells in stretched avian slow tonic muscle. Dev. Biol. 151: 459-472, 1992.
45. Wong, T. S. and F. W. Booth. Protein metabolism in rat gastrocnemius muscle after stimulated chronic concentric exercise. J. Appl. Physiol. 69(5): 1709-1717, 1990.
46. Wong, T. S. and F. W. Booth. Protein metabolism in rat tibialis anterior muscle after stimulated chronic eccentric exercise. J. Appl. Physiol. 69(5): 1718-1724, 1990.
47. Yamada, S., N. Buffinger, J. Dimario, and R. C. Strohman. Fibroblast growth factor is stored in fiber extracellular matrix and plays a role in regulating muscle hypertrophy. Med. Sci. Sports Exerc. 21(5): S173-S180, 1989.
-
He he he pa ovaj tekst se zasniva opet na samo teorijskom zakljucku tipa da ne verujemo da je do tolikog rasta doslo samo zahvaljujucu postojecim vlaknima nego eto , hiperplazija ... izvini Pedjos ali opet samo spekulacija... bez tvrdih dokaza... ajde da ne duzimo jbg, hvala u svakom slucaju na izdvojenom vremenu !
-
He he he pa ovaj tekst se zasniva opet na samo teorijskom zakljucku tipa da ne verujemo da je do tolikog rasta doslo samo zahvaljujucu postojecim vlaknima nego eto , hiperplazija ... izvini Pedjos ali opet samo spekulacija... bez tvrdih dokaza... ajde da ne duzimo jbg, hvala u svakom slucaju na izdvojenom vremenu !
zaista si NEVEROVATAN covek....ali prosto neverovatno koliko odbijanja cinjenica iz dva razloga koja nema smisla da navodim
fascintatno
-
:) izvini ako sam isprovocirao neku nervozu ! jbg...
-
:) izvini ako sam isprovocirao neku nervozu ! jbg...
ha ha ha ha KRALJ!!!
Lov'ya!!!
-
Odlicna tema, odlicne diskusije. Moze dosta da se nauci odavde.
Samo tako nastavite.
-
Odlicna tema, odlicne diskusije. Moze dosta da se nauci odavde.
Samo tako nastavite.
Hvala puno, naravno, tek smo poceli, bice jos mnogo toga korisnog za procitati. :)
-
Milina citati,veoma konstruktivna diskusija, mozda najjaci duel u zadnjr vreme ( Pedja vs Pirat) volim da citam te vase prepiske, a i Stevana da pphvalim... Samo tako nastavite,toliko moze da se nauci od vas!!!
Siba znanje iz vas na sve strane samo treba upijati!!!
-
Milina citati,veoma konstruktivna diskusija, mozda najjaci duel u zadnjr vreme ( Pedja vs Pirat) volim da citam te vase prepiske, a i Stevana da pphvalim... Samo tako nastavite,toliko moze da se nauci od vas!!!
Siba znanje iz vas na sve strane samo treba upijati!!!
hvala hvala
samo po nekada nije bitno samo sta se pise.To je najlakse udarati po tastaturi ,a bez cinjica iz teorije,a primenenih u praksi.
zbog toga ovaj forum i jeste tu gde jeste i zbog toga forum ima pravac koji necemo napustati.
Forum sada ulazi u 11 god postojanja sto dovoljno govori
-
ZENE I TEGOVI!
Pozdrav dame, vreme je da malo ozbiljnije popricamo... i vi momci obratite paznju pa da prenesete vasim devojkama, drugaricama itd ovo o cemu cu pisati ovde.
Kad kazemo fizicki izgled i lepota ipak prvo sto nam padne na pamet su pripadnice zenskog pola, jer su ipak one "lepsi pol". Jedan od mitova koji je prisutan i dan danas, koji vlada kod zena je "trening sa tegovima ce uciniti da dobijem misice kao muskarac". Koliko sam samo puta vodio ove razgovore sa zenskim klijentima u proslosti, vise ni sam ne znam. Ovde cu pokusati da vam malo priblizim zasto to uopste nije tacno i da vam objasnim kako i zasto zene ipak ne mogu da nose toliko misicne mase kao muskarci.
Mozda ce vas na pocetku malo uplasiti sve ovo ali dd kraja teksta cemo elimisati taj strah. Pa da krenemo...
ZENE TREBA DA TRENIRAJU KAO MUSKARCI
Ne salim se i ne preterujem ovde. Muskrci i zene imaju istu korist od istog tipa treninga. Istina je.
Ljudi me cesto pitaju koja jer razlika izmedju pravljenja programa za zene i muskarce. Pa i nema je. Veoma su slicni.
Uprkos svim gupostima koje ste culi nema nekog magicnog treninga za muskarce i nekog drugog za zene. Sve je to samo jos jedan marketinski trik. Iskren da budem, nema neke razlike isti su. Sto bi radilo za muskarce radice za zene i obrnuto. Nikakvu razliku ne treba praviti kada se radi odredjena misicna grupa.
LUDO ZVUCI, ZAR NE?
Ipak, zenskom delu populacije je ispran mozak pricama da muskarci treba da rade "muske treninge" sa teskim tegovima i malim brojem ponavljanja radeci te neke osnove vezbe, dok zene treba samo da trce na trakama, voze bicikl i eventualno neke vezbe za oblikovanje zadnjice.
Sve ovo je obicna notorna glupost. Oblikovanje je moguce jedino kada ima sta da se oblikuje, znaci kada postoji misic koji ce se oblikovati, a jedini nacin da se izgradi misic je da se radi na istom. I tek onda kada izgradimo misic mozemo da pocnemo da skidamo salo sa njega i da ga oblikujemo. Tako se radi oblikovanje. Veoma prosto, znam.
Visok broj ponavljanja, laki tegovi, masine, i ostali "tipicni zenski treninzi" koje propagiraju danasnji "guru treneri" su nista vise nego gubitak vremena.
Takodje, price kao sto su muskarci imaju "nabildovane" misice a zene "oblikovane" su jos jedna notorna glupsot. Misici su misici, nema dalje.
Postoje samo tipovi treninga koju su efektivni i oni koji nisu.
MALO DA VAS ZAPLASIM SADA
Svi ti sinonimi koji su danas zastupljeni za tipove treninga kod zena su zapravo glupost do gluposti. Niti oblikuju, niti zatezu, niti isticu te neke zenske delove niti bilo sta drugo sto vam je guru rekao da ce te postici sa tim sto on propoveda, a sigurno ne grade misice. Sto je zapravo smesno jer je bas to ono sto je potrebno da bi dobile ono sto zelite. Istaknute zenske delove.
Sto nas dovodi do vaznog pitanja. Kako zene da izgrade misicnu masu?
Odgovor je mozda malo strasan ali tacan, radeci iste one stvari u teretani koje rade momci. Iste dokazane metode, iste rutine, iste principe, isto sve!
Problem je, znajuci jednu stvar o zenama(iskreno mozda i jedinu koju znam), je da vec sada ignorisete svaku rec koju sam napisao. Istina je. Prvi put kad sam rekao kako treba da trenirate, blokirale ste me. :)
Ok je. Ocekivao sam to. Prekrsio sam sveti zavet koji 99% zena slusa kada se radi o treniranju, a to je, ne treniraj kao musko.
Zasto? Zasto je strah integrisan u svakoj zeni kada se radi o ulasku u teretanu i podizanju tereta.
Ali isto tako znam i kakva ce biti reakciju kad probate i kad vidite koliko sam bio u pravu.
BOJIM SE DA SE NE BUDEM PREVELIKA, I NABILDOVANA KAO MUSKARAC
Eto ga. Strah koji svaka zena ima.
Ovaj strah je razlog:
-zasto retko koja zene ima pozitivne rezultate od dizanja tegova
-zasto zene samo gube vreme koje provode po teretanama
-zasto zene u teretani ne podignu nista teze od rozog tega od 1.5kg
-zasto zene ne rade sa slobodnim tegovima i ne rade osnovne vezbe
-zasto zene rade bezbroj bespotrebnih ponavljanja
-zasto zene nikad nece napraviti "progresivni overload"
Mogao bih ovako do sutra.
Ovaj strah je razlog zasto ne dolazite do tela kakvo zelite. I po meni ovaj strah je idiotizam. Objasnicu i zasto.
TESTOSTERON
Cule ste za testosteron? Tipicno poznat kao muski hormon iako ga i muskarci i zene proizvode. Ipak muskarci proizvode mnogo vece kolicine istog pa ga zato nazivamo muski hormon.
E pa da li ste znale da upravo on igra glavnu ulogu u tome koliko osoba moze da nosi misicne mase? Istina je. I ovo nas dakle dovodi do najvece tajne.
ZASTO ZENE NE MOGU DA BUDU "NABILDOVANE" KAO MUSKARCI
KAko bih ovo rekao...
Zene nemaju fizioloske predispozicije da ikada budu ono cega se toliko plase.
Nebitno koliko se trudile da budu "nabildovane" i velike kao muskarci, nikad nece moci.
Cak i da im to bude zivotna zelja, i da samo na tome rade opet nece ni blizu tog ostvarenja.
Izuzetak je upotreba steroida, sto ih i u tom slucaju opet daleko plasira od cilja...
KAKO NEKE ZENE DOSTIGNU TAJ IZGLED "NABILDOVANOSTI"
Videla ste nekada "nabildovane" zene? Zenski bodibilderi, odredjene atlete u zenskim sportovima... Ovo je verovatno jedan od razloga tog iracionalnog straha o kom smo pricali.
E pa one su upotrebom anabolickih steroida i drugih lekova koji poremecuju njihove hormonske slike dostigle taj neki izgled, ali prirodnim putem ovo nikako nije moguce, tako da nema razloga za brigu.
Ta upotreba steroida ih stavlja ispred vecine muskaraca da se ne lazemo, sto nas dovodi do sledece teme.
CAK I VECINA MUSKARACA NE MOZE DA DOSTIGNE TAJ NEKI NIVO "NABILDOVANOSTI" KOD SE ZENE TOLIKO PLASE
Ne salim se. Muskarci imaju mnogo vise testosterona i mnogo brze dobijaju misicnu masu to je istina, ali ni oni ne mogu da dodju do te neke mere koje se zene plase za sebe.
To su momci sirom sveta koji rade sve i svasta da bi dostigli taj neki izgled koji zele i opet im ne uspeva u toj nekoj meri koliko bi zeleli a zene se plase za sebe, nema bas logike, znam.
Izgradnje misica je bolno i ekstremno spor proces za muskarce. I vi devojke nikad ne mozete dostici taj nivo.
Ali vi se ipak plasite da ce te mnogo brze dostici to sve i da ce te biti ono sto ne zelite. Opet, nema bas logike. Sto nas dovodi do sledece teme.
KOLICINA MISICA KOJU DOBIJAJU MUSKARCI I ZENE
Hajde da se pretvaramo da smo u nekoj fantaziji gde zene mogu da dobiju velike misice velikom brzinom. Glupo zvuci i dok pisem ali pretvarajmo se.
Zene misle da ce to da se desi preko noci. Jedan dan ce podici nesto teze od tegica od 1.5 kg manje od 15 puta i sutra dan ce dobiti 25kg misicne mase.
Evo nesto o tome. Nemoguce je.
Za normalnog muskarca koji radi sve kako treba u pravim uslovima, prosecni dobitak misica je oko 100 do 200grama misica nedeljno (i ovo je disktutabilno jer postoji mnogo faktora) a za zene, upola manje.
Procitajte to opet. Rekao sam vam, za muskarca cija je genetika je mnogo bolja od vase za dobijanje misicne mase, moze da dobije 200grama misica nedeljno najvise i vecina muskaraca nece moci ni ovaj broj da dostigne, pogotovo ne svake nedelje.
Iskreno vecina muskaraca koji nisu pocetnici treba da budu srecni ako dobiju vise od kile misica, i to na godisnjem novou.
I kao sto sam rekao, za zene je upola manje. Tako da je neki maksimalan broj 200 grama mesecno, i to ako su apsolutno svi uslovi ispunjeni(trening, hrana, odmor, zelja za brzim dobijanjem misicne mase itd).
Nadam se da sam vam bar malo otklonio strah.
SAME SEBE SPRECAVATE DA DOBIJETE REZULTATE KOJE ZELITE
Evo jedno pitanje, kakvo telo zelite? Razmislite. Jel jeste? Ok. Da pogadjam.
Zelite oblikovano zategunto telo. Da budete fit, atletski gradjene i u isto vreme zenstveno, seksi, privlacne generalno.
Pa, pogadjajte sada. Da bi ste imale takvo telo, morate izgraditi misicnu masu. I jos nesto, sve to uskracujete sebi zbog neke zablude u koju verujete.
Misici se grade na jedan i na samo jedan nacin, nebitno kog su pola. A to sigurno nisu rozi tegove i gomila ponavljanja koje se radi na isti nacin i prvog dana ulaska u teretanu i posle pola godine treninga, opet, nema logike, jer gde je tu napredak ako radimo jedan te isti trening pola godine koji ne daje nikakve rezultate. Misici se grade na osnovnim vezbama, pravilnim ponavljanjima, manjim brojem ponavljanja od tih beskonacnih koje ste do sada radili.
Upravo je taj strah ono sto vas je kocilo sve vreme. I fitnes "guru" koji propagira sve ovo, naravno.
RESENJE
Dame, prestanite da brinete iracionalne brige i pocnite da radite sta je potrebno da bi izgradili potrebnu misicnu masu.
Ne treba da dizete stotine kilograma kao muskarci ali treba da radite te iste vezbe sa kilazama koje su isto toliko izazovne vama koliko i njima.
I da nastavite da forsirate sebe kako bi ojacale i radile sa vecom tezinom, jednako, dobile vise misicne mase. OVo je progresivni overload, i on je jedan od glavnih razloga dobijanja misica. Slobodni tegovi, malo kompleksije vezbe ce zameniti te besmislene treninge koje ste radile do sada.
Te neke fundamentalne stvari su uslov za izgradnju misicne mase. Ili ih radite i gradite ili ne radite i ne gradite. Prosto je.
Bacite te roze tegove i pocnite da trenirate kako treba. Ne da necete biti neprivlacne nego cete biti mnogo privlacnije.
TRAIN LIKE A BEAST LOOK LIKE A LADY
-
Danasnji trening, malo da zacinimo i razbijemo monotoniju, grudi/ramena.
10ak minuta zagrevanja i istezanja, posebno sa trakom, kojom radim rotatore kako bih zagrejao ramena za potiske
Grudi
1.Kosi potisak(ja ga na smit masini radim, bolje osecam grudi ovako ali to je opcionalno)
3 serije zagrevanja
-60kgx20
-70kgx15
-80kgx10
3 radne serije
-100kgx8(da ovde ne bude otkaz, da moze jos par ponavljanja da se uradi)
-110kgx8(takodje da ostane jos jedno ili dva da mogu da se urade)
-dropset 115kgx8 - 100kgx8 - 80kg do otkaza(bilo bi dobro da vam neko pomogne tokom ove serije)
2.Ravni potisak
5x5 eksplozivno da sipka dodirne grudi bez zakljucavanja laktova u gornjem delu
prva feeder serija
60kgx4
radne serije
80kgx5
100kgx5x4 (5 ponavljanja-4serije)
Nema potrebe povecavati tezinu jer onda gubimo na eksplozivnosti a to nam je ovde cilj.
3.Potisak na masini
maksimalna misicna kontrakcija, da pece tokom celog pokreta(pronaci odgovaraju kilazu i sa njom raditi)
3 serije po 8 savrsenih ponavljanja
4 serija drop set 8x8x8
4.Razvlacenje na masini(pek-dek sa rasirenim rukama)
maksimalna misicna kontrakcija(ovim takodje i radimo na maksimalnom mogucem istezanju grudi)
3serije po 10 ponavljanja,grudi moraju biti aktivirane tokom celog pokreta, bez drndanja sprave sa prevelikim kilazama
cetvrta serija 10 ponavljanja plus bar jos toliko parcijalnih, ovde se radi kroz i prelazi granica bola, maksimalna pumpa i istezanje
Ramena
1.Sedece letenje bucicama
4 serije po 8 ponavljanja
pauza izmedju serija 30 sekundi, svako ponavljanje mora biti maksimalno pravilno.
Ramena ce vec ovde biti veoma napumpana
2. Obrnuti pek-dek(zadnje rame)
3 serije po 15 ponavljanja sa 1 sekunde zadrske u kontrakovanom polozaju tokom svakog ponavljanja
U trecoj seriji dodati jos 10ak parcijalnih ponavljanja
3.Podizanje sipke ispred sebe
3serije po 10 ponavljanja
Kontrolisano dizemo i spustamo sipku (ne sme da nam pada ka dole, nego je mi sami spustamo polako). Fokus na stiskanje deltova u gornjem pokretu. Dizati sipku negde do visine ociju.
Pumpa posle treninga
-
fino fino ! kvalitetan log !
-
fino fino ! kvalitetan log !
Hvala Pirat :) Idemo dalje
-
Transformacija momka sa kojim radim u nekom periodu od 6 meseci. Zbog obaveza na fakultetu sada pravimo malu pauzu ali uskoro nastavljamo gde smo stali. Forma nije bas bila tako sjajna kad smo krenuli, ishrana losa, neredovno spavanje takodje, ali smo vremenom sve doveli u red. Predan momak sa kojim je prosto uzivanje raditi. Sada posle pauze idemo jos jace u nove pobede.
-
STA JE ZAPRAVO MISICNA UPALA
Sta treba da znamo o misicnoj upali:
-Upala posle treninga ne mora direktno da znaci da je bio dobar trening i da smo izgradili nova misicna vlakna
-Mozemo da stimulisemo misicni rast i bez ekstremne upale
-Vecina ljudi oseca jace upale tokom dijete, ali to ne znaci da u tom periodu grade misice
-Da bi se smanjila upala i izgradili/odrzali misici tokom dijete, kad su kalorije drasticno redukovane tokom dana, suplementacija oko treninga bi trebalo da bude pojacana
Tanka je linija izmedju ljubavi i mrznje
Da li treba da treniramo misice koji su pod upalom, i ako treba da li traning da bude drugaciji?
Ako posle treninga ne osecamo upalu da li to znaci da je trening bio los? Ili je upala los znak, kao sto neki treneri pricaju?
Kako je poznato danas,sto se moze cuti od skoro svakog pojedinca, sportisti vole da osete upalu posle treninga, jer to znaci da je trening bio produktivan, ali isto tako mrze tu istu upalu jer usporava performanse na sledecem treningu.
Evo mog misljenja na osnovu mog iskustva.
Sta je misicna upala?
Misicna upala je generalno gledano lokalna bol u treniranom misicu kao rezultat misicnog ostecena tokom trenaznog procesa.
Upala se javlja u rasponu od 12-72 casa nakom treninga, zavisno od pojedinca. Pored neprijatnog bola, javlja se i otok(misic izgleda napumpano), cvrstina u pogodjenim zglobovima i moguc gubitak snage, uzrokovan smanjenoj mobilnosti u tim misicima.
Drugim recima, kako izlazemo misice odredjenim trenaznim procesima uzrokujemo mikro-traume u tim misicima. sto je drugacije receno povreda koja se manifestuje kao upaljeno tkivo i bol u tom predelu. Najcesce metode koje dovode do misicne traume su naglaseni ekscentricni treninzi(negativi), izazovne kilaze sa nekoliko ponavljanja, apsorpcija soka itd-koje ce dovesti do najvece misicne upale.
Mada ima jos mnogo u svemu ovome.
Velik a nikad pod misicnom upalom
Uzmimo jedan misic kao sto je npr biceps. Retko kad, ako je ikada bio upaljen kod mnogih vezbaca a opet raste. Postoje neke metode treninga bicepsa, kao sto su ogranicavenje protoka krvi u misicu(koriscenjem traka koje vezujemo oko ruku) gde koristimo lakse kilaze i ne obracamo toliku paznju na tempo. Ovaj vid treninga nam nece naneti toliko misicnog ostecenja i mehanicki stres ce biti minimalan, ali cemo osetiti upalu u bicepsu to je skoro sigurno.(O ovom vidu treninga ogranicavanja protoka krvi u bicepsima cu pisati jer je to jedan odlicna metoda za dodavanje par centimetara rukama a i pumpa je takodje ogromna na treningu, ako neko ima zastoj u treningu ruku bice odlicna novina).
Takodje, mnogi ce da osete vecu upalu u misicima latova radeci sa manjim kilazama i konstantom tenzijom nego sa tezim tegovima i manjim brojem ponavljanja, tako da ta neka mikro-trauma ce zaista da izazove upalu, sama stimulacija katabolicko-anabolickih procesa moze da izazove upalu, nebitno od misicnog ostecenja.
Nanosenje stete na misice koristeci velike kilaze je ocigledan nacin da telo odreaguje, ali nije jedini nacin.
Npr spori ekscentrici(negativi), cak sa laksim kilazama, mogu da stimulisu rast aktivacijom mTOR-a. Ogranicavanjem protoka krvi takodje mozemo da stimulisemo rast akumulacijom metabolita unutar misica oduzimajuci im kiseonik-2 stvari koji dovode do lucenja lokalnih faktora rasta kao sto je IGF-1
U oba slucaja mozemo da zapocnemo proces gradjenja misica bez nanosenja misicne mikro-traume. I oba ova metoda ce da prouzrokuju misicnu upalu.
Upala je vise nego samo bol povezan sa fizickom povredom misica. Upala je nesto sto telo zapaza tokom proteinske degradacije a zatim nagomilava posle treninga, kada je kolicina rada veca od onoga sto telo moze da podnese.
Imam upalu, da li to znaci da je trening bio dobar?
Mnogi od nas su prihvatili upalu misica kao dobar znak. Verujemo da je ona pokazatelj dobrog treninga i daljeg misicnog progresa.
Verovanje je da onda kada imamo najjace upale tada gradimo najvice misica. Na primer, kada pocnemo prvi put sa treningom, cak i oni najlaksi treninzi ce da nas "obogalje" danima. Imao sam par klijenata koji nisu mogli danima da se pokrenu posle prvog treninga.
Takodje, kada se vratimo treningu posle odredjene pauze, imacemo mnogo jace upale nego inace i graditi vise misica(povratiti misice koje smo "izgubii" tokom pauze). Takodje kada promenimo nacin treniranja, bice jace upala, i to moze da bude put kad brzem napretku.
Ali da li upala uvek mora da znaci da dobijamo misice? I da li je nedostatak iste znak da je trening bio gubljenje vremena?
Odgovor je NE u oba slucaja!
Citiracemo ovde Meta Perimena "To je samo znak da smo prevazisli radni kapacit tela, bilo u intenzitetu, trajanju ili oba.
Kada si pocetnik ili se vracas posle pauze, sto duze treniras tvoje telo postaje sve tolerantnije na trening. Tako da u tim slucajevima, being sore ne znaci da se stimulise veci misicni rast, znaci da telo trenutno nije naviknuto na toliki fizicki stres. To dovodi do stanja kada telo iskoristava sve svoje resurse u borbi da odrzi balans.
Isto tako i kada se menja program treninga. Telo se navikava na novi rezim koji mu zadajemo tako da je reakcija na to veca upala nego inace.
Dijeta i misicna upala
Ako ste ikada radili dijetu gde je cilj bio bas nizak bf, onda znate da kada smanjite kalorije i nutritijente bicete izlozeni vecim upalama koje ce trajati duze.
Da li to znaci da tada gradimo vise misica? Naravno da ne.
To znaci da sa smanjenim unosom kalorija, kapacitet tela da podnese odredjen fizicki stres je smanjen.
Takodje, unosenjem pogresnih nutrijenata oko treninga(pre, tokom, posle) mozemo da pojacamo upalu jer telo nije dovoljno opremljeno za stres koji cemo da mu zadamo. Veoma je bitno da su potrebni nutrijenti uneti kako bi smanjili misicnu upalu.
Unos pravih aminokiselina pre, tokom i posle treninga bi bio idealan, pogotovo ako se radi o kalorijskom deficitu tokom celog dana.
Da li trenirati upaljen misic?
Evo sta znamo do sada:
-Kolicina upale nije pokazatelj dobrog treninga
-Cak i ako nemamo upalu to ne znaci da je trening bio los
-Ako ne osecamo zategnutost, ili nadrazaj u misicu koji smo trenirali vrlo je moguce da trening nije bio bas toliko efektivan
-Pojacana upala moze da se odrazi na perfomanse zbog smanjene mobilnosti i/ili snage. Prevelika upala moze da se odrazi na produktivnost treninga
Ali ostaje pitanje, da li trenirati misic pod upalom?
Postoji nekoliko stepeni upale.
Onaj najmanji vid, gde osecamo malu bol u misicu kad kontrakujemo taj misic, ali bez otoka. Misic tek tek izgleda tvrdje nego obicno. Osecamo malu bol ali mobilnost i snaga su netaknuti.
Jaci vid upale je kada pored bola u misicu osecamo da su nam snaga i mobilnost osteceni. U ovom slucaju bilo bi pogresno trenirati upaljen misic.
Ali, ako upala nije toliko intenzivna i ne sprecava nas kapicitet treninga do odredjenog nivoa, moguce je, cak se i preporucuje da se trenira taj upaljeni misic.
Zasto?
Zato sto ce povecan dotok krvi i nutritijenata u tom misicu pomoci kod brzeg oporavka. Izvodjenje "feeder treninga" sledeceg dana posle intenzivnog treniga je veoma efikasno.
Pod "feeder treningom" misim na trening pumpe upaljenog misica. Koristeci lakse tegove i fokusirajuci se na kvalitet kontrakcije i na misicnu pumpu.OVo nece dodatno ostetiti tkivo ali ce da ubrza oporavak i popravi ostecena vlakna tako sto ce dotok nutrijenata i sinteza proteina biti veci.
Ali nece li trening upaljenog misica prekinuti proces oporavka?
Ovo je dobro pitanje i odgovor je NE!
Studije su pokazale da drugi nastup vezbi za misicnu partiju(iako se misic nije potpuno oporavio) nece prekinuti oporavak niti sintezu proteinu.
Oporavak nije nesto sto se dogadja tokom specificnog vremenskog perioda. Nase telo se uvek oporavlja i menja svoju strukturu. Nije to "unistena su vlakna na treningu, tokom odmora se popravljaju, popravila su se, to je kraj, vise se nista ne desava."
Ne, obrt proteina u misicima se stalno odvija. Gledajmo na oporavak kao na nesto sto se odvija 24/7. Telo uvek "radi" na misicima. Traning upaljenog misica NE ODLAZE POPRAVAK-SAMO MENJA POSAO GRADITELJIMA.
Ocigledno ako je misic previse pod upalom bolje je ne dirati ga jer tu onda ipak ima vise posla i ne treba nista menjati nego ostaviti kako je.
Ali ako je moguce pogurati oporavak i prenos proteina u misic, zasto da ne.
Sta smo naucili?
Mnogo ljudi gleda na upalu kao jedini pokazatelj dobrog treninga, i na bilo nacin ce da se potrudi da ona bude sto jaca. Sto cak i dovodi do nekih nehumanih napora u teretani koji su sve samo ne produktivni, izlagajuci telo naporima na koje ono jos nikako nije spremno.
Koliko je upala dobar pokazatelj, toliko moze da bude i los. Moramo biti objektivni sto se upale tice.
-
STA JE ZAPRAVO MISICNA UPALA
Sta treba da znamo o misicnoj upali:
-Upala posle treninga ne mora direktno da znaci da je bio dobar trening i da smo izgradili nova misicna vlakna
-Mozemo da stimulisemo misicni rast i bez ekstremne upale
-Vecina ljudi oseca jace upale tokom dijete, ali to ne znaci da u tom periodu grade misice
-Da bi se smanjila upala i izgradili/odrzali misici tokom dijete, kad su kalorije drasticno redukovane tokom dana, suplementacija oko treninga bi trebalo da bude pojacana
Tanka je linija izmedju ljubavi i mrznje
Da li treba da treniramo misice koji su pod upalom, i ako treba da li traning da bude drugaciji?
Ako posle treninga ne osecamo upalu da li to znaci da je trening bio los? Ili je upala los znak, kao sto neki treneri pricaju?
Kako je poznato danas,sto se moze cuti od skoro svakog pojedinca, sportisti vole da osete upalu posle treninga, jer to znaci da je trening bio produktivan, ali isto tako mrze tu istu upalu jer usporava performanse na sledecem treningu.
Evo mog misljenja na osnovu mog iskustva.
Sta je misicna upala?
Misicna upala je generalno gledano lokalna bol u treniranom misicu kao rezultat misicnog ostecena tokom trenaznog procesa.
Upala se javlja u rasponu od 12-72 casa nakom treninga, zavisno od pojedinca. Pored neprijatnog bola, javlja se i otok(misic izgleda napumpano), cvrstina u pogodjenim zglobovima i moguc gubitak snage, uzrokovan smanjenoj mobilnosti u tim misicima.
Drugim recima, kako izlazemo misice odredjenim trenaznim procesima uzrokujemo mikro-traume u tim misicima. sto je drugacije receno povreda koja se manifestuje kao upaljeno tkivo i bol u tom predelu. Najcesce metode koje dovode do misicne traume su naglaseni ekscentricni treninzi(negativi), izazovne kilaze sa nekoliko ponavljanja, apsorpcija soka itd-koje ce dovesti do najvece misicne upale.
Mada ima jos mnogo u svemu ovome.
Velik a nikad pod misicnom upalom
Uzmimo jedan misic kao sto je npr biceps. Retko kad, ako je ikada bio upaljen kod mnogih vezbaca a opet raste. Postoje neke metode treninga bicepsa, kao sto su ogranicavenje protoka krvi u misicu(koriscenjem traka koje vezujemo oko ruku) gde koristimo lakse kilaze i ne obracamo toliku paznju na tempo. Ovaj vid treninga nam nece naneti toliko misicnog ostecenja i mehanicki stres ce biti minimalan, ali cemo osetiti upalu u bicepsu to je skoro sigurno.(O ovom vidu treninga ogranicavanja protoka krvi u bicepsima cu pisati jer je to jedan odlicna metoda za dodavanje par centimetara rukama a i pumpa je takodje ogromna na treningu, ako neko ima zastoj u treningu ruku bice odlicna novina).
Takodje, mnogi ce da osete vecu upalu u misicima latova radeci sa manjim kilazama i konstantom tenzijom nego sa tezim tegovima i manjim brojem ponavljanja, tako da ta neka mikro-trauma ce zaista da izazove upalu, sama stimulacija katabolicko-anabolickih procesa moze da izazove upalu, nebitno od misicnog ostecenja.
Nanosenje stete na misice koristeci velike kilaze je ocigledan nacin da telo odreaguje, ali nije jedini nacin.
Npr spori ekscentrici(negativi), cak sa laksim kilazama, mogu da stimulisu rast aktivacijom mTOR-a. Ogranicavanjem protoka krvi takodje mozemo da stimulisemo rast akumulacijom metabolita unutar misica oduzimajuci im kiseonik-2 stvari koji dovode do lucenja lokalnih faktora rasta kao sto je IGF-1
U oba slucaja mozemo da zapocnemo proces gradjenja misica bez nanosenja misicne mikro-traume. I oba ova metoda ce da prouzrokuju misicnu upalu.
Upala je vise nego samo bol povezan sa fizickom povredom misica. Upala je nesto sto telo zapaza tokom proteinske degradacije a zatim nagomilava posle treninga, kada je kolicina rada veca od onoga sto telo moze da podnese.
Imam upalu, da li to znaci da je trening bio dobar?
Mnogi od nas su prihvatili upalu misica kao dobar znak. Verujemo da je ona pokazatelj dobrog treninga i daljeg misicnog progresa.
Verovanje je da onda kada imamo najjace upale tada gradimo najvice misica. Na primer, kada pocnemo prvi put sa treningom, cak i oni najlaksi treninzi ce da nas "obogalje" danima. Imao sam par klijenata koji nisu mogli danima da se pokrenu posle prvog treninga.
Takodje, kada se vratimo treningu posle odredjene pauze, imacemo mnogo jace upale nego inace i graditi vise misica(povratiti misice koje smo "izgubii" tokom pauze). Takodje kada promenimo nacin treniranja, bice jace upala, i to moze da bude put kad brzem napretku.
Ali da li upala uvek mora da znaci da dobijamo misice? I da li je nedostatak iste znak da je trening bio gubljenje vremena?
Odgovor je NE u oba slucaja!
Citiracemo ovde Meta Perimena "To je samo znak da smo prevazisli radni kapacit tela, bilo u intenzitetu, trajanju ili oba.
Kada si pocetnik ili se vracas posle pauze, sto duze treniras tvoje telo postaje sve tolerantnije na trening. Tako da u tim slucajevima, being sore ne znaci da se stimulise veci misicni rast, znaci da telo trenutno nije naviknuto na toliki fizicki stres. To dovodi do stanja kada telo iskoristava sve svoje resurse u borbi da odrzi balans.
Isto tako i kada se menja program treninga. Telo se navikava na novi rezim koji mu zadajemo tako da je reakcija na to veca upala nego inace.
Dijeta i misicna upala
Ako ste ikada radili dijetu gde je cilj bio bas nizak bf, onda znate da kada smanjite kalorije i nutritijente bicete izlozeni vecim upalama koje ce trajati duze.
Da li to znaci da tada gradimo vise misica? Naravno da ne.
To znaci da sa smanjenim unosom kalorija, kapacitet tela da podnese odredjen fizicki stres je smanjen.
Takodje, unosenjem pogresnih nutrijenata oko treninga(pre, tokom, posle) mozemo da pojacamo upalu jer telo nije dovoljno opremljeno za stres koji cemo da mu zadamo. Veoma je bitno da su potrebni nutrijenti uneti kako bi smanjili misicnu upalu.
Unos pravih aminokiselina pre, tokom i posle treninga bi bio idealan, pogotovo ako se radi o kalorijskom deficitu tokom celog dana.
Da li trenirati upaljen misic?
Evo sta znamo do sada:
-Kolicina upale nije pokazatelj dobrog treninga
-Cak i ako nemamo upalu to ne znaci da je trening bio los
-Ako ne osecamo zategnutost, ili nadrazaj u misicu koji smo trenirali vrlo je moguce da trening nije bio bas toliko efektivan
-Pojacana upala moze da se odrazi na perfomanse zbog smanjene mobilnosti i/ili snage. Prevelika upala moze da se odrazi na produktivnost treninga
Ali ostaje pitanje, da li trenirati misic pod upalom?
Postoji nekoliko stepeni upale.
Onaj najmanji vid, gde osecamo malu bol u misicu kad kontrakujemo taj misic, ali bez otoka. Misic tek tek izgleda tvrdje nego obicno. Osecamo malu bol ali mobilnost i snaga su netaknuti.
Jaci vid upale je kada pored bola u misicu osecamo da su nam snaga i mobilnost osteceni. U ovom slucaju bilo bi pogresno trenirati upaljen misic.
Ali, ako upala nije toliko intenzivna i ne sprecava nas kapicitet treninga do odredjenog nivoa, moguce je, cak se i preporucuje da se trenira taj upaljeni misic.
Zasto?
Zato sto ce povecan dotok krvi i nutritijenata u tom misicu pomoci kod brzeg oporavka. Izvodjenje "feeder treninga" sledeceg dana posle intenzivnog treniga je veoma efikasno.
Pod "feeder treningom" misim na trening pumpe upaljenog misica. Koristeci lakse tegove i fokusirajuci se na kvalitet kontrakcije i na misicnu pumpu.OVo nece dodatno ostetiti tkivo ali ce da ubrza oporavak i popravi ostecena vlakna tako sto ce dotok nutrijenata i sinteza proteina biti veci.
Ali nece li trening upaljenog misica prekinuti proces oporavka?
Ovo je dobro pitanje i odgovor je NE!
Studije su pokazale da drugi nastup vezbi za misicnu partiju(iako se misic nije potpuno oporavio) nece prekinuti oporavak niti sintezu proteinu.
Oporavak nije nesto sto se dogadja tokom specificnog vremenskog perioda. Nase telo se uvek oporavlja i menja svoju strukturu. Nije to "unistena su vlakna na treningu, tokom odmora se popravljaju, popravila su se, to je kraj, vise se nista ne desava."
Ne, obrt proteina u misicima se stalno odvija. Gledajmo na oporavak kao na nesto sto se odvija 24/7. Telo uvek "radi" na misicima. Traning upaljenog misica NE ODLAZE POPRAVAK-SAMO MENJA POSAO GRADITELJIMA.
Ocigledno ako je misic previse pod upalom bolje je ne dirati ga jer tu onda ipak ima vise posla i ne treba nista menjati nego ostaviti kako je.
Ali ako je moguce pogurati oporavak i prenos proteina u misic, zasto da ne.
Sta smo naucili?
Mnogo ljudi gleda na upalu kao jedini pokazatelj dobrog treninga, i na bilo nacin ce da se potrudi da ona bude sto jaca. Sto cak i dovodi do nekih nehumanih napora u teretani koji su sve samo ne produktivni, izlagajuci telo naporima na koje ono jos nikako nije spremno.
Koliko je upala dobar pokazatelj, toliko moze da bude i los. Moramo biti objektivni sto se upale tice.
You are on fire..
-
Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz
-
Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz
Hvala puno.
Naravno da mogu, pisao sam pre neki dan malo o treningu grudi i ramena ali to je bilo samo nabrajanje vezbi. Sad posle ovih praznika cu jedan ceo trening posvetiti grudima i pa cu svaki korak treninga preneti i ovde.
-
Uvek imam upale nekog "srednjeg" stepena,iako recimo noge osetim upalu u naredna 2-3 dana..
Smatram to pokazateljem dobro odradjenog treninga,jer kako misic raste,tako sto ga izlazemo stresu na koji nije navikao,cega je verujem okvirno upala posledica... :)
-
Uvek imam upale nekog "srednjeg" stepena,iako recimo noge osetim upalu u naredna 2-3 dana..
Smatram to pokazateljem dobro odradjenog treninga,jer kako misic raste,tako sto ga izlazemo stresu na koji nije navikao,cega je verujem okvirno upala posledica... :)
Tako je.
Izlaganje tela necemu na sta nije bilo spremno u tom trenutku, pa mu treba vremena da se prilagodi(u ovom slucaju oporavi).
-
Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz
A noge nista ? :D
inace
odlican tekst
-
Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz
A noge nista ? :D
inace
odlican tekst
To se podrazumijeva, nikad dovoljno treninga nogu!:D
-
Odlicni textovi :)
-
Hvala momci, idemo dalje :)
-
Pozdrav, moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno , pon i petak triceps a utorak i cetvrtak biceps, to je skroz malo funkcionisalo, sad radim ruke svake druge sedmice, pa cemo vidjeti , ali eto generalno gledajuci , meni iskreno smjesno izgledam sam sebi sa ovakvim rukama. ali znam da ne ide nista preko noci.
-
Pozdrav, moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno , pon i petak triceps a utorak i cetvrtak biceps, to je skroz malo funkcionisalo, sad radim ruke svake druge sedmice, pa cemo vidjeti , ali eto generalno gledajuci , meni iskreno smjesno izgledam sam sebi sa ovakvim rukama. ali znam da ne ide nista preko noci.
Pozz Adoni. Prvo da pitam jel si siguran da zaostaju ili bi ti zeleo da budu vece? Noge i ostatak tela je ok?
To sto kazes da si radio par puta nedeljno je verovatno bio sok na telo pa je dalo neke rezultate ali na duze staze to ne bi bilo bas dobro. Ruke generalno najbolje napreduju kad se rade na istom treningu, dakle antagonisti, biceps-triceps.
Greska koju ljudi prave je sto im je trening ruku preobiman. Po 2 sata sa mnogo serija i velikim pauzama jer se pozira po 2 3 minuta medju serijama. Mali su misic, koji reaguje najbolje na minimalne pauze i intenzivna ponavljanja, prokrvljenost i pumpu. Takodje obrati paznju na brahialis jer kod mnogih vezbaca zaostaje jer se ne radi ili ne radi kako treba.
-
Pozdrav, moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno , pon i petak triceps a utorak i cetvrtak biceps, to je skroz malo funkcionisalo, sad radim ruke svake druge sedmice, pa cemo vidjeti , ali eto generalno gledajuci , meni iskreno smjesno izgledam sam sebi sa ovakvim rukama. ali znam da ne ide nista preko noci.
Pozz Adoni. Prvo da pitam jel si siguran da zaostaju ili bi ti zeleo da budu vece? Noge i ostatak tela je ok?
To sto kazes da si radio par puta nedeljno je verovatno bio sok na telo pa je dalo neke rezultate ali na duze staze to ne bi bilo bas dobro. Ruke generalno najbolje napreduju kad se rade na istom treningu, dakle antagonisti, biceps-triceps.
Greska koju ljudi prave je sto im je trening ruku preobiman. Po 2 sata sa mnogo serija i velikim pauzama jer se pozira po 2 3 minuta medju serijama. Mali su misic, koji reaguje najbolje na minimalne pauze i intenzivna ponavljanja, prokrvljenost i pumpu. Takodje obrati paznju na brahialis jer kod mnogih vezbaca zaostaje jer se ne radi ili ne radi kako treba.
Iskreno po nekom mom dosadasnjem misljenju je da zaostaju , jer sve ostale particije mi 15 puta brze napreduju nego ruke, a trening ruku koji sam danas odradio sastojao se od postepenog povecanja kilaze pa opet do postepenog smanjenja kilaze kada sam radio skull crusherse i uski benc pres, a za biceps isto sam radio stojeci pregib sa z sipkom, od neke normalne kilaze pa sve teze pa opet spustam kilazu(znam da se postepeno povecanje zove piramida a ovakav tip treninga jedino baklava se moze nazvat hahah) , i poslije toga idu podlaktice i brahialis,ali mi izgleda da mi je veci brahialis na desnoj nego na lijevoj ruci, lijeva isto kao da je suplja na tom mjestu.. jbg, a to sto sam radio 4 puta ruke tu sam ispao glup kao niko,bilo je dobro s pocetka ali poslije nista.
-
Taman posla da si ispao glup. Nema bolje skole od prakse na sebi primenjene. To ti je obrnuta piramide, samo imam osecaj da radis previse serija. Mozes progresive overload raditi na npr biceps pregibu i uskom bencu(jer su to ipak mass builder vezbe za ruke) i neke intenzivne serije sa po jos 2 vezbe max za tric i bic. E sad tu dosta veliku ulogu igra i hrana koju jedes posle treninga ruku. Postavi sliku ruke ako hoces da malo bolje vidimo stanje.
-
Kako da ti je slikam ? uz tijelo ili ono skroz odvojeno ?
-
Kako da ti je slikam ? uz tijelo ili ono skroz odvojeno ?
Mozes u prirodnom polozaju uz telo i npr zadnja biceps poza da se vidi cela ruka ako razumes na sta mislim.
-
Ajde valja slikam ti danas nekad , dok izadje sunce :P
-
Stevan pokusava da ti lagano skrene paznju..
a razlog sto ces samo nazadvaoti tj sto si NAZADOVAO radeci ovo ispod i iz toga tesko izaci je tj vidis i sam da si udario glavom u zid je:
moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno ,
i tu se svaka prica zavrsava
da niti ovo radio,imao bi veci napredak za 300%
ali sto kazes stev,pitanje je KOLIKO JE TO u opste i prica,posto obicno svima zaostaju ruke i grudi (noge uglavnom svi jake od fudbala ili kosarke imaju) ,pa dok se ne vidi fotka i nema realne slike o tome koliko je to u stvari
-
Pa da, u zelji za necim se forsira nesto i onda to dovede do kontra produktivnog. Ali uvek treba pitati pa da se to sto pre usmeri na pravi put, poput ovog momka.
Znao sam da je trebalo vise fudbal da igram kao klinac, sad ne bih morao noge toliko da radim, haha
Adoni, gledao sam ti malko temu i po slici koju imas ja mislim da su ruke sasvim ok, tj da mozda idu i ispred ali ne vidi se bas najbolje pa cemo sacekati bolje uglove. I moraces malo hranu srediti jer trening sam po sebi ce davati rezultate do neke mere.
Ps. Preko 930 aktivnih clanova juce u periodu od 120 minuta. Dobri smo :)
-
Ovo je pravo u "bebu" sto se kaze
u zelji za necim se forsira nesto i onda to dovede do kontra produktivnog.
a mislim da su ruke sasvim ok
vazno!!
ces malo hranu srediti jer trening sam po sebi ce davati rezultate do neke mere.
ne raste se u teretani nego KUCI
-
Kod treninga ruku samo dobro prokrviti misice, pumpa, pumpa dok ne popuca koza. Kraci trening, antagonisticki ili ne nije toliko bitno, kod bicepsa potpuno izduzivanje misica( triceps mora da bude blago kontrahovan za ovo) i kod pozitivnog dela izolovati biceps tako sto ruke odu blago ispred tela i formira se onaj peak. Raspon 12 do 20 ponavljnja, radjenje ispod 8 ponavljanja za ruke je po mom misljenju potpuna budalastina. Triceps je jako bitno da iz donje pozicije ne povucete drugim misicima( npr kod skull crushera) dakle lagano negativni deo ponavljanja dok ne osetite potpuno istezanje u tricepsu i onda bez bilo kakvog cimanja skoro do zakljucavanja laktova pa opet nazad lagano.
-
evo ruke iz ove poze, nisam stigao zadnju duplu biceps pozu, ostatak tijela prekrio jer mi je ovdje frizura ocajna hahahahha p.s. moram se sisati :P
(http://s32.postimg.org/uof7c0bbl/13115378_1172646466093540_1514463206_n.jpg) (http://postimg.org/image/uof7c0bbl/)
-
meni vise deluje da noge zaostaju :) inace za ruke vecina ljudi mora da ode bar 3-5kg da bi se primetila neka veca razlika
-
ne zaostaju batke, ovdje sam se slikao u sirokoj ovoj trenerci , a nisam pravio novih fotki nogu pa objavim haha
-
Ne vidi se bas najbolje, ne znam sto se bojite da se slikate, pa cilj je da se pomogne a ne vredja ili tako nesto. Bar toga nece biti ovde u mojoj temi, tako da nema brige. Ali po ovom sto mogu da vidim bice kao sto sam mislio a to je da su ti ruke ako ne i najjaca partija, mada opet kazem ne vidi se najbolje. A Zeljko je u pravu, ruke ce da prate ostatak tela, i sa kilama ce i one ici gore.
-
Ma ljudi,u periodu mase,razneses ruke na treningu,odes kuci nahranis ih i das im 5-6 dana odmora,i mora da rastu da je*e rak raka.. :)
-
Kod treninga ruku samo dobro prokrviti misice, pumpa, pumpa dok ne popuca koza. Kraci trening, antagonisticki ili ne nije toliko bitno, kod bicepsa potpuno izduzivanje misica( triceps mora da bude blago kontrahovan za ovo) i kod pozitivnog dela izolovati biceps tako sto ruke odu blago ispred tela i formira se onaj peak. Raspon 12 do 20 ponavljnja, radjenje ispod 8 ponavljanja za ruke je po mom misljenju potpuna budalastina. Triceps je jako bitno da iz donje pozicije ne povucete drugim misicima( npr kod skull crushera) dakle lagano negativni deo ponavljanja dok ne osetite potpuno istezanje u tricepsu i onda bez bilo kakvog cimanja skoro do zakljucavanja laktova pa opet nazad lagano.
Radio sam dugo 8ice za ruke i jednostavno ne radi.. sve ispod 10-12 jednostavno mi ne daje tu pumpu, mislim takoder da je veci broj ponavljanja bolja opcija.. jos ako smo protekle dane inali teske liftove na prsima i ledima pa da se to prokrvi sve kako treba
-
Radio sam dugo 8ice za ruke i jednostavno ne radi.. sve ispod 10-12 jednostavno mi ne daje tu pumpu, mislim takoder da je veci broj ponavljanja bolja opcija.. jos ako smo protekle dane inali teske liftove na prsima i ledima pa da se to prokrvi sve kako treba
Nisi ti to radio kako treba,ja odradim 2 serije heavy i odma me hvata,e sada to sto to bude 40%pump a 60% lud bol(ako radis kako treba) to je vec nesto drugo.. Ali da radi - RADI.. :)
-
Naravno da heavy radi, ali generalno misljenja sam da ruke ramena mnogo lepse reaguju na trening u vecem opsegu ponavljanja uz ludacki mind muscle i fokus. U svakom slucaju bitno je sta je odrzivo na duze staze ali nazalost o tome razmisljas kad vec zabiberis sebi nesto itd..
-
ja prvih par setova odradim samo da prokrvim misic , i onda postepeno povecavam kilaze , i opet smanjujem do prvobitne kilaze ali naravno uz strogu kontrolu i mind muscle vezu, i poslije toga ide uski benc press isti princip postepeno povecavanje pa smanjivanje, i imam upale uzasne haha , tako da ovo za sada djeluje, ali npr upalu bicepsa nikad nisam dobio... haha
-
Upala nije ekvivalent misicnog rasta...
Zasto smanjivanje tezine odnosno progresivno povecacvanje pa smanjujes do prvobitne?
Po tome sudeci definitivno preveliki obim treninga..
-
Drugari, komplikujete. Kaze Voja a i pisao sam o upalama pre par dana, pogotovo u bicepsu, nisu one nuzno znak da rastete ili ne.
Nemojte praviti nuklearnu fiziku u treningu ruku pogotovo jer obicno one i ne zaostaju jer im se najvise paznje pridaje.
Kratak i intenzivan trening, nista vise. Postoji mnogo vezbi i varijacija. Aktivacija oba tipa vlakana, i ovom sam pitao, je kao kod svih ostalih misicnih partija pozeljna.
Manje poziranja=vise pumpe=vise krvi=veci rast. Takodje hrana mora biti uskaladjena sa zeljenim rezultatima.
-
Drugari, komplikujete. Kaze Voja a i pisao sam o upalama pre par dana, pogotovo u bicepsu, nisu one nuzno znak da rastete ili ne.
Nemojte praviti nuklearnu fiziku u treningu ruku pogotovo jer obicno one i ne zaostaju jer im se najvise paznje pridaje.
Kratak i intenzivan trening, nista vise. Postoji mnogo vezbi i varijacija. Aktivacija oba tipa vlakana, i ovom sam pitao, je kao kod svih ostalih misicnih partija pozeljna.
Manje poziranja=vise pumpe=vise krvi=veci rast. Takodje hrana mora biti uskaladjena sa zeljenim rezultatima.
to je to
ali zasto niko ne pita i oko nogu..
-
Haha samo sam te cekao :D sto kaze ona stara, pomeni benc pres i svako ima neku pricu pomeni cucanj i svako ima neku povredu kolena jbg
-
Haha samo sam te cekao :D sto kaze ona stara, pomeni benc pres i svako ima neku pricu pomeni cucanj i svako ima neku povredu kolena jbg
:D
-
Problem je sto kad kazes coveku,konkretno za biceps,radi HEAVY!
On ce da uzme bucice od po 20kg i da zonglira i cima dok mu rame ne ispadne,a retko ko ce pametan da uzme 10kg ili neku kilazu za 6-8 ponavljanja,fiksira ruku i odradi pokret kako treba... E to je glavni problem,i zato je heavy ajmo reci na losem glasu,jer zbog debila ljudi pogresno tumace i rade takav sistem ... :)
-
Problem je sto kad kazes coveku,konkretno za biceps,radi HEAVY!
On ce da uzme bucice od po 20kg i da zonglira i cima dok mu rame ne ispadne,a retko ko ce pametan da uzme 10kg ili neku kilazu za 6-8 ponavljanja,fiksira ruku i odradi pokret kako treba... E to je glavni problem,i zato je heavy ajmo reci na losem glasu,jer zbog debila ljudi pogresno tumace i rade takav sistem ... :)
Ne bih nista vise imao da dodam, sve receno ovde.
Jer su videli da jedna simpanza kao Kali Muscle pregiba sa 100kg, i onda prava poenta price pada u vodu...
-
Jer su videli da jedna simpanza kao Kali Muscle pregiba sa 100kg, i onda prava poenta price pada u vodu...
Tek toj prici nema kraja,i ljudi ne kapiraju da se to radi U TOM TRENUTKU za tu sliku,video ili nesto slicno,pa nije niko invalid da tako radi svaki trening...
A Kali je prica za sebe,u fazonu jebo suplemente,jebo sve,samo treniraj i raste se iz vazduha..
-
nikad nisam odradio trening sa kilazom gdje cu se cimati kao sto neko kaze da rame ispadne, samo mind muscle konekcija i kontrolisan pokret do otkaza.. realno ako cemo gledati ,cilj je nekim sistematskim pristupom i mozgom odraditi zeljeni misic , znaci squeeze i stretch , i naravno nahraniti misci poslije suplementima i hranom. Jer opet ovo nije powerlifting nego bodybuilding, ima razlike...
-
SUPER REST PAUSE
Jedna zanimljiva trening metoda koju sam izucavao negde pocetkom 2014. godine i koju i dan danas ubacim u neke treninge jer mi se svidja ceo koncept kako je zamisljen. Mozda nece biti od koristi svakom ali je definitvno izazovna metoda gde ce nase telo biti stavljeno do granice izdrzljivosti pa bacite pogled. Mozda jedina mana ovog programa je sto prosto zahteva trening partnera da bi trening bio potpun i da bi svako zamisljeno ponavljanje bilo uradjeno kako treba. Na moju srecu, drugaru koji je tada sa mnom trenirao se svideo koncept programa pa smo se dogovorili da zajedno radimo, a trenirali smo uvek u isto vreme pa nam je i to islo na ruku. Bio je negde januar i hteo sam da probam da se spremim za svoje prvo takmicenje. Greska je bila sto sam tada verovao da tokom takmicarskih priprema trening mora biti nesto veoma posebno, poput izmisljanja tople vode, jer sam valjda ocekivao rast odredjenih delova u tom periodu da bude deus ex machina ali na moju srecu dobro se to sve pokazalo i dosta toga sam naucio o tome do kojih granica izdrzljivosti mogu da idem. Trening partner mi je tada bio natural, ja bas i ne hehe, ali obojica smo uvek bili maksimalno posveceni kako na treningu tako i u ostalim delovima dana. Kad smo zavrsili taj period koji je trajao nekih 8 nedelja secam se da mi je trazio da mu napisem program jer ce probati posle nekog vremena opet sa istim. Nije bilo tu mnogo mudrovanja, klasican izbor vezbi za odredjenu partiju koji se sastojao od par serija zagrevanja, jedne super rest serije i tripple dropa za kraj vezbe. Super rest set se radio samo jedan set po vezbi jer nema poente vise od jednog seta. Eventualno bi se radio progresivni overload na pocetku treninga kod tih velikih liftova, cucnja, benca, ramenog potiska ali ni to nije bilo nuzno i ovo se moglo raditi sa gore pomenutim konceptom. Ono sto je jako bitno kod ove metode je da pauze izmedju serija ne budu duze od 2 minuta i 3-4 minuta izmedju vezbi jer ne zelimo da nam trening traje po 3 sata nego da za nekih sat nanesemo maksimalnu stetu kako bi podstakli telo na rast.Prokrvljenost, pumpa, misicni zamor bili su izan granica u svakoj partiji koji bi radili i sejk posle treninga nikad do tada nije tako prijao, prosto sam imao osecaj da mi sve ide u misice koje sam radio. Cesto i danas volim da odradim ovaj princip, ne ceo trening, ali po neku vezbu, za ramena, ruke i leg press/hack cucanj.
Sta je superrest set?
Prosto receno to je sistem gde se izvodi jedna serija ukupno 65 ponavljanja sa kilazom gde nam je otkaz negde na 15-om ponavljanju. (pravilan pokret tokom svakog ponavljanja se naravno podrazumeva) sa ukupnom pauzom tokom ponavljanja od 55 sekundi tokom serije. Znaci, uradimo jedno ponavljanje 1 sekunda pauze, pa 2 ponavljanja pa 2 sekunde pauze, 3 ponavljanja 3 sekunde pauze i tako do 10 ponavljanja. (za list moze ici i do broja 20). Deluje lako ovako na papiru ali verujte mi, tamo dalje od 7 ce vec telo poceti da otkazuje, poslednje od 9 i 10 ce partner morati da pomaze zato sam rekao da je prosto neophodno imati partnera. Ono na sta treba obratiti paznju je to sto sam rekao da radimo sa kilazom gde nam je potpuni otkaz na 150m ponavljanju kada je misic odmoran, a zamislite kada ne da nije odmoran nego je skoro pa skroz unisten a treba da odradi jos 10 ponavljanja.
Drop serija na kraju
Odlican nacin da se jos vise dokrajce vlakna koja su vec dovoljno pokidana je tripple drop gde ce pocetna kilaza biti ona sa kojom mozemo 10 ponavljanja da uradimo. Dakle za nekih 20-30% veca od kilaze sa kojom smo radii superrest set. Uradicemo 10 ponavljanja, spusicemo kilazu za nekih 25% uradicemo opet 10 ponavljanja, spusticemo kilazu za jos 25% i radicemo do otkaza uz pomoc trening partnera.
Primer jednog mog treniga koji sam radio
Uzmimo definitivno najtezi dan a to je bilo dan za noge
Prva vezba koju bi radili ovog dana je bio zadnji cucanj
Jedne nedelje progresvni overload sledece superrest metoda
Recimo da je ovo druga nedelja
posle istezanja celog tela koje bi trajalo 10ak minuta presli smo u kavez
-2 serije zagrevanja sa ponavljanjima preko 20+ ponavljanja
-zatim 2 feeder serije sa malo vecom kilazom od one sa kojom smo se zagrevali sa 15ak ponavljanja
bili smo spremni da predjemo na tesku artiljeriju
stavili bi odredjenu kilazu(ne znam sada koliko je to tada bilo kila ali verujte mi da je 100 kila bio izazov za ovako nesto)
-superrest set, nije lako ali zapne se, uz malu pomoc, 66 ponavljanja cucnja(uz minimalne pauze, nikakva vezba za trbusnjake nije bila potrebna)
-drop set recimo da je bilo 120x10 100x10 80x12
Sledece na tapeti je bio prednji cucanj. Vec je telo bilo umorno, kilaze mnogo manje ali nista manje izazovno
-2 feeder serija od oko 15 ponavljanja
-superrest sa 60kg(oept kazem, na papiru to izgleda kao neka mini kilaza ali mi je u jednom trenutku delovalo kao 300 kila na ramenima, nije da znam taj osecaj haha ali bi tako delovalo siguran sam)
-dropset 80x10 60x10 40x15
Posle cucnjeva bi presli na legpress(moja omiljena sprava koju je covek mogao da izmisli posle onog secka za krastavce i krompir) sa malo sirim stavom i nogama iznad nivoa kolena
3 feeder serije sa 20+ ponavljanja
superrest(ovde sam gurao rukama kolena tih par zadnjih ponavljanja samo da zavrsim do kraja)
-drop set 10/10/15
Za kraj smo ostavili noznu ekstenziju
takodje isti koncept kao gore, 3 feeder serije
superrest
pa dropset za kraj
Noge su bile prepumpane a upale sledecih nekoliko dana nenormalne. Trening bez istezanja bi trajao oko 60 minuta, i to je ono sto je jako bitno, da se ne prave maratonske pauze jer onda sav koncept gubi smisao.
Ako vas zanima mogu i ostale dane napisati kako sam radio, ovo je cisto da vidite o cemu se tacno radi da bi se lakse razumelo.
-
Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.
-
Ne vidim sebe u ovakvoj prici,sto naravno ne znaci da je lose,sta vise na papiru interesantno izgleda treba probati..
Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.
Ti burazere,koliko ja vidim,sanjas treninge ruku... ;D ;D
-
Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.
Haha volis ruke da radis pa to ti je :D Ali da, pumpa bude neverovatna, jos ako je unos minerala izbalansiran onda tek da ne pricam.
-
Ne vidim sebe u ovakvoj prici,sto naravno ne znaci da je lose,sta vise na papiru interesantno izgleda treba probati..
Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.
Ti burazere,koliko ja vidim,sanjas treninge ruku... ;D ;D
u jednom trenutku ce prestati da bude čovek i postaće ruka
-
Ne vidim sebe u ovakvoj prici,sto naravno ne znaci da je lose,sta vise na papiru interesantno izgleda treba probati..
Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.
Ti burazere,koliko ja vidim,sanjas treninge ruku... ;D ;D
hahahahaha, ma ovo napisao eto samo radi reda :P ma ne ganjam samo treninge ruku , ali to mi je bas bilo neproporcionalno ali ko da se vraca u neku normalu jbg... obozavam treninge ledja i nogu isto :D haha
-
najlakse za ruke teziti dici benc :) ne znam nikog da bencuje 150 a ima male ruke :)
-
Kada su arniolda pitali,sta je tajna njegovih velikih ruku
rekao je:zasto sto nisam bezao od treninga nogu.
ko razume..
-
najlakse za ruke teziti dici benc :) ne znam nikog da bencuje 150 a ima male ruke :)
pa bench i zgibove... ali opet se svodi na to da, telo najbolje raste kada se trenira podjednako i ne zapostavlja nijedna misicna partija... ruke i grudi su najvidjiviji miisici i zato ih svi i forsiraju ... trening mora biti efikasan , i isplaniran ako si jedan trening pogodio misic na jedan nacin , ne zelis to da radis na sledecem treningu na isti , menjaces set vezbi, nekada i raspored pod kojim uglom, tehniku : dal ce to biti superserija (koja kombinacija vezbi u istoj), dal ce biti kruzni trening, menjanje tezine u seriji, broj ponavljanje, u toku jedne serije (gde ti treba trening partner), do otkaza , pumpa, dinamicko istezanje u seriji , podela pokreta u izvodjenju , menjanje ugla (dosta toga ima u tekstovima na forumu , smao mi se cini da niko ne cita, svak oda ukombinuje jedno 3 teksta u jedan trening moze da ima jebacku upalu:))... u teretani uopste nije retka pojava da vidis vezbace , ne znas im ni ime , ali ih prepoznas po vezbama koje rade, znaci u rutini imaju odredjeni set vezbi i nacin na koji izvode i onda drljaj po tegovima ... to obicno budu klinci kojima je svaki dan grudi biceps... i onda kada onako coporativno zalegnu na bench klupu , recite zbogom bench presu u naredna 3 sata... hahahha
-
ma dobro jbg , istina jeste da su najupadljiviji misici.. moje iskustvo npr. u jednoj teretani je bilo fuj, odrade 3 ponavljanja i ustaje ko da nista podigao nije , ne osudjujem , vec govorim ako si dosao taj dan da odradis korisno nesto za sebe onda i odradi, pored toga , istog tog momka pitam da li si uzimao ista od hemije, i govori potvrdno da je uzimao WHEY protein.. tu mi se svijet srusio , poslije toga , pokazujem drugu kako da radi T bar row, i na sipki je bila plata od 20kg , i sada taj momak radi, kad dolazi opet drugi iskusni momak i govori , nemoj raditi brate bez pojasa , sjebaces ledja kao i ja. Eh sada, nista nisam niti bih rekao, prvo zato sto sam mladji od njega i od njih , a drugo sto jednostavno nisam imao vremena da se zanimam u vezi praznih mozgova... Imam 17 godina i nikada pojas nisam stavio , a cucanj sam radio sa nekih 55 kg preko 8 ponavljanja ,i deadlift preko 70kg(inace jedina vjezba koju obozavam da malo natovarim :D), nije neka kilaza ali meni sasvim dovoljno za savrsen mind musccle connection, i mislim da imam zaista razvijene noge u odnosu na svoje vrsnjake i mogu reci da su mi jedna od najjacih particija i particija koju najlakse dotjeram do zeljenog oblika... podijelih i ja jedno iskustvo i mogu reci da sam zaista bio razocaran od tih tereatna , tako da sada uzivam u svojoj kao nekad :D :-\ :-X :) :) :) :) :)
-
ma dobro jbg , istina jeste da su najupadljiviji misici.. moje iskustvo npr. u jednoj teretani je bilo fuj, odrade 3 ponavljanja i ustaje ko da nista podigao nije , ne osudjujem , vec govorim ako si dosao taj dan da odradis korisno nesto za sebe onda i odradi, pored toga , istog tog momka pitam da li si uzimao ista od hemije, i govori potvrdno da je uzimao WHEY protein.. tu mi se svijet srusio , poslije toga , pokazujem drugu kako da radi T bar row, i na sipki je bila plata od 20kg , i sada taj momak radi, kad dolazi opet drugi iskusni momak i govori , nemoj raditi brate bez pojasa , sjebaces ledja kao i ja. Eh sada, nista nisam niti bih rekao, prvo zato sto sam mladji od njega i od njih , a drugo sto jednostavno nisam imao vremena da se zanimam u vezi praznih mozgova... Imam 17 godina i nikada pojas nisam stavio , a cucanj sam radio sa nekih 55 kg preko 8 ponavljanja ,i deadlift preko 70kg(inace jedina vjezba koju obozavam da malo natovarim :D), nije neka kilaza ali meni sasvim dovoljno za savrsen mind musccle connection, i mislim da imam zaista razvijene noge u odnosu na svoje vrsnjake i mogu reci da su mi jedna od najjacih particija i particija koju najlakse dotjeram do zeljenog oblika... podijelih i ja jedno iskustvo i mogu reci da sam zaista bio razocaran od tih tereatna , tako da sada uzivam u svojoj kao nekad :D :-\ :-X :) :) :) :) :)
Burazeru sve je to lepo,ali ako s' vremena na vreme ne stavis kilazu na bench,cucanj i mrtvo kao da nista nisi radio...
Mozemo se mi zamlacivati koliko hocemo o mind muscle konekciji ali KILAZA GRADI MISIC pa neka prica ko sta 'oce... :)
BTW sto se pojasa tice,do 100kg klasika,preko 100 stavljam.. ;D ;D ;D
-
Apsolutno se slazem sa tobom Slobo.
Sve dok forma nije narusena, treba praviti progresiju, poceo sam da stagniram do skoro bas iz razloga sto sam gresio u tom delu, ali je okrenut nov list.
Neces ceo zivot raditi bp sa 50kg...nece snaga doci sama od sebe.
Nemoj neko pogresno da me shvati, ne kazem da treba tovariti, ali sve dok se forma ne narusava treba praviti progresiju.
-
Naravno, mora se nekad i stavit kilaza sve je to ok , jer uvijek treba teziti ici ka naprijed a ne nazad. Mada sve u svemu svi mi imamo svoj neki princip pogadjanja odredjenih miscinih grupa , i sto na nama djeluje kao najbolja solucija , tako da je glupo pricati eh ja ovako ja ovako, o tome se jednostavno ne da raspravljati, naravno za nas malo iskusnije, a pocetnike treba usmjeriti naravno. ;)
-
Prosto je, kombinacija kontrakcije oba tipa vlakana=rast, nista vise.
-
Ma naravno,ako se narusava forma dzaba posao,ali kazem opet nije poenta gurati 50kg na 40 ponavljanja,prosto ne vidim smisao.. :)
Samo polako.. :D
-
Nije niko spomenuo 40 ponavljanja, barem ne ja, negdje ako cemo raditi veca ponavljanja onda od 12 - 20 ako cemo pump raditi ali optimalno od 8-12, ali eto opet kazem u ovom slucaju opet ruke hahha, manji misic , nije namjenjen za velike terete dugo vremena jbg
-
Ne vezujte se mnogo za ponavljanja.Naravno,ne kazem da treba trenirati kao muva bez glave ali ne ogranicavajte sebe sa brojem ponavljanja...
@adoni Ruke manji misic nisu namenjene za velike terete? Uzmi kao primer uski bench gde se moze staviti veca kilaza,naravno dobra forma izvodjenja se podrazumeva...
-
Burazeru sve je to lepo,ali ako s' vremena na vreme ne stavis kilazu na bench,cucanj i mrtvo kao da nista nisi radio...
Mozemo se mi zamlacivati koliko hocemo o mind muscle konekciji ali KILAZA GRADI MISIC pa neka prica ko sta 'oce... :)
BTW sto se pojasa tice,do 100kg klasika,preko 100 stavljam.. ;D ;D ;D
ne znam na sta si mislio pod ovim ali kilaza definitvno nema veze sa misicem... tj ne gradi taj koncept misic ... probaj ono sto sam ti pisao onomad.. .nisi javio rezultate :)
-
Kilaza ne gradi misice?
Ja sam se uvek vodio onom: Kilaza je bitna ali ne i presudna...
-
bitno je kako sokiras misic... ne moras uvek velikom kilazom da ti kenjara na celu iskace... ;D
-
E to je vec druga prica...:D
-
Kilaza gradi misice, sad kolika to je nebitno. Ono sto je bitno je da kilaza koja nanese dovoljnu stetu misicnim vlaknima je ona koja gradi misice. Naravno da necemo raditi benc npr sa 50 kg ako mozemo da uradimo 10 savrsenih ponavljanja sa 150 itd isto tako necemo raditi pek dek sa 150kg jer sta je to jbg...
Treba biti objektivan, imamo 2 tipa poprecnoprugastih vlakana koja se drugacije aktiviraju i to vam ja pricam, da bi rast bio maksimalan oba tipa moraju da rade, i bela i crvena(pod uslovom da su nutritijenti i odmor zadovoljeni)
-
Ja se vodim Katlerovom pricom,8-12 reps sa sto vecom kilazom a da forma ne ispasta zbog kilaze i vozi..
Cak ni Dorianov sistem 5-8 ponavljanja u 3 serije mi nije stran..
Jednostavno se ne vidim u prici da radim sa 60% kilaze na 20 ponavljanja... (sto ne znaci da mi se ne omakne prva serija u prvoj ili drugoj vezbi da drknem 15-18 ponavljanja,ali osim toga no no..)
Naravno svako ima svoj pogled na pricu..
ne znam na sta si mislio pod ovim ali kilaza definitvno nema veze sa misicem... tj ne gradi taj koncept misic ... probaj ono sto sam ti pisao onomad.. .nisi javio rezultate :)
Nisam radio tebra,ne vidim sebe da radim tako nesto.. (naravno ne govorim da NE RADI,daleko od toga,jednostavno meni to ne mirise ;D )
-
ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad... nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...
-
Zar se Jay Cutler i Phil Heath ne vode metodom da se sto vise upumpa krvi u misic !?? Tj. ono sto propagira Lepomir ? i Miloš Šarčev ?
-
ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad... nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...
Ma to ja kazem kilaza,da docaram da nije neka kilaza sa kojom se "sprdam",nije to neka bog zna koja kilaza,niti neki ego lifting,cak je jako retko kilaza koja ide ispod 7-8 ponavljanja,ali opet ne idem neku kilazu koja ide do 20 ponavljanja...
Mada koristim nekada high reps za misicne partije koje radim drugi put nedeljno(uglavnom za one koje mi kaskaju) cisto da ne unistavam vlakna nego samo upumpam sto vise krvi.. :)
Zar se Jay Cutler i Phil Heath ne vode metodom da se sto vise upumpa krvi u misic !?? Tj. ono sto propagira Lepomir ? i Miloš Šarčev ?
Nece biti.
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=QIKstLazyFU#)
PS: Sto se tice tog Milosevog sistema,naravno da me neko ne shvati pogresno divim se coveku sto na ogromnom znanju,sto na ogromnom uspehu,ali nikada nisam bio fan ni njegovog izgleda ni tog sistema treninga... Nekako sam zavoleo ovako kako radim,daje mi odlicne rezultate i to je to.. Jebem li ga sad..
-
Ja krv mogu da pumpam i sa buckom od 5kg i odradim "super" trening. Ima li smisla?
Po meni ne. Ne pricam o cimanju nekih kilaza gde se sve radi samo ne ciljani misic.
-
Ako se gleda 6-12RM onda to nema smisla. Isto tako nema smisla sto ste napravili stari zavet od treninga ruku, od kog prostijeg nema.
-
Ako se gleda 6-12RM onda to nema smisla. Isto tako nema smisla sto ste napravili stari zavet od treninga ruku, od kog prostijeg nema.
Pa nije svaka serija RM,ali poslednja uglavnom jeste.. :)
-
Te poslednje tj radne su vazne. Ove feeder serije nas samo pripremaju za radne. Sad da li ce biti 10RM ili dropset ili bilo koja druga metoda nebitno, bitno da je ishod na kraju isti a to je da misic raste.
-
iskreno koliko god mi ovdje vodiil diskusiju , svi mi imamo svoj princip pogadjanja misica i to je to..
-
Aj da ne idemo dalje posto tako mozemo do ujutru a propo ovoga da svi imamo svoje nacine pogadjaja misica..Da,ali postoji nesto sto se zovu CINJENICE kada govorimo o ovom nasem sportu i povecanju miscne mase tj. hipertrofiji...e sad na koji nacim cete stimulisati i podstaci misicni rast je na vama...:)
-
Aj da ne idemo dalje posto tako mozemo do ujutru a propo ovoga da svi imamo svoje nacine pogadjaja misica..Da,ali postoji nesto sto se zovu CINJENICE kada govorimo o ovom nasem sportu i povecanju miscne mase tj. hipertrofiji...e sad na koji nacim cete stimulisati i podstaci misicni rast je na vama...:)
x2
-
Zar se Jay Cutler i Phil Heath ne vode metodom da se sto vise upumpa krvi u misic !?? Tj. ono sto propagira Lepomir ? i Miloš Šarčev ?
da li ti znas pre koliko godina je ova prica krenula u Srbiji tj oko kolcine krvi u telu,u vezbanom misicu itd itd itd.....:D
-
iskreno koliko god mi ovdje vodiil diskusiju , svi mi imamo svoj princip pogadjanja misica i to je to..
krajnji efekat "pogadjanja" misica bi trebalo da bude REZULAT ako nista drugo,bar na phosthsopu...
e sad
ako neko prica o necemu,a izgleda kao vreca govna,koja je poneta price osim mlacenja prazne slame?
-
Moje dete i moj ponos. Septembra 2014. smo poceli sa ovim nasim putovanjem, do tada je sve aljkavo bilo sto se moze videti na prvoj slici. Prva slika je razmak od oko 6 meseci gde smo zavrsili period "mase" Druge su slike su negde period oktobar 2015.
Ovde godine kuvamo jos guscu corbu, gde fokus stavljamo na popravljanje slabijih partiji, noge pogotovo.
-
ekstra posao
-
extra vidjao vas redovno u gymu ^^ i danas sam ga video na bulevaru :))
-
Hvala puno drugari. :)
Da da, bio je bas jedan izazov i neverovatno iskustvo. Krenuli smo od nule, secam se kad je dosao prvi put kod mene, a zelje bile velike. Ali eto dali smo maksimum i sve doveli na svoje mesto, sad za dalje sve to mnogo bolje izgleda.
-
opa batoo haha svaka cast momku i tebi , vidi se da ima potencijala.. pozz
-
opa batoo haha svaka cast momku i tebi , vidi se da ima potencijala.. pozz
Hvala puno od obojice. :)
Neverovatnu zelju i posvecenost je pokazao odmah na startu, rezultati nisu mogli izostati. Uzivanje je raditi s njim.
-
Hteo sam danas da treniram grudi ali iz nekog razloga sam odradio trening kvadricepsa. Tako da cu ovo sto cu sada pisati ovde ostaviti za sutra.
Jedan od principa koji je meni mnogo pomogao da izgradim grudi kakve danas imam je ovaj, nista komplikovano ali ipak na neke stvari da se obrati paznja.
Ono sto je najvise bitno ovde je da se mora konstantno odrzavati tenzija na grudnim misicima. Znaci tokom svake vezbe, tokom svake serije morate u glavi da stvorite sliku pokreta i da se fokusirate na taj misic, ne o tome da uradite pokret jer ce pokret odraditi mislili vi o tome ili ne, nego samo o tome kako misic koji trenirate radi. To se popularno zove veza mozga i misica(mind-muscle connection). Napisacu jednu po jednu vezbu kako ja to radim i za svaku po neku smernicu koja moze da pomogne. Pauze su oko 60 do 90 sekundi, kilaze necu pisati ali uvek gledam da mi je zadnja serija na nekom 10-12 totalni otkaz kod potisaka i oko 12-15 kod tih nekih izolacionih vezbi.
Trening grudi kao i uvek pocnem sa zagrevanjem u trajanju od 10 minuta sa trakama pomocu kojih radim rotatore ramena da bih ih zagrejao za pokrete koje slede.
Prva vezba je Kosi bench na smit masini, nagib malko veci da bih izolovao bas taj gornji deo grudi.
par feeder serija i onda 4 radne progresivno 12,10,8,8 ponavljanja.
Na sta obratiti paznju? Nikad ne zakljucavati laktove u gornjem pokretu, a u donjem da sipka bude na par cm od grudi, tako je tenzija na grudima konstantna.
Zamislicemo da nesto svakim pokretom imamo medju grudima i da ga svakim pokretom lomimo, i na to se fokusiramo tokom cele vezbe.
Sledeca vezba je ravan potisak bucicama
3 radne serije 20,15,12 ponavljanja
Ovde radimo polako ceo pokret kontrolisano, da nam zadnjih par ponavljanja u svakoj seriji bude bas izazov. Isto kao u prosloj vezbi fokusiramo se stalno na tenziju na grudima.
Treca vezba su propadnja
Ovde moze sa opterecenjem ili bez u zavisnosti ko je koliko jak i da pokret bude pravilan stalno
3 serije u opsegu od 15-20 ponavljanja.
grudi su isturene napred a ostatak tela je nazad. Spustamo se polako dole i onda eksplozivno gore opet ne zaklucavamo laktove u gornjem pokretu. Spustamo se sto sporije mozemo da bukvalno osetimo cepanje misica u grudima. Pumpa posle trece serije u grudima ce biti neverovatna.
Sledeca vezba je xcros na gornjem koturu(sajle od gore po naski)
3 serije po 12 ponavljanja
OVde je bitno da isturimo grudi napred, kao petao kad hoda pa pokazuje ko je alfa u dvoristu.
U donjem pokretu mozemo da ukrstimo ruke ili da se spoje dlanovi nije mnogo vazno ono sto je vazno je da zadrzimo 3 sekunde u tom donjem pokretu da osetimo kako nam gore misici. Takodje ne pomeramo telo tokom pokreta, ono mora biti stabilno stalno.
Poslednja vezba, ujedno moze i da dodje kao istezanje. Mnogi to primenjuju danas, istezanje sa tezinama, tako radim i ja i iskreno svidja mi se, je pekdek ali ne klasican nego simulacija letenja na pekdeku(bila bi bolja masina za letenje ali retko to gde ima kod nas)
Stiskamo grudi tokom celog pokreta, sabijamo grudi kad su ruke napred, kad su nazad istezemo sto vise moze
3 serije u opsegu od 10-15 ponavljanja.
To je to, 16 radnih serija, grudi ce izgledati napumpano posle treninga. Ako neko ima problem sa grudima preporucujem da proba, i ako ispostuje ovo na treningu i posle kod kuce nece biti greske.
-
Bas cu pokusat kad krenem na masu se poigrat s ovime, planiro sam radit 2 puta prsa, onda bi recimo prvi trening kompleksne i jednu, dvije izolaciju.... a drugi trening recimo jednu komplesku i vise izolacija, cini mi se okej tako.
Licno mi je najvisi problem bio jer mi je rame trpilo sve potiske.. tako da mi je trebalo vise od 2 godine samo da naucim kontolirat to prednje rame na treningu prsa... ponekad i sad nastrada kod obrnutog hvata na potiscima
-
Bas cu pokusat kad krenem na masu se poigrat s ovime, planiro sam radit 2 puta prsa, onda bi recimo prvi trening kompleksne i jednu, dvije izolaciju.... a drugi trening recimo jednu komplesku i vise izolacija, cini mi se okej tako.
Licno mi je najvisi problem bio jer mi je rame trpilo sve potiske.. tako da mi je trebalo vise od 2 godine samo da naucim kontolirat to prednje rame na treningu prsa... ponekad i sad nastrada kod obrnutog hvata na potiscima
Po meni,ako su ti grudi misicna partija koja zaostaje,da prvi trening ides heavy,dok ces u drugom sa laksim kilazama i vise ponavljanja samo pumpati krv u misice.. I pazis da razmak bude bar 2-3 dana izmedju ovih treninga.. :)
Meni se pokazalo kao fina taktika,pokusaj i ti .. :)
-
Bas cu pokusat kad krenem na masu se poigrat s ovime, planiro sam radit 2 puta prsa, onda bi recimo prvi trening kompleksne i jednu, dvije izolaciju.... a drugi trening recimo jednu komplesku i vise izolacija, cini mi se okej tako.
Licno mi je najvisi problem bio jer mi je rame trpilo sve potiske.. tako da mi je trebalo vise od 2 godine samo da naucim kontolirat to prednje rame na treningu prsa... ponekad i sad nastrada kod obrnutog hvata na potiscima
Po meni,ako su ti grudi misicna partija koja zaostaje,da prvi trening ides heavy,dok ces u drugom sa laksim kilazama i vise ponavljanja samo pumpati krv u misice.. I pazis da razmak bude bar 2-3 dana izmedju ovih treninga.. :)
Meni se pokazalo kao fina taktika,pokusaj i ti .. :)
kuzimo se da ;)
-
Gumac, nikad nemoj da zapostavljas istezanje i zagrevanje ramena bar 10ak minuta radi nekoliko rotatora. Ako osetis da treba radi i izmedju serija.
Moze rame ozb problem da napravi.
-
Gumac, nikad nemoj da zapostavljas istezanje i zagrevanje ramena bar 10ak minuta radi nekoliko rotatora. Ako osetis da treba radi i izmedju serija.
Moze rame ozb problem da napravi.
uvijek zagrijem ramena i rotatore, ne bole me ramena nego mi rame preuzima puno tereta kod potisaka
-
Gumac, nikad nemoj da zapostavljas istezanje i zagrevanje ramena bar 10ak minuta radi nekoliko rotatora. Ako osetis da treba radi i izmedju serija.
Moze rame ozb problem da napravi.
uvijek zagrijem ramena i rotatore, ne bole me ramena nego mi rame preuzima puno tereta kod potisaka
I verovatno ti prednja ramena dominiraju nad grudima?
Tebi bih savetao da probas mindmuscle jer bi se tako konstantno fokusirao samo da ti misici grudi rade jer ljudi grese kod bencha najvise jer zele samo da podignu sipku gore i ne obracaju paznju na to koliko je zeljeni misic ukljucen u pokret.
Kod benca obrati paznju da ti je telo u stabilnom polozaju, lopatice spojene, laktovi malo uvuceni, grudi izbacene, i da ramena nisu previse gore. I nikad ne tovari kilazu, nisi lifter(no disrespect), uvek gadjaj ponavljanja koja su uslov za rast.
-
Gumac, nikad nemoj da zapostavljas istezanje i zagrevanje ramena bar 10ak minuta radi nekoliko rotatora. Ako osetis da treba radi i izmedju serija.
Moze rame ozb problem da napravi.
uvijek zagrijem ramena i rotatore, ne bole me ramena nego mi rame preuzima puno tereta kod potisaka
I verovatno ti prednja ramena dominiraju nad grudima?
Tebi bih savetao da probas mindmuscle jer bi se tako konstantno fokusirao samo da ti misici grudi rade jer ljudi grese kod bencha najvise jer zele samo da podignu sipku gore i ne obracaju paznju na to koliko je zeljeni misic ukljucen u pokret.
Kod benca obrati paznju da ti je telo u stabilnom polozaju, lopatice spojene, laktovi malo uvuceni, grudi izbacene, i da ramena nisu previse gore. I nikad ne tovari kilazu, nisi lifter(no disrespect), uvek gadjaj ponavljanja koja su uslov za rast.
Dominira prednja glava da.
Nastojim sto vise musclemind.. bio sam powerlifter prije pa sam guro iz cega sam stigo. Treba vremena da se postigne taj fokus
-
Evo posto me par ljudi pitalo kako se hranim na kako na pvt tako i na fejsbuku pa da ne saljem svima posebno napisacu ovde. Iako je tema u startu bila oko treninga poceo sam da pisem i sta radim s klijentima i sve ostalo pa ajde sto da ne i malo o ishrani. Nije tajna nikakva naravno, ne vidim sto bi bila, nista ja drugacije ne radim od vecine momaka koji se bave ovim sportom. Uzmite u obzir da trenutno imam 112.9kg sa obimom struka oko 88cm(mereno u ponedeljak oko 13h) pa mi treba malo vise hrane. Dosta mi izbor namirnica zavisi sta imam na raspolaganju ali ovako je vec neko vreme dok traje faza "bulkinga".
-prvi obrok
200g ovasa merica i po amino hidro wheya, supena kasika kokosovog brasna, 5g cimeta, 50ak grama badema ili oraha(ovas skuvam u vodi, skinem sa sporeta, pa sve ostalo dodam i sacekam par minuta da se ohladi)
-drugi obrok, posto sam obicno tada u teretani je negde 3h sata posle prvog i to mi je obrok pre treninga
250g belog mesa, 150g pirinca, salata zelena pomesana sa kasikom maslinovog ulja
to obicno ponesem u posudi, sa jos par obroka koje rasporedim za dalje
-pwm(sejk posle treninga) je 60grama wheya, 30g dex, 30g malto(manje vise ali tu je negde)
-treci obrok, tj obrok posle treninga
250g belog mesa, 200g pirinac, krastavci i paradajz i to solidna kolicina jer mi oni pomazu da lakse sazvacem sve ovo
-cetvrti obrok, tada sam vec kuci pa mogu malo i da budem kreativan, da spremim neku ribu ili neko crveno meso ali posto pisem kako radim obicno drzacemo se toga
150g belog mesa, 150g pirinca ili oko 600g krompira(iz dana u dan to menjam),4 belanca i 2 cela jajeta, , krastavci, beli luk, badem ili orah oko 50ak grama
-peti i poslednji obrok je skoro uvek isti
pola kutije ella sira, jedna tunjevina, zelena salata, sve to u jednu posudu i izmesam
unos vode mi je od 6 do 8 litara dnevno, bcaa, vitamin c, vitamin b, cink na dnevnom nivoi...
Ono sto radim a sto ne preporucujem je da obicno imam jedan dzank obrok koji se trudim da bude sto "cistiji" je obicno whey, mleko, maltodextrin sa orasima jer budem gladan u toku dana pa ovim malo resim taj problem, ali opet ovo ne preporucujem da radite, to je moj porok :)
Pirinac, krompir, meso, jaja, ovas, sve kuvam u vodi.
Mozda ce neki reci puno je hrane, neko ce reci malo je ali meni tako trenutno odgovara, s obzirom na "sve okolnosti" ako me razumete.
Eto, nikakvo izmisljanje tople vode itd, klasicne namirnice koje vecina nas koristi, nego cisto da ne kazu ljudi kako krijem jelovnik, jer zaista nemam razlog to da radim.
Laku noc ljudi :)
-
ja sam bas skontao da ljudi najlakse poprave grudi tako sto rade pauzirani i potisak sa bucicama ali da paze da ne spustaju bucice prenisko :) rekao bih da bi i spoto pres dosta pomogao tu iako je lifterska vezba :)
sto se ishrane tice gde je pica tu xDDDD?
-
ja sam bas skontao da ljudi najlakse poprave grudi tako sto rade pauzirani i potisak sa bucicama ali da paze da ne spustaju bucice prenisko :) rekao bih da bi i spoto pres dosta pomogao tu iako je lifterska vezba :)
sto se ishrane tice gde je pica tu xDDDD?
Jeste to sto kazes, znas i sam kako sam vecinu ove godine trenirao ali opet ljudi kod benca ne znaju da "pogode" grudi maksimalno, pogotovo ako treniraju bez nekog nadzora i onda rame preuzima vecinu tereta i trpi sve. Meni je npr mindmuscle mnogo pomogao jer mi je rame bilo predominantno. Ne govorim ljudima da izbegavaju potiske, da me neko ne razume pogresno, nego hocu da naucim ljude da pravilno koriste misic koji treniraju i da izvuku maksimum iz istog.
Volim picu i rado je se secam haha.
-
Evo posto me par ljudi pitalo kako se hranim na kako na pvt tako i na fejsbuku pa da ne saljem svima posebno napisacu ovde. Iako je tema u startu bila oko treninga poceo sam da pisem i sta radim s klijentima i sve ostalo pa ajde sto da ne i malo o ishrani. Nije tajna nikakva naravno, ne vidim sto bi bila, nista ja drugacije ne radim od vecine momaka koji se bave ovim sportom. Uzmite u obzir da trenutno imam 112.9kg sa obimom struka oko 88cm(mereno u ponedeljak oko 13h) pa mi treba malo vise hrane. Dosta mi izbor namirnica zavisi sta imam na raspolaganju ali ovako je vec neko vreme dok traje faza "bulkinga".
-prvi obrok
200g ovasa merica i po amino hidro wheya, supena kasika kokosovog brasna, 5g cimeta, 50ak grama badema ili oraha(ovas skuvam u vodi, skinem sa sporeta, pa sve ostalo dodam i sacekam par minuta da se ohladi)
-drugi obrok, posto sam obicno tada u teretani je negde 3h sata posle prvog i to mi je obrok pre treninga
250g belog mesa, 150g pirinca, salata zelena pomesana sa kasikom maslinovog ulja
to obicno ponesem u posudi, sa jos par obroka koje rasporedim za dalje
-pwm(sejk posle treninga) je 60grama wheya, 30g dex, 30g malto(manje vise ali tu je negde)
-treci obrok, tj obrok posle treninga
250g belog mesa, 200g pirinac, krastavci i paradajz i to solidna kolicina jer mi oni pomazu da lakse sazvacem sve ovo
-cetvrti obrok, tada sam vec kuci pa mogu malo i da budem kreativan, da spremim neku ribu ili neko crveno meso ali posto pisem kako radim obicno drzacemo se toga
150g belog mesa, 150g pirinca ili oko 600g krompira(iz dana u dan to menjam),4 belanca i 2 cela jajeta, , krastavci, beli luk, badem ili orah oko 50ak grama
-peti i poslednji obrok je skoro uvek isti
pola kutije ella sira, jedna tunjevina, zelena salata, sve to u jednu posudu i izmesam
unos vode mi je od 6 do 8 litara dnevno, bcaa, vitamin c, vitamin b, cink na dnevnom nivoi...
Ono sto radim a sto ne preporucujem je da obicno imam jedan dzank obrok koji se trudim da bude sto "cistiji" je obicno whey, mleko, maltodextrin sa orasima jer budem gladan u toku dana pa ovim malo resim taj problem, ali opet ovo ne preporucujem da radite, to je moj porok :)
Pirinac, krompir, meso, jaja, ovas, sve kuvam u vodi.
Mozda ce neki reci puno je hrane, neko ce reci malo je ali meni tako trenutno odgovara, s obzirom na "sve okolnosti" ako me razumete.
Eto, nikakvo izmisljanje tople vode itd, klasicne namirnice koje vecina nas koristi, nego cisto da ne kazu ljudi kako krijem jelovnik, jer zaista nemam razlog to da radim.
Laku noc ljudi :)
6 do 8 litara vode,moram probat dizat to do 4 litra bar hahaha :D
-
6 do 8 litara vode,moram probat dizat to do 4 litra bar hahaha :D
Sve sam ti rekao vec, vodom izbacujes vodu...i pazi na so :)
-
E kolega :)
Nisam skontao ovo za drugi obrok. Koliko je on vremenski pre treninga?
Inace svaka cast, sve sam procitao, vidi se da znas sta radis :)
-
E kolega :)
Nisam skontao ovo za drugi obrok. Koliko je on vremenski pre treninga?
Inace svaka cast, sve sam procitao, vidi se da znas sta radis :)
Poz Sale.
Obrok pre treninga je sat, sat i po pre a oko 3h max posle prvog obroka.
Hvala ti brate i vidimo se sutra. :)
-
Posetii smo danas kamenicku teretanu i radili malo deadlift.
-
Jucerasnji legday, tj quad day kako i obicno biva, kvadovima imam naviku da zapocnem nedelju.
Svasta sam kombinovao dok nisam nasao odgovarajuci trening koji em me ostavi bez daha em prosto tera kvadove na rast.
Iako sam trenirao kvad prva vezba koju sam radio je nozni pregib. Nju UVEK pre bilo koje vrste cucnja, legpressa ili haka jer mi se kolena mnogo drugacije ponasaju tokom ovih vezbi posle noznog pregiba.
NOZNI PREGIB
par serija zagrevanja, tj feeder serija gde polako povecavam kilazu
3 radne serije po 10 ponavljanja, kukovi moraju biti na klupi tokom celog pokreta
drop serija sa istom kilazom kao radne serije 10 ponavljanja, smanjimo za 2 ploce 10 ponavljanja, opet smanjimo za 2 ploce 10 ponavljanja
PREDNJI CUCANJ
zagrevanje sa sipkom oko 20 ponavljanja
zagrevanja sa 40kg 20ak ponavljanja
radna serija sa 60kg 15 ponavljanja
radna serija 80kg 10 ponavljanja
radna serija 100kg 8 ponavljanja
radna serija drop set 100kg x 8 60kg x10 40kg x 12
posle dropseta mi uvek treba par minuta da dodjem do daha, jer visok puls+tren=nedostatak vazduha u plucima
HAK CUCANJ
3 feeder serije gde trazimo odgovaraju kilazu
stopala su nam malo uza od sirine ramena i izbacena ka napolje jer ovako gadjamo vastus lateralis tj spoljasni misic kvadricepsa
kad pronadjemo pravu kilazu radimo 4 radne serije ali svako ponavljanje je jedno i po ponavljanje, znaci idemo do dole, dizemo se do pola, vracamo se dole i dizemo se skroz do gore, to je jedno ponavljanje, radimo od 8 do 10 ponavljanja, sa 60sekundi pauze izmedju serija. U zadnjoj seriji ako se odradi i 5 ponavljanja dobro je.
SUPERSET NOZNA EKSTENZIJA/CUCANJ SA BUCICAMA
Odlican kvad finisher gde cemo napumpati krv u misic maksimalno.
Noznu ekstenziju radimo tako sto zadrzavamo u gornjem pokretu 3 sekunde i spustamo dole, i tako svako ponavljanje ukupno 15
Cucanj radimo sa malim plocama od 2.5 ispod peta kako bi stres bio maksimanal na kvad, 12 ponavljanja
3 serije sa oko 60ak kg na ekstenziji(u zavisnosti od sprave varira kilaza, treba naci optimalnu) i cucanj sa bucicama od 20kg u svakoj ruci.
Pumpa, prokrvljenost, umor, bol, ponekad i povracanje, uvek pristuni, ali kako kaze Bukovski, find what you love and let it kill u.
Slika kvadova u helankama posle treninga....
-
Procitao sam temu od pocetka ,vidi se da znas materiju ,puno toga moze da se nauci iz ovih 12 stranica sto od tebe Stevane,pa do Pedje,Pirata,Slobe i jos nekih clanova da se ne naljute koga nisam spomenuo :-) Samo tako nastavi ,dosta si doprineo forumu svojim radom ...Pozz
-
Procitao sam temu od pocetka ,vidi se da znas materiju ,puno toga moze da se nauci iz ovih 12 stranica sto od tebe Stevane,pa do Pedje,Pirata,Slobe i jos nekih clanova da se ne naljute koga nisam spomenuo :-) Samo tako nastavi ,dosta si doprineo forumu svojim radom ...Pozz
Hvala drugar, idemo dalje naravno.
Veceras kad dodjem kuci cu malo piskarati o rukama.
-
RUKE-NAUKA, "GRAL" BODIBILDINGA
Svako ko prvi put udje u teretanu ce da obrati paznju na "baju" sa najmasivnijim rukama, da kaze ja hocu isto tako kao on i odma ce da potrci da prebiga sa sipkom, verovatno nepravilnom formom. Radice ih par puta nedeljno ako ne i svaki dan, jer one prosto moraju da rastu. Niko nece reci da je alfa muzjak onaj ko ima najvece kvadricepse u farmerkama, nego onaj cija majica xS velicine puca u predelu nadlaktica. Cesto volim da kazem, da uzmemo npr 2 novonastale kompanije, jedna da izbaci proizvod od kojeg ce ruke da se povecaju 10cm za mesec dana i jedna da izbaci proizvod od koje ce noge da se povecaju 10 cm, jedna od njih ce ubrzi da vredi nekoliko milijardi dok ce jedna da bankrotira za mesec dana, pogadjajte koja spada u koju kategoriju? Salim se naravno, ali ima istine u tome i to se ljudima tek kasnije obije o glavu jer telo trpi disbalans dok trpi i samo prestane, jednako napredak prestaje. OVde cemo da se posvetimo rukama, tj misicima od kojih su izgradjeni, i kako pravilno isti treba da se treniraju.
Micicna anatomija ruke se sastoji iz prednjeg dela i zadnjeg dela
MISICI PREDNJEG DELA RUKE
Nadlakticu gornje dela ruke cini biceps(sama rec biceps kaze "Dve glave") koji se sastoji od 2 misica.
-brachialis, misic spaja biceps i triceps, spusta se niz lakat i zavrsava se na pocetku malog prsta, njegova glavna funckija je da pomaze istezanje i opruzanje lakta.
-biceps brachii. kraci misic bicepsa, koji pocinje od ramene lopatice i zavrsava negde oko podlaktice
I treci misic prednjeg dela ruke je
-brachioradialis, dug misic podlaktice
MISICI ZADNJEG DELA RUKE
IAko mnogi forsiraju misice bicepsa jer misle da to daje obim ruke, grese jer je triceps 75% velicina ruke. Triceps kako sama rec kaze "tri glave" I svakoj se treba posvetiti jednaka paznja jer samo tako mozemo dobiti taj oblik "potkovice"
-lateralna glava, pocinje od gornjeg dela ramena i zavrsava se kod lakta
-srednja glava, pocinje od zadnjeg ramena i zavrsava se kod lakta
-duga glava, ona je malo drugacija, posto pocinje kod lopatice i zavrsava se kod lakta to nam daje mogucnost da tokom vezbi za ovu glavu pomeramo ruke i ramena kako bi izolovali ovu glavu tricepsa.
VRSTE HVATOVA KOD TRENINGA PREDNJEG DELA RUKE
-Supinacija, hvat koji isteze i "zavrce" ceo biceps, stavljajuci fokus na brachii, ovo je najefikasniji hvat za treniranje bicepsa.
-Neutralni hvat, hvat koji se radi npr hammer pregib, ovim hvatom stavljamo fokus na brahialis
-Pronacija, hvat izmedju supinacije i neutralnog, ovim se pogadja misic podlaktice.
VRSTE HVATOVA KOD TRENINGA ZADNJEG DELA RUKE
-Ekstenzija iz lakta, kada su laktovi zakljucani uz telo, i samo donji deo ruke pomeramo, ovim pogadjamo sve tri glave tricepsa
-Ekstenzija kada ruke idu iza glave, ovim se aktivira duga glava tricepsa, jer je ukljuceno pomeranje ramena
Kod tricepsa je vazno napraviti trening koji sadrzi vezbu gde sipka ide ispred glave, iza glave, i vezbu gde su laktovi zakljucani.
MOJ MENTALITET TRENINGA ZA RUKE
Ruke uvek radim zajedno na treningu, biceps/triceps, jer su oni antagonisti i tako smatram da reaguju najbolje.
Biceps, male pauze, cvrst hvat, stiskanje misica tokom celog pokreta, tako povecam prokrvljenost u misicu.
Triceps, male pauze, ponekad jak potisak na uskom bencu, tri do cetiri vrste vezbi za svaki glavu, uvek prvu vezbu radim ekstenziju kanapom da bih zagrejao laktove za dalje.
MALE PAUZE, 9 SERIJA ZA BICEP 12 ZA TRICEPS, DROP SETOVI ZADNJA SERIJA ILI SPORA NEGATIVNA, MAKSIMALAN FOKUS
-HAMMER PREBIG
Trening zapocinjem ovog vezbom jer pogadja najduzi misic bicepsa brachialis i u velikoj meri ostale misice. Jednom rukom odradim 10ak ponavljanja pa prebacim teg u drugu. Uvek hvatam teg sto jacim stiskom da bih sto vice naterao krv u misic.
par serija zagrevanja
3 radnje serije za svaki ruku po 10 ponavljanja
-PREBIG NA SKOT KLUPI ILI NA MASINI
Preferiram masinu jer brze mogu da spustim kilazu za drop serije ali menjam ovo na svakom treningu, vezba kojom izolujemo brachii
Stisak sto jaci
2 radne serije po 15
drop set 15x15x15
-BICEPS PREGIB SIPKOM
Odlican finisher za prednji deo, jer pogadja sve misice prednje ruke, posto ce ruke vec biti dosta umorne necemo moci ovde da trpamo kilazu ali to i ne zeimo, zelimo 12 perfektnih ponavljanja sa sporim negativima jer cemo imati osecaj u tom trenutku da imamo implante u bicepsima
3 serije po 12 ponavljanja, sa sporim negativima od 3 sekunde
-EKSTENZIJA KANAPOM
ODlicna vezba da se zapocne triceps, jer ce nam u isto vreme zagrejati laktove za dalje, i pogadja sve tri glave tricepsa
3 serije po 15 ponavljanja sa 1 sekundom zadrske u donjem polozaju
-FRANCUSKI POTISAK NA KOSOJ KLUPI EZ SIPKOM
Moja omiljenja definitvno. Ugao klupe ide malo nize od kosog benca
3 serije po 12 ponavljanja sa tim sto mozemo i malo smanjivati kilazu i sipku spustati sa svakom serijom nize.
Ovim pogadjamo dugu glavu tricepsa i sto sipka ide nize vise fokusa pada na dugu glavu
-TATE PRESS NA KOSOJ KLUPI JEDNA PA DRUGA RUKA
Isto kao obican tate press samo sto radimo na kosoj klupi sa svakom rukom posebno
OVim pogadjamo medijalnu i lateralnu glavu
Ne preterivati sa kilazom jer lakat mora da bude stabilan i u istom polozaju kako bi stres na triceps bio maksimalan
3 serije po 15 ponavljanja za svaku ruku posebno
-PROPADANJA NA KLUPI
Odlican finisher, jer su nam laktovi zagrejavi triceps takodje, da pogodimo za kraj sve glave i zavrsimo trening
Eventualno moze neko da nam stavi u krilo plocu od xx kg ako nam je nasa kilaza prelaka
Spor negativ 3 sekunde i eksplozivno gore
3 serije do otkaza
Jedan pravilno zamisljen trening uz ostale stavke ispostovane u kuhinji i krevetu i ruke ce morati da rastu, bez treniranja istih po 3, 4 ili vise puta nedeljno. Mali su misic, ne treba im konstantan stres, ali im zato treba pravilan stres jednom nedeljno.
-
Zanimljivo ovo sto si rekao za ruke verovatno, ustvari aigurno da je tacno, ali sta nije u redu sa mnom onda, ja samo merkam noge svima, aj sto devojkama nego i likovima 😂 i patim zbog malih listova 😐
Ako slučajno treba da se zakine neki deo tela za trening, ruke i ramena odma otpadaju bez dileme😁 leg day ne masim ni pod tačkom razno - inače svidja mi je tvoj leg day, ima dosta slicnosti s mojim samo ti je volumen bar za 25% veći, a vrv i više...
-
Zanimljivo ovo sto si rekao za ruke verovatno, ustvari aigurno da je tacno, ali sta nije u redu sa mnom onda, ja samo merkam noge svima, aj sto devojkama nego i likovima 😂 i patim zbog malih listova 😐
Ako slučajno treba da se zakine neki deo tela za trening, ruke i ramena odma otpadaju bez dileme😁 leg day ne masim ni pod tačkom razno - inače svidja mi je tvoj leg day, ima dosta slicnosti s mojim samo ti je volumen bar za 25% veći, a vrv i više...
Bravo, lepo si rekao.
Pa znas kako ja gledam na to sve, po nogama se dobar bilder poznaje, tako da i ja gledam noge, ruke iskreno i ne gledam jer me ne impresionira ruka veca od pola metra iskreno, dobru nogu volim da vidim.
-
Ja znam recimo iz tudjeg iskustva,da likovi koji se ne takmice,pustaju noge da im kaskaju,odnosno im ne pridaju toliko paznje zbog,kako oni kazu, da im se ne osipaju od "dodirivanja"..
E sad,znam licno da je zivi pakao leti na 40 stepeni kad se oznojis pa se noge dodiruju bolje da me ubiju,ali koliko je to vec postao izgovor ljudima da ne rade noge to je pitanje...
Slazem se sa vama volim dobar batak da vidim,to mi je ono full ;D
-
Sto ih nisi pitao pa sto radite spoljasnje latove i ruke jer ce tek oni da se dodiruju i osipaju, ili je to ok, dok za noge nije hahah :D
-
Sto ih nisi pitao pa sto radite spoljasnje latove i ruke jer ce tek oni da se dodiruju i osipaju, ili je to ok, dok za noge nije hahah :D
Buraz to im je izgovor da mogu da se sire kao da ce da polete ;D
EDIT: Evo jedna u duhu price ;D
-
Hahaha, bas tako :D
-
ja bi odabrao noge 10cm xD nikad dosta ^^
-
ja bi odabrao noge 10cm xD nikad dosta ^^
A stalno se zalis da su ti prevelike ccc :D
-
Onako malo sto bi se reklo, trenerski. 113kg jutros, maksimalno napakovao centimetre na sve partije, pogotovo na noge, sto je i bio cilj. Probacu do ponedeljka da metnem jos malko mesa na lozu i listove, pa onda moja specijalnost, a to je spustanje bodifeta na jednocifrenost, jer mi je bulk uvek bio malo tezi pojam i mucenje, ali ucili smo na greskama iz godine u godinu. Takodje od ponedeljka uvodimo i neke stvari meni za sada nepoznate, a moze se reci da su "gamechanger". Pa cu da update-ujem ovde kako to sve ide u razmaku od nekih 15ak dana.
-
Svaka čast, dobar rad. Kad spominjete noge, meni je problem da pronadjem pantalone adekvatne, kako sam popravio liftove sve stare su mi uske u butinama.
Koliki su ti maksevi na osnovnim vežbama?
-
Hvala druze. :)
Pa do ove godine sam jako slabio radio osnove liftove, osim cucnja, ali posto treniram u teretani sa powerlifterima radio sam malo sa njima treninge. Cucanj 170x3 ass to grass Bench 140x1 sa zadrskom na grudima Deadlift 230x1. E sad, ima tu jos dosta prostora, kad bih se posvetio tome, popravio tehniku, bilo bi to i bolje posto nisu to bas neke cifre s obzirom na moju kilazu ali ipak ne bavim se tim sportom. To je bilo cisto malo da odradim par treninga s momcima.
edit: ja ne znam sta je teze, butine ili dupe da uguram u farke i pantalone, sto kaze Miladin samo helanke cu nositi, a posto jos ja volim da nosim uske stvari, bilderski kompleksi jbg :D, pa me sve to utegne jedva se krecem ulicom haha
-
Hmmm ti i ja imamo dosta slicnosti....defka mi nikad nije bila problem srezem se lagano ali masa je problem....znam svu pricu znam sve formule ali prosto ne mogu da jedem 3-3,5gr uh i jos proteina i masti....jednostavno organizam ne moze toliko hrane da mi svari....jedino se razlikujemo u nogama posto i kad krenem na "masu"prvo noge rastu... :)
-
Definitivno sto meni radi su ogromne kolicine kalorija i 4 treninga nedeljno max tokom mase, sve preko toga ce da uspori istu. Unosio sam ove godine i po 6 7 hiljada dnevno kalorija, i eto pokazalo se po prvi put dobro jer na moju visinu od 181cm napakovao sam bas dosta kila. Sto se nogu tice, 3 4 dana odmora makismalno i opet, jer one nisu nikako bile ni blizu genetskog maksimuma dok sam bio natural i to je bila moja greska najveca ali sta je tu je, sad su jedna od jacih partija (kvadovi bar, loza jos kaska i treba posla). Desavalo mi se da za celu nedelju odradim samo noge nekoliko puta i nista vise, bio sam bas opsesivan jer znam koliko jake noge poboljsavaju ceo izgled i frejm i nikako nisam mogao da dozvolim greske iz prethodnih godina. I zato primetili ste vec, konstantno nerviram ljude da im posvete paznju jer znam sta ce posle biti...
-
Mislim da vecinu muci ta greska sa pocetka i da su svi izbegavali noge pa i ja sam....ali odkako sam poceo da ih radim izuvam ih zestoko....radio sam ih pre dva dana i jos ne mogu ni da sedim kako valja a kamoli da hodam....ali recimo dan kada radim noge mogu vola da pojedem kao i sutradan....samo je kod mene problem taj unos uh tesko ih varim i ne prijaju mi....najbolje rezultate uz mesine i masti :D
-
ma noge su uglavnom jake od fudbala
nema potrebe
-
Hahahah, obozavam kad to napises :D
-
Hahahah, obozavam kad to napises :D
jbg
pa kada je tako!!
-
ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad... nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...
Ne znam sta si mu preporucio nisam citao sve, ali ja sam posle super setova sa 65% od mog 1rm i drop seta kad pocinjem dobio jako mnogo na snazi. Tj nisam probao max 6 meseci, kad sam probao posle toga slogirao sam se koliko sam napredovao na snazi.
Tako da se slazem, kilaza je ego nista vise, bas u bb. Pekos je to dokazao, kad je imao duplu diskus herniju...
-
Ne znam sta si mu preporucio nisam citao sve, ali ja sam posle super setova sa 65% od mog 1rm i drop seta kad pocinjem dobio jako mnogo na snazi. Tj nisam probao max 6 meseci, kad sam probao posle toga slogirao sam se koliko sam napredovao na snazi.
Tako da se slazem, kilaza je ego nista vise, bas u bb. Pekos je to dokazao, kad je imao duplu diskus herniju...
Ne osporavam ja nista sto vi pisete za ponavljanja,ali ja sebe ne vidim u tako necemu i Long Life Branch Warren ;D
8-12 reps ili Dorianov sistem 5-8 u zavisnosti od "kruga",ishrane itd,na ponavljanja sam isao nekih mesec dana pre godinu mozda malo jace i to meni ne prija.. :D Ali svako ima svoju pricu da me neko ne shvati pogresno...
-
ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad... nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...
Ne znam sta si mu preporucio nisam citao sve, ali ja sam posle super setova sa 65% od mog 1rm i drop seta kad pocinjem dobio jako mnogo na snazi. Tj nisam probao max 6 meseci, kad sam probao posle toga slogirao sam se koliko sam napredovao na snazi.
Tako da se slazem, kilaza je ego nista vise, bas u bb. Pekos je to dokazao, kad je imao duplu diskus herniju...
mnogi ljudi se iznenade, (ne znam tacno snaga zasto raste, ali pretpostavljam da je zato sto se aktivira misic iz vise uglova-dolazi do jace stabilizacije , zajedno pumpa itd ... pisao sam ovde vise puta o tome(ima i clanaka na tu temu ali treba znati da sklopis to u jednu celinu ;)) , al ajde , Slobac nije u tom fazonu ... nije samo stvar manipulacije ponavljanja i krugova, u pitanju je angazovanje misica kroz pokret itd... naravno tezina je tu totalno irelevantna... nego problem kod vecine je sto razmisljanje out of the box ne postoji... a kod klinaca standardno to su treninzi Branch Warren, Phile heath, Ronnie Coleman.. eto tako se dele treninzi.. ali da ne idemo o tome...
-
mnogi ljudi se iznenade, (ne znam tacno snaga zasto raste, ali pretpostavljam da je zato sto se aktivira misic iz vise uglova-dolazi do jace stabilizacije , zajedno pumpa itd ... pisao sam ovde vise puta o tome(ima i clanaka na tu temu ali treba znati da sklopis to u jednu celinu ;)) , al ajde , Slobac nije u tom fazonu ... nije samo stvar manipulacije ponavljanja i krugova, u pitanju je angazovanje misica kroz pokret itd... naravno tezina je tu totalno irelevantna... nego problem kod vecine je sto razmisljanje out of the box ne postoji... a kod klinaca standardno to su treninzi Branch Warren, Phile heath, Ronnie Coleman.. eto tako se dele treninzi.. ali da ne idemo o tome...
Mozda se i dele,ja ih licno tako ne delim sigurno,jer je to mnogo povrsno i debilno a smatram da sam tako nesto davno prevazisao(mozda se varam.. ;) )
Brancha sam spomenuo zbog samog nacina treninga,gde ide heavy max,sto je meni ekstra,cak ponekad mu zameram na formi izvodjenja vezbi ali svakako je rezultatima dokazao da niko nema pravo za to da mu kenja...
Problem je sto iz tvojih postova zakljucujem da kad se spomene kilaza,da je fora ubosti jaku kilazu i cimati kao bez glave ...
Ja kad pricam o kilazi pricam o max kilazi koja ne ide preko 8-12 ponavljanja PRI PRAVILNOJ FORMI... :) E sad..
-
mnogi ljudi se iznenade, (ne znam tacno snaga zasto raste, ali pretpostavljam da je zato sto se aktivira misic iz vise uglova-dolazi do jace stabilizacije , zajedno pumpa itd ... pisao sam ovde vise puta o tome(ima i clanaka na tu temu ali treba znati da sklopis to u jednu celinu ;)) , al ajde , Slobac nije u tom fazonu ... nije samo stvar manipulacije ponavljanja i krugova, u pitanju je angazovanje misica kroz pokret itd... naravno tezina je tu totalno irelevantna... nego problem kod vecine je sto razmisljanje out of the box ne postoji... a kod klinaca standardno to su treninzi Branch Warren, Phile heath, Ronnie Coleman.. eto tako se dele treninzi.. ali da ne idemo o tome...
Mozda se i dele,ja ih licno tako ne delim sigurno,jer je to mnogo povrsno i debilno a smatram da sam tako nesto davno prevazisao(mozda se varam.. ;) )
Brancha sam spomenuo zbog samog nacina treninga,gde ide heavy max,sto je meni ekstra,cak ponekad mu zameram na formi izvodjenja vezbi ali svakako je rezultatima dokazao da niko nema pravo za to da mu kenja...
Problem je sto iz tvojih postova zakljucujem da kad se spomene kilaza,da je fora ubosti jaku kilazu i cimati kao bez glave ...
Ja kad pricam o kilazi pricam o max kilazi koja ne ide preko 8-12 ponavljanja PRI PRAVILNOJ FORMI... :) E sad..
pa eto, to sad je bitno sto si rekao ... bas o tome ti pricam... tebi je extra Branch sistem??? citaj malo svoj post pa ce ti biti jasnije ono sto sam ti rekao i da spadas u tu vrstu vezbaca koji deli po ... itd. jos jednom kilaza nije bitna za ono sto tebi treba... probaj , videces... pa vrati na staro , menjaj... mozes u neokm stadijumu dve nedleje jedno , dve drugo itd... zavisi sta ti odg... mislim znas sve... ja da imam opet 17-18 godina definitivno bih sve to probao... menjao... ti rastes pa rastes ... ne kazem da ti sada treba da radis sa praznom sipkom ;) ne brini se neces izgledati smesno ako skines koju plocu , malo smanjis opterecenje ;)
-
Pirat jel bi mogle neke slike ako nije problem?..;)
-
Pirat jel bi mogle neke slike ako nije problem?..;)
eh da sam u tom fazonu , bilo bi to jos pre 10 godina ;) ali razumem sta hoces da kazes, ako sumnjas u ono sto pricam , kucaj na yt : Pedja Petrovic trening ruke , noge itd... mozda hoces i od njega neke slike ...
-
Ja generalno nemam problem da vi diskutujete ovde o nacinu treninga jer je to i poenta teme ali na 2 3 strane se ponavlja ista prica i ne razumem zasto. On je mlad momak, njemu odgovara ovakav program i daje mu rezultate, i ja to smatram sasvim ok pogotovo sto se fokusira na pravilna ponavljanja u opsegu od 8 do 12 sa vecom kilazom. Opet kazem pravilna ponavljanja, i to je za njegove godine i status momka koji nije na sintetickim hormonima vise nego ok. Dok god mu odgovara taj nacin treniranja neka trenira tako, ako primeti da stagnira nije budala promenice, ubacice nesto novo. Bilo bi glupo da ja kazem njemu ti treba da radis treninge iste kao jer to mene radi a nismo ni istih godina, ja na teskom dopingu i svasta nesto. Nije Pedja posle godinu dana staza treninga odma udario na gigante itd. Uglavnom pouka moje price je da ne treba menjati nista sto trenutno radi kako treba i doprinosi hleb stolu. Kad prestane onda se menja.
-
ja se slazem i nisam mu rekao da ne treba tako da radi... ali s druge strane zasto ne probati nesto novo ??? hoce biti smak sveta ??? sto mora d apostoji neki advance level ili staz da bi probao nesto , pogotovo ako neka particija ne reaguje itd... prica je jednom krenula o listovima i ja sam im predlozio drugi sistem da probaju (koji gle cuda postoji na forumu i nije ovo sa YT ali je slicna filozofija), na sta su oni izgleda "pljunuli", nebitno... neko ko je razmisljao drugacije je probao i zadovoljan je... ne forsiram nikakvu pricu , mozda tako deluje... meni je jbg mnogo zao sto u njihovim godinama nisam znao neke stvari koje sada znam ili da sam imao da mi neko kaze(mozda je to u pitanju kod mene problem)... u svaokm slucaju vidim da je greska sto sam bio dobre volje i izasao nekome u susret...
-
Taman posla pirat da sam ja tebe hteo da isprovociram pitanjem za slike nego sam mislio kada posedujes toliko znanje iskustvo da to i primenjujes na sebi,nista lose...
Da ne idemo dalje svako ce sebi naci ono sto mu odgovara i radi i to je cela filozofija.
-
ja se slazem i nisam mu rekao da ne treba tako da radi... ali s druge strane zasto ne probati nesto novo ??? hoce biti smak sveta ??? sto mora d apostoji neki advance level ili staz da bi probao nesto , pogotovo ako neka particija ne reaguje itd... prica je jednom krenula o listovima i ja sam im predlozio drugi sistem da probaju (koji gle cuda postoji na forumu i nije ovo sa YT ali je slicna filozofija), na sta su oni izgleda "pljunuli", nebitno... neko ko je razmisljao drugacije je probao i zadovoljan je... ne forsiram nikakvu pricu , mozda tako deluje... meni je jbg mnogo zao sto u njihovim godinama nisam znao neke stvari koje sada znam ili da sam imao da mi neko kaze(mozda je to u pitanju kod mene problem)... u svaokm slucaju vidim da je greska sto sam bio dobre volje i izasao nekome u susret...
Zasto bi menjao sistem KOJI MI SE SVIDJA(da je produktivno trenirao bi ceo bozji dan) I GLE CUDA --RADI-- za neki sistem koji mi neko predlozi,koji ne mogu da smislim ocima i jos mozda ne bude produktivan za mene...
Sto kaze Stevan ja ne trazim alternativu za nesto sto radi,niti imam zelju da menjam tim koji pobedjuje,a ako ne daj boze u odredjenom trenutku bude potrebe za promenom,to cu i da uradim,ali menjati nesto sa cim sam 101% zadovoljan da bi "probao" nesto drugo mi je nonsens.. :)
A za slike,tragi-komi,mogu i ja da ti nadjem 10 likova za 2 min searcha kojima kilaze rade,a takav sam da cu pre da verujem liku koji kaze "probaj ovo znam IZ ISKUSTVA" nego kad mi kaze "probaj ovo CITAO SAM ISTRAZIVANJE" Kapiras pricu.. ? :) Nikakav atak na tebe ili sta bilo,samo brate zapeo si za to kao da je sveto pismo..
-
Sto se snage tice benc moze da jaca od milion varijacija ali do neke tacke za cucanj i dl ste verovatno primetili da nije tako.
Glavna posledica toga je slicnost u pokretu. Npr dl moze da ojaca od deficit dla ili block pullsa ali nece ojacati od zgibova i jednorucnog veslanja (hoce ako je neko apsolutni pocetnik) za cucanj vazi isto (moze od prednjeg cucnja ili good morninga ukoliko su nekom extremno slaba ledja). ALi sto je pokret razlicitiji carryover je manji u 95% situacija. Preostalih 5 su kada se pogodi neki misic koji izuzetno zaostaje ili kada je neko na nekom sick bulku gde dobija 10kg za 5 nedelja pa se poluge drasticno menjaju.
Sto se benca tice dosta ljudi primeti da im skoci benc kad radi gomilu kosog ili gomilu potiska sa bucicama razlog tome je 1. slicnost pokreta 2. visok volumen treninga, Neko ko bencuje 200+ nece uspeti ovo nezavisno od "suplementacije" koju koristi. Dok dosta ljudi koji imaju benc 70-80 ubace kosi benc 6x6 i 5x12 potisak sa bucicama i vide da sve ide gore jer su ranije radili 3x12 i nakon toga razvlacenje i pulover...sto je drasticno manje. Jos ako se sa tim varijacijama pogodi da se rade one slabije misicne grupe vrh.
-
Evo nesto da napisem ovde posto je bila gore pokrenuta prica. SVAKO ko se bavi odredjenim vidom dizanja tegova, pl, bb, wl itd nebitno, je do neke mere narcisiodni ego manijak, tako da te price ne volim da se slikam bla bla nemojte molim vas, jer to samo o vama govori. Ovde se sad ne odnosi na Pirata, ako on ne zeli da postavi sliku ja s tim problem nemam, ali smo mi u ovom veku u kojem zivimo "naucio sam na jutjubu" generacija, i svi znaju nesto, svi su eksperti za racunarom a u stvarnom svetu sekaperse koje bez mame dupeta ne znaju da obrisu. A toga najvise ima u mom poslu i pokusavam iskreno da se ne bavim sarlatanima sa fejsbuka i kacenjem slika bifteka i brokolija na oficijalnim stranicama gde im je koristnost postova debelih 0% ali volim nekad da ih ispljujem jer im je znanje ravno toj koristnosti. E sad ljudi ako ce vec da slusaju nekog oni ce zeleti da vide da taj neko ume da primeni to na sebi jer zaboga ako na sebi ne ume kako ce na nekom drugom. Ok, ako je npr trentna forma davaoca saveta losa, neka prezentuje najbolju formu pre godinu dana, dve, itd jer je i to dokaz da moze da podupre necim solidnim svoje stavove. Lepo je napisao Pedja, nije samo bitno sta se pise, bitno je i ko pise. Ako se vi bavite nekom vrstom fitnesa i sramota vas je da prezentuje svoje stanje tela, onda ili treba pod hitno da menjate plan rada ili da batalite jer nije za vas. Ovo se odnosi i na powerlifting, ako se neko predstavlja kao guru a nema apsolutne nikakve rezultate u teretani i na takmicenju, pa kakav je to guru onda? Uvek kad od nekog dobijate savet pitaj ga zasto bas to tako, jer ako on samo prenosi nesto sto je cuo onda apsolutno ne zna sta radi, ali ako zna da objasni sta i kako onda zna o cemu prica. Toliko.
-
Evo nesto da napisem ovde posto je bila gore pokrenuta prica. SVAKO ko se bavi odredjenim vidom dizanja tegova, pl, bb, wl itd nebitno, je do neke mere narcisiodni ego manijak, tako da te price ne volim da se slikam bla bla nemojte molim vas, jer to samo o vama govori. Ovde se sad ne odnosi na Pirata, ako on ne zeli da postavi sliku ja s tim problem nemam, ali smo mi u ovom veku u kojem zivimo "naucio sam na jutjubu" generacija, i svi znaju nesto, svi su eksperti za racunarom a u stvarnom svetu sekaperse koje bez mame dupeta ne znaju da obrisu. A toga najvise ima u mom poslu i pokusavam iskreno da se ne bavim sarlatanima sa fejsbuka i kacenjem slika bifteka i brokolija na oficijalnim stranicama gde im je koristnost postova debelih 0% ali volim nekad da ih ispljujem jer im je znanje ravno toj koristnosti. E sad ljudi ako ce vec da slusaju nekog oni ce zeleti da vide da taj neko ume da primeni to na sebi jer zaboga ako na sebi ne ume kako ce na nekom drugom. Ok, ako je npr trentna forma davaoca saveta losa, neka prezentuje najbolju formu pre godinu dana, dve, itd jer je i to dokaz da moze da podupre necim solidnim svoje stavove. Lepo je napisao Pedja, nije samo bitno sta se pise, bitno je i ko pise. Ako se vi bavite nekom vrstom fitnesa i sramota vas je da prezentuje svoje stanje tela, onda ili treba pod hitno da menjate plan rada ili da batalite jer nije za vas. Ovo se odnosi i na powerlifting, ako se neko predstavlja kao guru a nema apsolutne nikakve rezultate u teretani i na takmicenju, pa kakav je to guru onda? Uvek kad od nekog dobijate savet pitaj ga zasto bas to tako, jer ako on samo prenosi nesto sto je cuo onda apsolutno ne zna sta radi, ali ako zna da objasni sta i kako onda zna o cemu prica. Toliko.
Svaka na mestu...
-
Stefane ne znas o cemu pricas , uopste se ovde ne govori o YT itd , a ja ne mogu da zalazim u objasnjavanja sa njima dovojicom dalje...
Sloba i Voja jako dobro znaju sta sam im pisao i o cemu sam govorio... ono sto sam im pisao nije sa YT itd... nego je stvar licne primene i oni isto jako dobro znaju ko iza toga stoji... Nego je ovde problem u nezrelosti i ogranicenosti i upravo o egu (koji spominjes u totalno pogresnom kontekstu) da se prihvate neke stvari i za to me iskreno zabole vise ona stvar...
sto se tice izgleda i savetovanja, to je isto nemerodavan parametar , jer do nekog izleda mozes da dodjes na hiljadu i jedan nacin i da ljudima na osnovu te sminke uzimas pare , kao sto to postoji i ima koliko hoces danas... medjutim i to me stvarno ne zanima... tako da biranjem gurua , trenera po toj stavci je apsurdno . Odmah da se ogradim nisam ni jedno ni drugo , nego sam se nasao u diskusiji u kojoj sam mislio da mogu da pomognem itd... znaci bila je stvar dobre volje, priznajem , preterao sam sa ubedjivanjem izgleda... misleci da nekome nesto pomazem...
za kraj ja se izvinjavam tebi Stefane licno sa ovom diskusijom offtopikujem temu , ali eto kada se mora... pozdrav
-
Evo nesto da napisem ovde posto je bila gore pokrenuta prica. SVAKO ko se bavi odredjenim vidom dizanja tegova, pl, bb, wl itd nebitno, je do neke mere narcisiodni ego manijak, tako da te price ne volim da se slikam bla bla nemojte molim vas, jer to samo o vama govori. Ovde se sad ne odnosi na Pirata, ako on ne zeli da postavi sliku ja s tim problem nemam, ali smo mi u ovom veku u kojem zivimo "naucio sam na jutjubu" generacija, i svi znaju nesto, svi su eksperti za racunarom a u stvarnom svetu sekaperse koje bez mame dupeta ne znaju da obrisu. A toga najvise ima u mom poslu i pokusavam iskreno da se ne bavim sarlatanima sa fejsbuka i kacenjem slika bifteka i brokolija na oficijalnim stranicama gde im je koristnost postova debelih 0% ali volim nekad da ih ispljujem jer im je znanje ravno toj koristnosti. E sad ljudi ako ce vec da slusaju nekog oni ce zeleti da vide da taj neko ume da primeni to na sebi jer zaboga ako na sebi ne ume kako ce na nekom drugom. Ok, ako je npr trentna forma davaoca saveta losa, neka prezentuje najbolju formu pre godinu dana, dve, itd jer je i to dokaz da moze da podupre necim solidnim svoje stavove. Lepo je napisao Pedja, nije samo bitno sta se pise, bitno je i ko pise. Ako se vi bavite nekom vrstom fitnesa i sramota vas je da prezentuje svoje stanje tela, onda ili treba pod hitno da menjate plan rada ili da batalite jer nije za vas. Ovo se odnosi i na powerlifting, ako se neko predstavlja kao guru a nema apsolutne nikakve rezultate u teretani i na takmicenju, pa kakav je to guru onda? Uvek kad od nekog dobijate savet pitaj ga zasto bas to tako, jer ako on samo prenosi nesto sto je cuo onda apsolutno ne zna sta radi, ali ako zna da objasni sta i kako onda zna o cemu prica. Toliko.
...a noge :D :D
-
@pirat i jos napisem da se ne odnosi na tebe, negk generalno ali dzaba. Odnosi se na yt itekako jer ljudi ne zele da citaju ne zele da uce, biraju laksi put da gledaju klipove u isto vreme salju poruke itd. IZGLED JESTE MERILO. Ako mislis na uvodjenje hormona itd, dzaba brate veruj mi, ako neko ne zna sta radi nece mu sav fda ovog sveta pomoci. Mozda trenutni izgled nije ali osoba koja zna sta prica je u nekom delu svog zivota primenila na sebi i to je radilo.
Kako mislis ne radi se o egu, o cemu se radi? Neces da se eksponiras u Srbiji na forumu, cuvas intimu autorska prava? Ajde molim te, tim samo postizes da te ljude ne shvataju ozbiljno i labeliraju kao nekog ko misli da sve zna a ne zna nista. Opet ti kazem, ja protiv tebe nista nemam, da mislim da gresis negde ispravio bih te i to sam radio gde je trebalo samo ti kazem da tebe ljude gledaju kao nalog na forumu sa slikom pijanog pirata koga glumi Dzoni Dep.
@Pedja idemo od sada zajedno na fudbal brate, ne vredi vise ovako :D
-
@Pedja idemo od sada zajedno na fudbal brate, ne vredi vise ovako :D
tako eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee 8) 8)
SFSS....samo fuca srbina spasava 8) 8)
-
ok , kapiram o cemu pricas ... po meni izgled trenera nije merilo , jer sam od nekih koji izgledaju mnogo dobro, cuo takve gluposti da mozes na nos da padnes, i unistis zdravlje.. izgled je marketing i drago mi je sto shvatas da se ja ovim ne bavim za zivot i da se ne izdajem za trenera itd, nego ubijem vreme u zivotu kada ga imam ... jer svakako da je obratno imao bih i svoju stranicu i svoj forum , svoj blog , svoju galeriju slika itd , svoju teretanu itd... bas zbog toga ja nemam nit nadrkani neki profil niti neku sliku na tu temu, niti sam neljubazan i drzak da neokme nesto namecem ili da ga prozivam... jer ako nesto nisma u pravu i treba neko da me ispravi itd... opet kazem ti ne znas sta sam ja njima preporucio ... uostalom kada nesto odlucis da radis, gledas malo da li to ima neke logike ...
-
@Pedja idemo od sada zajedno na fudbal brate, ne vredi vise ovako :D
tako eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee 8) 8)
SFSS....samo fuca srbina spasava 8) 8)
Znas kako kaze ona stara kineska poslovica, daj coveku ribu i nahrani ga na dan, nauci ga da peca nahranices ga za ceo zivot.
A imas isto tako i bildersku Odvedi coveka u kavez i nauci ga da radi cucanj samo da bi ga sutra zatekao u tom istom kavezu kako radi biceps pregib. :-[
-
. po meni izgled trenera nije merilo
ovo je SRANJE
kako ti meni mozes pomoci,ako ne mozes sebi?
dobro,dobro..znam price
mene to ne intersuje blah blah blah blah..ali to NIJE TAKO
jer ne postoji na ovom svetu neko ko zeli da izgleda kao vreca govana,ali zasto postoji milion vreca govana,koji pricaju price,a to je VELIKA RAZLIKA,jer da neko zeli da izlgeda kao vreca govana-toga me zajebi,a sa druge strane da ima znanje
dakle
ovo je BUDALSTINA
ne mora trener da bude Mr O,to se podrzumeva,ali mora da razlikuje kafu od droge,to ej sigurno,a ne da se frlja sa treminima nabiflanim na pamet sa neke stranice koje ni on ne kapira sta znace,ali kada ih izgvori pred nekim nesretnikom ili nesretnicom,zaista zvuci fascinantno,a on da izlgeda kao reklama za michellin....jer on to tako voli....e vidi q...a....
i price
kako Murinju nije bio fudblaer ali je vrhunski trener...zajebi me tih floskula...
jer sam od nekih koji izgledaju mnogo dobro, cuo takve gluposti da mozes na nos da padnes
i ovo moze da bude tacno,namerno ali retko slucaju
ovo se desavalo npr u USA pre 20 god,(sada je doslo kod nas)
kada si ti u USA video nekog pro na forumu da odgovara na pitanja bez predrasuda,bez tajni itd itd,vec jednostavno,oni su tu,i za svaki "veci"savet,on ti posalje broj racuna u inbox-TAKO SE TO RADI
tako je sada doslo kod nas
i naravno da se moglo cuti milion gluposti jer NISU HTELI nista da govore
ne kazem da je to slucaj ovde i ne tvrdim da ti nisi cuo nesto ,sto TEBI mozda zvuci bzvz,ali je nekome dalo rezulatete
O posledicama je glupo prica (naravno da ih uvek prve treba sagledati i naglastiti),ali ovde sada ne rpicamo o tome vec o REZULTATIMA necijeg MINULOG RADA,a to sigurno nije moglo da dodje stihjski..
-
ok , kapiram o cemu pricas ... po meni izgled trenera nije merilo , jer sam od nekih koji izgledaju mnogo dobro, cuo takve gluposti da mozes na nos da padnes, i unistis zdravlje.. izgled je marketing i drago mi je sto shvatas da se ja ovim ne bavim za zivot i da se ne izdajem za trenera itd, nego ubijem vreme u zivotu kada ga imam ... jer svakako da je obratno imao bih i svoju stranicu i svoj forum , svoj blog , svoju galeriju slika itd , svoju teretanu itd... bas zbog toga ja nemam nit nadrkani neki profil niti neku sliku na tu temu, niti sam neljubazan i drzak da neokme nesto namecem ili da ga prozivam... jer ako nesto nisma u pravu i treba neko da me ispravi itd... opet kazem ti ne znas sta sam ja njima preporucio ... uostalom kada nesto odlucis da radis, gledas malo da li to ima neke logike ...
Zato kazem da svako uvek treba da pita, zasto je to tako i da taj koji savetuje zna da objasni jer ako ne zna onda je njegov izgled merilo nekog ko ga je doveo do tog izgleda ako me razumes, jer uloga trenera izmedju ostalog je da prenese znanje a ne samo da kaze i da kako udje tako i izadje. Los trener ima rok trajanja mesec dana jer ce do tad da opravda epitet loseg trenera. Ne smatram da si bio bezobrazan, cak mi se i svidelo sto pitas sta te zanima cime eto npr meni das priliku da napisem detaljnije o nekoj temi samo ti dajem savet da ce ljudi drugacije gledati na tebe ako te bolje poznaju, sad ako tebi to me odgovara postujem, to je tvoj izbor.
-
Ja se slazem sa Piratom, znam jednog od 3 najbolja Dominkanskog trenera i decko izgleda kao neko ko u teretanu nije usao.
A recimo spremao je richarda herreru kad je pobedio u apsolutnoj itd.
Ali nije to poenta, pricali smo o treninzima i kako se dobija na snazi.. Ja sam na snazi dobio super setovima. Nikada nisam probao treninge za snagu, sjebano mi je koleno, pocelo je rame da me zeza itd i verovatno necu nikada.
A bez uvrede Stevanu, mislim da za nekoga ko se toliko poziva na izgled a radi trenerski posao ti i ne izgledas reprezentativno, ako si to ti na slikama u temi. Ne pratim forum vec neko vreme. Mislim zna se ko ovde moze da se poziva na izgled kao merilo znanja, Pedja, Vendetha, Filip i jos par momaka.
-
decko izgleda kao neko ko u teretanu nije usao.
uz duzan respekt prema tebi,verovatno mu je takvo i znanje
a
spremao je richarda herreru kad je pobedio u apsolutno
mgouce da je ON richardu platio,kako bi uradio marekting oko toga,jer znam bar 10 primera takvih gde TRENERI placaju da ovaj prica kako ga kao sprema bla bla..ostalo se zna
-
Ja se slazem sa Piratom, znam jednog od 3 najbolja Dominkanskog trenera i decko izgleda kao neko ko u teretanu nije usao.
A recimo spremao je richarda herreru kad je pobedio u apsolutnoj itd.
Ali nije to poenta, pricali smo o treninzima i kako se dobija na snazi.. Ja sam na snazi dobio super setovima. Nikada nisam probao treninge za snagu, sjebano mi je koleno, pocelo je rame da me zeza itd i verovatno necu nikada.
A bez uvrede Stevanu, mislim da za nekoga ko se toliko poziva na izgled a radi trenerski posao ti i ne izgledas reprezentativno, ako si to ti na slikama u temi. Ne pratim forum vec neko vreme. Mislim zna se ko ovde moze da se poziva na izgled kao merilo znanja, Pedja, Vendetha, Filip i jos par momaka.
Ja iskreno ne znam jel vas mrzi da citate ili sta. Mozda sad covek ne izgleda ok ali je eventualno primemjivao to na sebi pre 5 10 15 godina i radilo jer kako inace moze da zna, doslo mu tako samo, ajd da proba pa sta bude...ne ide to tako. Niko nije sporio da promena treninga ne utice na snagu i niko ni sporio da je to tebi radilo, nego je momak lepo napisao sta on radi i sta mu odradjuje posao a siguran sam da mu nije par kg na bencu gore cilj, citajte sta se pise i ne povezujte sve sa vama.
Naravno da izgleda bolje od mene neko na 90 kg sa 8% bfom jer sam na tim slikama bio u peaku mase, jer samo to s namerom radio nije se nista otelo kontroli...
-
sto se izgleda slika i foruma tice... ljudi ce uvek smatrati da neko ne izgleda dovoljno dobro (i uz to da mu je znanje lose pirate ne mislim da tebe rekao si dosta toga korisnog nego ovako generalno) ili sumnja u svoj izgled i da je to glavni razlog neuplodovanja istih jer je vecini to najednostavniji razlog za to... i mislim da treba da ostane lican izbor da li ce neko kaciti slike ili ne i da drugi ljudi nebi trebali da potenciraju na tome
mada opet sa druge strane iskreno ne vidim razlog za neuplodovanje slika sem ukoliko je neko neki ex mafijas ili ima neki slican razlog da se sklanja iz javnosti...
-
sto se izgleda slika i foruma tice... ljudi ce uvek smatrati da neko ne izgleda dovoljno dobro (i uz to da mu je znanje lose pirate ne mislim da tebe rekao si dosta toga korisnog nego ovako generalno) ili sumnja u svoj izgled i da je to glavni razlog neuplodovanja istih jer je vecini to najednostavniji razlog za to... i mislim da treba da ostane lican izbor da li ce neko kaciti slike ili ne i da drugi ljudi nebi trebali da potenciraju na tome
mada opet sa druge strane iskreno ne vidim razlog za neuplodovanje slika sem ukoliko je neko neki ex mafijas ili ima neki slican razlog da se sklanja iz javnosti...
Ma naravno, sto se mene tice niko ne mora da postavlja slike, trazim ih kad me ljudi pitaju za savet kako da poprave nesto ili da skinu pa da ne lutamo kao gorile u magli, da se ipak bolje vidi, kako inace da pomognem nekom ako taj ne zeli da pomogne sebi.
Ali kad vec neko udeljuje savete ljudima, ljudi ce da traze da vide da taj neko to ume da primeni, generalno je tako jbg. Ljudi su sujetni i niko ne moze da ih krivi jos pogotovo jos ako placaju tog nekog da ih dovede od tacke A do tacke B.
Sto se mene tice, ja znam sta radim i sve sto radim radim s nekim ciljem koji je isplaniran unapred, jer znam kako mi se tela ponasava na odredjene situacije. Te slike mase su pocetak da ljudi vide kako ja to radim da vajam. Cilj mi je bio za period od 5 meseci napakujem sto vise mesa, na patijama koja su zaostajale i upravo sam to uradio, masivan sam, osecam se dobro povodom toga, posto sam planirao da uvedem neke nove stvari koji su za sada meni nepoznate i ide sve po planu, zasto i ne bi kad je sve bilo napisano na papir kako i sta ce se raditi. I ne mozete me trenutno porediti sa momcima koju su na mesec dana od bine, jer jbg ne ide to tako. Postavljacu ovde progres dijete osim tekstova i treninga koji cu pisati pa cete da vidite kako to izgleda. I za nekih 3 meseca bf ce mi biti jednocifren pa cemo onda moci da uporedjujemo formu sa ostalim momcina. I ako mogu da vas zamolim da se drzimo teme jer ovo stvarno ne vodi nicemu, mozemo tako i spansku seriju snimiti kako smo poceli.
-
mozemo tako i spansku seriju snimiti kako smo poceli.
moze!
ja cu da glumim crnca/spanca ;D
-
mozemo tako i spansku seriju snimiti kako smo poceli.
moze!
ja cu da glumim crnca/spanca ;D
Hahaha, ja kakve sam srece uvek cu ici na posao, dok bastovan cuva kucu i zenu :D
-
Posto je Pedjos crno-spanski bastovan ja cu biti njegovo dete , za koje se dugi noz godina smatralo da je bilo Stefanove krvi... :-)
-
Posto je Pedjos crno-spanski bastovan ja cu biti njegovo dete , za koje se dugi noz godina smatralo da je bilo Stefanove krvi... :-)
Onda si genetski potkovan,boli te uvo..:D :D
-
Samo da pozdravim Stevanov trening nogu koji je odradjen u subotu, ne znam kako cu otici do skole, je l' ima ovde neko kolica da mi pozajmi... :'( ;D
-
Samo da pozdravim Stevanov trening nogu koji je odradjen u subotu, ne znam kako cu otici do skole, je l' ima ovde neko kolica da mi pozajmi... :'( ;D
To je to. Moracemo da zacinimo corbu malo jace za sledeci put :)
-
Danas, posto su noge bile jos malo pod upalom od petka, odlucio sam da odradim kvad ali gigante, volim ih jednom mesecno ponekad kad mi je prvi treningu nogu u toj nedelji.
5 vezbi sam radio sa kojima sam se trudio maksimalno da gadjam misicne kvadricepsa.
15ak minuta zagrevanja na steperu i istezanja ledja, sa par serija na noznoj ekstenziji jer kako sam vise puta rekao pre bilo kojeg vida cucnja kolena moraju biti spremna za ono sta im sledi
Zagrevanje nozni pregib 3x15 sa dosta sporijim negativnim da nateramo malo krv u lozu.
Gigantski set:
-Zadnji cucanj (stav nogu dosta uzi od sirine ramena, mali je razmak izmedju stopala zbog ravnoteze) 10 ponavljanja 80kg
-Prednji cucanj (klasican) 10 ponavljanja 60kg
-Hak cucanj (polozaj stopala dosta usko sa smerom malo izbacenim napolje kako bi gadjali unutasnji misic kvadricepsa) to je 12 ploca ili 120kg ali ovde je kilaza apsolutno nebitna i nije merodavna, treba naci onu koju odgovara 10 ponavljanja, da nam tih 10 bude izazov
-Nozna Ekstenzija(stopala sa smerom ka unutra, da pogadjamo vastus lateralis) sa kilazom koja odgovara za 12 ponavljanja sa 3 sekunde zadrske u gornjem polozaju
-Cucanj sa bucicama i sa plocicama od 2.5kg ispod peta, bucice od 16kg 10 ponavljanja
Ovo je bio prvi krug. Odradio sam 5 krugova. 4 je optimalno ali ako se moze i 6 krugova je ok.
Nisu bas na svakom biti totalni otkazi ali nije to ni poenta, poetna je sto veca pumpa, prokrvljenost i nagomiavanje mlecne kiseline u misicima. Za par dana cu verovatno lozu raditi heavy, pa cu sledece nedelje mozda gigante za lozu a heavy za kvadove.
-
Cini mi se oke ako je samo kvadriceps u pitanju. Ja inace sa lozom kombiniran.. pa to izgleda kao 3 rotacije po 3 serije po 4vjezbe. Tipa prednji cucanj-vucenje na ravne noge bucicama-iskorak-siroki cucanj bucicama itd..
noge gore ko lude!
-
Chest Day kod Zeljka u EXE GYM-u sa Slobodanom. Napisace on utiske.
-
Pozz ljudi,
Evo dogovorili ste Steva i ja da odradimo zajedno trening i to bas kod Zeljka u Exe Gym(obecao sam coveku pre 100 godina otici,sramota) pa se poklopilo sve.. :)
Trenirali smo grudi,mogu slobodno reci drugaciji trening od onog na sta sam ja navikao i sta inace radim,gde sam se trudio da idem na pump i gadjam malo veci broj ponavljanja...
Trening:
1. Kosi bench - Smit masina
2. Potisak bucicama na ravnoj klupi
3. Pulover
4. Razvlacenje na ravnoj klupi
I sve vezbe i svaku pojedinacnu seriju smo supersetovali sa 10tak propadanja,tako da je pumpa bila i vise nego dobra.. :)
Posle toga,amino whey da dodjemo sebi,i mala provera forme uz slike koje je Steva okacio gore..
Sve u svemu novo iskustvo,covek ima mnogo sto znanja sto iskustva stvarno,bilo je price i o treningu,ishrani,supsima nekim buducim planovima i naravno na kraju malo o smislu zivota.. :)
Tu je bio i Zeljko da bleji sa nama,koliko smo uspeli da ga nahvatamo izmedju serija :P
To bi otprilike bilo to,necu nista da duzim i polemisem,kratak trening ali jako intenzivan,odlican pump i sve na svom mestu... :)
Uzivajte..
-
Da dodam da je momak stvarno posvecen i da je bilo super trenirati s njim, sve je ispostovao sto sam servirao i to sa zadovoljstvom. Veliki potencijal, jako veliki.
-
Kak vam se cini ova rutina?
Pon: leda-zadnja loza,
uto: prsa-prednje rame,
sri: odmor.
cet: kvadriceps,
pet: prsa- lateralna i zadnja glava ramena.
Sub: ruke
ned: odmor
prsa zaostaju oa 2x tjedno, a leda nemam potrebe forsirat jer su dobra pa bi smanjio broj vjezbi i ubacio lozu da joj se bolje posvetim. Ne znam jel oke spajat te dvije skupine?
-
Po meni korektno. Moze z.loza i ledja. :)
-
Kada radis ledja radi malo i zadnja loza tako da je spojiti te dve particije dobra stvar....
-
Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.
-
Koje vezbe ste radili? Propadanja, kontra kosi?
-
Koje vezbe ste radili? Propadanja, kontra kosi?
Izmedju ostalog propadanja, ali nije toliko poenta reci radi tu i tu vezbu nego pristup zaostaloj partiji na treningu i konstantom drzanju tenzije na istoj. Pricao sam ja ljudima bas sto se grudi tice sta i kako pa ih godinama nisu popravili ni 5%, jer je ceo pristup treninga grudi bio jako los.
-
Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.
Naravno, vise prerferiram prednji cucanj, zadnji rijetko radim. Gluteus uvijek pogodim okej, na obrnutom hacku isto lijepo radi
-
Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.
Naravno, vise prerferiram prednji cucanj, zadnji rijetko radim. Gluteus uvijek pogodim okej, na obrnutom hacku isto lijepo radi
To ti kazem zato sto ne bih da dodjes u situaciju da ti kvad bude predominantan jer ipak ledja se sastoje iz 4 velika misica plus gluteus plus loza tesko je bas sve to dobro pogoditi na jednom treningu ako me razumes. Ako primetis da kvad mnogo pocinje da bezi od loze obrati malko vise paznje na nju.
-
Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.
Naravno, vise prerferiram prednji cucanj, zadnji rijetko radim. Gluteus uvijek pogodim okej, na obrnutom hacku isto lijepo radi
To ti kazem zato sto ne bih da dodjes u situaciju da ti kvad bude predominantan jer ipak ledja se sastoje iz 4 velika misica plus gluteus plus loza tesko je bas sve to dobro pogoditi na jednom treningu ako me razumes. Ako primetis da kvad mnogo pocinje da bezi od loze obrati malko vise paznje na nju.
Zato i razdvajam, leda su mi dominantna pa cu ih manje radit a lozu ubacit jos odvojeno + mozda 2vjezbe kad imam kvadove da ju popravim; gluteus je okej
-
evo
ovo je glavni problem dansnjice i posasti koja vlada
Zato i razdvajam, leda su mi dominantna pa cu ih manje radit a lozu ubacit jos odvojeno + mozda 2vjezbe kad imam kvadove da ju popravim; gluteus je okej
kada ovo cita neko,u najmanju ruku bi rekao da je post ostavio Phil Heth ili Dexter Jackosn aradi se o detetu koji je pre dva meseca krenulo u teretanu.....
OVO JE PROLBEM I NA ZALOST MOZE BITI SAMO GORE
zato nam bb scena i izlgea danas kako izlgeda
-
Isto citam Pekos i ne verujem. Htedoh da zatrazim da vidim ta dominantna ledja, ok gluteuse a lozu i kvad za popravku.
Pa sunce mu j...
Cuti i radi cucnjeve dok se ne useres, to ti je najbolje!
Kad te neko u 3 ujutro probudi i pita kako se zoves, a ti prvo skocis i odradis 10 cucnjeva pored kreveta pa onda odgovoris!
-
Zato sam i napiso jel u redu rutina, nitko nije napisao da ju tako radim, to je plan. Mozda iz ovoga "zato razdvajam" se tako protumacilo, ja i dalje imam standardnu rutinu. Ako ne valja jednostavno treba rec, nema smisla, sjebo si i gotovo.. ovo zvuci ko da sam ne znam sto uradio. Zato sam i pito, a ne da se zaje..
-
Isto citam Pekos i ne verujem. Htedoh da zatrazim da vidim ta dominantna ledja, ok gluteuse a lozu i kvad za popravku.
Pa sunce mu j...
Cuti i radi cucnjeve dok se ne useres, to ti je najbolje!
Kad te neko u 3 ujutro probudi i pita kako se zoves, a ti prvo skocis i odradis 10 cucnjeva pored kreveta pa onda odgovoris!
slobodno pogledaj u slikama clanova. Za svoju gradu imamo neproporcionalna leda jer odskacu od svega ostaloga sto mi je u planu pokusat popravit.
-
Sto se forme tice tvoja je odlicna tu nema sta da se prica, i isto tako je tacno da su grudi ako ne i jedina partija koja ti trenutno zaostaje. Ali. Posto vec planiras da ih gadjas 2 puta nedeljno ja bih to na malo drugaciji nacin odradio. Nikako da preskaces lozu jer je to jedna od tezih partija koju ces posle moci popraviti pogotovo jer je nazad pa je ni ne vidis. Bolja opcija bi definitivno bila da ubacis drugi trening grudi bas s ledjima, jer su oni antagonisti i to na to bi dobro reagovalo, a to ce dati prostora da gluteusu i lozi posvetis lepo paznju. Sad ovo mozda i nije idealno resenjo ali mi to trenutno deluje vise nego ok.
To ti kazem jer ne bih voleo da momak s tvojim potencijalom da se zadrzi na fizik kategoriji, steta stvarno.
edit" ovo uzimaj sa rezervom, kao nesto sto bi mogao da probas par nedelja, nikako ne kao dugorocni plan, cisto da vidis kako ce grudi da reaguju na taj tempo.
-
Isto citam Pekos i ne verujem. Htedoh da zatrazim da vidim ta dominantna ledja, ok gluteuse a lozu i kvad za popravku.
Pa sunce mu j...
Cuti i radi cucnjeve dok se ne useres, to ti je najbolje!
Kad te neko u 3 ujutro probudi i pita kako se zoves, a ti prvo skocis i odradis 10 cucnjeva pored kreveta pa onda odgovoris!
slobodno pogledaj u slikama clanova. Za svoju gradu imamo neproporcionalna leda jer odskacu od svega ostaloga sto mi je u planu pokusat popravit.
tebi NE odskace NISTA ni od CCEGA
vec treba da se HRANIS i da TRENIRAS i ono najvaznije..DA NE FILOZOGIRAS
-
Odnosi se na raspravu u Blic temi(neki komentari su obrisani)
Drugari, ajde lepoda vas zamolim jer to sto radite stvarno nema nikakvog smisla i ne vodi nicemu. Napisacu ovde jer dosta je Blic tema otisla u offtopic.
Sto se Slobodana tice, licno sam radio trening s momkom i u kontaktu smo svaki dan, slobodno se moze reci da radimo zajedno da mu forma bude iz dana i dana bolja, isto tako i znanje, TAKO DA SVE STO ON KAZE JE CUO OD MENE ILI SE JA SLAZEM S TIM, i te godine su apsolutno nebitne, jer verujte mi da momak izgleda bolje od 90% ljudi koje vidjate u teretanama a posveceniji je 95%, a tek ce da izgleda bolje u narednih nekoliko meseci. I to ako je arogantan(mada ne vidim gde ali dobro) je za vase dobro jer vi petljate neke stvari koje nisu za petljanje.
I ako slusa Pedju, to moze samo da bude dobro jer sigurno nista lose nece cuti od PEdje.
Moderatora je dobio zato sto je zasluzio i to moze da potvrdi i Pedja i ostali moderatori i mogu i ja i tu nema dileme. E sad ako neko ima problem s tim onda je u njemu problem a ne u Slobodanu ili nama. Nemojte iz svega da pravite problem kad je ovde cilj pomoc i edukovanje. Ako vec imate neke nesuglasice popricajte putem privatnih poruka a ne ovako javno da jedni druge blamiramo.
-
Ja ne znam sta se to desilo , nisam ucestvovao u temi , podrzavam Slobu kao moderatora, ali zelim samo vama moderatorima da kazem da nije problem da postoji arogancija , ili neki opusteniji odnos prema clanovima foruma... problem je sto ce te tako na taj nacin oterati neke ljude kojima ta komunikacija ne odgovara(kao sto sam negde spomenuo).. .pa sad, ako zelite da na taj nacin prenosite znanje ... nije ni ljudski, a daleko od toga da je profesionalno , vise je prostacki ... ja opet kazem meni to ne smeta i nemam problem sa tim, ali to jeste generalno problem drugima , uvek.
-
Ja ne znam sta se to desilo , nisam ucestvovao u temi , podrzavam Slobu kao moderatora, ali zelim samo vama moderatorima da kazem da nije problem da postoji arogancija , ili neki opusteniji odnos prema clanovima foruma... problem je sto ce te tako na taj nacin oterati neke ljude kojima ta komunikacija ne odgovara(kao sto sam negde spomenuo).. .pa sad, ako zelite da na taj nacin prenosite znanje ... nije ni ljudski, a daleko od toga da je profesionalno , vise je prostacki ... ja opet kazem meni to ne smeta i nemam problem sa tim, ali to jeste generalno problem drugima , uvek.
Arogancija je kada kazes nekome ono sto ne zeli da cuje,ili tvrdu istinu koju je on filovao idiotarijama da mu lakse sedne,e onda si "arogantan"... :)
Od prvog dana ovaj forum ljude privlaci jer nema bullshit prica,i onda kad dodju ljudi koji na pomenutim zive i eto arogantnih moderatora,clanova...
-
ne znam skime si se to zavadio ali i ovaj forum zivi zajvaljujuci od clanova(kao i svaki forum), ako ti svakome ko prica nesto sto nije tacno pridjes na tako agresivan nacin, niti ces ga nauciti necim niti ces ga zadrzati na istom... ako nesto prezentujes ne mozes da igras na kartu arogancije i prostakluka jer ljudi ili od toga beze ili se kace sa tobom... ti imas dugme i da obrises post , ali isto tako pre toga mozes da ljudski posavetujes clana...pa ako je on uporan obrises sa odgovorom da to nije politika foruma i da se ovde deli drugacije znanje... nije tesko biti fin... a taj stav no bulshit itd je cool i sve je to ok , ali ces videti vremenom kako ces time da izdeferenciras jedan jako mali broj ljudi koji ce ostati da te prate sta ti pricas ...
-
Apsolutno nije bio na mestu komentar koji je taj momak ostavio, obrisan je bas iz tog razloga sto nije bio na mestu. Pocela je rasprava manja oko ulja i to je bilo reseno, cak nije ni vredno pomena, par kapi ulja kad se peku jaja, zaboga pa ne pecete jaja svaki 20 puta na dan nego jednom, a i to ako mislite da je problem kuvajte ih i kraj. Ali to je bilo reseno, zavrsena prica, i dolazi momak napadajuci Slobodana ni krivog ni duznog, vredjanjem itd. To nije bilo na mestu. Ne znam o kakvoj je on aroganciji govorio kad je on prvi bio to. Da je npr Slobodan tako nesto uradio njemu ja bih stao u njegovu odbranu. Apsolutno nema veze ko je moderator ili admin, prema svakom clanu se mora ophoditi sa postovanjem, naravno ako to zasluzuje. A to za godine bih vas zamolio da vise ne pominjete, jer ako vam je to jedini argument onda nema potrebe ni pricati. Ako mislite da nije upravu recite zasto nije upravu a ne da se pozivate na godine. Ima ovde dosta ljudi starijih od mene koji mogu da me zovu klincem npr itd. Ali ok, resili smo i to i nadam se da nece biti vise ovakvih ispada i rasprava.
-
Brate jel ovo na moj racun tek sada vidim ovo???
-
Brate jel ovo na moj racun tek sada vidim ovo???
Ne brate, posle tebe je jedan momak vredjao Slobodana pa su komentari obrisani. Nista ovde nije bilo povezano s tobom ne brini.
-
Ok ja iznosim svoja misljenja uvek bez obzira kome se to svidja ili ne...moje misljenje u vezi Slobe sam i rekao neki njegovi odgovori i jesu malo arogantni ali opet to je njegova stvar...verujem ja da je on skroz ok decko :)
-
Ok ja iznosim svoja misljenja uvek bez obzira kome se to svidja ili ne...moje misljenje u vezi Slobe sam i rekao neki njegovi odgovori i jesu malo arogantni ali opet to je njegova stvar...verujem ja da je on skroz ok decko :)
Ma druze ni ja protiv tebe nemam nista,naprotiv,nego jednostavno covek je iskoristio nasa razlicita misljenja da bi mene napao i lecio svoj kompleks.. :)
A sto se konkretno teme tice,kad covek pogleda pisali smo i ja i ti istu stvar samo niko nije skontao.. :D
Samo opusteno ;D
-
Kako to nisam video....cccc uvek na pogresnom mestu u pogresno vreme :P
-
Godine su zapravo Slobi + jel kad bude i blizu nasim moze da bude mnogo bolji :)
Inace ne znam kako ljudi uspeju da se pokolju tako lako poznajem pola foruma licno i sa skoro svima sam ok ^^
-
ne znam skime si se to zavadio ali i ovaj forum zivi zajvaljujuci od clanova(kao i svaki forum), ako ti svakome ko prica nesto sto nije tacno pridjes na tako agresivan nacin, niti ces ga nauciti necim niti ces ga zadrzati na istom... ako nesto prezentujes ne mozes da igras na kartu arogancije i prostakluka jer ljudi ili od toga beze ili se kace sa tobom... ti imas dugme i da obrises post , ali isto tako pre toga mozes da ljudski posavetujes clana...pa ako je on uporan obrises sa odgovorom da to nije politika foruma i da se ovde deli drugacije znanje... nije tesko biti fin... a taj stav no bulshit itd je cool i sve je to ok , ali ces videti vremenom kako ces time da izdeferenciras jedan jako mali broj ljudi koji ce ostati da te prate sta ti pricas ...
i?
sta sa tim?
treba pustiti da se forum pretovori u burek,ana ili da moderatori budu no name internet ratnici koji ce elokvetnim "ponasanjem" zasnovanim na tri teksta sa Tnationa da edkuju nekoga ili nesto?
pogresno si ti nesto....
kome se ne svidja-CTRL/ALT /DELETE..i cao
stvar je jednostavna
-
Inace ne znam kako ljudi uspeju da se pokolju tako lako poznajem pola foruma licno i sa skoro svima sam ok ^^
Buraz nisi komepleksas,u tome je fora.. ;D
-
ne znam skime si se to zavadio ali i ovaj forum zivi zajvaljujuci od clanova(kao i svaki forum), ako ti svakome ko prica nesto sto nije tacno pridjes na tako agresivan nacin, niti ces ga nauciti necim niti ces ga zadrzati na istom... ako nesto prezentujes ne mozes da igras na kartu arogancije i prostakluka jer ljudi ili od toga beze ili se kace sa tobom... ti imas dugme i da obrises post , ali isto tako pre toga mozes da ljudski posavetujes clana...pa ako je on uporan obrises sa odgovorom da to nije politika foruma i da se ovde deli drugacije znanje... nije tesko biti fin... a taj stav no bulshit itd je cool i sve je to ok , ali ces videti vremenom kako ces time da izdeferenciras jedan jako mali broj ljudi koji ce ostati da te prate sta ti pricas ...
i?
sta sa tim?
treba pustiti da se forum pretovori u burek,ana ili da moderatori budu no name internet ratnici koji ce elokvetnim "ponasanjem" zasnovanim na tri teksta sa Tnationa da edkuju nekoga ili nesto?
pogresno si ti nesto....
kome se ne svidja-CTRL/ALT /DELETE..i cao
stvar je jednostavna
slazem se ,kome se ne svidja neka ide , ali koga ce mod da edukuje ako ga napusi i ismeva na svaku nesuglasicu ? sta si time dobio? zato i mod ima opciju da brise postove, a ne da ulazi u raspravke i poptaljuje svadju zato sto se necije misljenje ne poklapa sa njegovim, nema potrebe da poseduje neke elokventne sposobnosti ali ne mora da bude i prost ... nece forum biti burek ako na njemu ostanu prave informacije , bas ce biti bureka ako ovde ljudi dolaze da se svadjaju(kao sto vidis kolik postova ide i konverzacije o glupostima i prepirkama) ... reci ce ljudi jednom ok , drugi put ,ali treci vec on je bezobrazan ko njega j... pa nece on da mi nesto prica o bilo cemu ... i cao... ali to je neko moje vidjenje ,izneo sam ga samo zato sto mi je do foruma stalo. I zato sto nije prvi put da se citaju takve stvari.
-
Ja vam garantujem da cu doveti jos mnogo ljudi na ovaj forum i taj broj ce biti bar duplo veci od onih koji odluce da odu. A oni koji odu, gubitak ce biti samo njihov jer ce da odu sa znanjem koje su stekli bas ovde. Jedno je biti gost i citati a drugo je biti clan, pitati i dobiti korektan odgovor. Evo ako postoji osoba kojoj nisam pomogao i odg ovde ili na fbu neka kaze. A ako neko odluci da radi sa mnom to je samo bolje za njega(takodje i mene) jer pored rezultata ja gradim i prijateljstva i ucim iz njih i od njih.
Opet ponavljam, nije moderator nikoga napao nego je bio zrtva napada bez bilo kog povoda od coveka koji je dosao da se edukuje i nije imao osnova nista da kaze Slobodanu. Ako odluci da ode funkcionisacemo bez njega a gubitak je samo njegov. Niko ovde nije iznad nikoga. Ako neko smatra da ja nisam u pravu neka kaze pa cemo da prodiskutujemo ali ne sa argumentom ti imas 25 god sta ti znas, nego to i to ovo i ono.
-
Nisi u pravu! Diskutujemo? :D
-
Nisi u pravu! Diskutujemo? :D
:D bolje vodu da si poceo da unosis od ranog jutra :D
-
Unosim unosim brate :D od 4jutros :D
-
slazem se ,kome se ne svidja neka ide , ali koga ce mod da edukuje ako ga napusi i ismeva na svaku nesuglasicu ? sta si time dobio? zato i mod ima opciju da brise postove, a ne da ulazi u raspravke i poptaljuje svadju zato sto se necije misljenje ne poklapa sa njegovim, nema potrebe da poseduje neke elokventne sposobnosti ali ne mora da bude i prost ... nece forum biti burek ako na njemu ostanu prave informacije , bas ce biti bureka ako ovde ljudi dolaze da se svadjaju(kao sto vidis kolik postova ide i konverzacije o glupostima i prepirkama) ... reci ce ljudi jednom ok , drugi put ,ali treci vec on je bezobrazan ko njega j... pa nece on da mi nesto prica o bilo cemu ... i cao... ali to je neko moje vidjenje ,izneo sam ga samo zato sto mi je do foruma stalo. I zato sto nije prvi put da se citaju takve stvari.
vidi
necu vise pisati
sam sebi si poptuno i aposlutno kontradiktoran..
neces izlgedati kao burek ali forum treba da ostane takav i takav
kako da ostane takav ,ako mi svako malo ulecu internet ratnici sa: jedi kaj ti stara skuha,samo manje,ili treniraj svaki dan samo manje zbog sinteze proteina itd.?
sta..treba da budem odmeren 11 god?
i kao glavna stvar
UPAMTI i ti i svi koji tako mislite
Slobodna i sve ostale moderatore sam postavio JA
oni se ponasaju onako kako treba,jer u protivnom nece biti modovi u tu je stva jasna
ako predju neku grnicu,sigurno clanovi nece na to da ihupozravaju vec JA,ako smatram da treba i ja sam taj koji ce da ih kanalise i ako nesto nije ok,kao i mnogo puta do sada,necu im kontrakritai ali cu uvek postaviti DODATNO ptianje da razjasne svoj stav-ako smatram da treba
i tu se prica zavrsava
jos jednom
kom se svidja-ok
kome ne--putuj igumane
-
Nisam kontradiktoran Pedjos , ne razumes poentu i sta ti govorim ali svakako da nije na meni da tebi govorim sta i kako... to se podrazumeva, samo sam rekao iz najbolje zelje i namere jer je nacin ophodjenja stvar kulture i ozbiljnosti prezentacije necega.
-
Napisacu ovo sada,i posle bataljujem ovakvu i slicnu diskusiju,brisacu sve postove koji nemaju veze sa temama i voljno.
Dakle,iz prakse do sada se pokazalo da ljudi koji dodju ovde po SAVET,ali stvarno SAVET,nemaju nikakav problem samnom,jer postave pitanje,dobiju odgovor,zahvale se ili ne,i svojim putem,dok recimo ljudi sledeceg karaktera:
-"Ja radim tako i tako,da li je to dobro" (K'o fol dosao po savet)
-"Ne,nije dobro"
- I onda doticni bulazni naredne 4 strane,pokusavajuci da me ubedi kako je on u pravu
ZAKLJUCAK: Doticni nije dosao po savet,nego po odobravanje,koje nije dobio i odmah sam ja ovakav ili onakav..
Opet se proteze kao mod si ovo si ono si,treba da brises postove blabla,a kad bi i jedan jedini post obrisao odma bi krenuo spam tipa "Sta ti brises ono sto ti se ne svidja" "Cim neko kaze nesto ti odma brises" "Sta si ti kao neki lud kao moderator" "Arogantan ovakav onakav..." Evo ispravi me ako ne bi tako bilo ?
Naravno,ovo je upravo sto cu raditi ubuduce,i apsolutno me ne zanima ko mene ne gotivi,misli ovako ili onako,jer budimo realni ZAR STVARNO MISLITE DA JA ILI TIM BILO KO DRUGI GOTIVI TEBE ILI OVOG ILI ONOG? Pa nemas pojma,ali tu je doza onog obostranog respekta,e to je upravo to,mozda ja ne gotivim njega i njega,zbog ovog ili onog,ali to nije opravdanje da se bavim javnim prozivanjem i ne znam cim,jednostavno ignore,zarad foruma jer nije ovde niko dosao da slusa moje svadje sa ovim,tvoje sa onim i tako dalje...
Ono sto me najvise smara,jeste da ja iznesem svoje MISLJENJE/ISKUSTVO kao i vecina(cast izuzetcima,internet ratnicima i Studija aka TNAtion bojsima) ali se to nekako drugacije tumaci jer sam ja MODERATOR. Pa ljudi izbacite to iz glave jer to apsolutno nista ne znaci,ja sam isti kao i svi vi,ako cete nekog da postujete ili ne,sigurno to necete raditi zbog boje nadimka na forumu.. :)
Tako da to je otprilike to,ubuduce cu raditi ono sto je trebalo od prvog dana da radim,a to je da brisem sve sto i nalik nema veze sa temom,a ne da se trudim lepo da objasnim ljudima sta i kako,jer kao sto vidimo iz prilozenog nikud ne vodi,a i ostali ljudi koji dodju po savet,pomoc apsolutno ne treba da citaju ili jos gore da se nadju u "Crossfire" ovakvih postova.. :)
Sve najbolje..
-
Danasnji Back day. Iz nekog razloga nisam prosle nedelje trenirao ledja iako sam svih 7 dana bio dobar deo dana u teretani, ali dobro, nista strasno, nadoknadii smo danas. Danas mi je sedmi dan dijete mada osim forme nista drugo se za sada ne menja. Snaga, izdrzljivost, sve je tu.
Zagrevanje oko 15ak minuta, istezanje, rotatori za ramena, malo sada vise obracan paznju jer ipak sam u blagom deficitu, ne racunam kalorije trenutno ali osecam da mi treba mnogo vise hrane nesto sto trenutno unosim.
Prva vezba na treningu jednorucno veslanje sipkom. Slicno kao t-bar row, samo sto radimo sa jednom rukom i sipka je postavljena ispod ruke, pored noge, a ne izmedju nogu kao kod tbar veslanja.
par feeder serija od oko 20 ponavljanja
4 radne serije
jako vazno je da ne tovarimo kilaze jer pokret mora biti potpun da maksimalno osetimo kako se aktivira lat koji radimo, jedna pa druga ruka
Druga vezba, veslanje u pretklonu na smit masini
3 serije od 10 ponavljanja ali 3 sekunde drzimo sipku u gornjem kontrakovanom polozaju, ovde mora da pece i kad se naviknemo na bol da pece jos jace
Treca vezba, vucenje na latu na grudi ali ovde radimo superset gde je prvo glava okenuta ka lat masini pa se okrenemo ledjima i opet vucemo sipku na grudi, ovim cemo u jednoj vezbi gadjati i spoljasnje i unutrasnje latove
4 serije
8 ponavljanja napred 8 nazad to je jedna serija
bilo bi dobro da imamo trening partnera koji ce da pruza otpor tegovima na latu da nam oteza pokret gde necemo moci samo da pustimo sipku da nam povuce ruke gore nego cemo mi morati sami lagano da je potizemo cime bi stres na latove bio konstantan
Cetvrta vezba lat pull down uski neutralan hvat
Ovo mi je mozda omiljena vezba za latisimuse jer odlicno gadja unutrasnji deo latova a to je ono sto nam daje sirinu od napred
4 serije po 10 ponavljanja, opet idealno bi bilo da imamo partnera koji ce da pruza dodatni otpor kako bi ceo pokret bio perfektan
Peta vezba sleganje ramenima sipkom
4 serije po 10 ponavljanja sa 5 sekundi pauze u gornjem pokretu tokom svakog ponavljanja, bilo bi dobro da imamo gurtne ovde jer postoji sansa da nam sake otkazu i sipka samo ispadne iz ruku jer cemo ovde morati preci granicu bola nekoliko puta
Kilaze sam prilagodjavao sebi da mi budu otkaz ili skoro pa otkaz na svakom ponavljanju u radnom seriji, mada kada su ledja u pitanju uvek idem superspore negative da mi nikad teg ne bezi i da konstanto odrzavam tenziju na misicu.
Kao sto sam rekao, sedmi dan dijete, vaskularnost se vratila, obimi su isti, struk manji, dosta vode je otislo, faca mi deluje manje oteceno vec sada mericu se jednom mesecno jer ne vidim poentu, sve u svemu bice ovo jedna rodna godina. Nadam se da cu odraditi lasersku depilaciju celog tela bar nekoliko tretnaman ove godine da skinem vise i taj teret s ledja...
-
Grdosija :D
-
Grdosija :D
Malo raste malo se topi, 2u1 :D
-
ZADNJA LOZA I GLUTEUS
Jel sam vas smorio sa treninzima donjeg dela tela? Jesam? Odlicno, znaci na pravom smo putu.
Loza poznatija kao nozni biceps. Samo sto je otezavajuca okolnost sto je za razliku od bicepsa ona iza pa se ne vidi, u prevodi ljudi je zapostavljaju. Oduvek mi je bila enigma, taj deo tela, i vidjao sam razlicite nacine kako je ljudi pogadjaju, i nesto do cega sam sam dosao je bio zakljucak da ako je vec loza nozni biceps zasto onda ne bih probao da je treniram isto kao biceps. Sa veoma sporim i dugim negativima, jer mi je to kod bicepsa donosilo odlicne rezultate. I eto ko bi rekao posle prvog takvog treninga gde sam dao svoj maksimum na negativima imao sam tolike upale da to nije bile normalno, sto je bio indikator koliko su mi ta misicna vlakna bila slaba iako su svake nedelje bila "aktivirana". Postoje ljudi koji ni ne znaju koji je tacno misic ukljucen u pokret, oni sibaju klasiku, cucnjevi, leg pres, iskoraci, masine itd i to im daje rezultate. A postoje i oni kojima ipak taj pristup ne daje tako dobre rezutate pa moraju da obrate paznju na svaku vezbu, da znaju koja vlakna rade u tom trenutku itd. Ja sam uvek za ovaj drugi pristup jer gledajuci siru sliku sirovim treningom mozes postici odredjene rezultate, za one malo naprednije ce morati i mozak da se ukljuci.
Posto imam naviku da vece pre treninga pre nego sto zaspim vizualizujem sebe kako izvodim vezbe, svaku vezbu, svako ponavljanje, pa tim budem i dosta kreativniji, smislim sto bolji trening, mozda bolje ovo a ne ovo, itd, tako sam i sinoc isplanirao sve unapred.
Pa da krenemo.
Kao sto vec znamo, prva vezba je
-Nozni pregub, zagrevamo kolena za cucnjeve.
3 feeder serije
3 radne, 1 sekunde pauze u gornjem polozaju
1 opadajuca serija 10x10x10 1 sec pauze negativ 3 sekunde
-Zadnji cucanj, veoma sirok stav, dupe sto nize
2 feeder serije
radna sa 60kg 15ak ponavljanja
radna sa 80kg 12 ponavljanja
negativ jako dug i do 5 sekundi se spustam u rupu
3 drop serije 80kg/60kg/40kg svaka po 10 ponavljanja
negativ oko 3 sekunde sustanja u rupu na svakom ponavljanju, moramo da osetimo vlakna loze kako se istezu
-Hak cucanj, noge jako visoko i jako siroko
4 serije po 15 ponavljanja
negativ i do 8 sekundi sa 1 sekunde zadrske dole, pa dizemo gore, kolena gore ne zakljuvacamo
-Superset dug iskorak sa bucicama hiperekstenzija
3 serije po 10 za svaku nogu hodajuci iskorak odma posle iskoraka hiperekstenzija gde ceo poket stiskamo gluteus sto jace mozemo, hiper 15-20 ponavljanja
-Stiffleg deadlift na smit masini
3 serije po 10 ponavljanja, ovim zavrsavamo i ujedno mozemo da iskoristimo kao vezbu istezanja
Dole spustamo oko 5 sekundi, gore eksplozivno, ne preterivati s kilazom ovde jer ce telo vec biiti u stanju hibernacije
Kilazu prilagoditi sebi, da poslednja ponavljanja budu iscrpljujuca!
-
Keto oficijalno zavrsen. 78kg jutros. Ostale slike ce on u svojoj temi.
-
Sehr gut :)
-
Lajv sa treninga iz mocvare znoja made by me.
-
Slobce gura i gura , vidi se da ima skim da radi, jedan 17 godisnjak ne moze bolje da izgleda od ovoga ! Svaka cast za obojicu ! Svidja mi se trening za ledja , samo sto bih ja obavezno ubacio neki uski hvat za punocu, mada tu je veslanje u pretklonu... pokriva sve!
-
Zivotnja :D
-
Slobce gura i gura , vidi se da ima skim da radi, jedan 17 godisnjak ne moze bolje da izgleda od ovoga ! Svaka cast za obojicu ! Svidja mi se trening za ledja , samo sto bih ja obavezno ubacio neki uski hvat za punocu, mada tu je veslanje u pretklonu... pokriva sve!
Hvala brate.
Vodili smo bas raspravu na fbu kako navodno ima brdo 17ogodisnjaka koji bolje izgledaju od njega. Ja ih nesto retko vidjam ali eto ima ih kazu hehe.
Popravljamo sada sve na masi, i idemo napred samo.
-
Zivotnja :D
Jedva cekas da vidis kako ce to za 2 meseca da izgleda :D
-
I ja jedva cekam.... :)
-
Slobce gura i gura , vidi se da ima skim da radi, jedan 17 godisnjak ne moze bolje da izgleda od ovoga ! Svaka cast za obojicu ! Svidja mi se trening za ledja , samo sto bih ja obavezno ubacio neki uski hvat za punocu, mada tu je veslanje u pretklonu... pokriva sve!
Hvala,trudim se max da odradim sto je do mene,a sto nije i to se krpi nekako.
Doduse,mnogo je lakse otkada je Stevan tu,jer jbg drugi par ociju je ipak mnogo objektivniji..
Sada je masa duzi period,sto cistija,pa ce se popravljati stvari koje mi se ne svidjaju,a nastaviti sa rastom ovo sto je do sada dobro islo,tako da bi trebalo da bude interesantno u narednom periodu da vidimo na sta ce to da ispadne :D
Hvala jos 1. :)
-
ANTAGONISTICKI VREMENSKO-VOLUMENSKI PROGRAM TRENINGA ZARAD OCUVANJA MISICA TOKOM GUBITKA MASNIH NASLAGA
Posto smo trenutno u tom periodu godine kada vecina nas stavlja akcenat na gubitak masnih naslaga, probacu malo da vam priblizim proces, ali jos bitnije da stavimo jos veci akcenat na ocuvanje misicne mase tokom tog procesa. Jer ne zelimo da izgubimo masne naslage i misice sa njima jer onda apsolutno nista nismo postigli, samo smo tapkali u mestu. Imali smo odredjenu kolicinu masnih naslaga i odredjenu kolicinu misica a sad nemamo nista od 2. GUBITAK VREMENA! Ono sto telu daje bolji izgled je kolicina misica koju imamo ispod koze. Ono sto nam ubrzava metabolizam je kolicina misica koju nosimo, a da bi se resili viska masnih naslaga, mi to zelimo, sto brzi metababolizam.
Ono sto treba da radimo dok skidamo masne naslaga je da uvek obracamo paznju na kolicinu misica tokom procesa. Ovaj program sam izucavao i primenjivao pre par godina i nije se pokazala kao losa metoda, s obzirom na moje tadasnje znanje moglo je i bolje ali i u nedostatku istog nije se lose pokazalo.
Imamo 2 dela programa koje pratimo. Prvi koji traje 7 dana gde se maksimalno fokusiramo na gubitak masti. Druga faza je fokus na misice. Naravno i tokom druge faze cemo gubiti masti ali nam je povratak misica koji je otisao tokom prve primarni cilj u ovom delu.
Dok vracamo misice u drugoj fazi mi i dalje ubrzavamo metabolizam koji nam dodatne pale masne naslage tako da nam je globalni cilj svakako zadovoljen. Bez ove faze verovatno bi doslo do usporavanja metabolizma, jer sto veca kolicina misica metabolizam je brzi, a to je ono sto zelimo!
A SAD ONO ZANIMLJIVO. VREMENSKO-VOLUMENSKI TIP TRENINGA KOJI VOLIM DA PRIMENJUJEM TOKOM OVOG PROGRAMA
OVo je tip treninga koji zovem "zapreminski trening", gde odredimo kolicinu vremena za koje cemo da uradimo sto je vise moguce posla. Sledeci trening cemo za to isto vreme da probamo da uradimo vise posla itd itd. Sada cu vam ukratko objasniti pristup a onda u sledecem delu cu objasniti antagonisticki pristup.
Ovo je ekstremno mocnan stil treninga za gradjenje misica i sagorevanje kalorija u isto vreme i tokom treninga i posle treninga kada telo pokusava da se oporavi jer se velika kolicina lactic acida nagomila u misicima a pisao sam vec o koristima njenim.
Kada bih morao da biram ovaj tip treninga bi mi bio sigurno u top 5!
Ovde cu pisati o antagonistickom tipu treninga jer volim taj pristup ali to je samo jedan od nacina, nikako ne jedini.
Uzecemo teg sa kojim mozemo da uradimo 10 ponavljanja, znaci deseto nam je otkaz. Uradicemo 3. Odmoricemo 10 sekundi. Uradicemo opet 3. Odmoricemo 10 sekundi. Opet 3 ponavljanja. I tako dok vise ne budemo mogli da uradimo 3 cela ponavljanja. Tada povecavamo odmor na 20 sekundi radimo po 3 ponavljanja. Kada vise ne budemo mogli povecavanja odmor na 30 sekundi i nastavljamo po 3 ponavljanja.
Radimo ovako dok nam ne istekne vreme koje smo odredili. (ja npr odredim 15 min za ledja, grudi i butine, za ostale partije po 7 i po minuta)
Ako mozemo trecinu odrednjenog vremena da izguramo sa 10 sekundi pauze povecavamo na sledecem treningu kilazu za 20%. A ako ne ostajemo na istoj kilazi dok ne ispunimo ovu normu.
Veoma je jednostavno.
KAKO SE RADI ANTAGONISTICKI VREMENSKO-VOLUMENSKI TRENING?
OVde radimo 2 vezbe umesto jedne... i te vezbe treba da budu suprotnost jedna drugoj. Npr, bench press sipkom i uski zgibovi. Na ovom treninu bi gadjali misice grudi i ledja. Na sledecem bi gadjali noge, na sledecem, ruke, na sledecem ramena i listove itd. Opet ponavljam, samo jedan od nacina koji ja preferiram a to su antagonisti u ovom slucaju.
OVAJ PRISTUP IMA VELIKE PREDNOSTI U ODNOSU NA "OBICAN" TRENING
1. Radeci 2 razlicite vezbe, dajemo sebi dodatnih 10 sekundi odmora izmedju svake vezbe, sto nam daje vise vremena za odmor izmedju serije, tako da necemo brzo morati da povecavamo na 20 sekundi odmora, i time cemo moci da uradimo vise posla, izgradimo vise misica i vise ubrzamo metabolizam.
2.Kada radimo 2 antagonisticke vezbe bicemo jaci na svakom sledecem ponavljanju zbog efekta koji utice na cns radeci antagoniste, tj direktno suportne misice.
Prvi korak je odabrati antagoniste koje cemo da radimo. Ponavljam, uzimamo kilazu sa kojom mozemo da uradimo 10 ponavljanja na obe vezbe.
Dao sam primer benca i uskih zgibova ali mozemo odabrati bilo koje vezbe za ledja i grudi. Takodje mozemo da uparimo kvadriceps i zadnju lozu, biceps i triceps. Ramena su nezgodna, posto ona imaju bas velik opseg pokreta ona nemaju antagoniste, pa njih uvek uparujem sa listovima.
Drugi deo pocinje sada!
Upalili smo stopericu i radimo 3 ponavljanja benc pressa. Odmaramo 10 sekundi i idemo da uradimo drugu vezbu, a to su u ovom slucaju uski zgibovi. Odmaramo 10 sekundi i idemo nazad na bench press. Ponavljamo tako dok ne mozemo 3 ponavljanja uz 10 sekundi pauze i povecavamo istu na 20 sekundi. Ako kod neke vezbe otkazemo na drugom ponavljanju odradicemo i sledecu vezbu sa pauzom od 10 i posle nje povecati na 20.
Ovo nam omogucava da podesimo vreme odmora na osnovu umora.
Lepota ovog pristupa je da "front loadujemo" posao koji smo zadali sebi. U znacenju da vise posla radimo dok smo odmorni i manje posla dok smo umorni.
KAKO NAM SE OVO ODRAZAVAMA NA GUBITAK MASTI?
Kao sto sam pomenuo gore u prvoj nedelji (nizak unos ugljenih hidrata, uz prirodne dodatke za mrsavljenje itd) je poenta na maksimalnom gubitku masti. Tokom ove faze, strateski cemo da teramo telo da trosi sve sto dobije...sto nas priprema za masivan "reload" kada se vratimo vecem unosu hidrata u drugoj fazi.
To je kada uvodimo antagonisticki vremensko-volumenski pristup.
Tokom ta 2 dana reloadinga nase telo je u neverovatnom anabolnom stanju...SPEMNO JE DA GRADI MISICE BEZ DOBIJANJA MASNIH NASLAGA!
Odradimo ovaj pristup 2 dana za redom, izgradimo misicna vlakna, vracamo se gubljenu masti.
Ovim pristupom telo iskoristava bukvalno svaki nutrijent koji mu damo u tom periodu i time nam omogucava da sacuvamo tesko stecenu misicnu masu.
-
Ima smisla,svidja mi se.Zanimljivo mi je jer slican pristup poznat od lika kojeg jako cenim a takmicio se davno i to natural, mada to nema veze,ali meni je licno impresivno kad neko na taj nacin postigne.
Jedino sto meni nikako ne procesuira mozak da pored ovoga svega ide i kardio.Priznajem da sam zatucan po tom pitanju.
1.Dal' radis kardio?
2.Sta u ovoj fazi koristis od suplemenata?
3.Dal' bi/si koristio gingseng i macu(predlog)
4.Kakve promene u ishrani pravis sada ili ne pravis ?
5.Ovo je navaznije!!!Obecaj da od Slobe neces napraviti starletana,jer ako to ne uradis
samo ces povecati sumnju da ipak imas takvu nameru.
-
Ima smisla,svidja mi se.Zanimljivo mi je jer slican pristup poznat od lika kojeg jako cenim a takmicio se davno i to natural, mada to nema veze,ali meni je licno impresivno kad neko na taj nacin postigne.
Jedino sto meni nikako ne procesuira mozak da pored ovoga svega ide i kardio.Priznajem da sam zatucan po tom pitanju.
1.Dal' radis kardio?
2.Sta u ovoj fazi koristis od suplemenata?
3.Dal' bi/si koristio gingseng i macu(predlog)
4.Kakve promene u ishrani pravis sada ili ne pravis ?
5.Ovo je navaznije!!!Obecaj da od Slobe neces napraviti starletana,jer ako to ne uradis
samo ces povecati sumnju da ipak imas takvu nameru.
Hahahahah, smejem se glasno :D
Necu necu jer on to prvi ne zeli, opsednut je "freaky" izgledom, tako da bi me on prvi u top stavio :D
1.Ja kardio inace jako slabo radim, nisam bas tip #team_no_kardio, ali bas retko ga radim, tek negde tamo kad dodjem na niske cifre bf-a pa onda eventualno malo.
2. Whey standardno, bez njega nisam nikad, BCAA takodje, u ovom periodu, jer smatram da je ovo ipak najpotrebniji suplement, glutamin nekad da nekada ne, mulitivitamin i mineral kompleks, kofein. Sagorevac bih takodje preporucio mada licno ja ga slabo koristim.
3.Nisam ni jedan od ta 2, ako neko smatra da bi trebalo da koristi, sto da ne.
4.Trenutno i dalje sam na visokom unosu hidrata, potrosnja je malo veca pa bodyfat pada, struk je manji vene vidljivije, separacije bolje, ali tako cu mozda do kraja meseca pa cu polako da krenem sa rotacijama. Ovo sad pricam generalno kako radim, nema veze sa tipom treninga koji sam pisao gore, tu bi ipak morao low carb pristup da bi efekat bio maksimalan.
-
5.Ovo je navaznije!!!Obecaj da od Slobe neces napraviti starletana,jer ako to ne uradis
samo ces povecati sumnju da ipak imas takvu nameru.
Sta da ti kazem druze,mora od neceg da se zivi ;D ;D ;D
-
Malo smo pumpali batak :)
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=azF0IThPias&feature=youtu.be#)
-
Stevane ne uspjevam ispratit sve tvoje tekstove, preletim na brzinu ima tu interesantnih stvari.
Danas imam vise free vremena pa procita ovaj zadnj txt. Isto sam fan antagonistickog treninga i cesto ga radim, ne bas na ovaj nacin al nije sad bitno to.
Interesuje me druga stvar ovdje a to je prerhana, kako sta koliko??
Jer kao sto vec svi znaju masa i defka su u prehrani. A ne vidim neku smisao u 7 dana masa pa 7 dana defke. To mi vise lici na praznjenje i punjenje glikogena i izbacivanju vode koje predhodi gubitku masti pa opet u krug...
-
Veruj mi da ne znam ni sam jer smo sve tako bacali od treninga, preko ishrane, slika, nekih rasprava itd. Svega ima. Malo sam drugacije bio to zamislio ali eto. Cak sam negde pisao svoj jelovnik tokom mase ali da me pitas na kojoj strani pojma nemam. Ako mislis ovaj poslednji deo, nije 7 dana defka 7 dana masa, nego samo par dana 2 do 3 punjenje glikogena dok se radi odredjeni tip treninga. Deficit je prisutan tokom celog procesa.
Edit: izvini nisam video, 7 dana low carb i onda 2 ili eventualno punjenje uh ne previse, rasporediti za 3 dana.
Prot i masti prilagodjeni sebi uvek isto
-
KARDIO ZA GUBITAK MASNIH NASLAGA. PRE ILI POSLE TRENINGA SA TEGOVIMA?
Trening sa tegovima sam, bez kardia moze biti dosta tezak i spor proces ako nam je cilj gubitak masnih naslaga. Ali isto tako, ako radimo kardio pogresno, mozemo se i raniti u stopalo jer ce isti efekat imati. NIKAKAV KORISTAN!
Kada se radi o gubitku masnih naslaga jedno od najcescih pitanja koje dobijam je " da li da radim kardio pre ili posle tegova?"
Posto ga ja inace retko radim, ali kad zapne ne mogu ni ja biti izuzetak i moram da ga radim, objasnicu sada oba pristupa i koji je zapravo bolji.
Fizioloski govoreci, ako nam je cilj da sagorimo sto vise masnih naslaga najbolje bi bilo da kardio radimo odmah nakom tegova, evo i zasto.
1. KADA RADIMO TRENING S TEGOVIMA PRVO, IMAMO VISE SNAGE I ENERGIJE ZA ISTI, A TO NAM JE JAKO BITNO!
Ja sada znam da se kardio zavisnici nece sloziti sa mnom i nece ni hteti da poslusaju, ali KVALITETAN trening sa tegovima je zapravo mnogo efikasniji u skidanju masnih naslaga od kardio treninga. Zasto kvalitetan velikim slovima? Zato sto ako u teretani mlatarate sa malim tegovima 30 minuta gde se pritom ni ne oznojite tu nece biti nikakvog gubljenja masnih naslaga, zato treninga sa tegovima mora biti kvalitetan.
Ali, ako zasucemo rukave i treniramo jako, "metabolicki boost" koji ceMo dobiti od treninga s tegovima (ovde ne mislim samo na kolicinu potrosenih kalorija nego i na ubrzavanje metabolizma i povecanje misicne mase kojU cemo dobiti od treninga s tegovima) je mnogo veca od "boosta" koji ceMO dobiti od kardio treninga. I jos ako se poredi sa sporim, dugim kardio treningoM "boost" je MNOGO veci.
Tako da radeci trening s tegovima na pocetku treninga, bicemo sveziji, jaci i imacemo mnogo vise energije za treninga s tegovima. Ovo ce da nam poveca metabolicku i misicnu stimulaciju, u prevodu da natera salo da se topi. WIN WIN KOMBINACIJA!
To ne znaci da ne treba da odradite par minuta zagrevanja na nekoj kardio masini, nego da ne radite ceo kardio trening pre tegova. Zapamtite da je ipak trening s tegovima MOTOR koji pogrece masinu koja sagoreva kalorije.
Ako vam ovo nije bilo dosta imam ja jos toga da vam kazem.
2.RADECI PRVO TRENING SA TEGOVIMA SMANJUJEMO KRVNI SECER I TELO AKTIVIRA REZIM "SAGOREVANJA MASTI"
Kada treniramo s tegovima, izvodimo kratke, intenzivne misicne kontrakcije. Glukoza (krvni secer) je osnovno gorivo koje se trosi tokom ovih pokreta. Tokom treninga telo trosi ovo gorivo i kada ga potrosi pocinje da mobilise mast kao izvor energije.
To je KLJUC!...mobilisanje masti kao goriva je proces za koji je potrebno vreme. Zato ako bi prvo radili kardio telo bi koristilo glukozu kao gorivo i onda kada bi zavrsili kardio tek onda bi pocelo da mobilise masti tokom tegova a to ne zelimo. Zelimo glukozu za gorivo tokom tegova i masti za gorivo tokom kardia. Prosto je. Jer mast nam nije dovoljan izvor goriva tokom treninga tegova, i onda bi bili u problemu jer je kardio iscrpeo svu glukozu.
U ovom slucaju bi odradili jako los trening s tegovima i samim tim sagoreli mnogo mnogo manje masti od zeljenog cilja. I tim smo se ranili u nogu, dva puta!
Zamislimo nase telo kao hibrid-elektricni automobil. Ovaj automobil koristi gorivo kako bi vise ubrzavao i elektricnu energiju kako bi imao energije da se duze krece.
E sad zamislite glukozu kao gorivo a trening s tegovima kao ubrzavanje. Kada stisnemo papucicu(radimo s tegovima), dobicemo vece ubrzanje jer koristimo pravo gorivo.
Ako probamo da ubrzavamo pomocu elektricne energije, ici cemo napred ali ni blizu brzo kao da koristimo gorivo!
DONJA LINIJA JE OVO "RADITE TRENING S TEGOVIMA PRVO KAKO BI ISKORISTILI PRAVO GORIVO NA PRAVI NACIN!"
Tako da kad dodje kardio na red potrosicemo vec kolicinu glukoze i telo ce poceti da mobilise masti kao gorivo i telo ce da aktvira rezim sagorevanja masti i svakom sekundom cemo sagorevati vise nego da smo radili kardio na pocetku treninga.
Ovi razlozi se primenjuju uvek, nebitno da li cemo raditi spor, dug period ili HIIT(koji ja preporucujem). Glavna stvar koju treba da zapamtite je da ce trening sa tegovima da vam pomogne da promenite izgled vaseg tela... kardio je korisna stvarcica za poboljsanje rezutata ali nije ono sto zapravo sagoreva masti.
I posle svega ako ipak odlucite da radite kardio na pocetku treninga, necu reci da je to najgora moguca stvar na svetu jer bolje i to nego da cele nedelje sedite u kuci.
Ali ako zelite maksimalne rezultate za vreme i rad koji ulazete u trening, DEFINITIVNO RADITE KARDIO POSLE TEGOVA!
-
Sto mislis o kardiu na taste? Meni se licno takoder svidala ta metoda
-
Sto mislis o kardiu na taste? Meni se licno takoder svidala ta metoda
Sve pozitivno jer je slicna metoda, telo tada direktno masti trosi kao gorivo plus je gh sky high. Verovatno najbolji vid kardio ako su suplementi u vidu antikatabolika na mestu.
-
Pre i posle preworkouta koji se sastojao od grama kalijuma i grama vitamina C, arms day :D
-
Ne znam kako pisem ovo jer nema vise atoma energije u meni, Popio sam skoro 5 litara vode na treningu a kroz znoj izbacio bar 4 litre, hvala kalijumu, soli, vitaminu C i temperaturi u teretani, zaista vam hvala. :D
Zadnja Loza i gluteus
Neverovatno tezak dan je bio danas ali u tome je valjda char, letnji duh i tako to.
Posto je loza bila danas na redu trebalo je opet malo zaciniti da to bude i izazovno i efektivno, jer u poslednje vreme bas dobro podnosim teske treninge, valjda mi se CNS navikao na takav load.
Zagrejao sam se na masinama za aduktore jer sam hteo nozni prebig da supersetujem sa cucnjem malo za promenu.
Prva vezba je bila stiffleg deadlift. Zagrejao sam donja ledja sa par feeder serija sa sipkom, i onda smo poceli progresivnim overloadom.
60kgx20
80kgx20
100kgx15
120x10
2x140kgx8
Radio sam sa gurtnama i sa blago povijenim kolenima da bude jaca stimulacija loze a manji stres na lumbalni deo ledja. Super sporo spustanje i eksplozivno dizanje(u kasnijim serijama nije bilo tako eksplozivno ali negativ je bio super spor)
Ovde sam vec razmisljao da odem kuci jer mi je telo bilo potpuno mokro, i sve vise je ljudi dolazilo u teretanu u tom periodu, uzasna temperatura, stomak mi je bio prepun vode iako jos nismo ni poceli da radimo ozbiljno.
Ali dobro, idemo dalje ipak.
Zadnji cucanj, jako sirok stav, dupe izbaceno jako sporo se spustamo u rupu, moramo da osetimo kako se misicna vlakna zadnje lozu opruzaju dok se spustamo.
Zagrevanje do 80kg u supersetu sa zagrevanjem na noznom pregibu do te neke kilaze sa kojom cemo da radimo. Pregib-negativ spor sa zadrskom od 1 sekunde u gornjem pokretu.
Drop cucanj 80kgx10, 60kgx10, 40kgx10 pa odma na nozni pregib, isto drop set 10x10x10. 3 serije superset dropa
Ovde su momci vec poceli da me zezaju da je mozda bolje da stanem u camac i da radim vezbe, sto je realno i bila dobra ideja.
Sledeca vezba je bila dug iskorak sipkom. Radio sam sa EZ sipkom i sa 20kg tegova sa obe strane, u dvoristu ispred teretane jer je bilo nemoguce nastaviti unutra.
4 serije sporog hodanja jedna pa druga noga dugog koraka po 15 koraka svaka noga.
Posle toga sam se vratio unutra i presao na hak cucanj.
PAr feedera da dodjem do kilaze sa kojom cu raditi, noge jako siroko i visoko, spustam se dole dosta sporo, zadrzim dole 1 sekundu i eksplozivno gore.
4 radne serije sa 15 ponavljanja 45 sekundi pauze izmedju setova. 15-o ponavljanje u prvoj seriji da bude blizu otkaza jer ako bude totalno otkaz necemo moci da izguramo sve 4 serije po 15 sa tolikom pauzom
Trening sam zavrsio na spravi za hiperekstenziju pokret od skroz dole do pola gde odrzavamo tenziju na lozi i na gluteusima, gluteuse stiskamo tokom celog pokreta. 3 serije do otkaza svaka.
Obraticete paznju da ja dosta pazim da misic koji treniram maksimalno bude ukljucen u pokret, znaci da isti benefit imaju i prvo i poslednje ponavljanje a ne da tek na nekom sestom nadjem pravi ritam, zato i radim feedere da bih nasao pravi pokret koji maksimalno pogadja to sta radim.
Jako je sve ovo bilo naporno, pogotovo uzevsi u obzir okolnosti ali eto izgurao sam do kraja kako sam zamisli sve sinoc.
-
Kidamo kvadove na 200 stepeni, mora da pece jer ako ne pece ne radi (gledajte na 480p)
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=YIHxQpHWcpU#)
-
1000 i 1000 cucnjeva ^^ sada vec ulazimo u milione :)
-
1000 i 1000 cucnjeva ^^ sada vec ulazimo u milione :)
Samo nek cveta biceps. :D
U petak Bobs i ja kod tebe u gymu radimo legday
-
U petak Bobs i ja kod tebe u gymu radimo legday
To ce brate biti gg cist :D
-
Neki randomi od sinoc. 107kg jutros.
Za dve nedelje bi trebalo da bude oko 10%, sto za period 2 meseca i nije tako lose
-
nesto malo sa danasnjeg treninga bicepsa
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=CDy56cyAyK4#)
-
LEg day kod Zeljka, prevelik je video za youtube pa mora ovako.
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1033932580019080/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1033932580019080/)
-
Svaka cast momci , dobar trening !
-
Svaka cast momci , dobar trening !
Hvala buraz. Otvorili smo sezonu :D
-
2008-2013. Jedno 20kg razlike, ne racunajuci kosu 😂
-
Sutra novi video. Biceps masakr metalnom sipkom
-
Bicepsijanje sto bi se reklo, malo pre exita, peklo je ali mora da pece jer ako ne pece ne radi
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=msdsSTa8zdc&feature=youtu.be#)
-
fin trening , eto Slobo , hteo ti to ili ne navuce te Steva na nekonvencijalne metode heheh, ravna sipka za biceps pregib odlicna stvar za masu , ne znam kakav je prenos masine bio vidim da se radilo na maksimalnoj prokvljenosti , jesi probao izmedju dok pravis pauzu izmedju serija da drzis ruke u ekstenziji tj da bude istegnut biceps pod tezinom naravno , pa onda nakon pauze nastavis dalje, sta mislsi o toj vrsti istezanja izmedju serija ?(pitanje za Stevana)
-
Haha pa da, mada dobija on i ovde heavy duty pa se 3 dana oporavlja :D
Nisam bas tako kako kazes ali posto fleksujem i poziram medju serijama gde kontrakujem misice koje treniram tog dana pa krv i lactic acid se maksimalno zadrzavaju u misicima tokom celog treninga i imam odlicne utiske sto se toga tice, tako da preporucujem to sto kazes.
-
Jedna smecarska
-
Posto je ovih dana bas haos jedva stizem i da odradim trening pa nemam bas vremena da pisem. Ps. Izvinjavam se svima kojima nisam odg na PM to cu sto pre sve odraditi.
Juce je bio grudi-ledja dan super serije, gde sam trudio da odradim 3 radne serije u opsegu od 8-10 ponavljanja sa dosta solidnim tezinama uz maksimalnu dobru formu.
Zagrevanje sa "resistance band" gde sad odradio ponavljanja za ramena bicepse, tricepse, ledja(kanap oko nekog stalna i simulacija veslanja sa izbacenim grudima), grudi(kanap ispod stopala i simulacija x cross sprave na gonjem koturu), preporucio bih svakom ko nema u teretani da kupi za sebe ovu resistance band traku jer je to najbolji vid zagrevanja za svaku mogucu partiju.
-Prvi superset
Kosi benc na smitu/Uski zgibovi(dlanovi jedan ka drugom)
2 serije superset zagrevanja da pronadjemo pravu kilazu na kosom bencu i polako povecamo opterecenje koje kacimo oko struka tokom zgibova.
3 radne serije
100kg uski bench 10 ponavljanja-12 uskih zgibova sa 20kg plocom oko struka(u zadnjoj seriji poslednjih par je bilo forsiranih)
-Drugi superset
Ravan benc bucicama/Veslanje u pretklonu sipkom
3 radne serije
26kg 12 ponavljanja maksimalna kontrakcija grudi/80kg veslanje sipkom 12 ponavljanja sa 2 sekunde zadrske u gornjem pokretu
-Treci superset
Propadanja s opterecenjem/Usko povlacenje na latu obrnuti hvat
1 feeder serija na obe vezbe
3 radne serije
20kg ploca oko pojasa 12 ponavljanja sporo spustanje dole grudi izbacene ostatak tela nazad/povlacenje na latu kilazu prilagoditi sebi da bude na 12om otkaz, 2 sekunde zadrske u donjem pokkretu kontrolisano podizanje sipke gore.
-Cetvrti superset
Pek dek/leganje ramenima sipkom
3 radne serije
Pek dek, ruke siroko kao kod razvlacenja bucicama 12 ponavljanja sa maksimalnim fokusom na stiskanje grudi 12 ponavljanja(kilazu sebi prilagoditi)/Sleganje sipkom(preporucujem gurtne) 10 ponavljanja sa 5 sekundi zadrke u gornjem pokretu tokom svakog ponavljanja
-
fin trening, supersetiras uvek 3 radne serije + 1 zagrevanje ? koji resistance band koristis koje jacine?
-
Uglavnom da, na pocetku eventualno 2 zagrevanja. One sa plasticnim drskama oko 120cm. Jacins mislim da je 9kg, nisam siguran 100%, plave su.
-
Tibialis, u supersetu sa stojecim dizanjem na prste(to nisam mogao da uhvatim)
edit: da objasnim, tibialis anterior je treci misic lista koji se nalazi napred, s prednje strane kosti i jako malo ga ljudi ga generalno radi i to je pokret kada se prsti dizu gore a ne peta. I mozda jedan od glavnih razloga zasto neki imaju "tvrdoglave" listove iako ih jako treniraju, je upravo zato sto se ne aktivira misic tibialisa. Definitivno probajte u superserijama i sa soleusom(sedece dizaznje na prste) i sa gastroknemiusom(stojece podizanje na prste)
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=i0AzI6dv9Is#)
-
taj misic se jako dobro aktivira pri iskoraku , pogotovo ako ides pod uglom...
-
taj misic se jako dobro aktivira pri iskoraku , pogotovo ako ides pod uglom...
Upravo tako.
Ako osecate bol u cevanici u npr "bulk" fazi tokom hodanja, zna se koji misic ne moze da istrpi teret tela i da treba da se posveti njemu.
-
Da, naravno, taj misic ume da boli ako u kratkom vremenskom periodu nabacis znacajne kile , dovoljno je dugo da hodas... samo bih dodao da tada je isto tako vazno ako ne i vaznije voditi racuna o kvadricepsu, uopste da cela prednja loza ucestvuje mnogo u stabilizaciji patele i celog kolenog zgloba.
-
Da, naravno, taj misic ume da boli ako u kratkom vremenskom periodu nabacis znacajne kile , dovoljno je dugo da hodas... samo bih dodao da tada je isto tako vazno ako ne i vaznije voditi racuna o kvadricepsu, uopste da cela prednja loza ucestvuje mnogo u stabilizaciji patele i celog kolenog zgloba.
x2
-
Za danas spremno. Rest day konacno :D
-
Jelovnik juce:
-1.3kg belog mesa
-800 grama pirinca
-8 celih jaja 8 belanaca
-6 merica veja
-100grama kokosa
-8 litara vode
-1 litar zelenog caja
-3grama kalijuma
-5grama vitamina C
I legao sam mrtav gladan u krevet, neverovatna glad ovih dana.
Danas je dan za kvadricepse pa da se iskoristi ta hrana malo...
-
2015-ta.
http://youtu.be/IfIfskofkVU (http://youtu.be/IfIfskofkVU)
-
Jelovnik juce:
-1.3kg belog mesa
-800 grama pirinca
-8 celih jaja 8 belanaca
-6 merica veja
-100grama kokosa
-8 litara vode
-1 litar zelenog caja
-3grama kalijuma
-5grama vitamina C
I legao sam mrtav gladan u krevet, neverovatna glad ovih dana.
Danas je dan za kvadricepse pa da se iskoristi ta hrana malo...
Bogato Stevo nema sta :) Svaka ti cast kada sve ovo pojedes i opet budes gladan ;)
Koja kilaza trenutno?
-
Ogromna mi je sada osetljivost na insulin, usisava telo hranu u bukvalnom smislu. Bas pisem drugaru sinoc boli me stomak od gladi ne znam kako cu zaspati :D
E ne znam, izmericu se danas, oko 105-106, struk je bio 82.5 cm jutros
-
oko 105-106, struk je bio 82.5 cm jutros
Odlican :) Meni struk isto tako ali zato i 30kg manje :P
-
oko 105-106, struk je bio 82.5 cm jutros
Odlican :) Meni struk isto tako ali zato i 30kg manje :P
Bitno da je struk uzak i da je bf mali, lako ce kile gore :)
-
Nadam se, vreme ce pokazati :)
-
Ajmo polako, ruke nece same od sebe da porastu
-
Au sto ti je dobra majcica :)
top forma mase sve vise bf sve nizi ^^
-
Au sto ti je dobra majcica :)
top forma mase sve vise bf sve nizi ^^
Aaaa hvalaaa (trepcem onako brzo) :D
Ma da, nemam nikakav datum radim po osecaju i odlicno ide
-
U sustini tako je i najbolje....po osecaju i opusteno ali i jako :)
Svaka cast brate
-
U sustini tako je i najbolje....po osecaju i opusteno ali i jako :)
Svaka cast brate
Tako i savetujem ljude uvek jer opterecivanjem uvek upropaste i formu i psihu.
Hvala ti buraz :)
-
Tako je....nervoza i opterecivanje znaju da uniste dosta toga...tako da....opustenoooo :D
-
Drugari posto mi je juce stiglo par PM s istim pitanjima da napisem ovde, ako neko nema facebook moze da me kontaktira putem vibera, telegrama, whatsupa ili pozivom ili sms-om. Pise u potpisu broj ali evo opet 0607354440 ili +381607354440(ko nije iz Srb). Telefon mi je stalno povezan s internetom tako da cu videti i poruku na fbu i na bilo kojoj drugoj aplikaciji. :)
-
Samo jedno parce :D
-
baki ne zoves :((
-
baki ne zoves :((
S obzirom na ono sto si mi pisao danas koliko jedes nekako sam "zaboravio" da te pozovem :D
-
Odlicno izgleda. Recept :)
-
Pa jednostavno je iskreno. Sve to sa slike plus ovas, nije mogao stati da se ugura u sliku, u posudu sa malko vode i u blender da se smesa napravi. Kazein ga stvrdne, isto kao i ella. Jaja sam stavio 4 cela i ostalo belanca, malo kokosa, malo cimeta, merica veja od cokolade, merica od kukiza i 2 merice kazeina, solja i po ovasa i nekih hmm oko 150g elle. I kad se napravi smesa u rernu ili eto ja u mikrotalasnu. Bude za oko 12ak minuta gotovo kao kolac i onda jos od gore dodati dekoraciju po zelji. Ukus je super jer dominira ukus iz praska a o lepoti toga je suvisno govoriti. :))
-
Jutarnji update. Ulazimo u 5 mesec. Dejana sam upoznao preko foruma. Ima 38 godina i odlucio je ogromnu promenu da napravi. :)
-
Odlicno, bravo Stevo :D
-
Odlicno, bravo Stevo :D
Hvala brate. Ma ja samo pisem, on sve radi ostalo :)
-
Varijacija jednorucnog veslanja
https://www.instagram.com/p/BIVmZ_lAa6P/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BIVmZ_lAa6P/?taken-by=i.am.ambition_)
-
Keto uveliko radi posao(salim se naravno)...arms day jer petak je jbg :D
-
Odlicno :) Samo pumpaj ;)
-
Odlicno :) Samo pumpaj ;)
Sad cu preko vikenda maksimalno da se izopustam. A onda cu zbog tih radnji maksimalno da kaznim zadnju lozu u ponedeljak hahahah. Tnx tebra :)
-
Trebao bi da pojacas kardio na bar 18 puta nedeljno,i da produzis keto,da se punis na svakih 10-12 dana ;D ;D ;D ;D
-
Trebao bi da pojacas kardio na bar 18 puta nedeljno,i da produzis keto,da se punis na svakih 10-12 dana ;D ;D ;D ;D
Hahahah. Videces sutra sliku sta se pojacava 😁
-
Janethor sa foruma. Ko je pratio njegovu temu od pre par meseci zna koliko je imao problema sa estrogenom. Online saradnju smo poceli pre 5 nedelja i prvenstveno ne bio cilj da hormone dovedemo u red sto smo u velikoj meri postigli. Tako da od ovog perioda se posvecujemo sto boljoj formi.
-
Ledja i malo biceps brachii za kraj
Na pocetku 15ak minuta zagrevanja sa restistance bands-ima, za svaku partiju po malo da krene krv polako u misice. Posto su ove moje malo tvrdje fino se moze zagrejati sa njima i ovo svakom preporucujem da radi pre treninga.
Prva vezba/Uski zgibovi
4 serije, gde je prva bez dodatnog opterecenja, ostale tri progresivno dodajem ploce oko struka gde mogu da uradim izmedju 10 i 15 striktnih ponavljanja. Polako spustanje tela dole i u gornjem pokretu maksimalna kontrakcija, mora da se oseti kako ledja radi vecinu posla tokom celog pokreta.
Druga vezba/latpulldown sa onom sipkom koja ima hvat da su dlavoni jedan ka drugom(ne znam tacno ime sipke, Fil Hit radi stalno s njom)
Slicna vezba kao uski zgibovi ali opet malko drugacija jer pogadja vise spoljasne latove jer je hvat dosta siri.
4 serije gde progresivno povecavamo kilazu
Serije 15/12/10/10
Maksimalna kontrakcija u donjem pokretu gde stiskamo latove i sporo i kontrolisano vracanje sipke u gornji polozaj
Treca vezba/veslanje u pretkolnu na smit masini
Mogu reci moja omiljena jer da sam najveci idiot ovde bih morao da izolujem maksimalno zeljeni misic.
5 serija, prva je feeder serija sa 20+ ponavljanja sa samo sipkom
ostale cetiri progresivno 15/12/10/10
Pretklon mora biti maksimalno pravilan i grudi izbacene, hvat malo siri od sirine rame.
Zadrzavanje sipke u gornjem pokretu 5 sekundi(ovo je posebno bitno jer se u tih 5 sekundi desava magija, zato i radim na smitu jer mi daje mogucnost da bolje odradim zadrsku) tokom svakog ponavljanja.
cetvrta vezba/veslanje bucicom
3 serije po 12 ponavljanja svaka ruka
Ovde ja radim sa malo manjim pretklonom jer sam veslanjem na smitu pogodio vec gornji deo pa hocu da bacim akcenat na donji unutrasnji lat vise mada je individualno ovo zaista.
peta vezba/pregib bucicom na skot klupi
3 serije po 12-15 ponavljanja
Obrnuta strana skot klupe, znaci ne onaj kosi deo nego onaj ravan deo sa one strane gde bi trebalo da se sedne.z
Jako spor negativ, spustamo i duze od 5 sekundi bucicu ako treba. Volim da gledam u biceps dok radim obu vezbu jer mi to pomaze da jos vise povezem mind and muscle.
sesta vezba/pregib na skot klupi ez sipkom
3 serije po 10 ponavljanja
Ovde sada radimo sa kose strane "normalne strane" skot klupe tj sada sednemo na klupu i pregibamo ez sipkom, 10 ponavljanja sa opet jako sporim negativom da nateramo te kugle bicepsa da porastu. Poslednja serija neka bude trostruki drop. (slika dole kako ja to radim)
-
Odlican trening, isprobacu danas
-
Javi utiske :)
-
koji hvat pravis kod smith masine ? mozes nekada neki video ako te ne bude mrzelo ...?
-
sick pumpa :)
-
@pirat kombinujem, nekad neutralan nekad normalan mada vise neutralan...moze moze, bio sam sam u gymu ali posto ce drugar sada da se vrati pa cemo opet zajedno trenirati snimacemo svaki dan. I da mi instagram povrati profil taman, prokleti hakeri ili sta vec...
@Zeljko jessss :D
-
Odradio, trening kida, raspao sam se... Bilo bi fino ako imas vremena jos da izbacis za rame ruke i noge odvojeno i onda sam kompletan 😄
-
Fino :)
Imas dosta treninga za noge na prethodnim stranama samo sto ja noge radim 2x nedeljno tj posebno kvadricepse posebno lozu, tako da verovatno ti to ne odgovara, ali mozda bih jedan dan mogao da napravim neki izuzetak
Isto tako ramena, posto potiske ne radim nego uglavnom samo srednje i zadnje rame, pa ne odvajam dan posebno za njih ali opet i tu bi mogao da padne izuzetak jedan dan :D
-
Stevo ne daj see, prokleti hakleri!!!
-
Stevo ne daj see, prokleti hakleri!!!
Verovatno smetam nekom. Istoga dana ni na fb nisam mogao da se ulogujem ali tu je procedura malo brza. Daju mi 10ak slika da prepoznam ko je od prijatelja na slici da se uvere da je moj profil a za instagam mora da prodje nedelju dana, tako su mi rekli iz podrske... Cudni su ljudi danas jbg
-
Znam foru kako da vratis, meni su sutradan vratili, al meni je bio sjeban skroz.
-
Znam foru kako da vratis, meni su sutradan vratili.
Napisi mi tebra na fb ili na pm. navikao sam da kacim slike na instagram sad mi je malo dosadno bez njega :D
-
Fino :)
Imas dosta treninga za noge na prethodnim stranama samo sto ja noge radim 2x nedeljno tj posebno kvadricepse posebno lozu, tako da verovatno ti to ne odgovara, ali mozda bih jedan dan mogao da napravim neki izuzetak
Isto tako ramena, posto potiske ne radim nego uglavnom samo srednje i zadnje rame, pa ne odvajam dan posebno za njih ali opet i tu bi mogao da padne izuzetak jedan dan :D
ti izuzeci ti bili prosto sjajni 😀
-
Fino :)
Imas dosta treninga za noge na prethodnim stranama samo sto ja noge radim 2x nedeljno tj posebno kvadricepse posebno lozu, tako da verovatno ti to ne odgovara, ali mozda bih jedan dan mogao da napravim neki izuzetak
Isto tako ramena, posto potiske ne radim nego uglavnom samo srednje i zadnje rame, pa ne odvajam dan posebno za njih ali opet i tu bi mogao da padne izuzetak jedan dan :D
ti izuzeci ti bili prosto sjajni 😀
:D :D
-
Kvadricepsi. Gigantske serije
Posto nisam vise od mesec dana nikakav vid high lactic acid treninga, gigante u danasnjem slucaju, nije ovo bas lako palo na pocetku ali dobro, posle druge serije vec sam se navikao. Kasno sam dosao u teretanu pa je trebalo sve utrpati u 1h i 10 minuta.
Par minuta zagrevanja pa smo poceli.
Giganta serija(5 krugova, 1 minuta pauze izmedju kruga)
1. Nozna ekstenzija(sutalica) 15 ponavljanja 5 sekundi zadrske gore na svakom ponavljanju
2. Prednji cucanj 60kg 12 ponavljanja
3. Hack cucanj, (malo noge ispod nivoa tela stav u sirini ramena stopala malo ka spolja) 15 ponavljanja, 2 mozda da ostane u rezervi do totalnog otkaza
4. Iskorak bucicama od 12kg, kratak korak, 10 ponavljanja svakom nogom
Ajde pregurao sam ovo nekako, promena je ipak nisam dugo gigante radio ali da stvar bude gore odma posle sam radio kardio na traci 25 minuta, istog inteziteta. Znam, ja sam team no cardio ali posto je muka naterala da skinem bf na nekih 7,8% do prvog septembra moracu da radim to djubre svaki dan.... :/
-
odlican trening, inace svaka cast za kardio... ne znam da li si ranije praktikovao kardio posle treininga nogu ali to dovodi do ludackog topljenja i ne dobijes toliki lactic acid napad posle :)... vrhunska stvar ko moze...
-
odlican trening, inace svaka cast za kardio... ne znam da li si ranije praktikovao kardio posle treininga nogu ali to dovodi do ludackog topljenja i ne dobijes toliki lactic acid napad posle :)... vrhunska stvar ko moze...
Mislim da mi je ovo prvi put da radim kardio posle nogu, da trcim bar, mozda sam pre steper radio nisam siguran ali definitino je trcanje whole different animal :D Drzao sam traku na 8 sve vreme preteske su mi noge bile pogotovo jer su mi se sva krv i mlecna kiselina nagomilale u kvadove, ne dao Bog nikom :D
-
odlican trening, inace svaka cast za kardio... ne znam da li si ranije praktikovao kardio posle treininga nogu ali to dovodi do ludackog topljenja i ne dobijes toliki lactic acid napad posle :)... vrhunska stvar ko moze...
Mislim da mi je ovo prvi put da radim kardio posle nogu, da trcim bar, mozda sam pre steper radio nisam siguran ali definitino je trcanje whole different animal :D Drzao sam traku na 8 sve vreme preteske su mi noge bile pogotovo jer su mi se sva krv i mlecna kiselina nagomilale u kvadove, ne dao Bog nikom :D
slobodno hiit , videces , neces izgubiti nista na masi ... vrhunska stvar samo istezanje i istezanje i opet istezanje zbog svega...
-
Mislis da bih mogao hiit posle legdaya? Ali probacu sto da ne, pa gde pukne :D Nije masa uopste problem sada, sada bf mora dole za 4, 5% u roku od 15 dana, tako da ce biti verovatno i fasted hiita u jutarnjim satima
-
Mislis da bih mogao hiit posle legdaya? Ali probacu sto da ne, pa gde pukne :D Nije masa uopste problem sada, sada bf mora dole za 4, 5% u roku od 15 dana, tako da ce biti verovatno i fasted hiita u jutarnjim satima
mozes zato sto delis kvad i zadnju lozu , cak ne moras menjati samo brzinu mnogo nego i nagib ... znam da je trip i ja sam mislio da necu moci da izdrzim, pre svega imas ono u glavi wtf kardio posle nogu ahaha ali to ludacki topi salo, jos ako imas mogucnosti da oba odradis ujutru... dovoljno ti 20 min hiit a, samo da bi sacuvao kolena koristi nagib i dosta ali bas dosta se istezi... btw isto ako mozes (mada sam siguran da to vec znas) 50 g bcaa dnevno , 40g glm...
-
Moram se istezati to si u pravu jer mi se jako pumpaju kvadovi i grce posle treninga iako su i kalijum i so i voda i mg max ispostovani. Ali ajde kardio, preguracu i njega. Spavanje mi je problem. Sto mi je bf nizi vidim kolika je razlika izmedju 4h sna i 8h. Sinoc sam spavao 4h drzao personalni rano ujutru, forma je toliko ocajna da skrivam ogledala po kuci...
-
Kad si vec pomenuo da te pitam, koliko soli i Mg dnevno?
-
So 5gr magnezijum 600-900mg
-
Moram se istezati to si u pravu jer mi se jako pumpaju kvadovi i grce posle treninga iako su i kalijum i so i voda i mg max ispostovani. Ali ajde kardio, preguracu i njega. Spavanje mi je problem. Sto mi je bf nizi vidim kolika je razlika izmedju 4h sna i 8h. Sinoc sam spavao 4h drzao personalni rano ujutru, forma je toliko ocajna da skrivam ogledala po kuci...
Pa san ce te poj... kad- tada to sam ti vec pisao , meni mnooogo pomaze u tim situacijama tribulus , zma i glutamin pred spavanje... ne znam da li si probao the terminator (3x po dve dnevno) ali stvarno svi problemi reseni , sa jos 20 g glm pred spavanje, jbg to su ti periodi kada supsi stvarno dodju na svoje mesto sto se tice uloge... mozda neces spavati 7 sati ali ti garantujem da koliko god spavao, ces se buditi sveziji , sto je najbitnije !
-
Evo posto sam obecao da cu snimati trening bicepsa i ledja
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/)
-
Jos oko 3 nedelje intenzivnog skidanja bf-a :D ide ok za sada, navikao se brat i na kardio, lagano mi pada sad :))
-
bice to zverski kada se iseces do kraja ! vidi se da si veliki posao uradio dok si bio na masi ...
-
bice to zverski kada se iseces do kraja ! vidi se da si veliki posao uradio dok si bio na masi ...
Hvala buraz. Da da nije lose masa bila odradjena. Malo se eksperimentisalo ali izgleda je to bas bilo to.
-
Evo posto sam obecao da cu snimati trening bicepsa i ledja
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/)
Jel ova zadnja ono sleganje ramena? Za trapez.
-
Evo posto sam obecao da cu snimati trening bicepsa i ledja
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/)
Jel ova zadnja ono sleganje ramena? Za trapez.
Izvini nisam video poruku. Da da, sleganje, malo smo tovarili pa forma nije bas top, ali radim jedan dan sa manjom kilazom gde zadrzavam gore svako ponavljanje 5 sekundi i jedan dan idemo bas heavi, odlicno mi trapez reaguje na takav load
-
Mihajlo, 19 god, Janethor sa foruma. Posle 7 nedelja online saradnje.
-
Svaka cast za momka,a ni ti Stevo nisi los posao odradio ;D ;D ;D
-
Svaka cast za momka,a ni ti Stevo nisi los posao odradio ;D ;D ;D
Skromno se trudim :D
-
Nekad je prosto i meni neverovatno kako moze ljudsko telo da se promeni za period od 2 meseca kad se sve ispostuje. Zbog ovakvih trenutaka volim svoj posao.
-
Odlicno !
-
Odlicno !
Hvala :)
-
Zavrsavamo polako 10 nedelju. Ide mnogo bolje nego ocekivano, plus je sada bf veoma nizak da forma bukvalno menja iz dana. Jos 4 nedelje keto i idemo da napakujemo. Imamo i mi na forumu domara za skolske hodnike ahahahah :D :D
-
Svaka čast,samo napred ! :)
-
Ekstra, posle keto ima da upija ko sundjer :D
-
Hvala momci. :)
Bice zanimljivo za godinu dana u ovo vreme gledati ove pocetne slike :D
-
Dobar posao odradjen,svaka cast obojici!!!
-
Dobar posao odradjen,svaka cast obojici!!!
Hvala puno Vojo :)
-
Prva nedelja keto.
Ono kad su ebene reci vise nego suvisne. Posle 3 meseca. Jel neko reko da ne znamo sta radimo bese? Mhm, ok.
-
Evo da se pohvalim malo. Gotove su :)
-
Svaka cast, samo napred buraz. Veliki si covek.... :)
-
Svaka cast, samo napred buraz. Veliki si covek.... :)
Hvala ti brate. To puno znaci :)
-
Svaka cast, samo napred buraz. Veliki si covek.... :)
x2
-
Mnogo mocno izgledaju!
-
Hvala vam puno bre ljudi :) :)
-
Jedna od mojih drazih. Vlada me je kontaktirao preko foruma pre nesto vise od mesec dana i krenuli smo s radom. On je iz Novog Sada ali posto je uplatio godisnju clanarinu u drugoj teretani radimo online, i iako nisam ocekivao bas da ce ici to toliko dobro ide jos i bolje. Pogotovo jer mu majka govori da mu ne treba vise to znaci da smo na pravom putu :) :)
-
Druga nedelja keto gotova. Ako Bog da da se nauljimo sledece godine jer ovo ide vise nego dobro!!!
-
Bravo, za obojicu!
-
Bravo, za obojicu!
Hvala :)
-
Marko. Online saradnju smo poceli pocetkom meseca. Radili smo na pravilnoj formi izvodjenja vezbi, prilagodili ishranu ciljevima. Radi momak kako kazem i za sada ide vise nego dobro. Skoro 3kg kvaliteta za manje od mesec dana. Idemo dalje.
-
Ok je ovo, samo ako hoćeš ove pre i posle da budu merodavne stavi ih u istu pozu, ovako je malo igra ugla, osvetljenja itd, sto ne znaci da ljudi nisu napredovali... Samo da se ne stekne pogrešan utisak.
-
Takve slike mi stizu, jer manje vise na pocetku ne bi ni bilo neke poze ali razumem sta hoces da kazes :)
-
Pocele pripreme za April 2017. Da ne bude da ne nista ne radimo, a i cuo sam pojedine komentare za njega sto je automatski i uvreda na moj racun pa eto da vide ljude kako nam za sada ide. :)
-
extra transofmracije :)
-
Nikola, AcMilan91 sa foruma. Privodimo polako ovaj mesec kraju.
-
Milos. Online saradnju smo poceli pre tacno mesec dana jer on zivi i radi u Dubaiu. Odnos misica i masti drasticno promenjen, struk za 6cm manji. Idemo dalje :) #licnitrener #licnitrenernovisad #onlinetrener
-
Booom. Prvi mesec gotov. Kvadova na sve strane :))
-
Svaka cast!!! Vrhunski!
-
Svaka cast!!! Vrhunski!
Hvala :)
-
Dejan. Online saradnju smo poceli pre tacno mesec dana. 3kg manje i oblici su se dosta popravili. Idemo dalje.
-
Bogami... Ne bih da se hvalim ali ebali smo mu nanu. Treca nedelja ketonca gotova.
-
Nikola, AcMilan91 sa foruma. Posle 40 dana online saradnje.
-
Nikola, AcMilan91 sa foruma. Posle 40 dana online saradnje.
40 dana, brutalno vidljiv napredak!
-
Hvala :)
Neverovatan je potencijal momak. Okacice on par slika ovih dana u svojoj temi.
-
Svaka castt! Odlican je!
Nego, zar ova prva slika nije ona koju je postavio u svojoj temi jos letos kad je trazio pomoc oko defke?
-
Hvala :)
Tu sliku mi je poslao 1. septembra kad je dosao s mora, poceli smo 3. da radimo. Poslao mi je tada i jos par slika i stanje je bilo nista bolje od ove prve, mozda i gore cak.
-
Svaka vam cast!
-
Update od sinoc 45. Dan. Ovde se vidi pravo stanje s pocetka pogotovo ova prva slika gore.
-
Svaka vam cast!
Tnx brate :)
-
Upper body dosta ocekivano stanje uz ovakav napredak,dok su noge recimo jebeno neverovatne,nikad ne bih rekao da je toliko mesa na nogama bilo ispod tih par kila masti...
-
Da. I on i njegov brat Marko s kojim isto radim imaju neverovatne noge. Reaguju na trening toliko dobro da nekad bas ne mogu da poverujem. :D
-
Svaka čast,koliko mesa na kvadovima,zaista impresivno izgleda... :)
-
Goran, Rango sa foruma. Skoro smo poceli saradnju.
Ovo ce na kraju mase biti takva bomba...
-
Gotovo! Zavrsen keto. Posle 4 meseca dijete dosli smo od gomile nicega(prva slika) do jako niskog procenta masti i odlicne forme. Ovako nesto nikako nije bilo ocekivano! A sad kad je osnova tu idemo da gradimo i da se spremamo polako za sledecu godinu.
-
Posle keto ide pakovanje. Iako posle dugog perioda veoma niskih kalorija telo trazi da jede sve i svasta idemo pametno i polako dizemo kalorije i pakujemo samo kvalitet.
-
Nešto malo iz naše male kuhinje, kako mi to kuvamo.
Miloš, posle 2 meseca online saradnje. Iako mi stalno kuka kako sporo napreduje pa me onda iznenadi na kraju meseca. Ko je ovaj momak levo, Miloše? 😀
-
Markic, Nikolin burazer. Posle 2 meseca online saradnje. Pocetaj je bio 83kg, sada je 90. Bf je ostao skoro pa isto sto nam i jeste cilj jer je Marko bio dosta mrsav pa da upakujemo sto vise cistih misica.
-
Pocela druga nedelja mase posle keto. Upijaju misici hidrate kao babe tračeve. Idemo dalje
-
Nidza 2. nedelja na rotacijama. Odlicno reaguje na nizak unos kalorija. Misice maksimalno cuvamo.
-
KAD PECE, NEK PECE JAKO JBG
NAPOMENA: OVO STO CU PISATI NE SAVETUJEM NIKOME DA RADI, TO JA NESTO PROBAVAM I EKSPERIMENTISEM PA GDE PUKLO, PUKLO
Jedna od metoda koju primenjujem u poslednjih par nedelja, cisto onako eksperimentalno, da vidim kako ce telo da odreaguje, je dupli "leg day", tj trening donjeg dela tela 2 dana za redom.
Prvi dan obicno idem sa vecim kilazama pogotovo na osnovnim liftovima, kao cucanj, hak i legpress i ostale izolacione vezbe, a sledeceg dana bih radio neki "feeder" trening, tj manje kilaze, sa dosta vise serija i ponavljanja, kako bih maksimalno "opet" prokrvio misice nogu i naterao dodatnu sintezu proteina u misice nogu. Nije lako a nije ni preporucljivo jer treba dosta gradivih materija kako i dosta antikatabolika u svakom smislu.
Prvi trening bi izgledao npr ovako:
1. Nozni pregib
-3 serije zagrevanja
-3 radne serije od po 15 ponavljanja sa par sekunde zadrske gore
2. Zadnji cucanj
-prazna sipka 20ak ponavljanja
-60kg 20 ponavljanja
-80kg 15 ponavljanja
-100kg 15 ponavljanja
-5 serija 120kg 10 ponavljanja
3.Hak cucanj
-100kg 20 ponavljanja
-120kg 15 ponavljanja
-150kg 3 serije 10 ponavljanja
4.Hiperekstenzija za zadnju lozu i gluteuse sa opterecenjem
-5 serija sa 20 kg u rukama 15 ponavljanja-stiskamo gluteuse kroz ceo pokret
Ajmo dalje
Drugi trening u isto vreme sutradan.
1. Nozna ekstenzija
-2 serije zagrevanja
-4 radne serije po 20 ponavljanja sa 3 sekunde zadrskom gore
2. Zadnji cucanj
-8 serija po 20 ponavljanja sa 60kg na ledjima-Praviti sto krace pauze da se odradi za oko 15 minuta
3. Hak cucanj
-5 serija sa 100kg 20 ponavljanja
4. Hiperekstenzija
-4 serije bez opterecenja 30 ponavljanja sa 30 sekunde pauze izmedju serija.
Napomena:Natural vezbac ili osoba koja nema dovoljno staza u treningu sa tegovima nikako ne treba da pokusa da primeni ovu metodu treninga. Obicno napravim pauzu od nekih 8 dana, i odmorim dan pre opet novog kruga, pa ajmo Jovo nanovo.
-
Posle 20 dana faze pakovanja posle keto. 5kg gore, bf netaknut.
-
2 meseca mase posle keto. Lagano dizemo gore i spremamo se za oktobar polako.
#ličnitrener #onlinetrener
-
Da nije malo rano za binu?
-
Ako smo uradili za 5 meseci od ogromne nule sta ce tek biti za jos godinu dana. Mi ne sviramo q... nego radimo posao
-
Privodimo rotaciju kraju polako i idemo dalje
-
Top, noge brutalne xD
-
Ako sam ti ja trener noge ne mozes da nemas. U citanke za prvi razred prva lekcija :D
-
Krecemo polako sa jako niskom kalorijama. Tek je ovo polovina puta.
-
Kvad bas odskace. Odlicno :)
-
Kvad bas odskace. Odlicno :)
Neverovatne kvadove ima covek.
Hvala brate :)
-
Mare posle 3 meseca pakovanja. Sa 82kg na 95kg. Svaku partiju smo popravili. Sad malo da skinemo viska pa opet nastavljamo.
#transformation #ličnitrener #onlinetrener
-
SVAKA CAST!!!!
-
SVAKA CAST!!!!
Hvala brate :)
-
Dobro vece
Cictajuci forum zaintersovao sam se na temu "trening" ponovo.To znaci da imam malo vise slobodnog vremena nego obicno :)
Imam pitanje za hrabre !
Sta mislite kako bi trebao trenirati 51godisnjak nakon 30 god. staza u teretani (naravno sa povremenini/privremenim prekidima duzim/kracim) a koji je u solidnoj formi?
Nisu bitni rezultati u kg osnovnih vezbi,nije bitno da se dobije na snazi i masi...
Cilj je zadrzati sto duze ono sto imas uz eventulano manje korekcije na bolje sto nije uslov?!
U prevodu treba vezbati i u 61 i nadalje ,sacuvati ne sjajne tetive zglobove itd !
Ako bude nekom intersantno vise neophodnih informacija naknadno..
Drafter
-
Pozdrav.
Pa u zavisnosti od trenutne forme bi trebalo praviti plan. S tim da naravno nikako ne treba forsirati neke ogromne kilaze. U startu bih se sigurno prvo fokusirao na povratak maksimalno u neku formu pa onda na osnovu toga isao dalje. Imam klijente slicnih godina i uz pametan pristup godine ne predstavljaju nikakav problem.
-
forme nikad dosta...tu se slazem..moze se tu raditi na tome uvek
ali tu se ne zalim :) i to mi njie bas nepoznata..u teretanu idem sa sinom 19 god. koji ne moze jos uvek da prati moj tempo a ni velika vecina iz tertetane a i oni koji su lokalni guru majstori... sto ustvari nije relevantno a vise meni nije ni bitno...
Treba drzati formu i raditi tako da povrede ne uzmu maha (bilo ih je) a da to sve skupa bude i za 5 a i za 10 godina prilicno OK...
Ovo je moja nepoznata..i uvek sam se vodio osecajem ! uglavnom me je drzala sreca...ali nekad omanem...sto znci gresio a ne samo to ima jos nesta ali da ne duzim sada ako nije intersantno...
Ne ocekujem da neko zna tajni recept ali mozada nekom idejom me podstakne da neke stvari probam..
U svakom slucaju
pozdrav i hvala na oglasavanju,
P.S.Za uzvrat mozda bi nekom dao dobru ideju da popravi svoju formi ili se priblizi cilju
pozz
Drafter
-
Nidza, posle 3 meseca. Privodimo low carb kraju pa od januara na keto.
-
Svaka cast obojici, brutalno...:)
-
Svaka cast obojici, brutalno...:)
Hvala Vojo :)
-
2016. je prosla odlicno. Idemo dalje.
-
E, pa ovako, 4 nedelje rotirali, 6 low carb uz smece za ng Bozic itd, krenusmo na keto, prva nedelja gotova, odemo dalje 77cm struk, Stevanovo znanje i moja volja = ovo :) , dakle decko stvarno zna znanje, ako ga slusate, mora biti napredka... Jos 3 nedelje verovatno pa idemo na masu
-
Kakva ce ovo biti bomba bajo moj.
-
Ledja, noge odlicni :)
-
Ledja, noge odlicni :)
Odreagovale te partije odlicno na ovom cutu. Sada na masi cemo da fokusiramo grudi i malo da pojacamo frejm, da to bude i odrano i veliko za videti.
-
Goran posle 3 meseca. 78-90kg. Fokus je na noge od starta ali gornji deo reaguje takodje odlicno. To be continued...
-
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
-
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
A ne ne. Sad i on uzima sta treba nista ne brini. Bas je pre oko 2 nedelje posetio.prodavnicu. :D
-
hahah i ne samo to, svu sam ovu svoju raju uputio na pravu adresu :)
-
hahah i ne samo to, svu sam ovu svoju raju uputio na pravu adresu :)
nemo"z ovde smajli onaj sa djavolom da roknem hahahhahhahah
tako eeeeeeeeeeeeeeeeee
-
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
A ne ne. Sad i on uzima sta treba nista ne brini. Bas je pre oko 2 nedelje posetio.prodavnicu. :D
ti brate dodjes i kao life coach onda :D ;)
-
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
A ne ne. Sad i on uzima sta treba nista ne brini. Bas je pre oko 2 nedelje posetio.prodavnicu. :D
ti brate dodjes i kao life coach onda :D ;)
Hahaha ma sve brate, znas mene, all around igrac, kao Dvejn Vejd :D
-
Markov progres mase i sada secenja. Odnos trenutne forme i forme na pocetku, na skoro istoj kilazi
-
top!!
-
top!!
Idemo dalje
-
3 nedelja ketoa, vodica samo pici dole, jos malo pa idemo na packing
-
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..
Sve je tu jasno :D
-
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..
Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje" ;D ;D ;D
-
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..
Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje" ;D ;D ;D
Ovde je vise fitovanje kalorija u meku ali to je to. mozda cak i gore :D
-
Odnos pocetka rezanja prosle godine i ove godine. Kilaza skoro pa identicna. Odnos masti i misica.
-
Danasnji modifikovani leg day, malo jaci fokus na zadnju lozu je bio.
-Pocinjemo standardno da zagrejemo kolena za cucnjeve sa noznim pregibom za zadnju lozu
2 serije zagrevanja da se malo i upumpa krv u noge i donja ledja
4 radne serije po 15 ponavljanja da na 15om bude otkaz uz 2-3 sekunde zadrske u gornjem polozaju.
-Zadnji cucanj, malo siri stav stopala napolju, ovde sam se trudio da idem sto nize u rupu, dupe skoro na zemlji.
zagrevanja sa sipkom i malim plocama
pa radne serije 20,15,12,10,8,6,6 ponavljanja. Progresivno dizem kilazu. Necu pisati kilazu jer je to nebitno, bitno je da se radi pravilno i do otkaza.
-Good morning je bila sledeca vezba. Moj favorit za zadnju lozu, ali posto sam malo oduzio cucnjeve radio sam ga u supersetu za dugim iskorakom sa sipkom.
4 radne serije do 12 ponavljanja i 10 koraka svakom nogom. Maksimalno sporo se ide dole da osetim kako se isteze loza i eksplozivno gore. Iskorak radim jednu pa drugu nogu
i time sto pravim jako dug korak maksimalno izolujem vlakna zadnje dela noge.
-Za kraj smo ostavili hak cucanj u superseriji sa hiperekstenzijom za lozu i gluteuse.
3 serije do otkaza/Hak noge dosta siri stav nego inace i sporo se spustamo dole, bukvalno sto sporije moze kako bi se maksimalno iscrpeo misic i odma zatim prelazim
na hiperekstenziju gde radim sa plocom u rukama od skroz dole do pola kako bih izolovao lozu i gluteuse. Gluteuse stiskamo tokom celog pokreta na hiperekstenziji.
Utisci, vise nego dobar trening, odlicna pumpa, noge vec polako pocinju da se upaljuju, zbog manjka vremena nisam stigao da odradim SLDL ali bilo je i ovo vise nego dobro.
-
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..
Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje" ;D ;D ;D
kaj stara skuha....KAJ :D
-
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..
Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje" ;D ;D ;D
kaj stara skuha....KAJ :D
AHAHAHHAHAHAHA moja greska ;D ;D
-
Poceli smo da pakujemo. Misici upijaju sve za sada. Ne fitujemo makrose i ne prepustamo nista slucaju. Sve planski, kao i do sada
-
A nismo jos ni poceli jaki suficit :D
-
A nismo jos ni poceli jaki suficit :D
Bojim se sta ce biti to kad pocnemo da trpamo hidrate :D
-
Na pocetku, prosle godine u julu i trenutno stanje. 98kg na obe slike. Muscle to fat ratio?
-
Danilo posle prvog meseca. 2kg gore, stomak mnogo bolji, gustina misica znatno popravljena. Idemo dalje
-
Ne da se Mare. Stanje na pocetku i trenutno stanje. Kilaza ista, bf manji, misica mnogo vise. Jos par nedelja keto i da pakujemo.
-
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
-
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
Hahaha ajmo ajmo junacki to podnesi :D
-
Veruj jedva cekam sledeci trening, mada noge necu vise, jake su od fudbala 😂😂😂😂
-
Veruj jedva cekam sledeci trening, mada noge necu vise, jake su od fudbala 😂😂😂😂
Hahahah to to
-
Odradili smo mali revers mesec dana rotacijama hidrata pa se sada vratili na masu. Telo upija sve i ponovo rastemo kako treba.
-
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
Hahaha ajmo ajmo junacki to podnesi :D
Haha, sad vidim, urniso si čovjeku noge Stevane, jedva nabode kućni prag.
-
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
Hahaha ajmo ajmo junacki to podnesi :D
Haha, sad vidim, urniso si čovjeku noge Stevane, jedva nabode kućni prag.
:D :D
-
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
Hahaha ajmo ajmo junacki to podnesi :D
Haha, sad vidim, urniso si čovjeku noge Stevane, jedva nabode kućni prag.
:D :D
Nema labavo. Jedva čekam opet ;) Sutra na redu grudi i ramena, a od ledja neki dan, spavam na stomaku :)
-
Haha samo cepaj burazeru. Napravicemo masineriju od tebe :D
-
Pre malo manje od mesec dana smo poceli da radimo. Napredak vec vidljiv. Popravljamo osetljivost na secere rotacijama ugljenih hidrata pa cemo za mesec dana polako da predjemo na izgradnju ciste misicne mase. Pratite nas :)
-
Pre mesec i po dana sam poceo da radim sa Bobanom. Plan je bio da skinemo visak masnih naslaga kako bi napravili sto bolju bazu za izgradnju kvalitetnih misica. 7kg manje i 10cm u struku manje. Idemo dalje.
-
Masa gotova. Sad sledi kvalitetno rezanje. 17kg za 4 meseca. Zbog povrede kvadricepsa morali smo da improvizujemo pa partiju koju smo hteli najvise da radimo smo morali najmanje ali smo i iz toga maksimum izvukli!
-
75kg na pocetku saradnje i trenutnih 75kg. Odnos masti i misica?
Prosle nedelje smo presli sa online saradnje na licne treninge, tako da, let the games begin!
-
Posle 3 meseca odlican napredak. Uz trening u kucnoj teretani. Idemo dalje
-
Kristina posle 2 meseca online treninga. Vise nego odlican posao.
-
Bummm!!
Bojan posle 3 meseca online saradnje.
I pored gomile problema na pocetku(visok bf, povisen krvni pritisak, povisen kortizol) odradili smo za sada neverovatan posao a tek smo na pocetku. Svaka cast ovom momku
-
Bravo !!!
-
Bravo !!!
Hvala puno :)
-
Samo napres momci, super!
-
Ovo je super,samo hrabro nastavite,podrška momku i neka ga prati čelična volja... ;)
-
Hvala puno drugari :)
Kako ce tek to da izgleda sad kad smo usli u ozbiljniji deficit, sto je najbolje Boki ima celicnu volju tako da tu greske nema. :)
-
Režemo, čučimo i napred i nazad. Vene iskaču
-
Marko na pocetku i trenutna forma. Odnos masti i misica daleko u korist misica. Obimi znatno povecani, struk znatno smanjen. Za sada vise nego dobro.
-
Marko na pocetku i trenutna forma. Odnos masti i misica daleko u korist misica. Obimi znatno povecani, struk znatno smanjen. Za sada vise nego dobro.
Koji je vremenski period izmedju slika? Dobar napredak, pohvale za obojicu
-
Marko na pocetku i trenutna forma. Odnos masti i misica daleko u korist misica. Obimi znatno povecani, struk znatno smanjen. Za sada vise nego dobro.
Koji je vremenski period izmedju slika? Dobar napredak, pohvale za obojicu
Mnogo to bolje izgleda uzivo samo sto on lose uvek uslika, no dobro. Peti mesec poceo danas, 3 meseca smo skidali sad usli u drugi kako pakujemo, tek ce da eksplodira :D
Hvala :)
-
Hormonski nalaz klijenta na pocetku saradnje i trenutno.
Estrogen koji je bio povisen znatno smanjen, testosteron povecan mnogo, kortizol smanjen ali jos cemo u narednom periodu da ga obaramo. Tako se to radi.
-
Hormonski nalaz klijenta na pocetku saradnje i trenutno.
Estrogen koji je bio povisen znatno smanjen, testosteron povecan mnogo, kortizol smanjen ali jos cemo u narednom periodu da ga obaramo. Tako se to radi.
Ovo se ne odnosi na decka iz prethodne slike?
-
Ne ne. Ovo se odnosi na ovog momka
-
Markov progres grudi za 2 meseca u opustenom stanju gde se vidi lepo situacija.
Ne postoji losa partija, samo partija koja se nije trenirala dovoljno dobro.
-
Imas li mozda neki savet za treniranje listova?
-
Naravno da da. Popravio sam ih ove godine za 4 cm za sada svaki list, zato i dalje bulkujem jer hocu da budu sto vise SKORO pa razmerni sa obimom ruke :D
Vodim se logikom da covek hoda svaki dan tj da angazuje listove kad god je na nogama tako da mora da ih angazuje preko toga, dakle da rade vise. Isto kao bi hodali na rukama i ocekivali da u tri serije jednom nedeljno povecamo ruke koje trpe vec gomilu tereta tako sto ih koristimo hodajucu svaki dan...Ovo sad pisem u metafori naravno.
E sad vec znas da se misic sastoji iz 3 misica ali 2 glavna su soleus I gastrocnemius...Soleus kada je koleno savijeno i gastro kad je koleno ispravljeno...
Radim ih svaki dan, oba misica, po 4 do 5 radnih serija ali sa malim pauzama da mi ne oduzme bas mnogo vremena...jednom nedejlno 3x3 dropove i ostalim danima progresivni overload, dakle povecavam kilaze svaku seriju...
kad treniram noge znaci 2x nedeljno na kraju treninga i kad treniram gornji deo tela na pocetku treninga...gore mora da stiska I da se zadrzava u kontrakovanom polozaju bar 2 sekunde.....sad neko se mozda nece sloziti sa ovim ali meni radi vise nego dobar posao jer ko god me zna, zna koliko sam lose listove imao prosle i preprosle godine :)
-
Na kraju keto dijete forma i trenutna forma posle 2 meseca pakovanja. 5kg razlike.
-
Na kraju keto dijete forma i trenutna forma posle 2 meseca pakovanja. 5kg razlike.
Kvalitetno, svaka cast..
-
Hvala brate, postavicu danas lat spread na obe slike da se lepo vidi, nisam imao tu sliku juce dok sam kacio.
-
Evo ovde se lepo vidi napredak ledja kroz 2 meseca.
-
Evo ovde se lepo vidi napredak ledja kroz 2 meseca.
Ovo je vrhunski za samo dva meseca. Jel pakujete jos mesa
-
Evo ovde se lepo vidi napredak ledja kroz 2 meseca.
Ovo je vrhunski za samo dva meseca. Jel pakujete jos mesa
Hvala :)
Naravno tek smo poceli, imamo jos oko 2 meseca da popravimo noge i punocu ledja i ostale manje koje zaostaju :)
-
Svaka cast obojici, super!
-
Svaka cast obojici, super!
Hvala brat :)
-
Napakovali smo kvalitetno, sad da izrezemo jos kvalitetnije.
-
Kvalitetno smo pakovali jos kvalitetnije cemo da oderemo.
Braca rodjena a potpuno drugaciji telesni tipovi
-
Malo detalja sa danasnjeg treninga nogu, fokus malo veci na kvadricepse.
Otvorili smo i kao uvek sa noznim pregib.
Vezba 1:
Nozni pregib
2 serije zagrevanja 20+ ponavljanja
3 radne serije sa sporim negativom od dupeta ka dole
Vezba 2:
Prednji cucanj
2 serije zagrevanja sipkom
4 radne serije po 8 ponavljanja
Vezba 3:
Zadnji cucanj
4 radene serije 15/12/10/10 ponavljanja sa sporim spustanje u rupu, malo veca tenzija na kvadove
Vezba 4:
Leg pres
Stav izmedju. ne toliko siroko ne toliko usko
Progresivno povecavanje kilaze u prvih 5 serija
pa onda 5 radnih serija sa malim pauzama izmedju serija 15-o ponavljanje otkaz
ukupno 10 serija
Vezba 5:
Dug iskorak sipkom
Blagi finisher gde malo vise aktiviramo zadnju lozu
3 radne serije 10 ponavljanja svakom nogom, noge su vec u otkazu tako nismo mnogo forsirali kilazu ovde. Po 10kg ploce sa svake strane
-
Jadan decko nece moci 3 dana da hoda :D
-
Jadan decko nece moci 3 dana da hoda :D
Hahah, navikava polako, svaki trening je sve jaci... ali i jede bas puno, nije ni cudo :D
-
Growintoshow ili sto se kaze rezemo a sve smo veci. @goranlecic
-
Idemo dalje.
Leg day, danas fokus malo vise na kvadove.
Prva vezba kao uvek nozni pregib da ta kolena budu fino nauljena hehe
Nozni prebig
2 serije zagravaja
2 radne serije 15 ponavljanja max kontrakcija dole I spor negativ
Box zadnji cucanj
sigurnost u rupi nam je uvek proritet zato cemo da se posvetimo tome a I dobra tenzija na kvadricepse osim naravno loze i gluteus
2 serije zagrevanja
5 radnjih serija progresivnog overloada ili povecavanja kilaza
15/12/10/10/10
Prednji cucanj
naravno neizostavni deo treniga kvadricepsa
2 serije zagrevanja
jedna medjuserija od 10 ponavljanja
4 radne serije po 8 ponavljanja, zadnje ponavljanje totalni otkaz na svakoj seriji
Landmine cucanj
Jos jedan odlican kvad "rasturac"
prva serija sa praznom sipkom
4 radne progresivne serije
15/12/10/10 dole drzimo I stiskamo da se upale kvadovi sto vise
Leg press
Ostavili smo ga za kraj ali smo ga i zato zavrsili u stilu
4 serije povecanja kilaze da poppunimo ceo rack
I onda 4 serije radne sa jako malim pauzama od 15 ponavljanja svaka
I na kraju 3 serije po 30 sekundi istezanja kvadova, jer ako ne pece sta radimo uopste onda :D
-
Evo ga I kratak video sa treninga
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1373648469380821/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1373648469380821/)
-
Tempiramo polako formu. Jos malo je ostalo.
#onlinetrener @nikolarankovic
-
Kidaj samo :)
-
Upakovali smo fino, sad je cilj da srezemo a da sto vise zadrzimo velicinu i obime @goranlecic
-
Sitno brojimo. Low carb radi pos'o.
@nikolarankovic
-
https://www.instagram.com/p/BWN1P7vgrTV/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BWN1P7vgrTV/?taken-by=i.am.ambition_)
Malo detalja posle jucernjeg treninga...11kg gore za 12 nedelja
-
Kad mi posalje slike i kaze da stojimo u mestu od prosle nedelje a ja samo uporedim. Mozda i stojimo ali ne u mestu.@goranlecic
#licnitrener #onlinetrener
-
Stanje na pocetku saradnje i trenutno stanje u zadnjoj nedelju low carb-a, pred keto.
Ono sto se krije iza slike je visok estrogen, visok kortizol, nizak testosteron. Sve to smo morali da popravimo na pocetku jer je telo vec bilo iscrpljeno od neuspelih pokusaja skidanja masnih naslaga na svoju ruku. Okacio sam prosli mesec nalaze hormona koji su sada vec skoro dovedeni do perfekcije pametnim pristupom problemu.
-
Ozbiljna transformacija, svaka cast obojici... Skinute masti, sacuvan misic, obimi gore... TO JE TO!
-
Kacio sam okacicu opet sliku hormona sa pocetka... Na osnovu toga sta je bilo tesko ko bi mogao da ocekuje ovako nesto jer je bilo milion prepreka ali eto, izguralo se I tek ce forma da dodje na svoje
-
ovo za kortizol i test je jasno da od stresa svakome variraju , ali do cega dodje kod muskarca estrogen vise?
-
Dosta je genetski povezano, ali takodje i zivotne navike, losa ishrana talozenje telesnih masnoca itd. Mada genetski faktor igra jaku ulogu. U mladim danima mozes prepoznati momka sa visim estro.
-
Drugi mjesec nista losiji od prvog.
#personaltrainer #onlinetrainer #ličnitrener
-
Dobar je, mislio sam da nece biti nekih rezultata kako je krenuo... :)
-
Dobar je, mislio sam da nece biti nekih rezultata kako je krenuo... :)
Zar si sumnjao brate? :D
-
U tebe ni lud, ali on mi je bio nesto klimav... ;D
-
U tebe ni lud, ali on mi je bio nesto klimav... ;D
Hahah odlicni su obojica. Super napreduju :)
-
Promenio sam teretanu, ne vidjam ih vise da im dam malo zisku.. ;)
-
Marko posle mini rezanja i povratka na masu. Bodifet netaknut, kile i obimi skocili drasticno. Trenutno stanje 94.5 kg
-
Vezbamo pozing
-
Aca posle 10 nedelja dijete. Jos malo spustamo bf pa polako na pakovanje cistih misica
-
Stanje forme pre 2 meseca i trenutno stanje forme. Kako pada bf oblici su sve bolji i izrazeniji. @goranlecic
-
Sve bolje i bolje bravo !
-
Sve bolje i bolje bravo !
Hvala brate.
Radimo sto se kaze po knjizi sve i nema greske 😀
-
koja je razlika u kilazi izmedju ove dve slike?
-
koja je razlika u kilazi izmedju ove dve slike?
Oko 4kg. 88-84
-
Vrh !!! ovo bas dobro izgleda. Svaka cast.
-
Vrh !!! ovo bas dobro izgleda. Svaka cast.
Hvala puno :)
-
Slika sa pocetka i u zadnjoj nedelji ciklusa. 6kg gore bf zadrzan solidno nisko, gustina misica i kvalitet mnogo popravljeni posebno kolicina mesa na nogama koje su zaostajale.
Ciklus
500mg test e
500mg boldenon
40mg dbol 1-4 nedelje
Zbog licnih razloga privatnost klijenta ostaje zadrzana i ja to postujem
-
bravo!
-
bravo!
Hvala brate :)
-
bravo!
Hvala brate :)
Extra, bas kako treba. Kako bi bilo da se umesto dbola ubaci tbol 4 nedelje sa istim gearom?
-
bravo!
Hvala brate :)
Extra, bas kako treba. Kako bi bilo da se umesto dbola ubaci tbol 4 nedelje sa istim gearom?
Hmm pa u sustini ako je forma vec zavidna da kazem da ima dosta misica i nizak bf tj da je baza vec odavno tu onda bi sigurno turinabol bio bolja opcija uslov da nadjemo kvalitetan tbol ali kada treba neka baza da se gradi onda ipak prednost dajem dbolu I njegovim estro radnjama jer on gradi i snagu i misice u pocetku sto je odlicno za dalji nastavak kad se podigne koncetracija sporih estara tako da u ovom slucaju je sigurno bilo bolje ici dbol ali opet kazem ako je forma dobra bf nizak i ima dosta mesa onda bi na masi tbol ili anadrol bio definitivno bolja opcija za oral.
Jer ja uvek kazem nije samo uzeti roide i gutati i bosti, treba znaci i odrediti koji ce roidi tebi i tvojoj trenutnoj formi najbolje koristiti...to je vec 50% posla gotovo ako se uzme ono sto treba.
-
Naravno to se podrazumeva, nego na prvoj slici mi se cini da momak ima fino mesa, a kombinacija t bola i bolde, video sam (kod drugih, ne kod sebe) sta moze da napravi. Odmah se vidi po gustini, pogotovo ramena i ledja.
-
Steta sto se ne vide noge na prvoj slici. Gore je I bilo mesa ali noge su bile bas lose na pocetku. Radili smo ih bas I isplatilo se
-
Koji su labovi dbol i bolda.
-
Koji su labovi dbol i bolda.
Dbol bolda alpha pharm test e magnus
-
Extra, raspitao sam se magnus navodno ima dobar turinabol. Inace sopharma je dosla u Srbiju zvanicno (kupili distributera Lekovit iz Sapca) bice clena i tribestana u apotekama.
-
tribestan je obican tribulus, zar ne ?
-
tribestan je obican tribulus, zar ne ?
Da Bugarska je poznata po tribulusu.
Sto se tbola magnusovog tice kazu da je zaista odlican.
-
https://www.instagram.com/p/BYD4l0IA0Tp/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BYD4l0IA0Tp/?taken-by=i.am.ambition_)
Malo detalja sa treninga ledja
-
Malo smo pakovali a sad cemo da oderemo do kraja nikolarankovic
-
Mesec dana je proslo posle odmora. Popravljali smo zaostale partije i to sada trenutno izgleda ovako. @nikolarankovic
-
Ledja pocinju da poprimaju ozbiljne detalje. Treci dan keto dijete. @goranlecic
-
sa Gorancetom si napravio opasan napredak, to ce biti dosta detalja na kraju keto
-
sa Gorancetom si napravio opasan napredak, to ce biti dosta detalja na kraju keto
Da stvarno je covek tezak radnik, I slusa sve u sitna crevca.
Sledeca masa posle keto ce tek da bude boom. :)
-
Vrh odradjeno brate.
-
Vrh odradjeno brate.
Hvala brate :))
-
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1447150688697265/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1447150688697265/)
Trening loze od danas...enjoy :D
-
Marko na pocetku i Marko danas.
Ovako izgleda na startu zadnje 2 nedelje a bas u te 2 zadnje nedelje cemo da pokazemo koliko znamo ili koliko ne znamo kad je u pitanju ovaj posao, jer je to najveci izazov, skinuti poslednje masne naslage a sacuvati sve misice, sto kaze ona reklama tu se razdvajaju decaci od muskaraca. Pa da krenemo...
-
Ako nekome manjka ideja kako da zavrsi trening tricepsa, ili kako da pocne, tj dobro da zagreje laktove :)
https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_)
-
ili prvo odradis tako, a onda odmah obrnes iznad glave
-
ili prvo odradis tako, a onda odmah obrnes iznad glave
Takodje dobar predlog.
-
Ako nekome manjka ideja kako da zavrsi trening tricepsa, ili kako da pocne, tj dobro da zagreje laktove :)
https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_)
Uuu ovo je bruka za finis, oce ruka da prsne.
-
Ako nekome manjka ideja kako da zavrsi trening tricepsa, ili kako da pocne, tj dobro da zagreje laktove :)
https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_)
Uuu ovo je bruka za finis, oce ruka da prsne.
Kidanje brate, kao da ruke nisu tvoje posle :D
-
Marko, ali ovog puta Rankovic.
Marko je momak koji konstantno napreduje u svakom smislu te reci.
Dobro je poznato da je ektomorfima najveci problem to mrsavo salo na donjem stomaku i vecina ga nikad ni ne skine, ali evo sa Markom smo pametnim pristupom skoro pa zavrsili sav taj posao. Misicna masa mnogo popravljena, simetrija odlicna a ovo je tek pocetak.
-
Vlada prosle godine i Vlada danas.
Kilaza ista u oba slucaja
-
E ovo se zove rekompozicija ;D
-
E ovo se zove rekompozicija ;D
:))
-
Na polovini smo lowcarba, tek se sada voz zaukava a forma je vec na zavidnom nivou. Planski i smisljen pristup ne moze da omasi.
-
Marko, pocetak i kraj secenja. Slika(e) nekad zaista govore milione reci. Natural vezbac u svom najboljem izdanju, krenuo od nulte tacke i za manje od 5 meseci uradio nesto sto vecina ne moze godinama. Manje interneta, vise rada i sve se moze. A sad kvalitetna masa
-
Jos nekoliko slika trenunte forme
-
Uz prave savete, i vodjenje, nista nije problem, rezultata mora da ima onda je tu i volja!
-
Svaka cast !!!
-
Svaka cast !!!
Hvala brate :)
-
Svaka cast buraz... BEAST FACTORY 8)
-
Svaka cast buraz... BEAST FACTORY 8)
Nego sta :D
Hvala puno :)
-
Vlada pre oko 3 meseca i Vlada danas. Sto se kaze na internetu "wheel progress". Natpis na majici je lepo objasnio situaciju. @vneran
-
Sad sam vidio ove slike na instagram ,od svakog si napravio vrhunsku transformaciju(naravno i njima svaka cast koji su ispostovali sto si im rekao).
-
Sad sam vidio ove slike na instagram ,od svakog si napravio vrhunsku transformaciju(naravno i njima svaka cast koji su ispostovali sto si im rekao).
Hvala :)
-
https://www.instagram.com/p/BZ0LGSDg9sU/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BZ0LGSDg9sU/?taken-by=i.am.ambition_)
Vlada pokazuje izvodjenje jedne od meni omiljenijih vezba za zadnju glavu ramena
-
Tempiramo polako formu. Rezemo a zadrzavamo velicinu. @goranlecic
-
Moj novi klijent i buduci takmicar za sledecu sezonu u juniorskoj kategoriji, Rade, vecina ga zna sa naseg foruma. Ono sto se retko vidja danas a to je taj old school izgled sa dobrim vakumom. Pa da pocnemo, prvo takmicenje cemo da gadjamo za april 2018. a za dalje cemo videti.
-
Jedva cekam da vidim sta cemo napraviti 😁
-
Odlicna podloga za dalje bice to bomba xd
-
Odlicna podloga za dalje bice to bomba xd
Sto kaze onaj lik stay tuned.
Ali da ima da bude ceo paket na bini definitivno.
-
5 days out!
5 dana do prvog takmicenja, u Makedoniji, kategorija juniori. Slike gore pre 4 nedelje, slike dole trenutno stanje. Tempiramo formu polako i ocekujemo da bude boom na bini. Prvo takmicenje za momka ali bice i musko sto se kaze, po svemu sudeci.@denizafirev
-
Goran se ne sali. Ulazimo polako u pravu formu, sve dolazi gde treba(i odlazi odakle treba). Noge(posebno kvadricepsi(koje smo zbog povrede morali preskakati dosta dugo)) polako stizu gornji deo i dobijamo lagano i na simetriji.
-
Ivan, posle malo manje od 3 meseca od kako smo poceli saradnju. Po dogovoru nismo uporedjivali progres dok ne bude vidljivijeg napretka ali to smo vec sad lagano prevazisli. 10.5kg manje i struk 14cm manji za 12 nedelja. Preostaje nam jos keto da skinemo te zadnje naslage pa da lagano krenemo da gradimo kvalitet.
-
Green tea all year round
-
jel ovo skroz levo THE DAA pise?
-
ZMA
-
ZMA
Bas tako :D
-
Jos par nedelja do finalnog produkta. Na polovini ketogene dijete. @nikolarankovic
-
Auuuuuuu, bf 0,5 ;D
Ko zna zna.
Ovo je vrhunski.
-
Auuuuuuu, bf 0,5 ;D
Ko zna zna.
Ovo je vrhunski.
Bf ide u minus hehe :D
Hvala brate :)
-
jel ovo neki priming u toku ? :)
-
jel ovo neki priming u toku ? :)
Hehe pa vrlo moguce da jeste. :D
Opet cu citirati onog lika "stay tuned" :D
-
Brate koliko sam razumeo to bi onda bio prvi metak, stvarno stay tuned :-) vrhunsku pricu pravite, svaka cast!
-
Prvi metak, da.
Evo za sve koji me pitaju i misle da nije, momak je natural, od pocetka do sada nismo koristili steroide, tako da ce ako bude uskoro biti prvi metak :)
Hvala tebra :)
-
tako da ce ako bude uskoro biti prvi metak
u postu sam to i napisao samo da bih naglasio tu cinjenicu.
-
tako da ce ako bude uskoro biti prvi metak
u postu sam to i napisao samo da bih naglasio tu cinjenicu.
:D Stari vuk si ti 😈😈😈
-
Nije fora što nisi napomenuo da je Nikola ranije igrao fudbal.
Normalno da ima jake noge...
-
Nije fora što nisi napomenuo da je Nikola ranije igrao fudbal.
Normalno da ima jake noge...
Izvinjavam se, moja greska. To je tacno :D
-
Nismo ni poceli ozbiljno a vec sada ovako. Svega posle par nedelja telo ozbiljno dobro reaguje na ovaj rezim ishrane i treninga. April nije ni na vidiku a forma je sve bolja i bolja. Stay tuned
-
Treca nedelja keto dijeta zavrsena. Ali ne zaustavljamo se ovde. Procenat telesnih masnoca najnizi do sada. Misici svi sacuvani. 👌
-
Blizimo se kraju kraju ovogodisnjeg ciklusa skidanja masnih naslaga. Jos malo vise od nedelju dana keto dijete je ostalo, sasim tim cemo da pokazemo kako je to izgledalo na samom pocetku saradnje i kako to izgleda sada. Mnogo masti je otislo, mnogo misica doslo. Planski pristup ishrani, treningu, suplementaciji rezultirao je ovome. Jos malo da se finisira forma pa da pravimo planove za sledecu godinu. @nikolarankovic
-
Dosao momak pre mesec dana i kaze hoce da se oproba na bini i da popravi noge. Evo za mesec dana gde je suficit bio minimalan noge vec dominiraju mozemo reci. Ceka se april 2018
-
Keto dijeta zavrsena. Sada peak week i zavrsna forma za 6 dana. Za ovaj period gomila misica napakovana i masnih naslaga skinuto. Sada mali reset pa na spremanje za sledecu sezonu. Stay tuned
-
Kako je to izgledalo na pocetku i kako to izgleda sada.
Sa preko 20% telesnih masnoca do veoma niskih jednocifrenih brojki.
Bilo je gladovanja, bilo je prejedanja ali uvek smo isli planski i znali sta nam je cilj.
Sada da iskoristimo ovu podlogu i da upakujemo sto vise cistog mesa za sledecu godinu
-
Evo da stavimo i ovde.
Mesec i po dana ali Merda se ne sali, iako jos nismo ni blizu da poceli da radimo kako sam zamislio. Na odlicnom putu da bude jako dobar takmicar i to vec sledece godine.
-
Stanje na pocetku rotacija i stanje na polovini keto dijete. Posebno mi je draga ova saradnja jer smo za veoma kratko vreme Vladimir i ja uspeli da skinemo mnogo nepotrebnog viska i popravili oblike tela. Jos malo da sagorimo i zadnje salo pa da krenemo da pakujemo kvalitet.
-
Drugi covek sunce ti.
-
Drugi covek sunce ti.
😊😊
-
Buraz,svaka cast... :)
-
Buraz,svaka cast... :)
Hvala puno brate :)
-
Vrh !!!
-
Vrh !!!
Zahvaljujem :)
-
Vi se momci ne šalite... :)
-
Svaka čast, zaista , naježio sam se kada sam video. Samo napred... ;) Kolika je trenutna kilaža ?
-
Vi se momci ne šalite... :)
Nego sta brate :)
-
Svaka čast, zaista , naježio sam se kada sam video. Samo napred... ;) Kolika je trenutna kilaža ?
Hvala brate, hehe
Sad je 78kg slika levo 84
-
Sitno brojimo. Jos mesec dana skidanja masnih naslaga a stanje izgleda ovako.
20cm sa struka skinuto i oko 14kg a oblici misica mnogo popravljeni, pogotovo na nogama. Jos 30 dana da skinemo ono najupornije i izbacimo vodu pa da gradimo kvalitet. Stay tuned @goranlecic
-
2 meseca su prosla napakovali smo 6 kilograma. Ono sto je mnogo bitnije je da su noge porasle za 5cm. Jos 1 mesec pa polako na rezanje
-
Top!!
-
Top!!
☺️☺️
-
Pazi noge 5cm natural za 2 meseca... pa *ebaste mu sve! ;D bravo!!! ;)
-
Pazi noge 5cm natural za 2 meseca... pa *ebaste mu sve! ;D bravo!!! ;)
Hehe bas tako, da ne znam licno reko bih aj nemo da s*res ali eto tako je zaista.
Hvala brate :)
-
Pazi noge 5cm natural za 2 meseca... pa *ebaste mu sve! ;D bravo!!! ;)
Hehe bas tako, da ne znam licno reko bih aj nemo da s*res ali eto tako je zaista.
Hvala brate :)
A znaš i sam da je to najlakše reći brate... načuo sam se i ja toga :(
-
Hehe znas kako ide
Ako je bolji od tebe na hemiji je, ako si i ti na hemiji onda je on na vise hemije a ako si ti na vise hemije onda jbg ima bolju genetiku. To je taj mentalitet brate :D
-
Sve u svemu nikad nije do toga sto se svaki obrok pratio/nije pratio u gram i sto se na svakom treningu dalo/nije dalo 101% i ostalih 50 faktora koje mi pratimo a drugi ne... ma sisa uzela hemiju ;)
-
Imamo cudan mentalitet mi balkanci vazda je to bilo tako,nevezano za bb ako je uspjesniji neko u bilo kom segmentu neko ce nac izgovor kako bi sebe opravdao,ali zasigurno bez stevinog znanja ne bi izvukao ovoliko kao sto sam sada,ranije nisam trenirao ovako jako ne zato sto nisam imao gutsa nego jednostavno bojao sam se katabolizma uvijek sam htio ici jos jos ali sebi kazem uradices kontraproduktivnu stvar,stevo je ukazao na takve neke stvari,ali sto se tice obroka sve je proslo vagicu dosta cisto, kvalitetno,tacno ,sada imam vise slob vremena pa je mnogo lakse,
-
Nek crkne moje krava nema veze ali samo da crkne i komsijina. Takvi smo mi ljudi. Ne bi pohvalili nekog da ga ebes.
Al zato smo se ovde na forumu okupili koliko toliko normalni ljudi, sta znam.
Sto se Radeta tice njegovo vreme tek dolazi, to vam garantujem :)
-
А gledaj, ovo je malo off topic ali zato i jesmo tu gde jesmo kao nacija, a mislim na sve balkance osim slovenaca :) i jbg, možda se jednom opametimo a možda i 100% ne :)
A sto se tiče pohvala i recimo kritika... pa ako nemaš u sebi toliko da vidiš da ima i neko drugi osim tebe ko se trudi i možda je i bolji i ne možeš da kažeš skidam kapu za sve, nema ti spasa... isto i za kritiku neka je najoštrija ali na mestu i opet će se iz nje izvuci najbolje (ako nisi egoista)... kako god ja sam zato i došao na forum, sto ti kažeš ima normalnih ljudi, o znanju neću ni trošiti reci...
-
А gledaj, ovo je malo off topic ali zato i jesmo tu gde jesmo kao nacija, a mislim na sve balkance osim slovenaca :) i jbg, možda se jednom opametimo a možda i 100% ne :)
A sto se tiče pohvala i recimo kritika... pa ako nemaš u sebi toliko da vidiš da ima i neko drugi osim tebe ko se trudi i možda je i bolji i ne možeš da kažeš skidam kapu za sve, nema ti spasa... isto i za kritiku neka je najoštrija ali na mestu i opet će se iz nje izvuci najbolje (ako nisi egoista)... kako god ja sam zato i došao na forum, sto ti kažeš ima normalnih ljudi, o znanju neću ni trošiti reci...
Slazem se u potpunosti
-
А gledaj, ovo je malo off topic ali zato i jesmo tu gde jesmo kao nacija, a mislim na sve balkance osim slovenaca :) i jbg, možda se jednom opametimo a možda i 100% ne :)
A sto se tiče pohvala i recimo kritika... pa ako nemaš u sebi toliko da vidiš da ima i neko drugi osim tebe ko se trudi i možda je i bolji i ne možeš da kažeš skidam kapu za sve, nema ti spasa... isto i za kritiku neka je najoštrija ali na mestu i opet će se iz nje izvuci najbolje (ako nisi egoista)... kako god ja sam zato i došao na forum, sto ti kažeš ima normalnih ljudi, o znanju neću ni trošiti reci...
Ima jedan interestantan tekst o tome:
Bog stvori Zemlju, stvori i narode razne a među njima naravno i Srbe. I reče Bog Srbima: Vama dajem jednu veoma specifičnu osobinu, neka to bude kurčenje, a da stvar učinim zanimljivijom neka to bude kurčenje bez ikakvog osnova. I još reče Bog: Idite sada Srbi i kurčite se po Zemlji dok je sveta i veka, i dok neka sila ne popizdi pa vas satre do poslednjeg.
I tako Srbi godinama hodiše po jevroaziji dok konačno u 7. veku ne dođoše na Balkan. Jedan Srbin reče: Čini mi se da je ovaj plodni balkanski prostor izuzetno povoljan za kurčenje. Ostala braća podržaše ga u glas. Čak šta više, reče glavni Srbin, hajde da se nastanimo u sred Balkana da bi naše kurčenje došlo do izražaja.
I kurčismo se tako vekovima dok ne dođoše Turci. Kad dođoše oni vele: Aman Srbistanci daj samo da prođemo tuda pa da pljačkamo bogatu zapadnu jevropu. Srbi odgovoriše: Kurac da prođete. Satreše nas. Posle pet vekova izbi buna. Turci vele: evo vam primirje, Srbi vele: Evo vama kurac.
Prođoše ondak ratovi manji i veći dok ne dođe do Prvog svetskog rata. Austrougarska reče: Aman Srbi deset puta smo veći od vas, predajte se. Odgovor je glasio: Predamo se kurac bre! Satreše nas.
Dođe i Drugi svetski rat. Vlada potpisala pakt. Narod viče: Kurac pakt. Nemačka kaže: Dobićete po pički. Srbija kaže: Dobićete vi kurac, i to tvrd za mnogo godina. Satreše nas.
Ameri rekoše: Dajte bazu na Kosovu. Srbin reče: Damo vam kurac na Kosovu i to u paketu sa još dva kurca da se zasladite. Satreše nas.
Nato viče: Uđite u naš pakt da vas ne bi razmoždili. Mi vičemo: Uđemo kurac u vaš kurčevi pakt, nabijemo vas sve na kurac, i usput popušite nam kurac. Epilog se da naslutiti...
-
Tekst je napisan u saljivom kontekstu a nažalost sve je tačno da nije ni smešno više :(
Nego čika Peki nisam znao da se pored fitnes tema bavite i politickim temama :) i to na veoma interesantan način ;D
-
Tekst je napisan u saljivom kontekstu a nažalost sve je tačno da nije ni smešno više :(
Nego čika Peki nisam znao da se pored fitnes tema bavite i politickim temama :) i to na veoma interesantan način ;D
Naravno...
pored bodi driblinga, politike, bavim se i biciklizmom, strelicarstvom, peradarstvom, pcelarstvom i nautikom :D :D
-
Privodimo polako rezanje kraju. Jos 1 jedna nedelja pre finalnog produkta, praznjenja i punjenja, a trenutno izgleda ovako.
Misic je sav maksimalno sacuvan. Bf je opao mnogo. Win win u svakom slucaju
-
Vrhunski posao. Vidi se da momak radi zestoko.
-
Vrhunski posao. Vidi se da momak radi zestoko.
Radi da, nema tu govora. Sve postuje u gram.
Bilo je tvrdoglavog sala na donjem stomaku jako dugo, i dugo smo ga skidali ali istrajao je sto je za pohvalu, sto ce dalje biti veoma nagradjeno u vidu ciste misicne mase.
-
Svaka cast Stiven, ovo izgleda odlicno! ;)
-
Svaka cast Stiven, ovo izgleda odlicno! ;)
Hvala buraz.
Jos kad odradimo punjenje i praznjenje bice to pravi X look 😀
-
Polako ali sigurno idemo tamo gde smo posli.
Malo smo popunili glikogenske depoe.
Razlika u bfu ogromna, obimi skoro pa isti.
-
Ovaj dečko sve brutalniji... Čime ga hranis Stevane sunce ti tvoje? ;D ;D
-
Hahah, bosanski mladi sir jede covek u nenormalnin kolicinama, izgleda je to tajna 😀😀
-
A ovde se pola foruma lomi oko rice cookera, air fryera itd... Samo sir ;D
-
Hahahah, eee gdje bih ja bio da imam Ellu :D Kad sir namjenjen za pitu jedes na suvo, to je hardcore :D
Hvala Alex
-
Tipican primer dobrog trenera i pozrtvovanog i vrednog vezbaca. Svaka ti dala!
-
Godine lutanja naspram jedne godine saradnje sa odlicnim trenerom, nebo i zemlja. Hvala Djape
-
Napisah kod Gorana na temi a sada i ovde, odlicno, svaka cast obojici.
-
Hvala puno ljudi :)
-
Voleo bih reci da sam iznenadjen,ali na odlicne transformacije kad si ti u pitanju sam navikao!!! To je to brate!
Svaka cast Goranu sto je ispostovao sve sto si mu rekao,i rezultati su svakako odlicni i zasluzeni!
-
Voleo bih reci da sam iznenadjen,ali na odlicne transformacije kad si ti u pitanju sam navikao!!! To je to brate!
Svaka cast Goranu sto je ispostovao sve sto si mu rekao,i rezultati su svakako odlicni i zasluzeni!
Sve znas brate :)
-
Voleo bih reci da sam iznenadjen,ali na odlicne transformacije kad si ti u pitanju sam navikao!!! To je to brate!
Svaka cast Goranu sto je ispostovao sve sto si mu rekao,i rezultati su svakako odlicni i zasluzeni!
I u moje ime hvala :)
-
Poceli smo polako pripreme za predstojecu takmicarsku sezonu.
Tek par nedelja blagog deficita ali vec se nazire kako ce to da izgleda
-
Uh, opasna ramena.
-
Uh, opasna ramena.
Ima jos posla, ali imamo dosta vremena a ide za sada brze nego planirano sto je odlicno
-
Opasna ramena i biceps, gadjaju se biceps i prednje rame ko da ih je nacrto neko ;D
-
Nemoj pogrešno da me shvatite,ali, evo...Stevane , koliko ti je trebalo vremena(ne tebi bukvalno) da napraviš nešto sa ovim momkom , a kolko sa ostalima.I posle genetika je samo izgovor.Tanak struk, široka ramena, još nekako i mala glava, sve ostalo popunjeno... Dečko i na masi i na deiniciji izleda lean.Sve u svemu ovo ima tek da pukne 1000%
-
Evo ja da odgovorim pa ce stevan dopunit..svakako genetika u ovom sportu igra veliku ulogu ja licno za sebe ne smatram "geneticarem" jer sam vidjao xxx ljudi sa boljom genetikom i bez nekog "pametnog pristupa treningu" i ne kvalitetnoj ishrani vjeruj bolje izgledaju/isto od mene,ali sa druge strane sam prezadovoljan metabolizmom jer je dosta brz naravno imam neke vrline biceps ramena quads djelimicno uzak struk,ali moje muke da znas kada su u pitanju grudi i ledja su ogromne bez preuvelicavanja sa stevanom sam popravio i tek cu u buducnosti..sve u svemu ja dajem 100%sebe u ovome zivot je podredjen ovome tako da rezultati nece izostat
-
Sve to ima svoje, tako je.
Nego ima malo vise srece od ostalih, ali svako ima nesto sto fali. Retko ko je bas full paket.
Rade npr ima bas taj old skul look, klasicar onaj pravi sto se danas to kaze 😀
-
Sve to ima svoje, tako je.
ali svako ima nesto sto fali. Retko ko je bas full paket.
U ovome bih se definitivno slozio,bas retko da neko ima sve kako treba ali opet dosta siroka tema.
-
Pakovali smo pre nekoliko meseci, sad smo ove nedelje praznili do kraja.
Unos kalijuma, natrijuma, vode pracen svakodnevno detaljno.
Update posle punjenja
-
Vec sam napisao par puta ali opet cu, svaka cast obojici,veliki posao odradjen!
-
Vec sam napisao par puta ali opet cu, svaka cast obojici,veliki posao odradjen!
Hvala buraz.
Sad krecemo projekat leto 😀
-
Pazi ledja sunce ti zareno... ::)
-
Pazi ledja sunce ti zareno... ::)
Kvadzi ledja i ruke poprimili novu dimenziju.
To kazem jer zbog povrede noge nismo ni radili tokom mase a zaostajale su.
-
Ma docice sve, vidi se da dečko radi ko sat... Sredicete vas dvojica i to ;)
-
Danasnji trening nogu, tj u planu je da bude ovako, naoruzacu se do brade :D
-15min zagrevanja na traci, nabig 8 brzina 5
-leg curl
3 serija po 20 ponavljanja, zadrska gore 1s sporo negativ bar 2s
-prednji cucanj na smit masini
2 serije zagrevanja
radne 15/12/10/10 pa drop serija 10-10-10
-zadnji cucanj na smit masini
radne serije 15/12/10/8
(ovih narednih nekoliko meseci forsiram smit za cucnjeve
-leg press
stopala na polovini sirine-visine
4 radne serije po 15 ponavljanja
30s pauze izmedju serija
-superset kratak iskorak sipkom sldl sipkom
3 radne serije po 10 koraka svakom naizmenicno
12 ponavljanja sldl-ispod prstiju ploca da budu blago uzviseni
-nozna ekstenzija
2 serije po 15-20 ponavljanja i zadnja serija 100 ponavljanja(pauza tokom serije par sekundi da se izgura 100ponavljanja ukupno)
Ponecu fotoaparat pa da opalim i nekoliko fotografija na kraju
-
Nemoj štake da zaboravis ;D
-
Nemoj štake da zaboravis ;D
Loza mi je jos upaljena brate zato sam i preskocio juce trening, sutra kad ustanem bice veselo 😀😀
-
**ZENSKI KUTAK**
Startna tacka je bila veoma malo misica ali dobrim pristupom smo itekako to popravili.
Sad u narednom periodu da vidimo sta smo odradili
-
Jel bio rigoleto na treningu ili si preživeo bez povracanja? ;D sledeći put ubaci i onaj cucanj kao onaj brat sto sam ti poslao na ig ;D
-
Jel bio rigoleto na treningu ili si preživeo bez povracanja? ;D sledeći put ubaci i onaj cucanj kao onaj brat sto sam ti poslao na ig ;D
Bogami onih zadnjih sto na ekstenziji mi nije trebalo 😀😀
Hahaha to za sledeci put sigurno..male tajne velikih majstora 😂
-
Ako sam dobro razumeo 100 ponavljanja odjednom?
-
Ako sam dobro razumeo 100 ponavljanja odjednom?
100 ponavljanja u seriji.
Odradis do otkaza npr 30ak odmorih 10ak sekundi, opet cepas do otkaza uradis 20, to je znaci 50, opet odmoris par sekundi i tako dok ne bude 100.
Jako prokleto naporno...
-
Situacija na kraju januara. Voli covek vakum jbg 😀
Da naglasim da su ledja na pocetku bila najlosija partija
-
Nesto što se u današnje vreme izgubilo... Taj vakum... Al Radetu stoji baš! Ledja čini mi se prvi put vidim, srednji deo mi se jako svidja, ali ramena su mu toliko dominantna da prosto bodu oči :) sve u svemu, ja iskreno jedva čekam da vidim njega na reverse-u, a bina se smeši uskoro ;)
-
Ramena jedva i da smo radili tipa za zadnje rame ne prelazim bucice preko 4 kg spori negativi kao i svuda mind muscle itd
Ovo je bilo na prazan stomak bolje je u gym naravno ali eto sve u svemu zadovoljan kako ide
-
Uze mi alex rec iz usta, ove stencuge od ramena tolko dominiraju da nije humano, a ledja viidnoo bolja. Bogme Rade bice tu ozbiljne tuce na bini😁😁😁
-
Nebitno dal je na prazan stomak Rade, ja izgledam ko industrijski usisivac kad to pokušam Hahahaha a rame verujem, to ste negde spominjali pre. Samo guraj druže
-
Ramena kugle.
Samo gurajte, bice to odlicno.
-
Da li se nekome desilo,da "baci peglu" u toku žestokog treninga?
Par puta sam bio na ivici mučnine,u sredini treninga nogu kada radim setove za iskorak...
-
Da li se nekome desilo,da "baci peglu" u toku žestokog treninga?
Par puta sam bio na ivici mučnine,u sredini treninga nogu kada radim setove za iskorak...
Da da, par puta, dzaba sam jeo obrok pre treninga 😀
-
Da li se nekome desilo,da "baci peglu" u toku žestokog treninga?
Par puta sam bio na ivici mučnine,u sredini treninga nogu kada radim setove za iskorak...
Da da, par puta, dzaba sam jeo obrok pre treninga 😀
I obrok i 20gr bcaa i kredzu i NO ;D
-
Hvala momci,da znam da imam i takvu "mogucnost" ;D
-
9 nedelja do prvog takmicenja
-
Ubuduce ce steva izbacivat moje slike jer ja moram da ih priblizim bar par puta da bi mogao da ih uploudujem
A sad da ugazimo ovu svinju :P
-
Sve sve,al' gle ramena lep te hebo :o
-
Ledja samo na bolje idu...
-
Ledja i grudi brt je maksimalan focus mind muscle drugacije nece pa nece treba vremena da sve to bude dobro,dok tipa ramena radio ne radio rastu, trudimo se max da bude fin paket na bini
-
Ramena hiper responderi, nema mnogo price.
Samo napred, lepo ovo ide.
-
Evo kako je to izgledalo na startu pre par meseci i kako izgleda sada
-
Bina se bliži :) a onda reverse pa kad napakuje brat mesa...
-
Bina se bliži :) a onda reverse pa kad napakuje brat mesa...
Onda za oktobar jos bolji.paket 😎
-
Video na insta,stvarno ste "objasnili" 8)
-
Video na insta,stvarno ste "objasnili" 8)
Zahvaljujem :)
-
Evo kako je to izgledalo na startu pre par meseci i kako izgleda sada
Bravo, lijepo si se udesio...
I to u samo nekoliko mjeseci...
-
Evo kako je to izgledalo na startu pre par meseci i kako izgleda sada
Bravo, lijepo si se udesio...
I to u samo nekoliko mjeseci...
Nisam to ja, to je Rade ali hvala u svakom slucaju ☺️
-
Steva je nekih 20kg tezi 😁😁😁😎😎😎
-
Evo kako je to izgledalo na startu pre par meseci i kako izgleda sada
Bravo, lijepo si se udesio...
I to u samo nekoliko mjeseci...
Nisam to ja, to je Rade ali hvala u svakom slucaju ☺️
Nova sam, pa da dok pohvatam...
Bravo Rade... Koliko godina imas?
-
21
-
Steva je nekih 20kg tezi 😁😁😁😎😎😎
Hahah al je i bf zato veci 😀😀
-
Planirate li skupa takmičenje ili je Stefan samo trener?
-
Steva je nekih 20kg tezi 😁😁😁😎😎😎
Hahah al je i bf zato veci 😀😀
Šta zna bf šta je 20es kila 😂 ;D
-
Svi mi ocemo da smo tezi neka sad hahaha
"Stevan" da on mi je trener i sprema mene za april
-
Steva je nekih 20kg tezi 😁😁😁😎😎😎
Hahah al je i bf zato veci 😀😀
Šta zna bf šta je 20es kila 😂 ;D
Hahahah to to 😂
-
[/quote]
Šta zna bf šta je 20es kila 😂 ;D
[/quote]
Hahahahaha, Vrh, crkoh😂😂😂
-
Ova transformacija je jebacka, sve pohvale.
-
Hvala puno :)
-
Evo kako je to bilo pre 3 meseca i kako je sada.
-
Za 3 mjeseca :o :o :o
Strasan napredak,svaka cast!
-
Za 3 mjeseca :o :o :o
Strasan napredak,svaka cast!
Hvala puno brate :)
Ovo je sad generalna proba za oktobar pravimo masinu
-
Au, da ne pratim od starta reko bi covek: ma nema sanse na suvo!!!
Majstorija, nema sta!!!
-
Znaci u oktobru kad se sretnemo Rade i ja pa kad bude: " ajdeeee da ga merimooooo" hahahahaha
Na biceps sam mislio :)
-
A cekaj bices u srb ovdje? Hoho nista onda otkazujemo 😂😂😂 zezam se hehe mericemo mericemo ali sa tobom mogu jedino ramena i to mozda 😂😂😂
-
A cekaj bices u srb ovdje? Hoho nista onda otkazujemo 😂😂😂 zezam se hehe mericemo mericemo ali sa tobom mogu jedino ramena i to mozda 😂😂😂
Ako se poklopi sve, to gadjam i ja :) mora podrška bratu sa extreme-a ;) ma ne bih se ja tako zaletao, sad kad te Stevan stavi na nitro pogon gledacemo mi tebi u ledja ;D
-
Odlicno izgleda ovo...odlicno
-
Masa prosle godine i masa ove godine.
Odnos misica i masti mnogo preokrenut, svaka partija popravljena.
Sada da srezemo visak pa da vidimo kako ce to da izgleda
-
Svaka cast,sta reci drugi covek :) Za noge ne sumljam ,tu si vec kod svih polozio sa 10-kom :D ,kod
svakog i sa predhodnih slika vrhunski.. pozdrav buraz ...
-
Hvala buraz.
Ok su noge, bile su najslabija partija ali radimo na tome.
-
Ovo će biti boNba kada se sreže :) Stvarno odličan posao odrađen.
-
Drugi čovek potpuno... biće top
-
Hvala puno ljudi :)
Sad pravimo poso sto se kaze 😀
-
Mesec dana je proslo posle dijete, upakovali smo 4 kilograma, bodyfat je ostao netaknut, kolicina vode minumalna.
Nikakve revers i slicne internet gluposti, telo je bilo zeljno hrane i teskog gvozdja i to smo mu dali.
Idemo dalje
-
Bravo za brata Gorana!
-
Bravo za brata Gorana!
😎😎
-
Ozbiljno dečko izgleda... bravo obojici ;)
-
Ozbiljno dečko izgleda... bravo obojici ;)
Tnx brate, jos jedan krug rezanja i mase i bice full paket.
-
odlican posao
-
odlican posao
tnx ☺️
-
Hvala kolege :)
Nastavljamo dalje
-
Odlicno !!!
-
skidam kapu obojici za ovo
-
Hvala momci, okacicu progres za godinu dana pre i posle, da se lepo vidi odradjen posao.
-
Svaka cast, samo gurajte!!!
-
Kao sto sam i obecao, stanje posle godinu dana rada sa Goranom.
Kontaktirao me je posle dosta tapkanja u mestu na svoju ruku gde bi tokom gradjenja misica izgradio dosta ali onda tokom dijete u zelji da sto vise skine dosta misica gubio zbog naglih i ostrih dijeta i brzog spustanja kalorija.
Razlika izmedju ove 2 slike u kilogramima i nije neka ali zato u ogledalu astronomska. Zbog povrede kvadricepsa u pocetku bili smo malo u tezem polozaju kad je donji deo u pitanju ali sad je maksimalan fokus na taj deo tela
-
Luka posle gomile lose hrane, alkohola itd za 3 meseca sredjene ishrane 20kg manje.
Jos mesec dana keto dijete da se skinu poslednje naslage.
Ko kaze da zimi ne moze da se dijetari.
-
Ti bre Stevane stvarno izgleda znaš nešto ;D svaka čast obojici, ima slika ovog leta da bude u fullu ;)
-
😀😀
Hvala tebra, bice do leta formica prava.
-
Sto se vidi iz prilozenog trebace mi obavezno novih bokserica jer spadaju ove... ili da ih vezem
-
Sto se vidi iz prilozenog trebace mi obavezno novih bokserica jer spadaju ove... ili da ih vezem
Zamisli taj nivo smanjenja struka. Ne pantalone nego gace 😂😂
-
Rotacije, low carb, keto
Ana 7kg dole.
-
Pa covece sve ces nas osusiti :D
Svaka cast super posao
-
Haha, jedno po jedno brate 😀
Zahvaljujem :)
-
Taman kako treba, ne preterujte u susenju😁😁😁.
-
Road so far.
-
Bice od nas nesto 😁
-
Biće Rade masino, samo rokajte!
-
Danasnji trening posle par serija zagrevanja i 3x10 aduktora
Superset:
legpres uzak stav-prednji cucanj 30 serija svaki po 10 ponavljanja
Krvni seceri je otisao u minus
-
Nista ne izmori kao prednji cucanj jos kad se radi kako treba meni licno najteza vjezba za psihu jos 30 serija hahahaha
-
Stevan placa nekog da sedi pored i zapisuje koji je set... realno posle 10og ode mozak u pm ;D
-
Hahahah bez sveske nece on nidje 😀
Bilo je ici ili da sedim kuci i gledam novu epizodu supernaturala plus mi juce nestalo magnezijuma lose spavao al zato sam prelomio i Bogovski odradio. Sutra mrtva trka oce vise noge peci ili rame od drzanja sipke 😂
-
Jedini put kad je prihvatljivo nositi svesku na trening... ovo ostalo cirkus kad gledam ;D
-
Tek smo na pola puta a vec smo upakovali vrhunski. Goran se ne sali, ali ni ja se nisam salio kad sam rekao da cemo jos pojacati trening donjeg dela tela 😀
-
Ide ovo super, samo gazite.
-
Ide ovo super, samo gazite.
Iz apdejta u apdejt oni gaze sve vise...
-
Naucili smo iz prosle mase kako telo reaguje na hranu i sta treba da dizemo a sta ne, i za sada radi perfektno. Bf je skoro netaknut kilaza skocila za 5.5kg od kraja defke tako da ide dobro. Necemo siliti vagu samo cistu krtinu sto vise.
-
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje
-
Kad se napuni brat pa kad krene da puca... ono sto mi je posebno drago je ono sto sledi posle bine, to čekam već neko vreme od njega!
Bravo obojici!
-
Kad se napuni brat pa kad krene da puca... ono sto mi je posebno drago je ono sto sledi posle bine, to čekam već neko vreme od njega!
Bravo obojici!
Hehe ceka covek hranu kao ozebao sunce ili metar drva
Sad cemo polako i prep za oktobar, hvala brate.
-
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje
ovo Rade?
-
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje
ovo Rade?
Yes
-
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje
ovo Rade?
Yes
top
-
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje
ovo Rade?
Yes
top
Hvala buraz
-
A ono posle bine sta slijedi cekamo i mi alex hahaha
-
Srecno momci.
-
Srecno momci.
Tnx brate :)
-
Hvala pedja,vojo !
-
A ono posle bine sta slijedi cekamo i mi alex hahaha
Čekamo ko zadnji par na tiketu 😂😂
-
Malo smo danas fokusirali guzu i lozu
https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/235873303658428/ (https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/235873303658428/)
-
Kako puca glut, ja rek’o vidi ovo Sindi Kraford 😂 i ja sam juče, smeje se cela teretana, ovoliki magarac naginje onaj glute bridge 😂😂😂
-
Kako puca glut, ja rek’o vidi ovo Sindi Kraford 😂 i ja sam juče, smeje se cela teretana, ovoliki magarac naginje onaj glute bridge 😂😂😂
😂😂
Strafte po guzonu matori 😀
-
Kako puca glut, ja rek’o vidi ovo Sindi Kraford 😂 i ja sam juče, smeje se cela teretana, ovoliki magarac naginje onaj glute bridge 😂😂😂
Kako me nasmeja brate :D
-
Vi se sprdate a ja od jutros moram 90% ruke da koristim da bih ustao iz sedeceg polozaja 😂
-
Kako puca glut, ja rek’o vidi ovo Sindi Kraford 😂 i ja sam juče, smeje se cela teretana, ovoliki magarac naginje onaj glute bridge 😂😂😂
Kako me nasmeja brate :D
Jesi video kako Stiven cepa, nema labavo 😂
Vi se sprdate a ja od jutros moram 90% ruke da koristim da bih ustao iz sedeceg polozaja 😂
Šta kukas ti si ustao bar 😂😂😂😂 danas radim iskljucivo ledjni stil 😂😂😂
-
Ajmo dalje
Rame-triceps-list
Enjoy :D
https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/236205360291889/ (https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/236205360291889/)
-
dobra ideja za listove u nedostatku one masine
-
dobra ideja za listove u nedostatku one masine
Yes 😎
Jos sissy squat pokusavam da skontam kako da iskbombinujem 😀
-
Ajmo dalje za iste pare
Grudi biceps bocni stomak
https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/236529190259506/ (https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/236529190259506/)
-
Gorece teretane po Bgu i NSu u oktobru kad se skupi bagra sa extremea... još da idemo svi zajedno na trening pa ulicom kao Cvorovici njih 6 😂😂😂😂
-
Hahahha sto me nasmija alex,vec zaisljam scenu sa butkama od 70+ cm kad krene horda hahaha
-
😀😀😀
-
Gadjali smo sinoc malo djale
https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/237714373474321/ (https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/237714373474321/)
-
Prvo takmicenje je iza nas, sto ne znaci da smo stali sa radom, sta vise to znaci da se tek sad radi i to punom parom, da u oktobru to bude jos bolje i vece izdanje.
Zaostale partije se fokusiraju, nista se ne zapostavlja, dok se bf drzi pod kontrolom, citaj netaknut je, i tako ce i ostati #playitsmart
-
A kolko sam ja puta govorio, samo da Rade krene reverse... Dosadio sam bio ahaahah ali evo evo, to se cekalo 8)
-
Mali "recap" dosadasnjeg progresa kako ulazimo u dalje pripreme.
Stanje na pocetku pre nekih 6 meseca i sada. Odnos misica i masti na slici levo i na slici desno?
-
Jujuju.... pa sta vi radite jbt
-
Jujuju.... pa sta vi radite jbt
Tek cemo za par meseci da izmenjamo licni opis sto se kaze, tek je ovo pocelo.
-
Ja sam Radetu rekao šta mislim... evo tebi ovde, svaka čast sto ste spojili 2 fanatcine energije i rezultat neće izostati..
-
No comment :-X ;D
-
Ja sam Radetu rekao šta mislim... evo tebi ovde, svaka čast sto ste spojili 2 fanatcine energije i rezultat neće izostati..
Tnx brate
Ma nema tu sta, talenat i "hardwork", a Rade ne manjka ni jedno od ta 2 tako da ono.
-
No comment :-X ;D
😎😎
-
Da ne pricamo puno, work still in progress ali za sada, svaka kapa mora dole. Razlika u kilazi ne mnogo velika ali razlika odnosa masti i misica zato.o ogromna @st._nemanja_
-
5 nedelja je proslo a tek smo na pola puta.
Bf znatno nizi, detalji polako dolaze do izrazaja.
Idemo dalje
-
Za veoma kratak period dosta posla odradjeno a nismo ni na pola puta od koliko smo zamislili da skidamo visak. Uz to forma izvodjena vezbi drasticno popravljena. Struk mnogo bolji. @anjaradojevic
-
REKONSTRUKCIJA, od nule. part 1/3
Slika levo uslikana pre 30 dana,
Trening do slike postovan maksimalno, ishrana postovana maksimalno, odmor postovan maksimalno.
Rezultat, nikakav. Misica nema, zavodenjen I "mlitav" izgled.
Hormonska slika je pokazala ocekivano. Hormoni unisteni totalno. Testosteron nepostojeci, estrogen povisen, prolaktin, progesteron izvan granica.
Losi hormoni=nema napretka.
Pre tacno 30 dana krenuli smo sa projektom "oporavak hormonske slike" I posle 30 dana ili trecine puta rezultat je ovakav.
Telo vec polako reaguje, I za sada je stanje mnogo bolje. Nazire se misicna masa, telo se stvrdnjava, a tek je trecina puta.
Nalaz hormona opet cemo vaditi negde pred kraj i okaciti stanje hormona na pocetka i stanje posle nekih 12 nedelja. Stay tuned
-
REKONSTRUKCIJA, od nule. part 1/3
Slika levo uslikana pre 30 dana,
Trening do slike postovan maksimalno, ishrana postovana maksimalno, odmor postovan maksimalno.
Rezultat, nikakav. Misica nema, zavodenjen I "mlitav" izgled.
Hormonska slika je pokazala ocekivano. Hormoni unisteni totalno. Testosteron nepostojeci, estrogen povisen, prolaktin, progesteron izvan granica.
Losi hormoni=nema napretka.
Pre tacno 30 dana krenuli smo sa projektom "oporavak hormonske slike" I posle 30 dana ili trecine puta rezultat je ovakav.
Telo vec polako reaguje, I za sada je stanje mnogo bolje. Nazire se misicna masa, telo se stvrdnjava, a tek je trecina puta.
Nalaz hormona opet cemo vaditi negde pred kraj i okaciti stanje hormona na pocetka i stanje posle nekih 12 nedelja. Stay tuned
Ovaj momak je bio tvoj klijent u proslosti?
-
Jeste. Do negde jeseni 2017.
Da dopunim-pa smo pauzirali pa su stvari otisle gde ne treba ali on je vukao lose hormone ko zna od kada samo sada se najvise ispoljilo. Naravno momak nikad nije koristio aas niti bilo sta slicno, sve je uzrok "loseg" zivota u proslosti.
-
"Polako" ali sigurno koracamo ka cilju.
Drugi covek u periodu od 9 nedelja mozemo reci slobodno.
Snaga, raspolozenje, izgled tela, sve dignuto na jedan veci stepen.
Idemo dalje
-
Mesecni "update".
Zaostrili smo malo na poljima treninga i dijete kako bi otisle i poslednje masne naslage. Idemo dalje. @anchee989
-
"Polako" ali sigurno koracamo ka cilju.
Drugi covek u periodu od 9 nedelja mozemo reci slobodno.
Snaga, raspolozenje, izgled tela, sve dignuto na jedan veci stepen.
Idemo dalje
9 nedelja ? :) :)
Good job bro
-
Yes.
9 nedelja ali visok bio bf pa je u pocetku islo sporije, sad se zaukava masina.
Tnx :)
-
Stanje nakon 7 nedelja.
Startna pozicija dosta losa, malo misica, skinny fat, bf povisen. Morali smo prvo da odradimo pripremu za buduce kvalitetno pakovanje sto je proslo vise nego dobro. Jos 1 nedelja deficita pa krecemo u dalju izgradnju. @jovan_the_bald_guy
-
Stanje nakon 7 nedelja.
Startna pozicija dosta losa, malo misica, skinny fat, bf povisen. Morali smo prvo da odradimo pripremu za buduce kvalitetno pakovanje sto je proslo vise nego dobro. Jos 1 nedelja deficita pa krecemo u dalju izgradnju. @jovan_the_bald_guy
Sjajno. Sad lepo da napakuje i bombona
-
Tnx brat :)
-
Przhi salo!
Jos 2 nedelje do "finalnog produkta".
Noge levo i noge desno, monstruozna promena. @st._nemanja_
-
E to je noga ;D
-
E to je noga ;D
Separatisana, sto ti kazes 😀
-
Bravo, odlicno to ide. Znanje plus motivacija i eto rezlutata!
-
Bravo, odlicno to ide. Znanje plus motivacija i eto rezlutata!
Tnx brat
Da da sad se zaukavamo polako
-
Steva ima masinu za transformacije... drpio od captain Amerike... haha stvara super heroje sunce ti...
-
Steva ima masinu za transformacije... drpio od captain Amerike... haha stvara super heroje sunce ti...
Hahahahah ne otkrivaj koji ti je 😂😂
Hvala buraz
-
Alal ti Stevo. Kolko dugo ste u programu?
-
Alal ti Stevo. Kolko dugo ste u programu?
Hvala Deki.
Ovo je sad 4ti mesec privodimo kraju.
-
Svaka čast 8)
-
Svaka čast 8)
Zahvaljujemo :)
-
Cucnjevi, cucnjevi, cucnjevi i jos cucnjeva. Gomila mesa napakovana. @lana_djurdjevic
-
Retko koja skinny žena uspe da ovako nabaci meso,ovo je stvarno lep uspeh.
-
Retko koja skinny žena uspe da ovako nabaci meso,ovo je stvarno lep uspeh.
Bogami da, tesko je jer nije navikla da jede, ucestalo i sa discplinom, ali eto volja i samo volja.
-
Noga kao dve nekad, bez nabacivanja masti, bez “muskastog” izgleda kako one vole da kažu i da se plaše... sjajno
-
Noga kao dve nekad, bez nabacivanja masti, bez “muskastog” izgleda kako one vole da kažu i da se plaše... sjajno
Hahah da, bez muskih napucanih ramena jbg 😢
Hvala brat
-
Treba staviti kao sticky temu za zene/devojke koje prvi put dodju na forum ;D Stvarno brutalna transformacija 😀
-
Treba staviti kao sticky temu za zene/devojke koje prvi put dodju na forum ;D Stvarno brutalna transformacija 😀
Hehe tnx Sale.
A sto se tice ideje videcemo nesto, posto imam jos par devojaka sa kojima radim i koje su stvarno odradile vrhunski posao.
-
Da se vec jednom razbiju zablude kako ce zenama biti ramena, noge I ostale partije kao kod muskaraca 😀
-
Kao sto sam i obecao jos malo zenskog kutka.
Marija sa 15kg viska i Marija bez 15kg viska. The way to progress. Idemo dalje @pikili_97
-
Nema sta, devojke a i momci napredovali drasticno. Samo napred. ;)
-
Nema sta, devojke a i momci napredovali drasticno. Samo napred. ;)
Zahvaljujem :)
-
Najiskrenije ni sa 15 kg viska joj ama bas nista ne fali, lepa devojka svakako☺. Al svaka cast💪💪💪
-
Najiskrenije ni sa 15 kg viska joj ama bas nista ne fali, lepa devojka svakako☺. Al svaka cast💪💪💪
Deki smanji taj tren malo majku mu 😂😂😂😂
-
Leg progres za sada. Nije lose za jednog klasicara hehe @_.the__one_
-
Noge kolosalne ;D
-
Isto i tebe ceka 👿👿
-
Kad ne mogu alexa gore da stignem dajemo sve bar u noge koliko toliko da budu pristojne pored njegovih 😁😁 ali se i on zainatio daje lazne savjete kaze sissy squat za defku itd itd sve znamo alex 😂😂😂😂😂😂
-
Kad ne mogu alexa gore da stignem dajemo sve bar u noge koliko toliko da budu pristojne pored njegovih 😁😁 ali se i on zainatio daje lazne savjete kaze sissy squat za defku itd itd sve znamo alex 😂😂😂😂😂😂
Hahah sisi za separaciju kvada, to je opste poznato 😁
-
Klasičan pokušaj diverzije... kad sam video kako napreduje Rade reko da počnem sa ovim fejk savetima 😂😂😂 tako ću i Goksiju isto samo da krene 😂😂
Nisam siguran da me već nisi stigao, šta je sa nogama ejjjjj?? :o
-
Nakon 6 nedelja popravljanja hormonske slike PRIRODNIM putem, popravili smo testosteron za vise od duplo, cak i izvan gornje granice uz pomoc
-dobre ishrane
-dodataka ishrani
-treninga
-odmora
Bez upotrebe sintetickih hormona
-
Lenj si, ali procitaj, naucices nesto.
Konstataciju slabija mi je ta i ta partija mozes da izneses tek onda kada znas tacno koliko na istoj imas misica.
Snaga sa tim nikakve veze nema.
Dakle imati visok bf i pricati noge su mi bolja partija ili ruke su dobre je potpuno pogresno.
Licno sam mislio oduvek da su mi ledja najbolja partija jer su bila masivna.
Kada smo malo srezali(slika levo) videli smo da ne da nije dobra, nego nije ni prosecna, u prevodu po naski nista to ne valja.
Vodeci se logikom napredna partija ne moram toliko da fokusiram, sam doveo sebe u poziciju da budem kuca na promaji, jer nemam nazad zidove i dvotiste. Nije bio problem u tome da li ja znam ili ne da treniram ledja, nego u misljenju da ne moram toliko jako kao nesto drugo npr.
Onda smo malo okrenuli list i poceli da kaznjavamo greske, surovo.(slika desno)
Dakle, mozda bas te ruke koje "cepas" svaki trening jer zaostaju, zapravo imaju najvise misicne mase a sve ostalo je salo i vodurina.
To sto se gojis na nekom delu tela brze ne znaci da dobijas i misice tokom procesa.
Dovedi telo u pristojnu formu, gde ce odnos sala i misica biti dosta u prednosti na strani misica i tacno ces znati gde fali, gde ima dosta.
Proporcija je bitna.
-
Jos jedan uspesan slucaj popravljanja hormonske slike prirodnim putem.
Prvi test radjen 22.5., stanje uzasno. Testosteron ispod DONJE granice. A nista gore nema od jako niskog testosterona za svakog muskarca.
Posto nije u istim mernim jedinicama izrazeno, kad se prebaci u ng/ml to je oko 1.21ng/ml na gornjoj slici, a donja granica je 2.8, znaci daleko ispod cak i DONJE granice.
Poceli smo oporavak istog momenta, pametno radili, pametno suplementirali kako makrose, tako i mikrose. Za period od 2 meseca tacnije 27.7. testosteron je skocio na 8.5 tj iznad GORNJE granice. Muskulatura se u tom periodu poboljsala za 200%, libido, raspolozenje za 300%.
-
Ni na odmoru nema odmora.
Topimo i ono najtvrdoglavije salo i obaramo procenat telesnih masnoca. @st._nemanja_
-
Privodimo kraju polako. Jos mesec dana najtezeg perioda nas ceka,, dok ne skinemo sav visak.
Bilo je uspona i padova ali na kraju slike gore i slike dole govore dovoljno. @stojan_nutrabaits
-
Privodimo kraju polako. Jos mesec dana najtezeg perioda nas ceka,, dok ne skinemo sav visak.
Bilo je uspona i padova ali na kraju slike gore i slike dole govore dovoljno. @stojan_nutrabaits
Svaka cast
Koliko vremena je potrebno za ovakvu transformaciju,konkretno u ovom slucaju,otprilike ?
-
Zahvaljujem.
Pa vreme je relativan faktor ali 4-6 meseci pametnog rada. Dakle ne vaga da ide dole nego iskljucivo samo masne naslage.
-
Vrh! Cim zavrsim sa nekim poslom sto sam poceo nastavljamo dalje!
-
Vrh! Cim zavrsim sa nekim poslom sto sam poceo nastavljamo dalje!
Naravno buraz, znas sve imas broj 😀
-
Ovo je vrhunska transformacija, mada je bilo tu i dosta misica, a vala i dosta ostalo. Jel bilo bez lekova ili...?
-
Ovo je vrhunska transformacija, mada je bilo tu i dosta misica, a vala i dosta ostalo. Jel bilo bez lekova ili...?
Nesto malo jeste, da pogura gde je trebalo.
-
Stevan je bre tata!
-
Stevan je bre tata!
😎😎
Thx brat
-
Zaostravamo, nema jos mnogo vremena. Popravljali smo slabije partije, sad da uklonimo visak.
6 nedelja do sledeceg takmicenja, prvog na repertoaru u oktobru. @_.the__one_
-
Priveli smo kraju dijetu. 18kg dole, gram misica nije izgubljen u procesu.
Sad malo odmora pa nastavljamo dalje. Za par dana i slike iz studija @stojan_nutrabaits
-
Vrhunski odrađeno 8)
-
Vrhunski odrađeno 8)
Tnx brat :)
-
Kao sto smo obecali, slika na samom kraju dijete i uporedno stanje s pocetkom.
108kg na pocetku, 88kg na kraju. 20kg masti i vode je skinuto. Sad malo odmora pa se radi dalje.
@stojan_nutrabaits
-
Darko pre 6 nedelja i sada. 10kg upakovano, a bf cak malo i spusten. Izgled i drzanje ledja znatno popravljeni. Idemo dalje @darkobojovic91
-
Ova sa momkom @stojan nutrabaits je odlicna, svaka cast.
-
Ova sa momkom @stojan nutrabaits je odlicna, svaka cast.
Hvala buraz.
Da da Stojke je opasan brat. Mozete ga gledati na sbb kanalu u emisiji lov i ribolov.
-
Kao sto smo obecali, slika na samom kraju dijete i uporedno stanje s pocetkom.
108kg na pocetku, 88kg na kraju. 20kg masti i vode je skinuto. Sad malo odmora pa se radi dalje.
@stojan_nutrabaits
Au jbt sta reci. Koji vremenski period?
-
Kao sto smo obecali, slika na samom kraju dijete i uporedno stanje s pocetkom.
108kg na pocetku, 88kg na kraju. 20kg masti i vode je skinuto. Sad malo odmora pa se radi dalje.
@stojan_nutrabaits
Au jbt sta reci. Koji vremenski period?
5 meseci mozemo reci.
-
Bravo, za obojicu, mozemo reci!
-
Bravo, za obojicu, mozemo reci!
Tnx brat :)
-
Ala stancas manekene,svaka cast :D 8)
-
Ala stancas manekene,svaka cast :D 8)
Sve teski pozeri brale :D
-
Odlican posao
-
Odlican posao
Tenks :)
-
Kako je to izgledalo kad smo poceli da radimo i kako to izgleda sada, 5 nedelja pre takmicenja, gde nas ceka najtezi period i puno posla. Za sada ide sve kako bi trebalo @_.the__one_
-
vrhunski posao
-
vrhunski posao
Zahvaljujemo :)
-
Let the games begin 😈
-
Let the games begin 😈
Yeahh 😈😈
-
Pakujemo kvalitetno. Period od 2 meseca @darkobojovic91
-
Kad se ruka ovako transformise u periodu od 10 dana znas da smo poceli da zakuvavamo. @_.the__one_
-
Stevane, veliki pozdrav za tebe i sve na forumu. Zamolio bi te za jedan savet dok (iz tebi poznatih razloga) ne zapocnemo sradnju. Visok sam 162cm i imao sam u feb 82kg kada sam poceo sa teretanom, inace u zivotu sa mojih 39god nikad nisam imao fizicku aktivnost. Vec 2mes imam 68kg i ne mrdam sa rastom misica a salo oko stomaka i dalje. Imao sam ogromnu pretreniranost sa 5x nedeljno dok nisam malo usao google i edukovao se. Sada idem 4x.
pon. grudi vezbe 3- 4 bic 2-3
utorak brza setnja oko 50minuta
sreda ledja 4 vezbe tric 2-3
cetvtak brza setnja 50min
petak samo ruke jer su mi ne razvijene, bic - tric
subota noge vezbe 4 ramena 3-4
dorucak mi je skoro uvek ovas sa whe i saka mlevenog badema ili kajgana od 4 jaja
rucak sta skuva zena samo bez hleba
vecera tunjevina
nema sokova i secera, nema voca, nema hleba i slatkisa, nema raznih grickalica ni alkohola
suplementi whey i creatin. mislim da ubacim glutamin kako bi pojaco treninge
pomozi mi gde gresim. Hvala veliko
-
Zahvaljujem :)
Moras prvo da skines masne naslage, jer gde ima masti tu misica nece biti.
Dakle neka rotacija ugljenih hidrata malo da se obore telesne masnoce, pa onda pakovanje.
-
Prepusticu onda to tebi kada budemo poceli saradnju, ti ces mi to detaljnije pojasniti... da nastavim ovako do tada?
-
Kreatin bih izbacio, 4 obroka sa niskom kolicinom hidrata. Ostalo je ok.
-
Hvala prijatelju od srca, ziv bio i cujemo se :D
-
Hvala prijatelju od srca, ziv bio i cujemo se :D
Nista drug, cujemo se :)
-
I trening da menja, noge i ramena na istom treningu ;D
-
I trening da menja, noge i ramena na istom treningu ;D
Da to se podrazumeva. Nissm obratio paznju. Tnx :)
-
Terapija odradjena, uspesno 👌
-
Jos 20 dana do predstave. Jos 20 dana da struk postane nepostojeci. Do sada je bilo lako. @_.the__one_
-
top!!
-
top!!
Tnx :)
-
Malo smo se uozbiljili..i da quadovi su najjaca partija da se ne misli da ne cucimo 😁😂
-
Svaka cast,izgledaš fantastično :)
-
Hvala buraz nema jos mnogo do kraja ovo su slike izjutra bez pumpe jos prazni skroz tako da kada se spusti body fat jos pumpa punjenje bice fin paketic
-
Pod hidratima ima da bude brutalno.Ja ne znam,da sam takav mislim da bih ceo stan opasao ogledalima haha ;D ;D ;D ;D
-
Pod hidratima ima da bude brutalno.Ja ne znam,da sam takav mislim da bih ceo stan opasao ogledalima haha ;D ;D ;D ;D
😁😁
-
Rade top! Bravo obojica!
-
Rade top! Bravo obojica!
Hvala brale
-
napredovao je mladi padavan ali je napredovao i dzedaj :D ... neka sila bude svama hahaha
-
napredovao je mladi padavan ali je napredovao i dzedaj :D ... neka sila bude svama hahaha
Hahahah to to 😁
-
Maja, azdaja. 😎
Nismo nesto ni uporedjivali formu s pocetka i sada, ali je dosta "loseg" otislo a "dobrog" mnogo vise. Tako da se mnoga vrata za dalje otvaraju. @mala_maja_1
-
Ne znam gde smo pisali i gde je bilo pitano za magnezijum citrat u prahu pa cu ovde napisati.
Oko zgrusavanja.
Kad sipate prah u casu sa vodom nemojte odmah sve istresti jer kad velika kolicina praska dodje u dodir s vodom zgrusa se. Dakle polako prosipati prah iz merice u casu postepeno i onda dobro promesati.
Sve se rastvori 100%, nista ne ostane u casu. Vec par dana tako radim i radi posao.
-
Ne znam gde smo pisali i gde je bilo pitano za magnezijum citrat u prahu pa cu ovde napisati.
Oko zgrusavanja.
Kad sipate prah u casu sa vodom nemojte odmah sve istresti jer kad velika kolicina praska dodje u dodir s vodom zgrusa se. Dakle polako prosipati prah iz merice u casu postepeno i onda dobro promesati.
Sve se rastvori 100%, nista ne ostane u casu. Vec par dana tako radim i radi posao.
Nisam probao u prahu mada sam nacuo od par ljudi da je dobro, trenutno mi 250mg citrata u tableti radi odlican posao, sljedeci put bi mogao probati u prahu.
-
Odlican je. Pogotovo posle gyma, brze dolazi u krvotok.
Ali bitno da je citrat, bio prah ili tabs.
-
Planiram i ja da uzmem taj citrat sad za koji dan, posto je prah jel moze da se guta u isto vreme sa vodom ja tako kreatin uzimam najlakse mi natrpam mericu usta i zalijem sa malo vode?
-
Ja recimo ako uzmem vise od 400mg citrata, trcim u wc par puta tokom noci da pisam. Posle sam otkrio da magnezijum citrat deluje i kao laksativ
-
Planiram i ja da uzmem taj citrat sad za koji dan, posto je prah jel moze da se guta u isto vreme sa vodom ja tako kreatin uzimam najlakse mi natrpam mericu usta i zalijem sa malo vode?
Ne bih savetovao da pijes bez vode. Jak je ukus dosta. U casu od 2dl najbolje.
-
To za wc i pisanje nema veze sa citratom, jedino se desi da neko ko je osetljiv ima problem sa prolivom.
-
Ja recimo ako uzmem vise od 400mg citrata, trcim u wc par puta tokom noci da pisam. Posle sam otkrio da magnezijum citrat deluje i kao laksativ
Kao laksativ da, cesto se prepisuje ljudima sa konstipacijom.
-
To za wc i pisanje nema veze sa citratom, jedino se desi da neko ko je osetljiv ima problem sa prolivom.
Gresis buraz.
Magnesium citrate is a saline laxative that is thought to work by increasing fluid in the small intestine. It usually results in a bowel movement within 30 minutes to 3 hours.
-
Laksativ znaci da tera na veliku nuzdu. Na cesce pishanje tera diuretik. Mada mozda ima neka indirektna svojstva i diuretika, nisam primetio licno jer ga pijem godinama.
-
Laksativ znaci da tera na veliku nuzdu. Na cesce pishanje tera diuretik. Mada mozda ima neka indirektna svojstva i diuretika, nisam primetio licno jer ga pijem godinama.
Mene cesto tera i na veliku, ali je stolica sasvim normalna tako da samim tim jos bolje
-
I ja sam uzimao citrat u tabletam od 400-600mg i nikad me nije teralo da idem u wc da pisam, jedino sto znam da su se ljudili zalili na proliv.
-
Nema,veze sa pisanjem, povlaci vodu u creva, stoga pojacava peristaltiku, ali zbog toga treba popiti koju casu vode vise...
-
Ja recimo ako uzmem vise od 400mg citrata, trcim u wc par puta tokom noci da pisam. Posle sam otkrio da magnezijum citrat deluje i kao laksativ
tacno
iz tog razloga se pocnje sa manjim dozama i kao sto stevan rece nacin "mesanja"
svakako gutanje praha ili kada dodje u kontakt sa vodom pa da pstane kao neka zelatinska masa - nije opcija
-
Ima li smisla nekad, recimo ovu nedelju duplirati trening kako bi se misic sokirao, recimo ako radim bench 4 serije sad da radim 8 serija i tako svaku vezbu za svaku partiju povecati sa 4 na 8 serija? Individualni osecaj je da mi je trenutno malo 16 radnih serija za grupu misica, pa sta vi mislite? Ima li smisla ili ne?
-
Da ali ne na taj nacin.
Npr odradis jedan gde ces odraditi tih 16 serija, gde je fokus eto na benc press, propadanja itd, i jedan gde je fokus na razvlacenja i visok broj ponavljanja, sajle itd, da se sto vise mlecne kiseline izluci. Tako ces duplirati krv u misicu za tu nedelju i naterati protein da ide u grudi.
-
Moze i tako :)
-
Marko na pocetku 4og meseca.
Jedna veoma impresivna jer je covek, pre svega porodican covek i pored svega postuje sve u gram. I na pitanje "jel smo dosta skidali?" , odgovara sa "ne, dok sve ne ode!" Idemo dalje.
-
svaka cast !
-
odlican posao
-
Zahvaljujem momci :)
-
Svaka cast.
-
Svaka cast.
Hvala buraz :)
-
Na pola puta, odnos masti i misica znatno promenjen, struk upola manji.
Jos par meseci grajndovanja. @niko.ciric
-
Ti kao da saljes ove ljude u koncentracione logore. Odlican posao kao i uvek!
-
😁😁 hahah hvala brat
Imate slicne oblike vas dvojica sad sam bas nesto uporedjivao
-
😁😁 hahah hvala brat
Imate slicne oblike vas dvojica sad sam bas nesto uporedjivao
Ima slicnosti dosta, sem sto ima bolja ramena i trapeze, ali resicemo i to :D
-
😁😁 hahah hvala brat
Imate slicne oblike vas dvojica sad sam bas nesto uporedjivao
Ima slicnosti dosta, sem sto ima bolja ramena i trapeze, ali resicemo i to :D
To se podrazumeva 😁
-
Nepunih mesec dana, nepune 4 kile cistog kvaliteta. Obim struka netaknut, cak su i separacije stomaka jos izrazenije. Najveci napredak na nogama ali to ce se tek videti za koji mesec @goxy_tbi
-
odlican posa
-
odlican posa
Tnx :)
-
Brz dotok hranljivih materija. Bitna stavka.
-
Ko se boji inuslina jos :D :D
-
Dobra artiljerija :D
-
Dobra artiljerija :D
Jbg iz istog smo bataljona 😁
-
Stevane,vidim da imas whey sa okusom cookies and cream pa me zanima dali ti whey ima onako "brašnastu" teksturu dok ga piješ? Imam kantu cookiesa..nije da mi smeta,nemam problema s tim uopce ali reko da vidim jel i ostalima tako ;D
-
Ne, tj ne razumem bas na sta mislis ali i kukis i cokolada su mi odlicni, 4-5 godina vec samo ta 2 ukusa pijem, iskljucivo od The.
-
Stevane,vidim da imas whey sa okusom cookies and cream pa me zanima dali ti whey ima onako "brašnastu" teksturu dok ga piješ? Imam kantu cookiesa..nije da mi smeta,nemam problema s tim uopce ali reko da vidim jel i ostalima tako ;D
kakvu bi protein trebalo strukturu da ima????
-
Cookies and cream ima kremastu strukturu,ja lično ga volim malo gušće razmućenog.
-
najbolji ukus iz palete definitivno
-
Cookies and cream ima kremastu strukturu,ja lično ga volim malo gušće razmućenog.
ako pricamo o "strukturi" razmucenog proteina, to moze da ovisi od ukusa do ukusa
ali ovde je on rekao da ima "brasnastu" strukturu sto znaci da govori o dry materiji, jer nekako ne verujem da je mutio brasno u vodi pa ga pio..ali moguce da i ja gresim.."bem li ga :D
-
Brz dotok hranljivih materija. Bitna stavka.
Sta je ovo EAA?
-
Brz dotok hranljivih materija. Bitna stavka.
Sta je ovo EAA?
Esencijalne aminokiseline, cijeli spektar, svih 9 aminokiselina.
-
Ovo sve u kompletu - bomba :D
-
Cookies and cream ima kremastu strukturu,ja lično ga volim malo gušće razmućenog.
ako pricamo o "strukturi" razmucenog proteina, to moze da ovisi od ukusa do ukusa
ali ovde je on rekao da ima "brasnastu" strukturu sto znaci da govori o dry materiji, jer nekako ne verujem da je mutio brasno u vodi pa ga pio..ali moguce da i ja gresim.."bem li ga :D
Probao sam dotični whey, istina je da ima specifičnu strukturu razmućenog proteina spram recimo čokolade, ali okus je fenomenalan što je, je. Čekamo Ice coffee okus da stigne, nikad dovoljno kave :D
-
Pa takav je ukus radjen... kod svih brendova je tako, kod nekih su i komadici ubaceni da bi dali efekat keksa, ne mogu dva razlicita ukusa nikako da imaju istu teksturu... iskreno cookie od the je meni licno najbolji, i jedva cekam da porucim za sebe u kombinaciji sa insulomixom, imam utisak da ce ta jagoda da super legne i na cookie i na vanilu
-
Pa takav je ukus radjen... kod svih brendova je tako, kod nekih su i komadici ubaceni da bi dali efekat keksa, ne mogu dva razlicita ukusa nikako da imaju istu teksturu... iskreno cookie od the je meni licno najbolji, i jedva cekam da porucim za sebe u kombinaciji sa insulomixom, imam utisak da ce ta jagoda da super legne i na cookie i na vanilu
tacno!
Secam se da sam pio neki delight whey ukus jagoda, koji je imao komadice toboz jagode ubacen
U designer lesniku su bili kao komadici hazelnuta itd.
zaista ovisi od ukusa do uksua i ono sto BREND hoce i koja je ciljana grupa
npr
yamamoto zabole penis kada je to u pitanju
ali zato oni jedini imaju muda da okace AK profil isolata javno :D :D....
dok drugi spustaju cene hahahhahahha
-
Pocetak- 4. Nedelja- 6. Nedelja
Iz nedelje u nedelju telo menja oblik, struk sve manji. @niko.ciric
-
Dragan nakon 2 meseca. Gomila viska kilograma oduzeta.
Idemo dalje
-
brze promene , obe transformacije
-
Kad je ozbiljan pristup i kad se radi po programu ne moze da ne stima.
-
Leg progress? Vaskularnost? Bodyfat?
@goxy_tbi
-
Progres za 8 nedelja, tj za prvu trecinu trenutnog zamisljenog plana. Kalorijski unos obaramo postepeno i planski. @amsalperva
-
Progres za 8 nedelja, tj za prvu trecinu trenutnog zamisljenog plana. Kalorijski unos obaramo postepeno i planski. @amsalperva
bez supl i kem?
-
Progres za 8 nedelja, tj za prvu trecinu trenutnog zamisljenog plana. Kalorijski unos obaramo postepeno i planski. @amsalperva
bez supl i kem?
Sa suplementima naravno, u 21. veku zivimo. Bez hemije.
-
Ni onaj mladji deo populacije ne zabusava, da se razumemo.
8 nedelja za sada odlicne rekompozicije misica i sala @mars_je_zut
-
Ni onaj mladji deo populacije ne zabusava, da se razumemo.
8 nedelja za sada odlicne rekompozicije misica i sala @mars_je_zut
Dobar napredak bas. Koliko god ima momak?
-
Ni onaj mladji deo populacije ne zabusava, da se razumemo.
8 nedelja za sada odlicne rekompozicije misica i sala @mars_je_zut
Dobar napredak bas. Koliko god ima momak?
Nepunih 17.
-
Nastavljamo istim tempom. @niko.ciric
-
Odlican posao 8)
-
Odlican posao 8)
Tnx 8)
-
Presek na polovini dijete u kalorijskom deficitu.
Gomila masti je skinuta, snaga zadrzana, misici sacuvani @amsalperva
-
Presek na polovini dijete u kalorijskom deficitu.
Gomila masti je skinuta, snaga zadrzana, misici sacuvani @amsalperva
Aoooo. Ovaj treba da urami tvoju sliku iznad kreveta i svaki dan da je ljubi. Toppp!
-
Presek na polovini dijete u kalorijskom deficitu.
Gomila masti je skinuta, snaga zadrzana, misici sacuvani @amsalperva
Aoooo. Ovaj treba da urami tvoju sliku iznad kreveta i svaki dan da je ljubi. Toppp!
😂😂
Tnx brat
-
Jel mi se cini ili je bilo malo problema sa estrom, vrhunski posao ko i uvek buraz💪
-
Jel mi se cini ili je bilo malo problema sa estrom, vrhunski posao ko i uvek buraz💪
Vrlo moguce da je pubertetska ginekomastija. Videcemo bolje kad ode bf jos nize.
Tnx :)
-
Koliko godina? Ima malo cudniji frame sire kukove, jace donje grudi, meni ne deluje kao gino
-
Koliko godina?
25 god ali moze da ostane iz puberteta.
Opet kazem kad jos bf ode dole videcemo da li je lipomastija ili...
Edit:pa i ja mislim da je lipomastija usled nagomilavanja masti u tom delu ali videcemo svakako uskoro...bitno da bf pada konstantno
-
Ma kada ode dole jos bf i digne jos misicnu masu nestace to...
-
Samo nek se mesa i nek se jede
-
Samo lagano, bez panike @niko.ciric
-
Do pre par meseci smo rezali, sada malo pakujemo. 3. nedelja @stojan_nutrabaits
-
top
-
top
Ne da se nas brat Stojan :D
-
Presek na polovini dijete u kalorijskom deficitu.
Gomila masti je skinuta, snaga zadrzana, misici sacuvani @amsalperva
Aoooo. Ovaj treba da urami tvoju sliku iznad kreveta i svaki dan da je ljubi. Toppp!
;D ;D
Nisam znao da ima i dio foruma za ovakve stvari. Ova prva slika je poslije neke 4 sedmice pauze od svega, bas sam se bio umastio (dosao na skoro 99 kg - posjeta dijaspori, isprobavanje raznoraznih slatkisa i naravno to je rezultat). Bukvalno sam navukao 5+ % bf za taj period (preko 7 8 kg dobio). I onda sam se javio Stevanu koji me dovodi u najbolju formu zivota. Sve preporuke za njega.
Sto se godina tice, 22. imam.
@pirat
Ma da. Dobro si sve opisao. + Izuzetno jake noge, dominantne u svakom pogledu u odnosu na gornji dio tijela.
Sto se tice price oko gineko/lipomastije vjerujte mi da se i sam pitam sta je u pitanju. Vrlo moguce da je pubertetske ginekomastije i ostalo u nekoj mjeri s obzirom da sam bio "krupniji" u tom nekom periodu.
Neko je imao upit za suplemente i hemiju. Hemija ne, suplementi da i to slozit ce se mislim Stevan neke osnovne stvari su tu.
-
Da bez hemije i dodatnih lekova, nikad ja to ni ne krijem(laganje o tome smatram ozbiljnim manjkom intelekta/izuzev kad je pitanje profesionalni sport). Suplementi naravno, kao sto rekoh 21. vek, ne gledamo vise u crno bele ekrane imamo plazme od xx incha.
Pozdrav za roditelje zaostale u pecinskom dobu.
Kako sve vise opada bf vidi se da je ipak lipomastija u pitanju.
-
Ovako je to izgledalo za sada, slika 3 i jos veci boom za par nedelja 😎 @darkobojovic91
-
Obicno ne objavljujem progres za prvih mesec dana jer je to mali vremenski period za neki veci napredak, ali postoje izuzeci, kao npr ovaj gde se odlicna prica vec nazire u ranim fazama
-
Totalna rekompozicija, pocetak(slika levo) 82kg, trenutno stanje(slika desno) 91 kg. Gomila masti zamenjena za dosta misica @Kasim Habibovic
-
Slabe noge Goksi jbg 😂
Ne valja prednji cucanj za kolena kaxu.
@goxy_tbi
-
ipak dosao Deda mraz :), dobro ste ih nabudzili !
-
ipak dosao Deda mraz :), dobro ste ih nabudzili !
Ho ho ho 😁😁
-
Sazeto u jednu recenicu.
-Kad covek promeni licni opis.
@goxy_tbi
-
Zavrsena keto dijeta. Sada blagi "reload" pa da se pakuje cisto meso.
@amsalperva
-
Pa da li je ova tema realna? Ove transformacije su neverovatne :)
I tata bi sine, hahaha.
-
Neverovatan frame i slab core, udri po compound vežbama i core u...
-
Pa da li je ova tema realna? Ove transformacije su neverovatne :)
I tata bi sine, hahaha.
Hehe i sin bi tata :)
-
Neverovatan frame i slab core, udri po compound vežbama i core u...
Na kog mislis kad to govoris ? :D
-
Obecali smo kvalitetno pakovanje i za sada ide vise nego odlicno.
Mesec dana, 10kg.
@darkobojovic91
-
Stanje na pocetku i stanje sada.
Ono sto je vazno za stanje sada je to sto je ovo polazna forma za jesenju takmicarsku sezonu.
Inace nikad ne planiram toliko unapred jer odredjivati datume unapred donosi samo stres i opterecivanje ali posto je polazna forma takva kakva jeste, nece biti nikakav problem dovesti maksimalno dobar "condition" i cak eksperimentisati malo. @goxy_tbi
-
Goran je pojasnio neke stvari, što ti kažeš nema potrebe da žuri sa takmičenjem, neka uživa pa ako legne legne forma
-
Goran je pojasnio neke stvari, što ti kažeš nema potrebe da žuri sa takmičenjem, neka uživa pa ako legne legne forma
x10000 Goksi i Steva su objasnili. Deco gledajte kako se to radi💪💪💪💪
-
8. nedelja dijete i stanje pred jos 4 nedelje keto dijete
-
bravo Stevo!
-
bravo Stevo!
Tnx brate
-
Sada je ovo vec pocelo ozbiljnije da deluje. @darkobojovic91
-
Nakon 2 nedelje.
Nema ovo veze naravno sa tim kako ce finalni produkt da izgleda jer su 2 nedelja tek pocetak ali eto da se vidi sta moze i za tako kratko vreme kad se radi kako treba @pekijeremic
-
Keto dijeta se polako privodi kraju. Skinuli smo poprilicno dosta viska, a sada polako da pakujemo kvalitet.
-
Keto je dušu dala za te završne udarce.... Ovo za 3 nedelje, jel sam pogodio?
-
Keto je dušu dala za te završne udarce.... Ovo za 3 nedelje, jel sam pogodio?
x2
pa da sad je pocela treca pre par dana, 1 punjenje za sada
-
Iz meseca u mesec forma je sve bolja, a oktobar je jos daleko. @goxy_tbi
-
Što se mene tiče brat Goxy je prešao već igricu.
-
Pazi otkako sam ja tu čovek radi kao pčela, vratilo se onako kako sam i očekivao. A sto Steva kaže do oktobra... Bravo Goxy, bravo Stevane!
-
Pazi otkako sam ja tu čovek radi kao pčela, vratilo se onako kako sam i očekivao. A sto Steva kaže do oktobra... Bravo Goxy, bravo Stevane!
Yup, lepo receno.
Tnx brale.
-
Hvala drugari ;)
-
Privodimo priming polako kraju. Jos nekoliko dana i idemo dalje.
Stvoreno oktuzenje/podloga za nista skromnije od gomile cistog mesa koja ce da se izgradi.
@pekijeremic
-
Darko, treci mesec kalotijskog deficita. Polako ali sigurno se resavamo viska masnih naslaga
-
Sto bi se u narodu reklo, napredak u masi. @darkobojovic91
-
Nismo jos ni poceli kako valja a razlika vec drasticna. 8 nedelja, 15kg manje, vise od 12cm u struku manje.
@nele_kovac93
-
Kako samo samopouzdanje poraste od ovakvih promjena. Mislim da im je glava u oblacima. Kako mi fali to uf. :)
-
Mozda je tek april ali to nas mnogo ne zanima. Na svaki dan se gleda kao da je takmicenje za nedelju dana a ne tek za pola godine. Obim noge za 10cm veci, body fat mnogo nizi. @goxy_tbi
-
Polako bre ljudi😀😀😀će izginemo ki vlasi na ringišpil.
Da se osuši skroz i napuni dobro sad bi Goxy mogao na binu.
Bez zezanja svaka čast, ipak su to godine, treba biti mnogo mentalno jak da bi se istrajalo.👌👌🙏💪
-
Sto se takmicenja tice,nisam ja ni blizu nekoj formi za to.Trenutni cilj je dobro se osusiti,ispostiti telo i stvoriti anabolicki prozor za novu masu i popravak misicnih grupa koje zaostaju.
Sve ovo sto radim je cista ljubav prema ovakvom nacinu zivota,a uz Stevu sam mnogo toga pametnoga naucio i stvorio osnovu za neke dalje pobede :)
U ovim mojim godinama,svaki gram misica vise je cista pobeda i moj licni razlog za zadovoljstvo :)
-
uzivaj u procesu i ne opterecuj se... vec si pokazao dosta !
-
Nije mnogo vremena proslo ali Peki se ne igra. Tvrdje, suvlje, sa dosta vise mesa. @peki_jeremic
-
Peki se ne sali, drugi deo.
Jos smo relativno na pocetku priprema za sledecu godinu ali za sada stvari klikcu odlicno na svakom mogucem nivou. Razlika u obimima drasticna. @peki_jeremic
-
Brate, ovo što si napravio sa Neletom Kovačem je stvarno impresivno.Ovakve transformacije i za ovako mali vremenski period...Za ovo ti skidam kapu.
Imam jednu drugaricu 36 god. ista je situacija kao Nele.Na žalost, prestao sam da joj pričam, a inače ne volim da bilo koga teram na nešto.Ono, u fazonu "to je genetski,jbg takva sam ceo život" itd...A najgore što zapravo ima odličnu gradju,jeste da ima viška itekako, ali ima jake noge i nije mlohava,ako me razumeš...Evo, ima da joj pokažem sliku,pa ako je pametna da te zove(makar samo 8 nedelja).Inače, šeta svaki dan sa psom po 2-3 sata.Za vikend napravi dva kruga oko Ade i posle toga opet 2 sata šetnja.I naravno,džaba sve to kad se ne zna ishrana,opet je kiloster...
-
Hvala buraz.
Da Nemanja je bas istrajan momak. Imam jos dosta slicnih momaka/devojaka ali neke slike ne kacimo zbog privatnosti.
A ovo drugo, nista genetika brate, samo dobre ili lose zivotne navike. Al bitno je na vreme da se menja ono lose.
-
Kire, mesec dana od pocetka saradnje.
Kapa dole za ovog momka posto nije bilo mnogo zanovetanja nego klasicno pracenje plana u tisini i napredovanje, u ovom slucaju drastican pad bf za kratko vreme.
-
Sto se kaze u narodu, odrali smo ga kao zeca. Put od 15cm manje u obimu struka. A sad kvalitetno da se nazida na dobrom temelju
-
Rezemo lagano, rezemo.
@nele_kovac93
-
Sta reci, sem svaka cast, rezultati sve govore.
-
Sta reci, sem svaka cast, rezultati sve govore.
Hvala brale :)
-
Stanje na pocetku i trenutno stanje. Bodyfat poprilicno nizi, misicna masa znatno popravljena i kvalitetnije rasporedjena. Idemo dalje. @jovan_the_bald_guy
-
Jedna gde se malo bolje vidi realno stanje.
Kaze Nele razlika 200% @nele_kovac93
-
Ovog puta nije Nele ali zato jeste Joca. Joca je momak koji je objasnio neke stvari. Za nepuna 3 meseca je skinuo vise od 80% viska masnih naslaga a nismo ni na pola puta od zamisljenog plana. @joca_kovacevic
-
Lose napredujemo. 10kg ciste krtine, slabo je to. @peki_jeremic
-
Stevane jesi poceo gradjevinom da se bavis? Kakvi su ovo stubovi? Sta je ovo? :D
-
Stevane jesi poceo gradjevinom da se bavis? Kakvi su ovo stubovi? Sta je ovo? :D
Heheh na gradjevini sam bio na mesalici ali pokupio sam malo znanja 😁
-
Rekompozicija na prvom mestu. Posle dijete pakovali smo cisto i drzali procenat masti sto nize, i doveli kilazu na iste brojke kao na pocetku saradnje sa totalno drugacijim odnosom misica i masti. Idemo dalje. @amsalperva
-
Kvalitet iz dana u dan sve bolji dok se polako radi i na kvantitetu. Obimi lagano rastu @goran_perak
-
Ovo je trebalo da bude #hairbuilding ali izgleda da nije samo kosa napredovala 😂
-
Ovo je trebalo da bude #hairbuilding ali izgleda da nije samo kosa napredovala 😂
Samson. :D
-
Marko se ne sali. Pripreme za leto su pocele i kako on kaze, deremo do koske
-
Kad covek promeni licni opis u bukvalnom smislu, a nismo ni na pola puta @nicpetronjev
-
Čovek je 10 godina mlađi,ali bukvalno.Pogotovo je primetna promena na mišićima lica,koji su podigli tonus i zategli kožu onako kako i treba da bude.
-
Čovek je 10 godina mlađi,ali bukvalno.Pogotovo je primetna promena na mišićima lica,koji su podigli tonus i zategli kožu onako kako i treba da bude.
Upravo tako. Celokupan izgled tela promenje.
58 godina ima Nikola.
-
goxy je ipak napravio najjebackiju transformaciju
-
goxy je ipak napravio najjebackiju transformaciju
O Goksiju je suvisno pricati, pogotovo sad ova forma...skroman je on ali blago receno bomba
-
79kg vs 95kg. Struk netaknut. Odnos masti i misica 💪 @jovan_the_bald_guy
-
Kako pametan pristup,cudo moze da napravi od rekreativca.
-
Heshteg motivacija ponedeljkom.
Za veoma kratak period od 6 nedelja, Milos je vec dobar deo poslao odradio. Visak oko struka prepolovljen @_milosg
-
@Stevan
Stevo brate, ti si stvarno poseduješ onu mašinu što štancuje Iron manove :-)
Bez sve šale, ova tema pokazuje koliko je pametniji pristup skinuti sve viškove sa sebe i krenuti u kvalitetno pakovanje umesto opšte prihvaćenog prvo ( prljava ) masa pa posle da skidamo viškove ( to posle po pravlilu nikada ne dođe ).
Slike sa ovog topika jasno pokazuju koliko ljudi sa drastično manjom kilažom izgledaju daleko bolje i "veće".
Svaka čast još jednom, ove slike daju ozbiljnu motivaciju.
-
Hvala puno brate :)
-
Marko vs zadnji mesec dijete. Tako se to radi. Misic sacuvan maximalno. Idemo dalje, do zadnjeg grama masnih naslaga. @marko_burgic
-
Noge odličneeee💪💪💪
-
Stevo, ovo sa Markom je bilo online ili vodjeni treninzi i planovi?
U top 3 ti je ova promena...
-
Stevo, ovo sa Markom je bilo online ili vodjeni treninzi i planovi?
U top 3 ti je ova promena...
Online, on je iz Subotice, mada ja radim drugacije nego vecina online. Gledam da se odvija kao da sam tamo i nagledam, pogotovo prvi mesec, prvi mesec je najbitniji.
Hvala :)
-
Ovaj covek ima noge i listove bolje nego neki takmicari.
Pretpostavljam da su mu listovi genetski ovako dobri, imaju pun oblik.
Svaka cast na transformaciji, kako li ce ovo dobro tek da izgleda nakon godinu-dve ?
-
Krenuli smo polako ali sas vec nista ne prepustamo slucaju.
Iz nedelje u nedelju sve kvalitetnije i kvalitetnije. @jovan_the_bald_guy
-
Problem, koji je bio dugo prisutan, koji sam ovom momku resio za manje od mesec dana.
Stepen ginekomastije skoro pa pod noz
Svaka akcija ima reakciju, i vecina tih online guru trenera, svetskih sampiona i slicno, koje angazujete da vam pisu cikluse pojma nemaju sta rade, jer jedno je sablonski pisati estre i doze lekova a drugo je resiti problem ako nastane. A nastace kad tad. Pogotovo jer ti isti forsiraju svoje doze ljudima koji nisu ni blizu tog nivoa. Svacega sam se naslusao od ljudi iz prve ruke i zakljucak je ove gore napisano
-
kada pocne gyno , koliko mu je trebalo da ga razvije to te druge slike?
-
Meni se preko noći razvio.
-
Bas tako. Nepredvidivo jako.
-
Kazu da ta operacija toliko boli, da je kao da su ti viljuskama odrali zlezde i zasili te...
-
Dosta nervnih završetka tu ima
-
Operacija je posljednja opcija i ona može da čeka. Ako uhvatiš gyno rano možeš ju povući skoro cijelu. Estrogensku dobro suzbija tamoxifen, prolaktinsku bromocriptine i cabergolin. E sad iz razgovora sa mnogim bb vidim da je mnogo uspješnije suzbiti i povući prolaktinsku. Navodno je najbolji "lijek" za estrogensku taj neki raloxifene (SERM) kojeg kod nas izgleda nigdje ne možeš nabaviti. Uglavnom zajebana stvar,kad sve padne u vodu pod nož i završiš priču.
-
ja ne znam ni jednog usera koji to nije u nekom trenutku zapatio... tcnije znam jednog ali on odradi jednu kuru godisnje, cisto da digne formu
-
Ima puno ljudi koji jednostavno nisu skolni tome. Imam drugare sa kojima sam trenirao koji su na 20+ bf rokali grame testa i deke i bili po godinu dana na bionabolu niko nikad gyno nije zapatio, a niko nikad niti ai niti serm u toku kure, a opet imaš nekog ko pomiriše ampulu depoa i spiči ga.
-
hm a na 20 + bf , koliko ti tu mozes da vidis dal je neko imao gyno sve dok to ne skine, zar ne ?... znam jednog momka za koga smo svi sumnjali , nije hteo da kaze, i kada je spicio defku sa klenom i visak masti sa grudi onda se videlo jasno... sad opet ne znam... meni je vecina njih pricalo da su morali da se bore sa tim u nekom trenutku... znam takodj ejednog momka koji je online pa recimo skoro cele godine je na galenici... i kad artenira i kada ne trenira... mislim jezivo malo mi i da pomislim sta bi bilo ako bi resio da se skine... znam samo da kaze da je mnogo bolji covek i rapsolozeniji tako :) ali nije poenta to , nego kapiram da ima gi raznih...
-
vidi se to....inače danas sam igrom slučaja pričao sa likom, 47 god, bavi se kendom vrlo aktivno, ne radi tegove, samo vratilo propadanja, sklekovi, jede šta stigne i cepa po 100 mg propa na tri dana. Pitam ga što tako buraz i šta ti je cilj uopšte. Odgovor je do jaja se osećam, treninzi su super i krešem ko mašina.🤐🤐🤐😟😟😟.
-
pa znas ono kada skinu bf a ono ostane oko bradavice, na to sam mislio
-
znam na šta misliš pogotovo što su svi uglavnom majičari pa i ne znaš šta je ispod bitno da je golemo🤣🤣🤣. Izvni Stevo što se raspisasmo na tvojoj temi. Jesi s ovim momkom išao s lekovima ili samo ishrana, trening, supsi i izmena životnih navika?. Msm baš je ubijen gyno, a žlezde su bile mašala.
-
Zapravo inhibitori i znaju da naprave tu povratnu spregu i da dovedu do ginekomastije. Tako da donekle ima smisla stp sniper kaze.
-
znam na šta misliš pogotovo što su svi uglavnom majičari pa i ne znaš šta je ispod bitno da je golemo🤣🤣🤣. Izvni Stevo što se raspisasmo na tvojoj temi. Jesi s ovim momkom išao s lekovima ili samo ishrana, trening, supsi i izmena životnih navika?. Msm baš je ubijen gyno, a žlezde su bile mašala.
Pisite opusteno, nemam ja problem s tim.
Lekovima, jer je od upotrebe lekova i dobio gyno, uz veoma los osmisljen ciklus te osobe s kojom je tada radio.
-
znam na šta misliš pogotovo što su svi uglavnom majičari pa i ne znaš šta je ispod bitno da je golemo🤣🤣🤣. Izvni Stevo što se raspisasmo na tvojoj temi. Jesi s ovim momkom išao s lekovima ili samo ishrana, trening, supsi i izmena životnih navika?. Msm baš je ubijen gyno, a žlezde su bile mašala.
Pisite opusteno, nemam ja problem s tim.
Lekovima, jer je od upotrebe lekova i dobio gyno, uz veoma los osmisljen ciklus te osobe s kojom je tada radio.
Pakao bem ti.
-
znam na šta misliš pogotovo što su svi uglavnom majičari pa i ne znaš šta je ispod bitno da je golemo🤣🤣🤣. Izvni Stevo što se raspisasmo na tvojoj temi. Jesi s ovim momkom išao s lekovima ili samo ishrana, trening, supsi i izmena životnih navika?. Msm baš je ubijen gyno, a žlezde su bile mašala.
Pisite opusteno, nemam ja problem s tim.
Lekovima, jer je od upotrebe lekova i dobio gyno, uz veoma los osmisljen ciklus te osobe s kojom je tada radio.
Pakao bem ti. Još je radio s nekim...
-
Pa tu važi samo jedno pravilo, možeš da veruješ nekom ko ili je probao svašta na sebi, ili na drugima, a najbolje i jedno i drugo... Sto vise klijenata to bolje iskustvo...
-
znam na šta misliš pogotovo što su svi uglavnom majičari pa i ne znaš šta je ispod bitno da je golemo🤣🤣🤣. Izvni Stevo što se raspisasmo na tvojoj temi. Jesi s ovim momkom išao s lekovima ili samo ishrana, trening, supsi i izmena životnih navika?. Msm baš je ubijen gyno, a žlezde su bile mašala.
Pisite opusteno, nemam ja problem s tim.
Lekovima, jer je od upotrebe lekova i dobio gyno, uz veoma los osmisljen ciklus te osobe s kojom je tada radio.
Pakao bem ti. Još je radio s nekim...
Brate to je samo jedan od momaka koji mi se javio koje su tako kojekakvi gurui unakazili i kad je sranje doslo pred vrata samo prekinuli svaki kontakt.
-
Pa tu važi samo jedno pravilo, možeš da veruješ nekom ko ili je probao svašta na sebi, ili na drugima, a najbolje i jedno i drugo... Sto vise klijenata to bolje iskustvo...
Upravo i pretpostavljam sistematski pristup u radu sa svakim klijentom. Ne bi trebalo svakom sve isto da se sune u telo.
-
Svasta mi ljudi pricaju, ali svasta iz prve ruke sve. To je blago receno zabrinjavajuce kako neki sebi dozvoljavaju toliko da se igraju sa tudjim zdravljem. Al da ne lajem puno, nego bolje da idem da spavam. Svako dobro drugari, do sutra :)
-
Ovo je istina. Sinu od mog druga, dosta naprednom momku, je neki kreten iz teretane preporucivao "dianabol za definiciju". Kaze "plavo srce ti je a masu, a za tebe imam svajcarski za definiciju." Necu ni pominjati koliko mali ima godina.
-
Ovo je istina. Sinu od mog druga, dosta naprednom momku, je neki kreten iz teretane preporucivao "dianabol za definiciju". Kaze "plavo srce ti je a masu, a za tebe imam svajcarski za definiciju." Necu ni pominjati koliko mali ima godina.
;D ;D ;D ;D A ovo ne moze bez majke osta. :D :D
-
Za kratko vreme vise nego odlican rezultat, plus ako se uzmu u obzir stalna putovanja zbog posla i zivot po hotelima. Idemo dalje. @nenad_vrsajko
-
Miodrag nakon 2 meseca. Tempiramo formu polako za leto
-
Da ne pricamo puno, 10cm u struku manje a nismo jos ni poceli ozbiljno da zakuvavamo corbu @_milosg
-
Da dodam i ja koju sliku,sa treninga u Stevinom fitness centru.Malo smo se slikali,malo pozirali,a žestoko trenirali :)
Jedan divno proveden sportski dan,uz sportsko druženje i pozitivnu atmosferu :)
-
Ni ti nemoj u CG na more. Idi nedje drugo. Grcka je povoljna cuo sam. :D
-
Pa sta je sad ovo, hoces potpuno da ubijes turizam u crnoj gori, nemo tako brate nije dobro za biznis :D
-
mma heavy weight :)
-
Pa sta je sad ovo, hoces potpuno da ubijes turizam u crnoj gori, nemo tako brate nije dobro za biznis :D
Bolje da ispasta turizam nego moja karijera sa zenama. :D
-
Ahahaa,bez brige Luka ne pokrivamo iste generacije ;D ;D ;D
-
Ahahaa,bez brige Luka ne pokrivamo iste generacije ;D ;D ;D
To ti mislis. ;D ;D ;D
-
Druze, na propu sve preko 16 god... Kakvo pokrivanje godista, dize mi se kad gledam kako kljuc ulazi u bravu a ne da biram godiste ;D
-
Druze, na propu sve preko 16 god... Kakvo pokrivanje godista, dize mi se kad gledam kako kljuc ulazi u bravu a ne da biram godiste ;D
:D :D :D :D
Pa nije vala kod mene tako. Ja bas biram al po izgledu, ne po godinama. :D
-
Auuuu al cepa test🙆🙆🙆🙆 i još pride.
-
Auuuu al cepa test🙆🙆🙆🙆 i još pride.
Milf VS Barely Legal, hm....
-
Svaka cast Gorane !!!
-
Rezemo do poslednjeg detalja. Sto se kaze, priprema za leto. @marko.burgic
-
Mlad momak, ali ne posustaje.
@mars_je_zut
-
Kaze Goksi, jun 2018.(par meseci pre nego sto smo krenuli na ovo nase putesestvije) i jul 2019. Nismo bas gubili vreme 😃 @goran_perak
-
napakovao cist misic covek
-
Odlicno, svaka cast !!!
-
Odlicno, svaka cast !!!
Tnx 🙂
-
napakovao cist misic covek
Nego sta 😃
-
Ovo je čist primer šta dobro vođenim treningom, adekvatnom suplementacijom, pametnim pristupom hemiji i Goksijevom konzistentnošću u svemu, može da se postigne. Bravo majstori.
-
Ovo je čist primer šta dobro vođenim treningom, adekvatnom suplementacijom, pametnim pristupom hemiji i Goksijevom konzistentnošću u svemu, može da se postigne. Bravo majstori.
Hvala puno buraz.
Lepo receno.
-
Napredak kvadricepsa. Naslov slike kako sacuvati misic tokom jakih dijeta. @marko.burgic
-
Brutala...kao sasvim druga noga :)
-
Stanje na pocetku i stanje na kraju dijete. Ispostovano sve maksimalno i rezultat ne moze da izostane.
A sada lagano pakovanje.
@marko.burgic
-
vrh...
-
vrh...
tnx :)
-
E ovoga si bas uradio top. Za kuma da te zovne. :D
-
E ovoga si bas uradio top. Za kuma da te zovne. :D
😃
-
Odrao ga kum ko mačku ;D
-
Odrao ga kum ko mačku ;D
😂😂
-
Stevane, koliki je procenat masti na obe slike? Inače, "prefektan" posao! Mislim da bolje ne može, izvučen je maksimum maksimuma.
-
Stevane, koliki je procenat masti na obe slike? Inače, "prefektan" posao! Mislim da bolje ne može, izvučen je maksimum maksimuma.
Hvala brate.
Pa tesko je reci, posto je bilo dosta misica, ali pocetno stanje je oko 20, zavrsili smo na 10, 11. Bice to jos bolje kad se upakuje sad kvalitet.
-
Privodimo dijetu polako kraju. Razlika u bodyfatu poprilicno velika.
-
Goran sa 93kg na pocetku i sada sa 80kg. Vecina masnih naslaga odstranjena, za sada.
-
Preko 20kg razlike za 3 meseca. Ustajanje svako jutro zarad kardia se isplatilo. Idemo dalje.
-
Jedna momacka transformacija, sto se kaze.
@goran_perak
-
Rock :)
-
Danijel se ne igra. Privodimo polako kraju zavrsni produkt. Kilaza ostala ista, bf drasticno oboren. Idemo dalje.
-
Ovo jedna od fascinantnijih iz razloga kakvo je bilo stanje na pocetku. Zorica sa 30kg manje i 33cm manje u struku. 👏👏 @zorica__12
-
Koliko god impresivno bilo, meni je još impresivnije kada vidim da se radi o ženskoj osobi, jer je to ipak whole different animal. GJ buraz!
-
Koliko god impresivno bilo, meni je još impresivnije kada vidim da se radi o ženskoj osobi, jer je to ipak whole different animal. GJ buraz!
Hvala brate.
Jeste, to si u pravu, pogotovo jer je u startu trebalo sve navike i komplekse prevazici i krenuti sa potpuno drugacijim nacinom zivota. Mislim oni koji se nalaze u slicnoj poziciji ce razumeti sta pricam ovde.
-
Po drugi put bravo, svaka cast, u ovoj ekspanziji "sertifikovanih trenera", retkost je videti neoga ko pravi ovakve transformacije, za reativno kratko vreme.
-
Po drugi put bravo, svaka cast, u ovoj ekspanziji "sertifikovanih trenera", retkost je videti neoga ko pravi ovakve transformacije, za reativno kratko vreme.
Tnx brale :)
-
Ovo jedna od fascinantnijih iz razloga kakvo je bilo stanje na pocetku. Zorica sa 30kg manje i 33cm manje u struku. 👏👏 @zorica__12
ova slika je tipa : Sv. Stevane, spasi moju dusu od viska kilograma.... i bi 30 kg manje , molitve uslisene :) hahaha
-
Ovo jedna od fascinantnijih iz razloga kakvo je bilo stanje na pocetku. Zorica sa 30kg manje i 33cm manje u struku. 👏👏 @zorica__12
ova slika je tipa : Sv. Stevane, spasi moju dusu od viska kilograma.... i bi 30 kg manje , molitve uslisene :) hahaha
Hahahahah :D :D
-
Srdjan, nakon 6 nedelja. Rekompozicija i stvari polako dolaze na svoje mesto
-
koliko trapsi uticu na polozaj ramena...
-
Pozdrav, nesto ne mogu da posaljem slike na onu temu sto sam otvorio, da pogledas kako to izgleda od napred? Hvala
-
Posalji mi slobodno na viber, imas dole broj u potpisu.
-
Poslato
:-)
-
https://www.facebook.com/stevantrener/videos/493112104600862/ (https://www.facebook.com/stevantrener/videos/493112104600862/)
Bacite pogled. Lakse je gledati ovde nego na instagramu jer tamo mora da se sece u delove
-
lepo objasnjeno buraz
-
lepo objasnjeno buraz
Hvala buraz :)
-
trebalo bi da pokrenes neki video blog, YT
-
Posle par meseci da objavim ovo i da kazem par reci. Ovo ovde je impresivno a to se mozda toliko i ne vidi na slikama(ne vidi se ono sto bitno) a to je da ovaj covek od starta ima ubrzanu stitnu zlezdu, nesto kao hashimoto sindrom. A ubrzana stitna zlezda je bar 5x gore od usporene jer telo u ovoj situaciji ne bira. Koristi misic u svrhe energije tokom dana dok ne sagori sav misic iz tela i ne mozes nista da uradis povodom toga. A telo koje nema misice usporava metabolizam i talozi salo i vodu kako bi nadomestilo. Znaci usporen metabolizam i ubrzana stitna zlezda. Jedno od drugog gore. Sad zamislite da ste u toj situaciji i hocete da uradite nesto povodom svog tela. Znaci vi tu krecete iz debelog deficita, nesto kao kad se trkas na trkackoj stazi ali ti kreces iz zivog blata do struka.
Polako smo poceli da varamo telo i da pakujemo misice dok je velika vecina viska otisla i nastavlja da odlazi. Idemo dalje! @mladen_micic1983
-
Kad je štitna ubrzana onda ne pomaže jod?
-
Jako je nepredvidivo sta moze da se desi sa previse joda u krvi
-
Od coveka sa veoma ozbiljnim problemom, ubraznom stitnom zlezdom/hashimoto sindromom, bez grama misica i ekstremnom gojaznoscu do potpuno zdravog coveka sa zdravim navikama i sasvim korektnom muskulaturom u samo par meseci. @mladen_micic1983
-
Nikola.
Kako to izgleda kad se za mesec dana zaostri, pa se malo izmanipulise sa elektrolitima i kalorija.
Ovih dana i slike s pocetka i zavrsna forma na kraju sa 20kg razlike
-
ovo ako ste za mesec dana, da te angazuju u Holvudu Avengerse da spremas !
-
ovo ako ste za mesec dana, da te angazuju u Holvudu Avengerse da spremas !
😀
Pa nema tu sta, kad se zapne i radi kako treba ne moze da omasi.
-
Ne sumnjam ja, nego je toliko dobro da je nestvarno, svaka čast!
-
Jer sam obecao juce.
Nikola na pocetku i Nikola na kraju faze definicije. Oko 23kg razlike. A sada lagano da se gradi kvalitet
-
odlicne transformacije ! rendas ih batko samo tako....
-
Za 300 spreman 😄
Hvala brale 🙂
-
Malo smo se igrali kalorijskog deficita i tempirali formu. Dobro nam ide @bozo_fantov
-
Za 300 spreman 😄
Hvala brale 🙂
300 tom klijentu das popust 20 % , jer kompletirao si jednu Spartansku gardu :)
-
Za 300 spreman 😄
Hvala brale 🙂
300 tom klijentu das popust 20 % , jer kompletirao si jednu Spartansku gardu :)
Hahaha mozemo da se okupimo snimimo trejler obucemo se ko vojnici, ja cu biti onaj retard mali sto ih je zajebao i izdao 😂
-
Za 300 spreman 😄
Hvala brale 🙂
300 tom klijentu das popust 20 % , jer kompletirao si jednu Spartansku gardu :)
Hahaha mozemo da se okupimo snimimo trejler obucemo se ko vojnici, ja cu biti onaj retard mali sto ih je zajebao i izdao 😂
eh sada, nisi toliko glavat sto kaze onaj hahahahaha, zovemo Baku Prase da glumi Kserksa hahahah , ja cu biti onaj sto je ostao bez oka pa ima piratski povez, narator, nesto da kenjam jbg :)
-
Za 300 spreman 😄
Hvala brale 🙂
300 tom klijentu das popust 20 % , jer kompletirao si jednu Spartansku gardu :)
Hahaha mozemo da se okupimo snimimo trejler obucemo se ko vojnici, ja cu biti onaj retard mali sto ih je zajebao i izdao 😂
eh sada, nisi toliko glavat sto kaze onaj hahahahaha, zovemo Baku Prase da glumi Kserksa hahahah , ja cu biti onaj sto je ostao bez oka pa ima piratski povez, narator, nesto da kenjam jbg :)
Hahahahahahha kakva bi to bila filmcina jebo te zivot :D :D
-
Za 300 spreman 😄
Hvala brale 🙂
300 tom klijentu das popust 20 % , jer kompletirao si jednu Spartansku gardu :)
Hahaha mozemo da se okupimo snimimo trejler obucemo se ko vojnici, ja cu biti onaj retard mali sto ih je zajebao i izdao 😂
eh sada, nisi toliko glavat sto kaze onaj hahahahaha, zovemo Baku Prase da glumi Kserksa hahahah , ja cu biti onaj sto je ostao bez oka pa ima piratski povez, narator, nesto da kenjam jbg :)
Hahahahahahha kakva bi to bila filmcina jebo te zivot :D :D
platio bih to da gledam majke mi :)
-
Malo smo se igrali kalorijskog deficita i tempirali formu. Dobro nam ide @bozo_fantov
E sad lagano na lean bulk da se malo frame popuni, fali misica 👍
-
Sta napisati o ovoj fotografiji/fotografijama?
Nema sta mnogo da se prica, osim da ce forma desno iz nedelju u nedelju biti sve bolja.
@tuckesicstefan21402
-
Svaka čast za transformaciju, inače Stefana poznajem iz teretane i iz grada u kojem živi, i pohvaljujem njegovu posvećenost i istrajnost, samo tako nastavi ! :) Koja je trenutna kilaža i da li krećete da pakujete masu ?
-
Svaka čast za transformaciju, inače Stefana poznajem iz teretane i iz grada u kojem živi, i pohvaljujem njegovu posvećenost i istrajnost, samo tako nastavi ! :) Koja je trenutna kilaža i da li krećete da pakujete masu ?
100 i koja kila.
Ne ne, dok ne vidim abse i ne budem zadovoljan bfom nema mase, jer svaki visak koji ostane ce da povuce opet mast u suficitu.
Hvala :)
-
Stevo, ako nisam indiskretan, koliko je vremena trebalo decku? Ovo odavno nisam video, osim kad sam jednom sam imao slicnu ekskurziju, ali nije bio bas toliki napredak u cvrstini. Ne vidim ni visak koze, cudo. Svaka cast carobnjaku i uceniku :)
-
Stevo, ako nisam indiskretan, koliko je vremena trebalo decku? Ovo odavno nisam video, osim kad sam jednom sam imao slicnu ekskurziju, ali nije bio bas toliki napredak u cvrstini. Ne vidim ni visak koze, cudo. Svaka cast carobnjaku i uceniku :)
Taman posla, oko 5 meseci, mozda malo vise ali tu je negde.
Pa rekao sam odma, od prvog dana momak daje 150% i tu ne moze da omane da ga ebes.
Hvala :)
-
Nije proslo ni...bukvalno nismo jos ni poceli iole ozbiljno da kuvamo corbu i ona meni salje ovo, stanje posle 2 nedelje. Kako li ce to da izgledati posle par meseci ako je sada vec ovako?? 🤔 Ne kacim inace nikad ovakvo rano progres ali ovo je definitivno izuzetak @rakic.jelena
-
Kako gornji trapez kada se aktivira osoba odmah dobije pravilnu posturu... Do tada je zgrcena sa podignutim ramenima od sedenja i računara, kod svih...
-
Bez palamudjenja, po slikama su ovo neke od najboljih transformacija koje sam, bar kod nas video.
-
Bez palamudjenja, po slikama su ovo neke od najboljih transformacija koje sam, bar kod nas video.
Hehe tenks.
Trudimo se :)
-
20+ kila za 9 nedelja?...ma sitnica, a i dobar prajming 😉
@stevan_petko
-
LUDILO!!!(pre svega mislim na Stefana sa predhodne stranice) Stevane, ti si više puta dao doktorat kolko ja vidim...
-
LUDILO!!!(pre svega mislim na Stefana sa predhodne stranice) Stevane, ti si više puta dao doktorat kolko ja vidim...
:)
Tenks
-
Stevane hteo bih samo da te pitam ako mogu na ovoj temi sta ako npr svaki dan bradavice na grudima budu ispupcene kao kad imas ginekomastiju,a li ne ceo dan nego bude jedno vreme ispupcene pa jedno vreme ravne?
Da li to znaci da se nivo hormona cesto menja? mhm sta bi moglo biti?
-
Stevane hteo bih samo da te pitam ako mogu na ovoj temi sta ako npr svaki dan bradavice na grudima budu ispupcene kao kad imas ginekomastiju,a li ne ceo dan nego bude jedno vreme ispupcene pa jedno vreme ravne?
Da li to znaci da se nivo hormona cesto menja? mhm sta bi moglo biti?
Najbolje da mi posaljes sliku da vidim tacno, da ne nagadjamo.
-
Przi salo bre @mladen.micic
-
Kako ide ona stara, zavadi pa vladaj, ili bese zavedi pa u zlo odvedi, nebitno. Ponedeljak je a to znaci da idemo dalje. Da bi mogao da se pakuje kvalitet, smece mora da ide, a to je bas ono sto se ovde desilo.
Miroslav posle nekoliko meseci dobrog deficita.
-
Przimo mast, popravljamo partije. Za sada sve odlicno a nismo ni na pola puta
-
O veliki Manitu, kakve su ovo transformacije... Stevo, ovaj decko Stefan koji je bio izuzetno gojazan, a sad u dobroj formi, je li mu ostalo mnogo viska koze?
-
O veliki Manitu, kakve su ovo transformacije... Stevo, ovaj decko Stefan koji je bio izuzetno gojazan, a sad u dobroj formi, je li mu ostalo mnogo viska koze?
Hehe zahvaljujem.
Ima, malo da. Ali krecemo uskoro da pakujemo pa cemo da saniramo i taj problem.
-
Imao sam i ja posle skidanja velike kilaze, bio sam ko Sar Pej. Ali se deo povukao uporedo sa izgradnjom torzoa, mada ce tu morati jednog dana da radi noz.
-
Pakujemo lagano
-
Kako je to izgledalo prvog dana na pocetku, i kako to izgleda dana zadnjeg dana kalorijskog deficita
-
Kako zavidim ovim ljudima. Mogu mislit na kom je nivou njihovo samopouzdanje posle ovakve transformacije. :)
-
Pricaju ne radimo noge.
Ne znamo kako, kazu.
Ok.
@stevan_petko
-
Malo mandej motivejshna i malo vise upakovanih cistih misica.
A ti? Da li ces ovu zimu pametno da iskoristis i popravis posturu i odnos misica i masti ili ne zelis da ispadnes iz sablona recenicama -jebi ga slave, slavlja, nema kaish dzaba one pocetne rupice-.
-
Slika 1. -Hajde da popravimo veoma losu hormonsku sliku koja uveliko koci napredak.
-Ok, moze.
Slika 2.
-My job is done here.
@dimegurzhanov
-
O veliki Manitue polnog hormona!
-
Shone ne odmara.
Radimo uveliko na pripremama za ovu sezonu.
Popravljamo slabe partije.
Sirinu ledja, detalje. Spoljni biceps sledeci na redu
-
Prvi korak je bio popraviti stanje tiroidne zlezde, hipertioridizam.-Reseno.
Drugi korak spustiti kilazu ispod 100kg. -Reseno.
Sada kada je temelj postavljen idemo dalje. A to je fokus na trening i usavrsavanje maskimalno koliko je moguce na tom polju. @el_guapo_83
-
Prvi deo posla prosao vise nego dobro. To sto imamo dosta vremena ne znaci da cemo ni 1% manje ozbiljno da pristupimo planu
-
Dve godine.
Mic po mic.
Sve manje dopinga, sve vise mozga, kako se to kaze.
Mnogo dopinga i malo mozga je jako los kombo verujte mi.
-
manje dopinga a ? odakle ti onda ovolika ramena :P hahhaah zezam se, bina bre !
-
manje dopinga a ? odakle ti onda ovolika ramena :P hahhaah zezam se, bina bre !
Hahah sto je najjace ni sam ne znam odakle 😅
-
Lepo smo napakovali, celokupan paket. Masa!
@stevan_petko
-
Poceli smo malo pre virusa i haosa, ali nije nas to mnogo poremetilo. Posle 15 kila smo prestali da brojimo. @krecha
-
Natural karantin edition @darkobojovic91
-
Nesto novo
SKAJP SESIJE
60MIN
120MIN(bilo kada tokom cele godine)
180MIN(bilo kada tokom cele godine)
VI PITATE JA ODGOVARAM.
SVAKO ZASTO MORA DA IMA ZATO ALI MORA DA IMA I ZASTO BAS TAKO.
Segmenti bodibilding i fitnes ishrane(od "hocu da skinem par kilograma za plazu" do izlaska na takmicenje ili ispred profesionalnog fotografa).
Mikro i makronutrijenti.(sta, koliko cega, kada, koliko dugo)
Suplementacija(pravilna upotreba dodataka ishrani, kad, kako, sta, koliko)
Treninga hipertrofije(od "hocu malo da popravim formu jer me bole zglobovi" do maksimalnog usavrsavanja tehnike i prebacivanja celog tereta na gadjani misic).
Ciklusi sa steroidima(od pocetnickih ciklusa do ciklusa koji podizu na vec neki veci nivo)
Oporavak posle ciklus(vracanje tela u normalno funkcionisanje posle upotrebe lekova)
HGH/INSULIN PROTOKOLI(tema o kojoj se prica najmanje a i tamo gde se prica je 99% progresno jer generalno vecina ljudi ne zna sta radi ili nema dovoljno iskustva)
Prirodni lekovi, kortizol(stres), kvalitetan odmor(nije uvek potreba pomoc farmacije, ponekad je sve sto treba samo malo pravilniji pristup)
Krvna slika/hormonski paneli/lipidi/zlezde/oporavak HPTA(spoljasnost moze biti dobra, ali ono sto je najvaznije je da je motor dobar)
Osetljivost na insulin(jedna od najbitnijih stavki kod misicnog rasta je koliko je telo sposobno da iskoristi ugljene hidrate)
Necemo se baviti stvarima koje mogu da se procitaju kod svakog instagram fitnes trenera, necemo se baviti receptima kako da se pomesa ovas sa smrznutim vocem ili naprave proteinske palacinke. Necemo se baviti stvarima poput 250mg depoa 2x nedeljno, necemo se baviti kopirano nalepljenom teorijom koje danas vidim na svakom drugom profilu na socijalnim mrezama ili internet forumima.
Bavicemo se stvarima testiranim, dokazanim u praksi, kroz odredjeni vremenski period, bavicemo se stvarima dokazanim laboratorijskim testovima, nalazima krvi. Ne radimo po principu radi benc press za velike grudi, radimo po principu hajde da vidimo prvo zasto bas ta vezba za grudi ili mozda ima nesto sto bas meni mozda vise odgovara.
Cena u zavisnosti od paketa
-Osnovni(trening, suplementi, ishrana, nalaz krvi)
-Napredni(osnovni+AAS+oporavak)
-Pun paket(napredni+hgh/insulin+oporavak)
-
\Lepo.....lepo...svaka cast
-
\Lepo.....lepo...svaka cast
Hvala brate ❤️
-
Cena?
- inbox :P
-
Cena?
- inbox :P
naravno- po srbski...mora istetovirati oblica na rame, drugacije...ne przinam
-
koliko sam te shvatio i mladi Obilic je drzao casove gimnastike ? hahahhaha jel me zekis ? :)
-
Cena?
- inbox :P
Cena inbox pa svakom drugacije 😅
-
Cena?
- inbox :P
naravno- po srbski...mora istetovirati oblica na rame, drugacije...ne przinam
Hahah ja cu neki vojvodjanski
Balasevica preko celih ledja 😁
-
Zvonka Bogdana kako juri sa konjima ;D
-
Zvonka Bogdana kako juri sa konjima ;D
Tamburica fest sa 50cent logom al to bi bilo previse fleksovanja 😁
-
Mile retard Kitic nosio pancir na nastupima kada je gledao get rich or die tryin'... ;D
-
Mile retard Kitic nosio pancir na nastupima kada je gledao get rich or die tryin'... ;D
Hahahahaha
-
SKAJP SESIJE (Stevan Čerubdžić) : @ekakoje? , @piter, razmislite o tome! dobra prilika da dobijete odgovore na pitanja koje vas muce, siguran sam da cete cuti i nauciti sigurno nesto sto ne mozete naci na forumu, ili cuti od mene i ostalih clanova, Steve sigurno ima nesto vise da kaze... uostalom u manjku vremena da se ulazi u materiju, odlicna prilika!
-
Priprema za ciklus ne moze biti bolja.
-popraviti maksimalno zaoatale partije
-odrzati ili oboriti bf
-izbaciti visak vode
-dovesti hormone u najbolje moguce stanje
-savladati iZvodjenja svake vezbe maksimalno
-ostaviti ego kod kuce
@darkobojovic91
-
Mozda je godina losa al to ne znaci da necemo imati top formu tokom leta
-
Na veoma dobrom putu za dalje. @mima_z0
-
Drastična razlika, za koji vremenski period?
-
Nepunih 6 nedelja trenutno.
-
Napredak u svakm pogledu cvrstina pogotovo
-
Detaljisanje. Pre 3 nedelje i danas. Ima jos dosta vremena do finalnog datuma al to ne znaci da cemo bilo sta da usporavamo
-
covek jedva stao u kupatilo :)
-
covek jedva stao u kupatilo :)
Bogami 120 kila skoro nije malo
-
Transformers pravi bravo STEVO
-
Transformers pravi bravo STEVO
8) 8) 8)
-
Sto se slikao u klonji,slikao se,jedino da izbaci ves masinu ;D ;D
-
Sto se slikao u klonji,slikao se,jedino da izbaci ves masinu ;D ;D
Svi znamo jbg gde je jedina hladno bela sijalica svima u kuci 😁
-
Nisam momku pisao planove ishrane i treninga, odradili smo skajp sesiju od sat vremena pre mesec dana gde sam mu ukazao na neke greske i savetovao kako da radi dalje u ostvarenju cilja, izmedju ostalog, i evo kako je to za sada ispalo. @in_10_se
-
Pametnom je dovoljno jednom reci i ukapirace sta da radi.
Govedu napises sve sta i kako i ono opet ne uradi nista od toga. Svaka cast momku.
-
Stevane, po tvojoj proceni, za koliko se popravio hormonalni panel? Znam da nemaš tačne rezultate, ali baš me zanima tvoja procena.Ja bih reko da je barem za 25% bolji. Svaka čast obojci!
-
Stevane, po tvojoj proceni, za koliko se popravio hormonalni panel? Znam da nemaš tačne rezultate, ali baš me zanima tvoja procena.Ja bih reko da je barem za 25% bolji. Svaka čast obojci!
Popravio si mnogo sigurno, nema tu price, i to ne samo hormonski panel.
-
Kad mi se neko pozali kako su mu grudi zaostala partija, ja kazem ne zadugo. @darkobojovic91
-
Kad mi se neko pozali kako su mu grudi zaostala partija, ja kazem ne zadugo. @darkobojovic91
WTF? Za koliko vremena?
-
Nešto malo više od 2 meseca
11kg +
-
Nešto malo više od 2 meseca
11kg +
Brutalno
-
Hvala. Stevan je glavni i odgovorni. Spremamo se za ciklus. Pa očekujem najbolje.
-
Kad mi se neko pozali kako su mu grudi zaostala partija, ja kazem ne zadugo. @darkobojovic91
odlican napredak
-
Hvala puno Pedja.
-
Odradjene 4 nedelje pripreme tela za naredni period kvalitetnog gradjenja misica. Temelj postavljen
-
Procitao sam na nekoliko mesta ovde po instagramu/internetu gde ljudi konzumiraju i savetuju ljudima da konzumiraju vitamin D3 uvece pre spavanja, sto je naravno totalno pogresno iz mnogo razloga. Pa evo i za te sto savetuju da i oni prestanu pogresno da uzimaju.
Broj 1, vit D je suncev vitamin, a uvece spavamo u zamracenom jer svetlo remeti melatonin a znamo koja je njegova uloga. Dakle visoki nivoi d3 uvece nikako.
Broj 2, Vitamin D3 je "fat-soluble" dakle sa sto vecim obrokom, a uvece ako ti je najveci obrok onda je d3 tebi mnogo manja briga.
-
6 nedelja do prvog takmicenja ove godine. Sada vec izgleda ovako a za par nedelja ce biti totalno druga dimenzija...
-
ovo prazan ?
-
ovo prazan ?
30% pun. Na pola punjenja fotke
-
skladno, to bi za par godina ako nastavi Shone bilo Frank Zane fazon
-
skladno, to bi za par godina ako nastavi Shone bilo Frank Zane fazon
Bas pricamo sad sta cemo za dalje, od sledece godine. Bice ovo ozbiljno telo ako sve bude kako treba.
-
Stvari polako dolaze na svoje mesto @nalke_89
-
Stevane, jel ovde ima malo ginekomastije? Ostalo malo ili šta? A svakako odlična transformacija.
-
Stevane, jel ovde ima malo ginekomastije? Ostalo malo ili šta? A svakako odlična transformacija.
Pa rano je jos pricati dal postoji nesto,kada jos malo padne bf videcemo da li je visak vode ili nesto drugo, decko svakako nikad nije koristio steroide.
-
Jubilarni "milestone"(ne znam adekvatan srpski izraz) postignut.
Prvi put kilaza i obim struka ispod 100.
20kila manje, 30cm struka manje.
@el_guapo_83
-
Ovo je top topova :)ako se secam momak je imao problema sa metabolizmom a gle sad vrh.
-
Ovo je top topova :)ako se secam momak je imao problema sa metabolizmom a gle sad vrh.
Da ozbiljan stepen hipertiroidizma, na tome smo prvo radili.
-
Sta se desava sa hormonalnim panelom kad se koriste solo orali(radjeno u 4 nedelji ciklusa).?.
U ovom trenutku stanje sa libidom je ok jer je DHT jos donekle u dobrim vrednostima ali za 2 do 3 nedelje pocinje da se javlja erektilna disfukncija od koje se tesko oporavlja(mentalno pogotovo).
-
Uf ovo je bas lose kakva je situacija sa ostalim hormonima?
-
Ostali su ok.
-
Vidim da si napisao na instagramu da momak nije pocetnik nego da je to bio manje vise neki eksperiment.
-
Yep. Tj tako je hteo, iako sam rekao sta ce da se desi
-
Verujem da je i on znao sta ga ceka, al eto malo se sprdao i zezno stvar, ali ako je vec iskusan u ovome znace kako da se izvuce.
-
Sta se desava sa hormonalnim panelom kad se koriste solo orali(radjeno u 4 nedelji ciklusa).?.
U ovom trenutku stanje sa libidom je ok jer je DHT jos donekle u dobrim vrednostima ali za 2 do 3 nedelje pocinje da se javlja erektilna disfukncija od koje se tesko oporavlja(mentalno pogotovo).
retko lepa fotografija
-
Sta se desava sa hormonalnim panelom kad se koriste solo orali(radjeno u 4 nedelji ciklusa).?.
U ovom trenutku stanje sa libidom je ok jer je DHT jos donekle u dobrim vrednostima ali za 2 do 3 nedelje pocinje da se javlja erektilna disfukncija od koje se tesko oporavlja(mentalno pogotovo).
retko lepa fotografija
hahahahah
-
1, 2, 3...
@nalke_89
-
Jos jedan uspesan proces odmascivanja od sad te zovem Steva VD-40 hahaha :)
-
Jos jedan uspesan proces odmascivanja od sad te zovem Steva VD-40 hahaha :)
😅😅😅
-
Nema sta odlican posao, i sta bi po tvojoj proceni na kraju jel gino ili ipak visak koji odaje utisak takav?
-
Na pola puta
-
4 weeks out.
Prazan, zadnje punjenje pre 4 nedelje. @shone_zmaj
-
Napredak odlican, dosta misica upakovano, ali posao nije zavrsen.
-
Bravo brate moj lepo ih pakujes ko lego kocke :)
-
Bravo brate moj lepo ih pakujes ko lego kocke :)
Hehe laganica
-
Kako je to izgledalo na pocetku i kako to sad izgleda.
@bozicuros7
-
Sta da ti kazem ;D ;D ;D
-
Sta da ti kazem ;D ;D ;D
😅😅😅
-
Za mesec i po dana...prepolovljen
@jakov_klaric
-
Koliko li smo ovde kilograma i centimetara sabili, samo Bog zna... @el_guapo_83
-
Au brate moj, meni se cini da je i napakovao mesa usput.
-
Au brate moj, meni se cini da je i napakovao mesa usput.
Lagana prica brate
-
Napakovao sam i mesa a i još jednu tetovazu hahaha.
Samo da se ovde zahvalim mom bratu Stevanu na saradnji i čestitam nam uvakav uspeh ! 😊
Izbaciću ja na mojoj temi još neke slike i mali tekst o ovome USKORO !
I NARAVNO... NASTAVLJAMO SARADNJU I PROGES “MAI BRUDA “ i ja 💪💪💪
-
Mladene samo ti slusaj Stevu kad te napakuje ulazices na kant kroz vrata ;D ;D
-
Hahaha... :) :)
Ma neka neka 8) 8) 8)
Ja se prepustim kako Steva kaže i cepamo !
Stvarno svaka preporuka i svaka zahvalnost!
Uvek tu da odgovori na pitanje , da podrži da OBJASNI !
Evo koliko saradnujemo godinu i više... mogu da kažem da smo i prijatelji postali ! Ne gledam ga više kao trener, nutricionistu itd... nego bas kao ortaka i prijatelja !
Cenu saradnje neću ni da komentarišem ... jer koliko znanja ima i koliko sve drži u malom prstu.. šta sve dobijete.. cena je stvarno... Neću ni da komentarišem nagli porast raznih “Instagram trenera” koji su malo odradili teretanu i sredili ishranu i sad su “znalci” veliki. Verujte ... JA SAM doktor za njih ... kamo li Stevan... ono.. neću ni da komentarišem.
Sto je najbitnije... zna kada , kako i zašto ! Zna kako i šta “kad stane i neće dalje” i “ neeeeceeee” ... A stajalo je , i NIJE HTELO , a postovalo se sve.... Eeee onda bata Steva kaže... “Ok, ajde sada OVAKO zbog toga i toga” ... ti kao ... sumnjivo ti to ali ajde promenis.... I RAAAADI BURAZERU!!!
Vidite koliku smo razliku napravili.... I nije išlo glatko sve vreme, i znalo je zajebano da bude... ali mogu da kažem sada da bez Steve SIGURURO ne bi postigao ovakvu promenu !!!
Idemo sada dalje.... biće ovo još bolje 😜😜😜💪💪💪🙏🏻😍
-
Pa bitne su i te pozitivne vibracije i da ti prija ceo proces, samo napred!
-
Pa bitne su i te pozitivne vibracije i da ti prija ceo proces, samo napred!
Kako ne burazeru ! 💪💪💪
-
Pozdrav,imam jedno pitanje
kada se jede za povecanje mase,da li treba da broj UH bude veci od proteina ?
-
Pozdrav,imam jedno pitanje
kada se jede za povecanje mase,da li treba da broj UH bude veci od proteina ?
To sve zavisi ali u vecini slucajeva da.
-
Koji privilegije imas kad imas mene za "coach-a"? Izmedju ostalog to sto mogu da te naucim kako PRAVILNO da citas laboratorijske nalaze, a oni su od vitalnog znacaja za dug, kvalitetan i zdrav zivot, je li? Tu vestinu nemaju bas svi zar ne?
Ovo je lipidni status momka s kojim treba da zapocnem saradnju. Prvo sto zapada za oko je LDL popularnije los holesterol, koji je po nalazu u visokom faktoru rizika. Gde ce vecina vas da pali alarm button. Ono sto se ovde pored ldl uzima u obzir je to da su trigliceridi ispod 1 i HDL preko 1. Sta to znaci? To znaci da ldl ima sacuvanu lipopoprotein b100 strukturu i da je pufnastog oblika i da ga jetra i dalje prepoznaje kao ldl, sto znaci da ga salje u krvotok do vitalnih organa i vraca nazad u jetru, dakle ne zadrzava se u krvotoku i ne predstavlja opasnost da ostecuje krvne sudove. U prevodu on radi u telu tacno ono sta treba da radi. Dakle, citanje nalaza nije samo gledati da je sve u referentnim vrednostima, svaka stavka ima svoje znacenje.
-
Svima poznat clan.
Prvi deo posla za sada vise nego dobar.
-
Ha ha vepar pravi :)
-
Slika levo: 2019. U vreme kada nisam imao problem, niti sam obracao paznju.
Slika desno: Slikano pre dva dana.
Kralj bez "krune" i nije neki kralj
-
Slikaj drugu sliku , nefeniranu kosu ispod svetla , kao na prvoj ;D
-
👋👋
-
Bolje jeste malo,to dosta zavisi kako se namestis i od topline svetla ali vide se " mlade vlasi " sto je dobro. Bio je na dermatoloskom jedan lekar , Sher, sto je muckao te meleme izmedju ostalog savetovao je cesljanje vunenom cetkom kako bi se stimulisala cirkulacija koze. To mora da se neguje stalno... ili ko Lebron prelepis samo ;D
-
Bolje jeste malo,to dosta zavisi kako se namestis i od topline svetla ali vide se " mlade vlasi " sto je dobro. Bio je na dermatoloskom jedan lekar , Sher, sto je muckao te meleme izmedju ostalog savetovao je cesljanje vunenom cetkom kako bi se stimulisala cirkulacija koze. To mora da se neguje stalno... ili ko Lebron prelepis samo ;D
😁 svi iz karantina izasli kao beskucnici sa brejdsima i kosom do ramena samo lebron i durant pola glave im fali 😅
-
Cini mi se da je lbj nosio neki na brijac friz neko vreme pa skapirao da mu lose pase...jbg prosla moda 90 tih kada su brijali glave, sada pice sto zajebanije frizove, imas na yt snimak kako mu je onaj band pomerio fake kosu tokom tekme ;D ;D ;D
-
Mesec prvi. 71-81. @darkobojovic91
#hypertrophy #coach #onlinetrainer #photographer #abs #muscle #gym #personaltrainer #onlinecoach
#contestprep #dedication #photography #bodybuilding #motivation #instagood #follow #nutrition #motivationmondays
-
Bravo momci!!! BICE TO ZVERSKI
-
Hvala !!!
-
Nismo ni na pola puta, dobro je, ali zadovoljan nisam.
Nije moj posao da vaga pokazuje manje, jebe mi se sta pozakuje vaga, moje je da pravim misice, jer kile dodju odu, misici ostaju, i uvek prze masti. Sipcic je brat i ova prica ce da ima koban kraj za sve ove masnoce po telu. @sipcic.imp
-
Priblizavamo se kraju pakovanja, za sada odlicno +20. @darkobojovic91
-
jesi ga poslao u pcelarnik pred slikanje, priznaj :)
-
jesi ga poslao u pcelarnik pred slikanje, priznaj :)
😅😅
Jbg znas me sminka 😁
-
Prvi mesec ✔
Lose radi hak cucanj pa ne slikamo noge. @blanusastefan
-
Usporena stitna zlezda, ili mozda prosto ne stiskamo gas dovoljno
Prvi lab nalaz pre 2 nedelje, ocigledno usporena stitna zlezda iako su prethodni rezultati pokazivali ft4 i tsh u referentnim vrednostima, simptomi su bili tu, nevolja ni za cim u zivotu, mrzovolja, probubljuvanje problema, ustati iz kreveta je teret.
Nikakvi tirodni lekovi ni pre ni posle niti ce da se koriste uopste, jer tiroidne lekove stavljam u isti kos sa antidepresivima i benzodiazepinima, oni koji prave zavist i quick fix bez adresovanja problema i samo padanje u veci ambis.
Drugi nalaz od juce, nije jos tamo gde treba da bude ali osecaj sada i pre 14 dana nebo i zemlja. Promenjen zivotni stil, samar realnosti, malo prirodne stimulacije, i tu smo.
-
Sipcic za leto skoro pa spreman.
-
Priznaj, ovog si vezao u podrum, samo na lebu i vodi jbg sad je popularan PRAVOSLAVNI POST hahahaah
-
Hahaha vezao sam ga za autoplac u Vrbasu, da prodaje dok mi ne dodje pristojnog izgleda
-
Pre neki dan sam razgovarao na temu trenera itd.
U jednom trenutku mi je covek spomenuo Stivena i njegovo misljenje o meni (sto je nebitno za ovu pricu, nego samo da naglasim kako smo dosli do njega) i onda smo zajedno dosli do cinjenica, konstatice da je stiven u poslednjih 3 ili 4 godine stekao veoma, veoma visok kredibilitet u tom poslu koji radi. Licno hvalim Bogu sto ga ne moram raditi posto bih ubio nekoga ali moj naklon i kapa do poda coveku koji se za svoj statu izborio isljucivo sa radom, odnosno KVALITETOM rada, znanjem, primenom istog u radu i na kraju rezultatima.
Zaista nemam neko misljenje niti zelim da ga formiram o bilo kome, ali postoji par ljidi koje licno poznajem koji se bave sa tim, a svakako da je Steven jedan od ljudi kojeg ili kog bih uvek angazovao u segmetnu sa koji se bavi....
-
Hvala brate puno na lepim recima.
Ti sve znas jbg, ne bih se cuo skoro svaki dan s nekim kome ne mislim dobro.
-
Kako napreduje contest prep?
Sve ok brt @blanusastefan
-
Kuvamo solidno @blanusastefan
#hypertrophy #coach #onlinetrainer #photographer #abs #muscle #gym #personaltrainer #onlinecoach
#contestprep #dedication #photography #bodybuilding #motivation #instagood #follow #nutrition #motivationmondays
-
53 god.
Covek ima isti broj godina kao moj cale.
Neki bi trebalo da se zapitaju.
#gymlife #coach #onlinetrainer #photographer #abs #muscle #gym #personaltrainer #onlinecoach
#workout #dedication #photography #bodybuilding #motivation #instagood #follow #nutrition #motivationmondays
-
Prave godine za boc boc :)
-
Covek super izgleda svaka cast
-
Jedan od najvecih hardgainera sa kojima sam radio.(Tesko bi isle i kile i kad bi isle ne bi bile na pravom mestu). Ali malo po malo prevarili smo telo i gradimo kvalitetan misic. @darkobojovic91
#gymlife #coach #onlinetrainer #photographer #abs #muscle #gym #personaltrainer #onlinecoach
#workout #dedication #photography #bodybuilding #motivation #instagood #follow #nutrition #motivationmondays
-
Fabio za 3 broja veci bravo :) a gde je skripalo slab apetit ili nesto drugo?
-
Mnogo hrane mora.
-
Mnogo hrane mora.
tako sam i mislio, jos ako je covek radnik veliki i puno se trosi tesko kile idu gore, u svakom slucaju resenja ima za sve.
-
Trenutno 800g UH
Bilo je 600 i nije bilo dovoljno. Naprosto smo ja i Stiv shvatili da u mom slučaju moraju "bolesne" kolicine hrane. Što se proteina tice...
500 g belog
200 junetine
200 tune
Nemasni si...i whey (ja lično idem puno cak preko 120-150g) jer rizu ubacim u blender sa Whey-om...snalazim se da unesem tu količinu hidrata.
-
Kad mora onda mora jbg, ali kad budes u rezanju bice ti lakse.
-
Da svakako, slažem se.
-
fino Dare, gledaj to sa pozitivne strane, kada izgradis tu masu imaces vise materijala za dalje koji znaci sta god da radis... bice lakse sto kaze Bogi
-
Radim na tome da masa bude jos veća i naravno kvalitetna. Jer sa ovih 84 kg izgledam pristojno, verujem kada bi uspeo u nekom narednom periodu da dobijem 7-10 kg da bi to bilo sasvim druga priča. Kao što reče Stiv, veoma teško kg idu gore (naravno i ne želim po svaku cenu da dobijam kg, a da se svinjim)
-
Bice to sve super, treba vremena, saradjujes sa momkom koji zna znanje tako da nema brige. I dobro je sto ti je brz metabolizam jer ti ostavlja prostora za manipulaciju u svakom pogledu. Zamisli da se mastis na 150g uh, a ti brale peglas 800 g i sve ok, iskoristi tu prednost sad kad mozes.
-
u odlicno , odajes utisak da imas i vise od 84, znaci da je kvalitet u pitanju
-
Hvala momci na savetima i lepim recima. Saradjujem ja i Stiv dugo. Generalno sam veliki radnik nemam izgovore.
I trudim se da izvučem iz sebe maximum.
-
Svaka cast na 800gr UH.
Koliko bi tvoje telo tek zahtevalo da si recimo strongman od 140kg koji se nenormalno trosi, jedno 1300gr uh ? :)
Treba to i pojesti ako je sve clean izvor.
-
Strongman od 140kg se jako malo trosi.
Osim treninga mrzi ih da se pomere jer je insulinska osetljivost minimalna od prejedanja.
-
Stiv je sve odgovorio. Iskren da budem ja nemam toliko znanje. Ono sto Stiv kaže ja radim. Ali i meni bude čudno kako trosim ovoliko hidrata, a BF je pristojan. Hidrate unosim samo iz Rize i ovsenih Pahuljica . Nemam ni je jedan obrok van "protokola"
-
Strongman od 140kg se jako malo trosi.
Osim treninga mrzi ih da se pomere jer je insulinska osetljivost minimalna od prejedanja.
Pudja je bio ono kako bi oni trebalo zapravo da izgledaju... legenda !!!
-
-Sta ima brt?
-Evo nista brt.
@blanusastefan
#gymlife #coach #onlinetrainer #photographer #abs #muscle #gym #personaltrainer #onlinecoach
#workout #dedication #photography #bodybuilding #motivation #instagood #follow #nutrition #motivationmondays
-
Start i trenutno.
-
Svaka čast, drugi čovjek.
-
Svaka čast, drugi čovjek.
Bukvalno, drugi covek za 3 meseca.
Hvala 💪
-
Veoma kvalitet posao za 3 meseca.
-
Ofsezona tad i sad
@blanusastefan
-
Neke s pocetka i trenutno.
Malo smo srezali. @yalonedj
-
dobra genetika
-
dobra genetika
list 50cm
bez sale
-
dobri oblici, tu ako se bude jos pakovalo...
-
Cut period.
-
Veoma kvalitetan pravac
-
Na pola puta
-
Pun gas za sledecu sezonu
-
Sta im radiš više čoveče božiji? Top brate ;D
-
Slusaju ljudi. Nema greske.
-
Na pola puta.
-
-15
-
Lagano gradimo.
#gymlife #coach #onlinetrainer #photographer #abs #muscle #gym #personaltrainer #onlinecoach
#workout #dedication #photography #bodybuilding #motivation #instagood #follow #nutrition #motivationmondays
-
Stanje pre 8 nedelja na pocetku i trenutno stanje na polovini puta.
Za 4 nedelje novi update.
-
Ozbiljna transformacija neverovatno! Sta ti brate napraviš od ljudi svaka ti čast!
-
Hvala brate.
Nema tu sta, ako se radi kako treba.
-
1, 2, 3
-
Koliki je dobitak na muskulaturi,toliko je i dobitak na crtama lica,koje je postalo ostro i ocrtava se snaga na njemu.
-
Lepo receno.
-
Mesec dana malo jaceg tempa.
Mala pauza zbog povrede i onda jos jaci gas.
-
Gradilo se, cisto @tekola88
#gymlife #coach #onlinetrainer #photographer #abs #muscle #gym #personaltrainer #onlinecoach
#workout #dedication #photography #bodybuilding #motivation #instagood #follow #nutrition #motivationmondays
-
Zimski cut, jer sto da ne.
-
3mesecna rekompozicija bez pomagala, gde je razlika u kilazu na dve slike oko 1kg
-
Krenulq cut faza lagano
@bozicuros7
-
pre i posle treninga :P
-
Home mirror vs gym mirror 😅
-
hahaha to to
-
stevan iz dana u dan sve BOLJI sa primenom znanja
-
stevan iz dana u dan sve BOLJI sa primenom znanja
Hvala puno brate 🙏🙏
-
Pred kraj prajminga
-
Top brat moj, a sad sedi ringišpil, jel ovaj momak svestan sta ga čeka? ;D
-
Misli da jeste, ali nije, definitvno nije :D
-
Hahahah shvatiće kad bude morao da menja garderobu ;D
-
@Stevan
Vidim redovno servisiraš i menjaš baterije u onoj tvojoj spravi za menjanje ličnog opisa :)
-
Normalno 😄
-
Ukrao šou kao pink panter.
Dečko objasnio neke stvari za 6 nedelja priminga. A sad krece ona prava prica. @stefan.zikic.019
-
8 nedelja rekompozicije.
-
Mislim da smo objasnili neke stvari ovde.
#hypertrophy #coach #onlinetrainer #photographer #abs #muscle #gym #personaltrainer #onlinecoach
#contestprep #dedication #photography #bodybuilding #motivation #instagood #follow #nutrition #motivationmondays
-
Veoma solidno za sada
-
ovo za binu
-
Planira se nesto
-
Baš lepa estetika, koja bi to kategorija mogla biti?
-
Fizik verovatno.
Mozda bb juniori jer je mlad decko.
-
Fizik verovatno.
Mozda bb juniori jer je mlad decko.
po tvom trenerskom iskustvu koliko je moguće da se na ovakvu malo užu šasiju napakuje veličina tipa polu teška ili teška?
-
Fizik verovatno.
Mozda bb juniori jer je mlad decko.
po tvom trenerskom iskustvu koliko je moguće da se na ovakvu malo užu šasiju napakuje veličina tipa polu teška ili teška?
Nije toliko tesko koliko moras ici protiv tela i veoma ugrozavati zdravlje, organe povecavati itd
Zato je uvek bolja opcija "stay in your lane"
-
zavisi kako mu i telo podnosi hemiju, pogledaj Dextera recimo u mladosti kakav je vrabac bio... mada dosta takmicara kaze da je i kod crnaca i ta androgena aktivnost jaca ??? bolje se oporavljaju i slicno.
-
To je broj jedan.
Al pakovati gomilu mesa na tanak frame i uske kosti obicno se lose zavrsi.
-
verujem, ali izgleda jako dobro ako se uspesno napakuje
-
Obično takvi su estetski frh pa im je težnja ka pakovanju veličine primarna al teško ide, dok oni suprotni veliki i masivni jure estetiku i separacije.
-
pa da svi ektomorfi ili koji vuku na taj tip , vecina od njih je izjavljivao na kraju karijere da im je dosta toliko hrane
-
Projekat "Do leta" za sada vise nego u dobrom smeru ide.
Bice prostora i da se povrati par izgubljenih kilograma ali sada u vidu "fatfree" mase @mariobrnjac1
-
Lagan drugi mesec.
Ide... @bmiletic987
-
Radi se
-
Prosle godine dan pred takmicenje i trenutno stanje
-
Ukrao šou kao pink panter.
Dečko objasnio neke stvari za 6 nedelja priminga. A sad krece ona prava prica. @stefan.zikic.019
Neverovatno :)
-
Ukrao šou kao pink panter.
Dečko objasnio neke stvari za 6 nedelja priminga. A sad krece ona prava prica. @stefan.zikic.019
Neverovatno :)
🙏🙏
-
Malo smo zakuvali
-
I jos malo
-
Nova tura